сезон 2016, 5-я неделя

5-я неделя получилось о 9 днях, т.к. я сделал не ту силовую работу в зале 23 янв., поэтому после плавания 24 янв., переделал 25-го. 

22 янв.:  зарядка 30 мин. днём. крутить полотенце - 97см между большими пальцами 8-(. Плавание, 45 мин.: 2500! 1:50 на 100м. в 25м - без переворотов (не умею. доплыл, коснулся бортика рукой, развернулся, оттолкнулся). Но это всё на силе, техники никакой, всё ни как не начну заниматься с тренером.

23 янв.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа с увеличенными максимумами в некоторых упражнениях по тем же 80% от макс.: разминка кардио 20 мин., жим платформы ногами, сгибание голени, жим штанги от груди, вертикальная тяга, икроножные мышцы, фронтальная тяга, разгибание голени, пресс - всего на 120 мин.! заминка 20 мин.

24 янв.: зарядка 30 мин. утром. Плавание в басике 25м. 45 мин. Наконец начал упражнения на технику. Замерил CSS: 400м (6:48, 1:42 на 100м) + 200м (3:15, 1:37 на 100м), то есть CSS равен 1:47

25 янв.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа в зале по протоколу 100%, с разминкой и заминкой 150 мин.

26 янв.: зарядка 30 мин. утром. Плавание развивающее во второй зоне 45 Х 2 (перерыв 10 мин.) Сделал по 2500. Суммарно 5км!

27 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 135 мин.: разминка и три подхода по 20 мин. на "кардане", сказано было 55-75% от FTP на каденсе 70-80, но кто-ж его знает значение этого FTP, пришлось по ощущениям. Зашло хорошо, само-собой разминка-заминка, растяжка. Добавлено: оказалось крутил на 220 Вт.

28 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 120 мин.. Вашу машу, в плане написано 8-12 по 2-3 мин., на 90-102% фтп, а как определить? "крути на 8 сопротивлении станка (максимальное!) и на 2-7(8)" - хохотнув, сказал Чапайкин. какой 2-8?! я еле на 7 сопротивлении и 1-5 (только не смейтесь - компакт) выкрутил 8 по 2 мин. макс пульс 168, это выше моего максимума, замеренном на физиотесте (165) год, нет: ГОД НАЗАД, когда я только начинал, тогда это было 325 ватт ступенчато от 0. так я прикидываю, что 7:1-5 и каденс 90, это явно выше 105% ftp. На последних 10 секундах 8-го подхода, я впервые ощутил, что значит "горят мышцы" я бы даже сказал пылают! Добавлено: когда уже поставил педали, оказалось крутил 350 Вт.

29 янв.: зарядка 30 мин. утром, 90 мин. забежка после вчерашнего во второй зоне, растяжка + легкие силовые на пресс и грудь.

30 янв.: зарядка 30 мин. утром, 45 мин. плавание на технику с дощечкой, палочкой и тройной палочкой, потом перезамерил CSS хотя - просто выпендрился, был уставший, на 400м - проплыл лучше, а на 200 - так же, как и было.