8-ми недельный тренировочный план с фокусом на велоэтап

Портал 220triathlon делится 8-недельным тренировочным планом с фокусом на велотренировках, чтобы устновитьсвой новый личной рекорд велоэтапа или серьезно подтянуть этот вид без особого ущерба для бега. Хоть любая триатлонная дистанция и состоит из 3 видов, на велоэтап уходит примерно половина от времени прохождения. Велосипед – это не только гоночный и тренировочный снаряд, но в какой-то мере и статусная вещь, а поймете вы это, когда пробежите глазами транзитную зону на крупном старте. Велосипед – это гордость и радость, поэтому большинство триатлетов любят именно велотренировки и уделяют им много времени. Этот план рассчитан на «олимпийку», но легко адаптируется под спринт и «половинку» уменьшением и увеличением тренировочного объема соответственно. 1,3,5 и 7 недели включают большее количество велочасов, которые фактически заменяют плавание или бег. Это не значит, что вы полностью игнорируете бег и бассейн, но нужно понимать – чтобы поднять веловатты, нужно уделить немного больше времени именно велосипеду. Такой подход на протяжении этих 8 недель может дать очень приличный результат. Внутри плана часто используется аббревиатура RP – race pace на 40 километровую велогонку. То есть если вы нацеливаетесь на среднюю скорость 30 км/ч, а в плане написано 110% от RP, это значит, что нужно работать этот отрезок/тренировку на 33 км/ч. Характер интервальных тренировок подразумевает в большей степени работу на станке, где проще контролировать пульс/мощность/скорость. Плюс это удобнее с точки зрения тайм-менеджмента и бриков. Многие триатлеты и велосипедисты в качестве главной метрики используют мощность, но мы не хотим ограничивать использование плана для людей, у которых нет мощемеров. Не забудьте о разминке (5-8 минут) и заминке (3-5) для каждой тренировочной сессии. ПДФ с планом по ссылке.