Сезон 2016 неделя #2

та неделя по количеству и тренировок была похожа на предыдущую, а следующая будет похожа на эту =) Продолжаю делать силовые тренировки, не только в зале, но добавлять разные отжимания и упражнения на мышцы пресса дома. Болевых ощущений больше нет, первая адаптация прошла, время накидывать чуть-чуть больше веса. На плавании делал CSS тест. CSS = critical swim speed предложенный Полом Ньюсом, основателем школы Swim Smooth и получившееся время должно соответствовать времени, с которым атлет способен плыть 1500 метров. В моем случае результаты следующие: 200 метров - 2.42 400 метров - 5.48 Применяем формулу CSS= (400-200/348c-162c) = 1.075 м\с. 100 метров\1.075 м\с = 93 секунды. На сегодняшний день  моя критическая скорость плавания 1.33\100м Конечно, более точно делать тайм трайал на 1500 метров, но это более затратно как по времени так и по нагрузке. В плавании задача текущего периода, убрать недостатки в технике. Из того что я сам у себя замечаю - это проваливание руки во время выполнения вдоха. Из за этого фаза захвата пропадает, гребок получается слабым и неэффективным. Лечится данная проблема более ранним поворотом головы и укороченной фазой вдоха. Есть специальные упражнения, кто-то в форме поделился этой ссылкой, прям находка: https://youtu.be/85-X7TlQa4s?t=72 Помимо этих очень хороших упражнений, у меня есть свой любимый набор, который я делаю сейчас, полезен в основном для тех кто знаком с упражнениями Swim Smooth: [100 на ногах 200 упражнения (25 гребля #1+25 координация, 25 гребля #2+25 координация, 25 третья треть гребка + 25 координация, 25 подводная фаза гребка + 25 координация) 200 упражнения с ластами (25 на левой стороне+25 кроль без работы ног, 25 на правой стороне+25 кроль без работы ног, 25 6 ударов на одной стороне-1 гребок-6 ударов на другой стороне+25 кроль без работы ног, 25 6 ударов на одной стороне-3 гребка-6 ударов на другой стороне+25 кроль без работы ног) 200 комплекс 200 с лопатками и колобашкой] За тренировку продолжительностью 70 минут успеваю сделать 3 таких блока с разминкой и заминкой. Больше обычного плаваю с трубкой, ластами, колобашкой, доской и другими игрушками - чтобы было не скучно и очень легко. Бегаю два раза в неделю, по часу, на пульсе до 140 ударов в минуту. На велосипеде цель та же, но тестирую сейчас одну штуку, поэтому все-таки приходится ненадолго залезать в верхние зоны. Вес на начало недели: 96.2 кг.  Задача на следующие четыре недели, вернуться к 92 килограммам, от которых потом нужно двигаться вниз, к целевым показателям. Прошлая неделя выглядела так: