Сезон 2016 неделя #1

Решил в этом сезоне вести  блог в котором на еженедельной основе буду описывать сделанные тренировки, а так же фиксировать мысли. Блог не станет заменой спортивному дневнику, скорее будет местом для анализа и рефлексии. Любой сезон нужно начинать с постановки целей и задач, у меня они следующие. Цель: квалификация на Чемпионат Мира 70.3 2017 года по любителям Задачи:

• Повысить скорость бега в рамках дистанции 113 с 4.40 до 4.10 на километр
• Повысить скорость плавания на дистанции 113 с 1.30/100 до 1.25/100
• Удержать FTP на уровне 310W
• Достичь веса 85 кг
• Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю

Планируемый годовой объем - 440 часов. Самая длинная неделя - 12 часов 45 минут Для того чтобы квалифицироваться на ЧМ необходимо делать половинку из 4.30. Так как я тяжелый, но с неплохой мощностью в ногах и слабой техникой владения велосипедом, мне подходят холодные гонки с плоским велоэтапом. Мой выбор пал на IM 70.3 Rugen 11 сентября, как на главную гонку сезона, велоэтап совершенно плоский, холодное плавание в балтике и скорее всего холодная температура воздуха в сентябре. Все идеально, кроме того, что это Германия, в которой очень сильные любители. Расчет делается на то, что все сливки уедут на ЧМ в Австралию и бороться придется со вторым эшелоном. Сейчас календарь поставлены следующие гонки:

Сюда не включены гладкие полумарафоны, соревнования по плаванию, и триатлоны в помещении, которые вероятно будут. В подготовке планирую использовать прямую (простую) периодизацию - набор низкоинтенсивного объема в базовый период с переходом к интенсивным работам ближе к гонке, с выходом на один пик. В своем тренировочном процессе я очень много использую работы на турботрейнере с контролем мощности. Пожалуй это самая структурированная часть тренировок. Бег часто проходит не в тех зонах - когда не надо - слишком быстро, когда надо быстро - слишком медленно. В этом сезоне постараюсь оставаться в правильных пульсовых зонах. Плавание тоже мало структурировано, я могу плыть по 1.30 не убиваясь, однако теперь этого недостаточно.  Задача выйти на скорость 1.25 при тех же психофизиологических затратах. Изначально была мысль включать тренировки на лыжах вместо станка и бега по выходным, но впоследствии отказался от этой мысли. Гаджеты играют заметную роль в моей тренировке, как разные железяки так и всякий софт. Тренируюсь без тренера, анализ и корректировки провожу самостоятельно, используя метрики Training Peaks. В прошлом сезоне я совершенно точно провалил дисциплины “питание”, “сила” и есть гипотеза, что “восстановление” так же было далеко не оптимальным.. Как результат, лучшее время на квалификационной гонке 4.44, дефицит 9 минут до слота, но чтобы 100% квалифицироваться нужно снимать 15 минут с результата. Из них 8-9 нужно снимать на беге, 6-7 на плавании+вел+T1+T2 Краткий бэкграунд есть в профиле. Если есть вопросы, постараюсь ответить. Спорить и отстаивать свою точку зрения на методику подготовки, не буду. Я могу ошибаться, и скорее всего буду допускать ошибки -  тем интересней. Прошлая неделя выглядела следующим образом: Из интересного:

• вес в понедельник утром 95.9
• Сделал FTP тест, чтобы в правильных зонах выполнять тренировки на станке, делал используя Zwift где протокол разминки немного отличается от TrainerRoad. В итоге получил 278 W - на 10% меньше чем в конце прошлого сезона. Впервые увидел пульс на велосипеде в 182 уд/мин.

Последующие недели будут схожи как по структуре так и по продолжительности, врабатываюсь.