- Блоги
- 22 ноября 2017
Полугодовой тренировочный план для полной дистанции
Ваш следующий старт на полную дистанцию еще маячит где-то в далеке, но можно уже начинать, потому что понадобится серьезнейшая база. Именно поэтому план рассчитан на 6 месяцев. Портал 220triathlon.com уже не в первый раз делится своими планами на своем сайте и теперь вот план к первой условной "железке" в мае-июне.
Объемы в начале довольно простые, но растут постепенно, без всякого экстрима, чтобы оставлять атлета мотивированным и не подвергать его возможности получить травму.
Большинство тренировок аэробные, потому что в основном только эта система задействуется на полной дистанции. Что касается услровий рельефа и трасс, то план лоялен к разным условиям, совершенно необязательны Альпы и Майорка для велосипеда, Боулдер или Кисловодск для бега и Тирренское моря для плавания. Просто выходите в ближайший парк/загородную дорогу/районный бассейн и двигаетесь.
Хотя большинство интервальных тренировок рассчитаны на станок и беговую дорожку (если вдруг на улице очень холодно). Все тренировки в бассейне рассчитаны на 25-ти метровый бассейн, но все это корректируется под возможности и условия атлета, его слабые и сильные стороны.
Таблица восприятия нагрузки (в плане обозначена как PE), шкала от 0 до 10:
План не рассчитан на людей, без опыта и базы в циклических видах спорта, и подразумевает, что работа над техникой сведена к минимуму. Понедельник – самый удобный день для выходного.
