Беременность и физическая активность

Беременность и физическая активность.    Здравствуйте. В настоящее время очень многие женщины ,ожидающие малыша , занимаются различными видами физической активности: йога, бег, плавание и тд. Но ,так же, многих пугает дополнительная нагрузка в этот, тяжелый  период жизни . Я хочу поделиться своим опытом проведения тренировок во время беременности и расскажу объективные причины для физической активности в моем случае. У меня было 3 беременности, каждая через 1,3 года. Планировали так по 2-м причинам :1) детям интереснее и продуктивнее расти в одном возрасте, 2) пока есть силы и здоровье мамы. В первые 2 беременности, по медицинским показаниям,я вела очень спокойный образ жизни , даже практически без гимнастики. После второго ребенка я провела хорошую подготовку к сезону и получилось не плохо выступить на паре стартов.  Пока мы были в ожидании 3-й беременности, я так же активно тренировалась и делала большой упор на ОФП.  ОФП  позволило мне во время беременности делать привычные  упражнения  не сильно снижая нагрузку ( интенсивность была снижена).  Во время 1-2 недели беременности , у меня идет резкое повышение работоспособности. Далее идет, естественно, такой же резкий спад.   Итак, после того как мы узнали о беременности , мы убрали беговые тренировки почти полностью .  Я и мой муж Евгений Рулевский против бега во время беременности тк ударные упражнения ( бег, прыжки и т.д.) не очень хорошо влияют на матку. Хотя я иногда наблюдала бегающих беременных женщин с уже большим животом,  причем это не профессиональные спортсменки, а любители. Чем закончилась их история с бегом и беременностью не знаю , но могу сказать,  что ощущения двойственные от увиденного. У меня остались: велосипед и плавание. Делала я все спокойно по пульсу . Без рывков, разнообразие было только в упражнениях .  На сроке 4 недели мы полетели в Киргизию. Незадолго до этого, у меня начался токсикоз и во время поездки он только усиливался. Состояние было ужасное. Было сложно даже выйти на улицу с детьми. Первые 5 дней я только гуляла. Потом решила попробовать поплавать. На мое удивление, плылось очень хорошо и состояние после бассейна было значительно лучше. Таким образом, я поняла, что минимальная нагрузка для меня идет на пользу. Поэтому я старалась ежедневно плавать небольшие объемы, делая различные упражнения. К середине сбора мне плылось так, как никогда до этого  не получалось и, самое главное, ощущение токсикоза на время проходило. Несколько раз мне удавалось покататься на велосипеде. Это был прогулочный темп и из-за не очень хорошего покрытия постоянно трясло. Поэтому впечатления от езды не очень приятные в животе были и я решила ограничится плаванием, легким ОФП и гимнастикой.  По приезду домой в мою жизнь вернулся велосипед . Каталась я исключительно на станке и только по пульсу. Как же было приятно засунуть наушники в уши , включить любимую музыку и просто крутить ..... Это некий способ психологической разгрузки, так необходимой мне.  А вот плавать удавалось редко, хотя я бы продолжила. Когда прошел мой жуткий токсикоз , месяцам к 5-и, мне стало гораздо легче тренироваться. Вело тренировки были направлены на поддержание сердечной мышцы. ОФП я делала только на ноги и руки. Избегала наклонов и вообще какой-либо нагрузки на брюшную область даже при растяжке. За месяц до родов я прекратила кататься и плавать. Осталось только ОФП и гимнастика, их делала до самого конца, меняя комплекс упражнений.  Всегда все по ощущениям. Если появлялся какой либо дискомфорт я сразу прекращала тренировку. После рождения нашей прекрасной принцессы, я, как и полагается, дала организму полный отдых для скорейшего восстановления. Спустя почти 3 недели я села на велосипед . На мое удивление, показатели пульса были очень хорошие для меня, тк у меня всегда были проблемы с пульсом и фраза " лежу по 140" - это мой вариант. Постепенно я прибавляю длительность и интенсивность тренировки. Начала с 20 мин езды на пульсе до 125, при каденсе 80. Так же , примерно, в это же время я начала делать ОФП и гимнастику. Но без прыжков и каких либо "сотрясений". Поскольку матка еще не восстановилась до конца и что бы не попасть обратно в роддом на "чистку" я все делаю очень аккуратно, без фанатизма и исключительно по состоянию.  Бегаю я 1-2 раза в неделю ( начала ,примерно ,одновременно с вело тренировками)  тк нет свободного времени ,да и по опыту прошлых раз , я буду делать нормальные беговые тренировки как восстановлюсь , что бы не заболеть тк иммунитет пока на нуле. Плавать можно будет после разрешения врача , в среднем через 4-6 недель после родов. Не хочу рисковать своим здоровьем , да и никому не советую . Детям нужна здоровая мама.  А рекорды они придут только к здоровому человеку)))  Надеюсь моя статья поможет кому то решится на тренировки, а кому то сбавить обороты и прислушаться к своему телу )))