Сезон 2016 Неделя #12

Неделя получилась достаточно интересная.
В понедельник у меня традиционно или легкий день или отдых. В этот раз был отдых.
Во вторник  техническая тренировка в бассейне с объемом 3700 утром, вечером силовая на верхнюю часть тела.
В среду вместо запланированного бега - снова плавал на технику.
В четверг утром станок, основная работа 220 на 95-98% FTP. После обеда съемка техники плавания.
В Пятницу плавание, основная работа 5800 с увеличивающимся темпом. Отрезки получились 12.46, 12.37, 12.40, 12.34, 12.20 - тренировка не тяжелая физически, утомительная психологически, но дает хорошее понимание что такое плыть 4000 метров, что полезно на мой взгляд. Плавая отрезками по 100, очень сложно быть психологически готовым даже к 1900.
В субботу относительно длительное катание на лыжах, 1.43 и 25 километров. Нужно было 30, но не рассчитал с одеждой, промок и начал замерзать. После обеда побегал немного на беговой дорожке.
В воскресенье бежал эстафету World Class на лыжах 2*2.5 километра. Работа оказалась неожиданно очень тяжелой, учитывая мороз -17 и не едущие лыжи . Сравнить можно например с гонкой по малому велокольцу в Крылатском, когда вы ломите на все деньги один круг, без дураков, прям все что есть отдаете, потом 10 минут отдыха, и еще один круг на все деньги. Тяжело, но полезно для увеличения МПК. Однако чаще пары раз в неделю такие работы не поделаешь.
Квадратики тут.