Триатлон Как он есть - Отчет Чайника.

Триатлон как он есть. Особая благодарность Моему Бизнес-Партнеру Корнелу Яцко, за помощь в подготовке к старту. Вступление. Все отчеты по подготовке и участию в триатлоне, как впрочем и в других видах спорта и увлечений, бег, горный велосипед или иные активности всегда наполнены энергией победы, и это правильно, так как каждый написавший действительно победил хотя бы одного человека, себя! И уже это лично у меня вызывает глубочайшее одобрение, я же хочу поделиться другой стороной, это страдания, наблюдениям основанном на собственном опыте и несколько с других сторон, ранее, эти стороны, я в полной мере не встречал их в отчетах. Я – Меня зовут Валерий, мне 47 лет, вес под 100 кг, опыт длительного курения, пару лет я вегетарианец, не ем мясо и рыбу, и морских гадов, не из каких то религиозно философский воззрений, просто потому, что не хочу, меня не тянет. Молочку ем, совсем не употребляю алкоголь, не идет и не курю дурь, на вопрос как я расслабляюсь, ответ прост – а я и не расслабляюсь))).  На момент начала движения, проблемы спины, суставов, растяжки и как следствие одышка. Опыт в триатлоне первый год, вот о нем мы и поговорим). Предыдущий спортивный опыт как и у большинства обывателей, немного спорта в детстве, ничего достойного внимания, занимался плаванием но для триатлона это дало мне немного, так как я плавал брасс, а брассисты это отдельная плавательная каста, и кроль они плавать не умеют.  Я несмотря не на, что всю свою сознательную жизнь понимал что двигаться надо, и как мне опять же казалось, делал это регулярно ну хотя бы по 3 раза в неделю и по минут 25-30 и думал, что в спорте уж я то разбираюсь))) но чувствовал все время себя уставшим и точно не в спортивной форме. Катался на велосипеде, чистый «фан», вело-покатушки и раза 3 – 4 в неделю по 20 – 30 км по паркам и лесным просекам, и как мне казалось я делал это много и хорошо, но это только казалось, теперь то я точно знаю. После покатушек я заезжал на площадку «кросс-фита» или в фитнес клуб и проводил там минут по 30 приседая отжимаясь и даже пытался подтягиваться))) Довольно давно я узнал что такое Частота Сердечного Пульса (ЧЧС), и зоны сердечного пульса, и у меня ест пульсометр и супер компьютер часы. Пару лет назад я купил себе вело станок и крутил вел долгими зимними вечерами))) Иногда периодами я по утрам немного тянулся, подобие йоги, минут по 20 – 30 и немного дышал.  Я видел, что моя активность многим больше чем у большинства людей которые меня окружали, и при этом у меня был явно выраженный лишний вес, ну я пузатый, мне часто говорили, что мне пора заняться спортом, я про себя усмехался, куда уж больше. Вес откуда, да просто я себя не ограничивал в еде, нет не скажу что я обжора, но видимо даже того объема, что я ем достаточно чтобы не худеть, все попытки ограничений, подсчета калорий, расчета белков и углеводов – были успешно попробованы и не дали результата.  Периоды активности сменялись периодами полной апатии и бездействия, и я каждый раз начинал с трудом и по чуть- чуть и после каждого очередного подвига, организм клал меня на диван. Читатель может подумать – да Чувак просто на спорте, и чистый ЗОЖ и я так думал)))) только все время удивлялся – «ЧТО Я СЛАБЫЙ ТО ТАКОЙ!» Радикальный перелом!  Все началось летом 2015 года, когда я переехал на очередной проект в довольно теплый регион и оказался рядом с длинной и красивой беговой дорожкой в парке. Мысль о том что я могу бегать я даже не допускал, но я нашел площадку для тренировок в парке и решил что эти 1,5 км буду каждое утро ходить к ней и потом возвращаться домой. И потихоньку начал ходить. При этом я поставил простую ПОСИЛЬНУЮ в любом состоянии себе задачу, выйти из дома и прогуляться. Даже если я просто вышел из дома и прошелся 20 минут при том что 10 минут я разминался легко и после прогулки 10 минут тянулся то тренировка уже составляла 40 минут активности а это уже лучше чем ничего чем ноль. А если прибавлять по 10% в неделю то за 52 недели в году я получу почти 1 час 30 минут тренировку а это уже что то))) Задача не пугать организм, не допускать стресса «НЕ БЕГАТЬ», не разрешать себе бегать так как в самом начале, испуганный организм вкидывает вам адреналин на нагрузку а потом какие то гормоны счастья и вам кажется что вы супер человек, не льстите себе. Задача не принимать решения бегать или нет, просто выйти из дома, и все тренировка зачет. 1. Правило №1 (Посильная Нагрузка)выберите нагрузку которую сможете сделать в любом состоянии (посильную), даже после бессонной ночи или простуженным, или после ночного загула, она не должна пугать вас не при каких условиях, дождь снег, гололед!!! Забудьте что когда то вы могли пробежать 10 – 15 км, это были другой вы, сколько вы можете сейчас так чтобы каждый день! Теперь о программе начала – я установил себе простое правило посильный мне размер правило №1 + 10% в неделю. Сначала я начал минуту идти потом минуту бежать, потом по 2 минуты бежать минуту идти, пока не смог беспрерывно бежать в течении 30 минут, как же мне было тяжело, вам не передать((( и только потому, что я не знал что темп бега, частота шагов и пульс, это основные показатели качественного начала бега, а не расстояние, и скорость. 2. Правило №2 Не бегать – в первые месяцы занятий вам очень строго нужно следить за объемом нагрузки, любой стресс, перегрузки вас положит, и поверьте, что лучше каждый день по 1 км чем раз в пол года 10 км))) Адреналин плохой подсказчик. И так я начал ходить, доходил до спорт площадки, тянулся немного начинал шевелиться, подтягиваться в висе с упором ног, 2 – 3 раза, приседать по 10-12 раз, отжаться от лавочки, и чередовал упражнения через день. Прошло пару недель, тело от непривычных движение побаливало но не сильно, стресс мышечной боли был слабее чем удовольствие и я вставал и шел ходить. И вот иду я себе и тут мозг говорит: «хочу пробежаться»! я просто офигел от такого посыла))) Ну говорю давай попробуем минутку, засек таймер и побежал! Ох уж эта моя первая минутка!!! В конце пульс зашкаливал, пот градом, ручки ножки трясутся, тело замерло в непонятке. И тут я понял как все запущенно. Но у меня есть простое правили – если что то собираешься сделать сначала надо внимательно посмотреть как это делать правильно. И я посмотрел! Первое это техника бега, это путь к тому чтобы избежать травм, особенно при таком излишнем весе как у меня. Скажу что за почти 2 года бега у меня нет ни одной значимой проблемы с коленями, стопами и ли связками, и это целиком и полностью заслуга тщательного соблюдения техники «Естественного Бега». 3. Правило №3 «Правильная техника» я часто вижу начинающих бегунов, да их видно, да мы все друг друга знаем те кто бегает регулярно, и да видно как неуклюже люди бегают, и мы знаем точно что скоро они остановятся и бросят бегать, и большинство из-за травм. Кроссовки, если вы видите человека с фиолетовыми ногтями, потёртыми пальцами и полосатым загаром маечка алкоголичка, это бегун))) какими бы небыли крутыми кроссовки, ноги будут сбивать, ноги будет натирать, ноги будут печь как будто вы бежите по угля, но без хороших кроссовок готовитесь к тому, что вас ждут болезненные травмы а описанные ощущения умножьте на 20! 4. Правило №4 «Купите правильные кроссовки» - это очень важно, это не должно вам помешать сделать первую пробежку но сразу после этого купите правильные беговые кроссовки. Это ДОРОГО, но это необходимость. И вот так себе бегал я бегал, страдал и по ночам пил обезболивающие, так болели суставы и горели мышцы. Но я старался бегать через день и мне нравилось, что я день за днем побеждаю себя. Я помню свои первые 3 км, потом первые 5 км, они казались такими достижениями и я так гордился, собой. Да кстати хвалите себя и гордитесь собой, не наказывайте себя, вспомни себя лежащим, а тут ты бежишь это уже победа! Но я страдал, сильно страдал((( Лето сменилось осенью, и стало прохладно и бег стал еще более камфорным, появились новые беговые вещи, очень серьезная помощь в организации бега, это удобная, высокотехнологичная форма, и КРАСИВАЯ!!! Иногда для пробежки хватает желания просто одеть ее и пробежаться потому что это круто!!! Я начал ходить на семинары по бегу, читать статьи и слушать истории про бегунов, но самое главное я продолжал бегать, бегать и страдать(((( мне нравилось, что я приезжал в командировки и бегал то в Китае, то в Забайкалье, то по берегу моря где то в Стамбуле, то я бежал в парки, то просто бегал среди высоток, то я ехал побегать на набережную, то тихонько топтался вокруг дома. А потом была книга «О чем я говорю, когда говорю о беге» Мураками, и там была мысль что бег должен доставлять счастье, вы должны быть счастливы и он должен приносить удовольствие! И ЭТО второй переломный момент, я начал бегать столько и так чтобы перестать страдать, чтобы это приносило удовольствие!!! 5. Правило №5 «Бегайте очень медленно но маленькими шажочками», пульс ваш должен быть в первой жиро - зжигательной зоне, частота шагов (каданс) бега 170 – 180 шагов в минуту. Вам будет казаться, что вы неуклюжий бочонок и точно не меда))) бегая сдержанно и долго, свыше 40 минут вы скоро заметите что ваш прогресс начнет очень быстро расти, и вы все больше и все быстрее бегаете за тот же отрезок времени, но при этом сохраняете пульс и частоту шагов, при условии что вам при этом удастся соблюдать правильную технику, это станет вашим основным фундаментом. И вот позади первые месяцы, уже не так больно, уже не надо себя заставлять идти бегать, уже бег часть жизни, уже ждешь встречи с ним, потому, что это победа над собой, потому что это победа каждый день, и пусть сегодня это 30 минут но это больше чем ноль на диване.  Вот всегда так, вот общая тональность всех статей и отчетов о спорте, пафос патетика, фанфары!!! Где многочасовые монотонные занятия, где диалоги с собой когда ты уговариваешь себя не останавливаться, пробежать еще кружок, еще вот до того угла, где часовые стенания и слепая все заволакивающая лень, где рассказы про то как жгут ноги, как тебе с каждым шагом все сложнее переставлять ноги, как по утрам ты чувствуешь себя маленьким бревнышком, чурбанчиком, как первые шаги ты делаешь как пенсионер, и все ждешь и ждешь, когда же произойдет чудо и ты легко и беззаботно будешь мчаться на перегонки с красотками по набережной Лужников весело одаривая их улыбками!!! Вот тут то все и начинается!!! Первые симптому болезни под названием «А почему бы и нет?» или «А что там за этим состоянием?» А 10 смогу? Как только появились первые результаты ты начинаешь верить в себя, а может попробуем, что то более значительное? Может триатлончик? Плавать ты вроде умеешь, ну чуть подучимся, 3 раза в неделю бегаешь 3 раза катаешься на велике, теперь все это вместе – А? Все кажется таким вроде посильным, но внутренний демон напоминает как даются тяжело каждый километр дистанции. Пришла Зима, и под видом того, что Триатлон это весело, ну веселее чем каждый день делать одно и тоже, Фитнес клуб, немного плавания, по 1 км – 1,5 км 2 – 3 раза в неделю, студия сайкла, и бег по беговой дорожке, попеременно, так я первую зиму в зале и отбегал. Если вы думаете что бегать долго и муторно то попробуйте делать это на беговой дорожке или крутить на вело-станке. ЭТО нереально скучно и так же тяжело. Но я ходил и смотрел как мальчики и девочки бегают в -20 по тротуарам и поражался как им это удается. К слову следующую зиму я всю пробегал на улице, и это в разы кайфовей, чем бег в зале. Особенно мне понравилась акция одного бегового клуба, 1 января, 2016 года, пробежать 2016 метров и дать обещания на год. Уже после пробежки в Лужниках, сидя там же в кафе я был поражен толпами людей которые приехали 1 января с утра пробежать кто 10 кто 15 а кто и 21 км!!! Сотни свежих энергичных трезвых людей в тихой после-новогодне-ночной разгульной Москве. Так потихоньку я и пробегал зиму, к весне попал на семинар, где профи бега рассказали как не правильно бегать на дорожке, и решил еще в морозы выйти на улицу. В первой же пробежке понял насколько бег на дорожке не правильный и как ломает технику бега, и как же это круто бегать по улице даже зимой. Правда есть один нюанс, если ты входишь в зиму постепенно с осени то твоя глотка и нос привыкают к холодному воздуху, а если ты вылез из зала, то ты ее сразу обожжёшь морозом. Но потом потихоньку они привыкнут. Потом уже и начал катать вел по улице, холодно ужасно, и как парни катают на веле всю зиму я не понимаю. Так как то по своему разумению я и продвигался до мая месяца, Почему по своему? Тренера. В инете есть масса тренировочных программ открытых и закрытых, то есть платных, триатлон сейчас на подъеме и есть огромное предложение клубов и тренеров, но всех их объединяет одно общее свойство, как и с тренерами в фитнес клубе! на тот момент для меня не приемлемое, это спортивное позиционирование, а не физкультурное, для толстого немолодого человека, ОНИ ТРЕНЕРА все спортсмены, и у них в головах отсутствует реальность при которой ты «обыватель» не можешь столько сделать, столько это как спортсмены))) Просто найти тренера что бы поставил технику плавания, «полное погружение» в клубе мне не удалось, хотя все инструктора бассейна бывшие пловцы, у них свое представление о том как надо. Все специализированные клубы и программы за деньги, и в тот момент у меня таких денег не было, плюс затраты на оборудование, немалые. Так я и тренировался по своему разумению, немного уроков техники плавания, немного семинаров, немного ютьюба и статей, книг. И вот думаю я готов пройти свой первый Триатлон, решил сделаю я ка спринт 750 метров Плавания, 20 км Велосипеда, бега 5 км. Плавание в Бассейне клуба, вел по улицам города, бег в сквере рядом. Что сказать это было тяжело, особенно бег, хотя через год я уже осознанно посмотрел на свою хронику и мне было с чем уже сравнить, результат был более чем достоин! Триатлон дался так тяжело, что мысль хотя-бы об олимпийке отпала сама собой. Поиски и метания в профессиональной сфере и финансовый кризис не давал шансов на тренеров, на оборудование, и на питание и на слоты соревнований. Так я и пробегал остаток лета и осень, задачи были очень локальными, пробегать в тренировочном режиме 10 км и проезжать по 40 км на велике. Правда все крепче становилось желание, уехать из центра Москвы куда-то поближе к паркам, что бы было комфортно тренироваться. И вот с начала осени я переселился в чудесную маленькую квартирку в самом парковом месте, в шаговой доступности Лосиный Остров, Сокольники, ВДНХ. Занятия получили второе дыхание, бег стал радостно восхитительным, по дорожкам лесопарков в окружении множества себе подобных людей. Спорт захватывает все больше и больше людей в городе. И вот тренировочная 10 ка уже реальность, и вот уже ты бежишь первый раз 15 и после этого еще можешь дышать. На новый год я попал в семью человека который бегает полные АйронМэны, и долгое время мог понаблюдать и пообщаться с такими же еще! 1 января я уже по традиции хотел пробежать 2017 метров и дать обещания на наступивший год, но поступило предложение пробежать 17 км, и я сделал это, и это было возможно, тут я и задумал такую ежегодную традицию, да так чтобы в 2042 году когда мне исполниться 72 года, пробежать 1 января полный марафон! Опять о Кроссовках, тут вам опять придётся купить зимние трейловые кроссовки, лучше гортекс. Осень слякоть и лужи, грязь и ноги разъезжаться на ней, первый снег и первые сугробу по щиколотку в каше, потом первые ледяные торосы и первый полный гололед, кстати рекомендую бег в спальных районах по тротуарам, их чистят и посыпают реагентами, потом снег и время пока его утопчут, потом зашлифованный до льда наст, потом распутица и опять ледяные торосы, в общем хочешь бегать по улице купи правильные кроссовки. Я уже совсем весной когда асфальт стал чистым в весеннею оттепель и ночною прихватил тончайшую пленку льда, упал так, что чудом не вывернул колено и не порвал голеностоп, еще 2 месяца потихоньку разрабатывал травму. И так новый сезон новый 2017 год. Начался с нового проекта, и новой моей локации, мне удалось найти фитнес клуб в котором расположилась местная федерация триатлона, и один из моих старых друзей был ее основателем и движущей силой. Мне дали возможность тренироваться, велик и вело станки, бассейн и хоть и очень запущенные но дорожки для бега в местных парках. Встал вопрос как подготовиться к намеченным стартам, 25 июня 2017 года пройти свой первый триатлон Олимпийку. Как то по случаю мне довелось поприсутствовать на семинаре Михаила Иванова, основателя издательства МИФ а сейчас живущего в США и тренера по триатлону, в Мекке триатлона, Бодлере. И тут я нашел тренировочную программу для тех кто готовить к своему первому триатлону половинке. Моя логика была следующей, если я к назначенному времени смогу пройти 16 недельную тренировочную программу к половинке, то уж Олимпийку которая в двое меньше я осилю точно. Мои открытия!!! Все что происходило дальше было полным для меня ежедневным открытием и новым освоением! Тренировочный период к соревнованием не имеет ничего общего с ФАНОМ!!! Бегом в удовольствие!!! Я понял почему меня не понимали тренера, я заявляю спортивный цели, даже если это и просто прохождение дистанции, а хочу физкультурного подхода, так не бывает!!! Сейчас в конце программы я понимаю как многого я не знал о спорте и о себе, и как сильно я заблуждался. Как много мне предстоит выяснить и выучить, освоить и узнать. Теперь по моим открытиям! 6. Правила №6 – хотите прогресса и результатов идите к тренером, и купите программу. По окончанию вы будете знать на порядок больше, даже если это и не удачный тренер и программа. Мою считаю очень удачной. Шоссейный велосипед, и шоссейная езда это совершенно новый опыт, свой шоссе я купил за 5 дней до начала программы, и еще 3 недели мы с ним искали общий язык, после MTB, это другой мир. Только после 4 месяцев я чуть, чуть понимаю как это ездить и вваливать на шоссере. По началу очень страшно, дороги тут не очень прямо скажем да еще и профиль трасс сплошные горки, за 50 км можно набрать по 1000 метров подъемов, не Горы, но в горах я бы точно умер. В подъемах разгон до 60-70 км, страшно нереально. Интервалы, каданс, пульс, интервалы, объемы и нагрузки. Ну тот факт что я не готов к такой программе не новость, но теперь я знаю какими кондициями должен обладать и что уметь делать чтобы пройти ее программу в полном объеме. Бег – Прежде всего это Интервалы, Силовые тренировки, Холмы, и ускорения, на фоне очень холмистого рельефа, бегать пришлось тоже учиться. Отсутствие базового периода подготовки, и специальной беговой подготовки, регулярных Специальных беговых упражнений, дает о себе знать, осилить такие объемы тяжко, прогресс тяжелейший. Частота тренировок меньше 2 в неделю а объемы работы в разы больше. Конечно я был не готов. Плавание, пару месяцев посвящённым новой технике и более менее вменяемый тренер, чуть приблизили мня к пониманию но не навыку как надо плавать. Объемы тренировок, после пару месяцев я приблизился к 2 км, а тут со старта 2500 и больше, и все в тех же интервалах, но!!! Есть НО сразу после плавания все тренировки это Силовая тренировка в тренажёрке, логика простая, ты после плавания должен проехать 90 км и пробежать 21. Итого уже через пару недель ты понимаешь, что сил хватает только на то, что тренироваться, спать и чуть еще))) тренировки занимают минимум 1,5 - 2 часа и это без растяжки и всяких там душей, стирок. К концу программы когда пошли пики объемов каждая тренировка тебя пугает своими объемами, ты не веришь, что можешь это осилить, и потом отдышаться. С определенного момента, вся твоя жизнь это сплошной выход из зоны комфорта, тебе страшно и ты не спишь, нервы как канаты, все в первый раз, первая гонка на шоссере 60 км, первый дуатлон 7 бег 21 вел, 3 бег, первый выход на открытую воду, первый все в первый раз.  Первое знакомство со спортивным питанием и подборы рационов на тренировки. Первые программы и настройки интервалов в часах и компе. Первые прозрения, когда ты приезжаешь с брика, проплыл 1000 метров и проехал 30 км, думаешь как я крут а парни говорят что 2 раза в неделю по этой трассе едут по 90-100 км и при это рубятся в подъемы в которые ты хочешь просто спокойно заехать. Или собираешься ты сделать брик 75 км вел и 12 бег а тебя зовут завтра на 250 км!!!! А все что ты до этого ездил вообще 60 км))) Соревнования – это вообще отдельная песня!!! Дуатлон – 7 км бег 21 км велосипед и 3 км бег. На старте за 100 человек, возрастная группа от 16 до 60. Откровенных чайников 2-3 человека, параллельно проводились фановые забеги, они все там. Старт и через 1 минуту ты бежишь последним, последним КАРЛ!!! Впереди два толстяка и очень пожилой неспортивного вида мужчина даже. Сотни км набега, и ты последний, тебя сделали мальчики и очкастые девочки, и только буквально ну откровенных чайников ты через пару кругов догоняешь и обгоняешь. Но у тебя установка пульс, частота шага, ритм и план на гонку. Вело этап ситуация чуть лучше, и только за счет того что они на MTB и зубастой резине, а ты вваливаешь на шоссере. Лидеры уже на беге а ты едешь первые круги на веле!!! Но ситуация та же, темп, каданс, частота пульса, не гнать. Бег, вроде на веле отыграл все, что только мог, и тут опять девчонки догонять пошли!!! Даже если пытаешься ускориться. Хотя мой результат на беге почти на 40 секунд на км лучше чем планировал. Велогонка 60 км. На старте около 100 человек, тоже до этого провели гонку на 30 км и велофан тысячи на 1,5 любителей. На старте откровенных любителей раз два и обчелся, есть процентов 20 на горных велах. Есть команды, и велошколы. Стар и раз два три и ты уже опять откровенно последний! Хотя размялся, хотя сдерживаешь себя, план на гонку, частота педалирования, ехать одному без драфтинга, как будто едешь вело этап на триатлоне, сохранить ноги. Через пару кругов нагоняешь откровенных аутсайдеров, все выдохлись, потом резвые пошли на сход, тут лидеры привезли мне уже круг, а я все упираюсь, пульс с самого старта зашкаливает, понимаю, что иду в пределе возможного, средняя скорость много выше планируемой, потом после второй трети дистанции уцепился за обгоняющими меня на круг, и понял как они так быстро идут и что такое езда в группе (драфтинг) усилий в разу меньше, скорость гораздо выше, на круге снял на 2 минуты меньше, очень быстро, так с ними и до финиша, да только они на круг раньше финишируют. Потом прочитал в отзывах какая рубанина была на старте, как пилотон нагонял 2 лидеров. Итог высшая средняя скорость, за всю программу подготовки только к концу программы я смог приблизиться к ней на тренировках Незаменимый опыт гонки. 7. Правил №7 участвуйте в соревнованиях, это дает вам реалистичную оценку предстоящей действительности, и вашего уровня, вы можете сравнить его и понять ваш уровень подготовки. У меня есть тут примеры того как люди каждую неделю мечутся по различным стартам, с много километровыми переездами, откуда силы на тренировки, и восстановления, да просто на жизнь???? Страхи: • Первый выезд на шоссере и первые спуски, первые затяжные подъемы.  • Первый гидрокостюм, и первая плавание в открытой воде, совсем другие ощущения, думал что после первых 300 метров остановлюсь, потом по обвыкся примерился, нашел темп и размер и пошло как по маслу.  • Все абсолютно все, форму, технику, электронику, программы, переходы, надо пробовать заранее и не один раз, все снаряга, даже самая проверенная может тереть, после плавания шею так натер, что не мог повернуться, бег когда бежишь по жаре за 15 км натирает все, даже супер шорты марафонки, до крови, до такого зуда, что некуда деваться. Мотивация, последние недели были уже запредельно пугающими, все время вертеться вопрос зачем это надо, и только один ответ: «слушай ну уже жалко после такого объема работы все бросить, давай до конца дойдем» но когда у тебя в пятницу 3200 плавания интервалами, в субботу 75 км вел и 12 км бег брик, а в воскресенье 18 км бег в интервалы и холмы, тренер пишет, пота должно быть много, и ты встаешь и бежишь, и когда пробежал 18 понимаешь, что до полумарафона остались понты и добегаешь полумарафон. Очень, очень сложно в многочасовых тренировках поддерживать мотивацию, но это своего рода медитация, познания самого себя, куда ты еще можешь дойти, какой горизонт откроется тебе, что там за гранью где ты еще не был. Питание и питье, и восстановление особый навык, еда это вообще искусство, набор подбор калорий и восстановление. Триатлон, спорт одиночек, тут только один соперник, ты сам, тут даже езда в группе запрещена, ты часами сам с собой, со своими демонами, со своей самой черной частью личности со своими слабостями и ленью. У тебя миллион причин остановиться и практически нет ни одной двигаться дальше, тебе плохо, больно и тяжело, большую часть времени, и ты не понимаешь почему ты настойчиво продолжаешь! Твой вес не падает, и ты чувствуешь каждый лишний килограмм, ты завидуешь алкашам в пивной, им хорошо, им не больно, и понимаешь, что надо быть особенно повернутым чтобы променять диван на этот изматывающий душу темп. И самое главное ты понимаешь, что ты не готов, не готов настолько чтобы это было без усилий, не бывает триатлона без усилий, при переходе с плавания на вел, с вела на бег, за тебя бежит и едет человек который делает это впервые, в своей жизни так это не просто. Но ты бежишь. Триатлеты - это люди которые меряют тебя не словами а тысячами километров подготовки и временем на дистанции, там трудно быть голословным. Среди них ты встречаешь таких как примеру очень полная девочка которую ты видишь в бассейне и она еле плывет, а потом она тебя делает на круг на велосипеде, и потом она проходит половинку айронмена, и ты не понимаешь как. Триатлон – я знаю почему их называют железные люди, потому что чаще всего на следующий день после тренировки ты не можешь пошевелить ни чем. Ты железный))) Итоги: почти 1620 км суммарно  Велосипед 1030 км Бег 530 км Плавание 64 км Тренажёрный зал 26 часов. Программа выполнена на 80% по объему и только на 40% по темпу, бывают дни когда ты просто не можешь встать и тренироваться. В воскресенье гонка, и это последняя неделя, сужение нагрузок и тут самое грустное, после плавание в открытом водоеме сижу 3 день с Энтеровирусном, меня держит белый трон, почти без сил, два дня ничего практически не ем, сегодня попробовал пробежаться, еле осилил 4 км и все практически сел на задницу. Обидно немного. Гонка - Олимпийская дистанция триатлона: • Плавание 1500 метров, одни круг в местном водоеме сомнительной чистоты, • Велосипед 40 км - 13 кругов по 3,08 км – половина в подъемы и по кривому асфальту, на спуске ветер. • Бег 10 км – вокруг озера 4 круга по 2,5 км половина по пляжу и в 34 градуса, солнечно. Плавание прошло сравнительно ровно, при условии что одновременно стартовали и Спринт, и эстафета и олимпийцы, со старта ушли 300 спортсменов, удалось увернуться от рубки в массе, тактически правильно выбрав позицию, и не просев со старта. Всю дистанцию шел в серединке притом чувствовал что за мной в дрифте человека 4 еще идет. Так как сплошным одним кругом плыл в открытой воде первый раз, еще и без гидрика, вода была 24 градуса, то трудно рассчитать силы и поэтому я шел максимально экономно. Первая транзитка, прошла без приключение, не зря долгими ночами в голове прокручивал порядок переодевания, и попробовал раз 10 все спокойно сам. но как натянуть эти носки, непонятно вообще! По ощущению что она длилась вечно. Велосипед, болезнь не прошла бесследно, подъемы заходили тяжело, не сравнить с тем как я себя чувствовал до провала. За всю дистанцию мне не удалось практически никого нагнать, а обгоняли меня с завидной регулярностью, лидеры гонки делали меня на круг на каждом 3 круге, то есть на 9 км они привозили мне 3 км. И вот тебя обгоняют девочки и тетеньки))) и вот я понимаю что несмотря на все старания экономно ехать, ноги я забил по полной. Вторая транзитка, с велосипеда на бег, я молодец, быстро и организованно))))  Бег, на бег я вышел с пониманием, что первые 20 минут надо протерпеть, и терпел, мимо проносятся участники, при темпе 7 минут меня делают все как стоячего! Но потом стало еще хуже, на каждом км я замедлялся на 15 – 20 секунд на километр, при том с питанием все хорошо я чувствую что могу бежать, а вот ускорить тем не могу, жара и солнце просто печет, на трассе один раз за круг тебя обливают из шланга и это счастье. Бег я сделал хуже всех участников.  Но я продолжал бежать, я очень хотел сделать эту дистанцию, я хотел выполнить мечту свою, я вспоминал как долго я мечтал пройти эту дистанцию, как я этого искренне хотел и не мог остановиться и предать свою мечту! Я видел как любимая поддерживает меня на трассе и так хотел что бы она гордилась мной! Финиш, и вот уже медаль, пара стаканов прохладной воды, и душ на пляже прямо в одежде, объятия любимой и счастье, что я сделал это! Я прошел свой первый триатлон! И да это того стоило, страдания в жизни неизбежны, а вот форму и длительность этих страданий я выбираю сам! P.S. Я не хотел бы чтобы люди думали что я жалуюсь, я не знаю из чего сделаны эти сильный и смелые люди, я могу говорить только за себя!