Сезон 2016 неделя #4

Ведение блога, очень интересное упражнение. С одной стороны, ты вроде бы сразу заявил, что это для себя, но с другой стороны есть понимание, что сайт сообщества Трилайф место публичное, и так или иначе кто-то будет его просматривать. Поэтому хочется делать записи интересными и полезными, а так же брать на себя ответственность за достоверность написанного. Т.е. конечно хочется чтобы все было плавно и красиво, ты становился более сильным, быстрым и легким, на радость себе и окружающим. Однако реальность порой отличается от ожиданий и придется рассказывать об ошибках, провалах и неудачах. До пятницы все шло хорошо и по плану и даже не состоявшаяся плавательная тренировка в пятницу, была отчасти компенсирована хорошей силовой работой в тренажерном зале. По плану в субботу утром была 90 минутная тренировка на станке во второй зоне, с тройкой ускорений продолжительностью 3.30 на уровне 120 - 140% FTP, потом поездка на день рождения к маме супруги и в воскресенье утром, после субботнего застолья, легкая пробежка по сельским дорожкам продолжительностью 75 минут. Однако в пятницу вечером в горле появилось першение, а в субботу утром, несильная, но полноценная боль в горле. В прошлом году, я бы забил, и продолжил тренироваться по плану параллельно закидываясь витаминами. С вероятностью 70% все прошло бы безболезненно и болезнь отступила. Но этот сезон, во многом другой, поэтому решено было взять четырехдневный перерыв, чтобы дать организму возможность спокойно перебороть начинающееся заболевание. Сегодня еще есть кашель, но в среду уже думаю возобновить тренировки. Это решени, продиктованное здравым смыслом имело и не очень приятные последствия. По динамике, я с легкостью должен был спускаться к весу в 93.5-93.7 в понедельник, однако по факту я увидел 96.7 - что является абсолютным максимумом с начала тренировок. Это конечно в большинстве своем вода и она очень быстро уйдет, однако хорошо показывает, чего конкретно мне стоят дни расслаблений и временная утрата контроля за питанием. В пятницу совершенно случайно зашел на страницу Ironman 70.3 Budapest и с удивлением обнаружил, что она позволяет квалифицироваться на ЧМ 2017. Принимая во внимание такие факторы как относительная близость и наличие прямого сообщения, простую логистику и отсутствие необходимости в акклиматизации, разница во времени в один час, очень плоский рельеф, всерьез подумываю поменять запланированную Олимпийку, на этот старт. Можно будет сделать хорошую прикидку. В понедельник приехали книжки, одна из них Training and racing with a power meter. Про нее уже много кто писал, очень полезное чтиво для осознания,  что именно и как именно нужно делать для достижения оптимального результата в велоспорте. Так же книга дает более детальное понимание как интерпретировать данные из PMC в Training Peaks, как количество TSS в одном тренировочном занятии влияет на восстановление, сколько TSS в неделю можно набирать любителю (говорят что не более 150 в день, т.е.  максимум 1050 в неделю, что например очень много для 12 часовой недели и не так уж и много для 20 часовой, есть над чем подумать ) и сколько можно добавлять от недели к неделе. Книгу пока не дочитал, нахожусь в финальной части, начинаю главу A Powerful Triathlete.  Что-то мне подсказывает, что там расскажут  о том, что для хороших результатов в длинном триатлоне, велосегмент нужно тренировать несколько иначе, нежели для побед на шоссейных гонках, критериумах и ТТ. Вот такая интересная табличка, знай о которой я бы несколько иначе тренировался в прошлом году.

TSS	Уровень нагрузки	Влияние на восстановление
<150	Низкий	Полное восстановление на следующий день
150-300	Средний	Некоторое остаточное утомление может присутствовать на следующий день, но восстановление как правило закончено ко второму дню
300-450	Высокий	Последствия утомления могут присутствовать даже через 2 дня
>450	Очень высокий	Остаточное утомление длится в течении нескольких дней

В целом как-то так.