3-х месячный тренировочный план для зимы

Снова осень, впереди долгая зима, спортивный отпуск еще продолжается. Но уже пора подумать о том, в каком режиме и по какому плану возвращаться в сезон 2019. Если вы специализируетесь на спринтах и “олимпийках”, ниже короткое описание к 3-х месячному плану и, конечно, сам план.

Зимняя база очень важна для атлетов северного полушария, потому что она охватывает приличный временный период. Этот 12-недельный план направлен улучшение аэробной базы, укреплению опорно-двигательного и связочного аппарата с акцентом на технику. Два дня отдыха, баланс между 3 дисциплинами. Если вы чувствуете, что нужно уделить какому-то виду больше внимания, то возьмите это время из другого вида. План начинается с тренировок на развитие выносливости, потом выходит на тренировки выходного дня длительностью в 140-150% от олимпийской дистанции. Помните, что зимний период – это время плавных тренировок без разбрызгивания гоночного адреналина. Уплотняйте мышцы объемами, а чтобы не стать вялыфм и ленивым, в плане есть несколько интервальных тренировок, чтобы не терять ощущение гоночной скорости. Помните, что winter miles = summer smiles. – Не спешите. Дайте организму адаптироваться к нагрузкам после осенней паузы. – Ведите дневник тренировок. – Самое время определить главные старты 2019 года. – Выходите зимой на уличные тренировки по возможности чаще – когда позволяет погода или надоел станок и бассейн.

Вариант в ПДФ. 

Источник