Сезон 2016 неделя #14

Эта неделя была восстановительной, главная задача дать всем системам организма восстановиться от накопленной нагрузки. Так же на этой неделе был проведены 2 теста, CSS во вторник и FTP в среду. СSS проводился в 25ти метровом бассейне, в котором я выполняю львиную долю своих плавательных тренировок. Протокол выполнения думаю большинству известен, кто-то регулярно тестируется. Должен отметить, что большинство плавательных тренировок были посвящены технике, и длинным медленным отрезкам. Разок плавал 3*200 в 3.30 и все. Дальше просто скопирую из TP:

Провел CSS тестирование. На 400 метров разложился хорошо, начал по ощущениям не быстро, тянулся, первую сотню плыл легко, вторую старался не потерять ритм, третью терпел, четвертую терпел и спринтовал. На 200 тоже первый полтинник начал не быстро, второй слегка передавил, третий уже терпел, на четвертый спринтовал, но начал разваливаться. Тем не менее CSS получился в районе 1.25. Все следующие тренировки буду строить из этого темпа. Будет тяжело. 400 м - 5.29 200 м - 2.39

Следующим утром был FTP тест. Я не люблю делать скоростную работу раним утром, потому что не получается позавтракать, уровень гликогена низкий, и скорость может не зайти. По этому сразу посл пробуждения сделал глоток геля и сел тестироваться. Протокол FTP теста тоже всем хорошо известен, Юра Ганусяк  на днях опубликовал замечательную заметку, почему FTP измеренный на 20 минутном тесте не может являться объективным показателем перфоманса. Дело каждого, соглашаться или нет, продолжать делать 20 минутный тест, перейти на 2*20 или страдать 60 минут - я решил делать 20 минутный, потому что уже много раз делал именно его, именно на этом оборудовании, с протоколом знаком. Дальше снова скопирую из TP и разбавлю картинками: 

FTP тест. Предыдущий показатель был 280, показан 8 Января. Исходя их этого, решил что 5 минутку буду начинать на 107% и ежеминутно отстривать вверх до 120% и выше. Так и вышло, первая минута 317, вторая 320, третья 325, четвертая 340, пятая 345. В этот момент я уже начал подозревать, что FTP сдвинулся вверх, потому что зашло все легко.

20 минутку я традиционно разбиваю на 4 пятиминутке, где первая проходится легко стараемся понять что происходит с организмом, на второй корректируем мощность вверх или вниз, на третьей стараемся добавить, четвертую терпим и валим. Все вышло как положено, со стонами и слюнями на последней пятиминутке. Средняя 323. FTP 307.   308 я имел прошлым летом. Сфокусированных МПК и Анаэробных интервалов не делал, немножко катался на АНП - скорее развлекался чем тренировался. Рассчитываю к гоночному сезону нарастить до 330W, и если выйти на целевой вес, то будет 3.9W/kg  Нормально для физкультурника. 

Беговой тест не делал, оставлю это удовольствие на время когда сойдет снег.  Цифры получились большие и страшные. Сложно бороться с желание начать начать выполнять тяжелые, структурированные работы в бассейне и на станке, но для себя решил, что пока не сойдет снег, буду дальше валять дурака, чтобы потом раньше времени не выгореть в сезоне.

Традиционные квадратики