Джо Фрил о физической форме и ее связи с подготовкой к гонкам

Мы приводим перевод заметки из блога Джо Фрила, где он отвечает на письмо американского военнослужащего Джеффа, который занимается любительским велоспортом.

«Он довольно хорошо выражает беспокойство многих велосипедистов касательно параметра CTL (chronic training load) – «постоянной тренировочной загрузки» – проще говоря, общем уровнем физической формы на велосипеде. Этот параметр (на картинке внизу показан синей линией) используется в Training Peaks, но и аналогичные сервисы и «умные» тренировочные дневники имеют схожие параметры».

Письмо читателя:

«Джо, я веду себя почти наркоман CTL, когда тренируюсь. Если синяя линяя (главный показатель фитнеса) не растет на 5 пунктов в неделю, я несчастен. Но позже я понял, что с моим тренировочным подходом (а все дело во времени – я не могу тренироваться более 10 часов в неделю), у меня нет шансов сохранять такую динамику роста. И уже потом я начал интересоваться, нужно ли мне вообще так озадачиваться этим вопросом.

Я вернулся в любительский велоспорт в прошлом году, чтобы сбросить немного веса и просто поднять уровень физической подготовки. Но когда я вернулся домой [с военных сборов], меня начало тяготить к гонкам. В прошлом году мой CTL на пике был 65 (с нуля), пока я не ушел в неактивное межсезонье. Потом я начал снова почти с нуля и сейчас мой CTL около 80. Я в хорошей для себя форме: 7% жира от массы тела, 68 килограмм, FTP (functional treshold power) поднялся с 180 до 233 ватт.

И вот мой вопрос: стоит ли мне прекратить волноваться о синей линии CTL и начать фокусироваться на тренировках с целью поднять FTP, ПАНО? Если мой CTL будет в районе 80 следующие 8 месяцев, то смогу ли увеличить мой ФТП на 50 ватт и добавить 10% к ПАНО? Или CTL и эти параметры связаны так, что мой FTP/ПАНО не увеличится, если CTL стагнирует?»

Ответ Джо: «Хорошие вопросы. Вижу, что тебя интересуют именно гонки. CTL вовсе не определяет уровень гоночной формы, это скорее показатель общей физической формы, фитнеса. Гоночная производительность и общая физическая форма не есть одно и то же. Вы можете быть очень здоровы и отлично себя чувствовать, но гонку проедете средне. Однако, обратная зависимость навряд ли возможна – сложно представить ситуацию, когда плохая физическая форма сочетается с отличной гоночной формой. Так что FTP – лучший в данном случае показатель, нежели CTL. Но и это еще не все. Это не коррелирует напрямую с темповой ездой, спринтами, выносливостью или восхождением – всем тем, что и есть велоспорт. Это не включает в себя психологическую часть процесса. Тактическую, стратегическую. И многие другие показатели, например питание на гонке или индивидуальное восприятие жары. Есть только один реальный показатель гоночный формы – это сами гонки и их результат. Но это не значит, что фитнес-показатели неважны. Но и плато CTL не означает, что гоночные показатели не могут расти. 

Мне нравится наблюдать, как у гонщиков в период базовых тренировок сильно растет CTL и как он еле-еле повышается в предстартовый период. Потому что цель этого периода – подготовка к гонкам.

Суть в том, что в TrainingPeaks нет единой метрики, которая однозначно отвечает на вопрос о гоночной готовности гонщика. Но в то же время есть много метрик: CTL, FTP, ПАНО, TSS и другие – они просто показывают, как вы выполняете свою работу на велосипеде в конкретный день. Вы не должны готовиться к гонке, учитывая только эти параметры. Потому что у каждого есть свои «ограничители» (так я называю индивидуальные слабости гонщика), которые не могут быть учтены ни одним из цифровых показателей.

Надеюсь, это немного помогло, хороших тренировок, Джефф!»