Гвен Йоргенсен о тренировках во время беременности

Журнал Lavamagazine поговорил с олимпийской чемпионкой Рио Гвен Йоргенсен, которая объявила общественности, что беременна, пару месяцев назад. Она и ее муж, Патрик Лемье, ждут ребенка с августа (неужели с периода Олимпиады?). Также она сообщила, что гонки, конечно откладываются на неопределенный срок, но тренировки – нет. Мы приводим перевод интервью. 

Привет, Гвен! Обязательный вопрос, но немного наивный. Ты консультировалась со своим врачом о возможности тренировок во время беременности? Какие ограничения конкретно тебе он рекомендовал? Конечно! У меня был целый список вопросов и прямо со списком я пошла к врачу. Самый первый и главный – могу ли я заниматься физическими упражнениями, как раньше? Ответ был положительным, и, конечно, я обрадовалась. Но нужно более внимательно следить за физическим состоянием и особенно за состоянием крови во избежании сгустков крови, которые часто сопровождают беременность. Так что лучше заниматься аккуратно и быть счастливой, чем прекратить и чувствовать себя несчастной.

Гвен и ее настроение в первом триместре

Какие изменения в себе ты заметила первыми? Как изменился твой тренировочный план, когда ты узнала, что беременна?

Первый триместр был жестким, я только и хотела, что лежать и ничего не делать. И думала, как же люди переживают этот период и не говорят друзьям и знакомым, что им так хреново? Я делала одну легкую тренировку в день, на большее у меня не хватало сил. И, конечно, меня тошнило от еды, даже вкусной еды, я мало ела. Вероятно, и поэтому у меня не хватало сил на более активную жизнь. И лучше всего я себя чувствовала, когда выходила на улицу и была активной. Начала с быстрой ходьбы, а потом перешла на легкий бег и была счастлива. Во время второго триместра в какой-то момент я поняла, что у меня жутко болят ногти пальцев на ногах. Испугалась даже, что могу потерять их! Целую неделю я ходила и натирала их, а потом поняла, что ноги так опухли, что выросли на целый размер. Патрик побежал в магазин и купил мне кроссовки на размер больше и они отлично подошли. 

Вторая «тренировка» Гвен

Большую часть первого триместра ты провела в борьбе с тошнотой, и, кажется, бег помог. Как ты себя чувствуешь во втором триместре? Чувствую себя почти обычно, но именно «почти». К 10 неделе я добавила еще одну тренировку в день и даже силовые упражнения. Я поняла, что мне нужны силовые тренировки, потому что тело начинало меняться во многих местах. К счастью, моя физическая форма на тот момент была достаточной для силовых тренировок, тело не забыло этот вид нагрузки. 

Я придерживаюсь тех же упражнений, что и раньше – это большой комплекс упражнений на ноги, ягодицы и мышцы кора. Конечно, интенсивность сейчас другая. И я даже освоила дыхательные упражнения, которые укрепляют внутренние мышцы пресса, плюс это отличная медитация. Много слушаю свое тело. Например, однажды пара легких тренировок в бассейне помогли снять сопутствующее беременности воспаление. Я подстраиваюсь под процессы моего организма. 

Расскажи, как ты себя вообще чувствуешь сейчас? Есть ли какие-то преимущества тренировок в этом состоянии?  Я не чувствую себя спортсменом! Еще полгода назад я выиграла Олимпиаду,  а через несколько месяцев моя «тренировка» выглядела как ходьба по лесу :) Сейчас, конечно, я в лучшей форме, чем осенью, но до моих реальных скоростей очень далеко. Но я счастлива. Ведь тренируюсь я сейчас не сколько для себя, сколько для ребенка. Это важнее сейчас.

Как ты видишь свою подготовку к Играм в Токио? Если честно, я рвусь в бой. Но понимаю, что у всех роды проходят по-разному и период восстановления тоже. Многие спортсменки возвращаются через месяц, другим нужен год. Я вернусь к обычным тренировкам тогда, когда буду готова, никакой спешки, пусть все будет естественно. До Игр еще 3.5 года!

Отслеживание частоты пульса во время беременности важно даже для тех, кто не тренируются. Как ты научилась понимать и трактовать свой пульс?

Не без помощи фит-теста в моих «Поларах». Отслеживаю пульс после пробуждения, еще лежа в кровати и уровень восстановления в программе Flow. И слушаю организм, конечно. Интересно, что в среднем пульс вырос на 10 ударов по сравнению с моими старыми кондициями. Предыдущий месяц я тренировалась в горах, уделяя пульсу и восстановлению еще больше внимания. Буквально постоянно приходилось немного замедлять себя и смотреть на пульс, потому что иногда состояние было обманчивое. Спасибо пульсометрам!

Какой совет ты можешь дать беременным женщинам, которые хотят продолжать тренироваться?

Слушайте свое тело! Когда ты тренирующийся атлет, то умение слушать свое тело приходит само собой. Беременность же расширяет этот навык и ты узнаешь новые вещи о своем организме, о том, как он адаптируются и и работает. Некоторые загоняют себя и усложняют, например, когда хочется что-то съесть. У меня было проще: если я хочу съесть что-то жирное, я ем жирное, потому что организм и ребенок просят это. 

Продолжайте наслаждаться тем, что вы делаете и что вы любите делать. Разумные тренировки во время беременности полезны и вам, и ребенку.

Я всегда вспоминаю слова моей матери – «наслаждайся своим состоянием, ты так долго не была беременна. Расслабься и получай удовольствие».