SwimRun в Новогорске – как этап подготовки к «железке» в городских условиях

Про SwimRun я услышал недавно от Ани Миляевой – о том, что такая гонка есть, и о том, как она проводится. Бежать мокрым мне показалось не очень комфортным, с другой стороны, и под дождём бегал, и в снег, и под ветром, потный, много часов… Всякое бывало. Так что, не очень-то это проблематично. Но рассказ Ани о том, что она зарегистрировалась на гонку SwimRun в Швеции и будет бегать по островам и плыть между ними, заставил меня немного поёжиться от ощущения холода. Желания регистрироваться на это шведское самоистязание тогда у меня не возникло.      Изначально это соревнование (сочетать бег и плавание) и придумали в Швеции в 2002 году. По-русски даже нет названия этому виду спорта. Но в часах Garmin Fenix 3 такой вид активности я нашёл. Идея хороша, прямо скажем – сочетание трейлового бега и плавания в холодной морской воде: экология – чистый морской воздух, смена нагрузки, испытание низкой температурой (вода / ветер), нет ограничений по экипировке, единственное правило, за нарушение которого могут дисквалифицировать: нельзя менять экипировку в процессе всей гонки, «всё своё ношу с собой». Допускаются любые плавсредства, но во время бега их нужно нести с собой (можно в руках). И наоборот, если бежишь в кроссовках, в них и плыви, или тащи во время плавания (в зубах? На верёвочке, привязанной к поясу?). Ещё один недостаток, связанный со сменой экипировки между плавательным и беговым этапами – это время, потерянное на одевание – снимание. Так что, тут у каждого свобода выбора – что и как лучше использовать.      И вот неожиданное событие – супруга сообщила мне, что 12 июня она будет волонтёрить на гонке SwimRun в Новогорске, и что хорошо бы её туда отвезти – это рядом с Химками, не так далеко от нашего дома. Раз такое дело, я решил зарегистрироваться – заодно и проверю, как шведская дисциплина адаптируется в российских условиях.      Настоящих морских островов возле Москвы нет, а в Новогорске – и подавно, зато есть новый квартал – олимпийская деревня, там есть один небольшой остров в канале, который разрезает этот квартал, канал довольно узкий, как выяснилось позднее, илистый и мутноватый, но рыба там есть, значит, вода довольно чистая… хотелось бы в это верить (нужны же доводы, чтобы себя как-то успокоить в любой ситуации).      Делать нечего, приехали в Новогорск, нас довольно комфортно припарковали на подземной парковке (парковаться на улицах в квартале нельзя). Квартал довольно уютный, симпатичный, улицы выложены тротуарной плиткой. Марина начала выдавать номера ранним спортсменам, а я пошёл обозреть окрестности. Гонка состояла из 5 этапов, каждый по 300 м плавания и 1700 м бега, суммарно 10 км (1500 м плыть и 8500 м бежать). Плыть нужно было в канале – старт в одной части, выход из воды – в другой, потом бежать вдоль набережной и по кварталу (плитка / асфальт). Канал (довольно неглубокий и узкий, метров 10 шириной) заменил нам северное море, а урбанистический пейзаж и тротуарная плитка – трейловую целину шведских островов… А что вы хотели в условиях города? Плавать есть где? Есть! Бежать - тоже! Лето в этом году было поздним, так что температура воды была около 17 – 18С, почти приближалась к шведским стандартам.      По экипировке: я решил сильно не грузиться, бежать в five fingers – типа перчаток, только на ноги, тонкая и абсолютно жёсткая подошва без амортизации (мечта любителей естественного бега), лёгкие. Плыть в них будет легко, бЕгом я их испытал – полумарафон как-то пробежал, достаточно быстро. Тем более, бег реально не трейловый, а городской, хотя и трейл они выдержат. Колобажку брать не стал – многие с ними плыли, зажав между ног: удобство в том, что ноги не работают, колобажка позволяет держать равновесие, на плавательном этапе спортсмен плывёт на одних руках, ноги отдыхают, на беговом этапе – наоборот. Лопатки тоже не взял – решил, что будет не удобно снимать соревнование на камеру: съёмка в воде с лопатками не получится.      Я пошёл переодеваться в обрезанный гидрик (без рукавов и без нижней части штанин - бежать в полноразмерном гидрике, по словам знатоков, невозможно, так что для SwimRun урезанный гидрик - оптимально). Раздевалка хорошая, новая, есть душ. Уже прекрасно, можно будет смыть с себя тину после гонки. Намазался мазью «Полярной» – компания Рефарм (отечественный производитель лечебной и спортивной косметики https://repharm.ru/) дали мазь и крем на обзор – протестировать. Я обычно пользуюсь вазелином, чтобы гидрокостюм не натёр шею. На «железке» всё равно натирает, сколько не намазывай. А тут ещё и бегать в этом нужно. Производители обещали, что мазь будет лучше вазелина, предназначена для суровых климатических условий, а с подмосковным SwimRun’ом справится легко. Я поверил и обильно намазал шею, ноги (каждый палец), да и все остальные места под гидрокостюмом, которые могут быть натёрты.      На месте старта все собрались на брифинг. Большинство в кроссовках. Кто-то босиком и с ластами. Колобажки у большинства, как и лопатки, кто-то без гидриков, но преимущественно в "правильных" гидриках. Все с интересом смотрят на мои шузы, спрашивают про них, где купил, можно ли в них бегать? Я всех успокаиваю, что бегать можно, пробегал до 21 км, правда, натёр немного подошву, т.к. не одел носки. Носки для такой обуви нужны специальные, с пальчиками, да ещё и синтетика - в магазине таких не видел. Но сегодня вместо носок – полярная мазь.      Старт из воды, дали команду готовиться, все не спеша двинулись к лестнице. Те, кто уже зашли в воду, стали кричать на остальных медлительных: «Давайте быстрее! Имейте совесть! Вода холодная!». Вода и правда была холодная. Ноги провалились в ил, я подошёл ближе к середине, вода – где-то по грудь. Дали старт. Все ринулись, я тоже, поддавшись всеобщему ажиотажу, стал отчаянно грести, через некоторое время появилось ощущение, что я начал задыхаться. Просто не могу вдохнуть, как будто грудь сжата стальным обручем, пытаюсь набрать воздух в лёгкие и не могу.. Перешёл на лёгкий брасс. Кругом мутная вода, взбаламученная десятками рук, под моими руками кувшинки, но они не мешают плыть. Снова перехожу на кроль, снова задыхаюсь, опять снижаю скорость. С третьего раза, когда дыхание успокоилось, я поплыл немного медленнее, вошёл в ритм. Плывём довольно плотно. Я стал понемногу обгонять плывущих рядом. Чьи-то руки попадали по моим ногам, получил лёгкий толчок (к счастью, не удар) кроссовком по лицу. А что вы хотели? Это SwimRun, детка!     Дотянул до пирса, лестница, забыл переключить на часах режим плавание / бег, побежал, вспомнил, переключил. Первая мысль: «И так ещё 4 раза плыть? Нужно держаться». Понадобилось некоторое время для адаптации к бегу. Посмотрел на часы: темп 4:44, пульс 145. Вполне себе ничего. С учётом того, что пробежал по личнику 2 дня назад 5 км на «Пушистом забеге» (за 21:32, темп 4:18, это за моим ПАНО, т.к. скоростную работу не делаю), думал, буду бежать медленнее.      Петляем по кварталу, пульс можно было бы и повыше поднять, как и темп, но сегодня я больше в удовольствие – призовые места не светят ни каким образом, т.к. в гонке участвуют ребята из сборной России по триатлону. В гидрике нормально бежится, не жарко, комфортно достаточно. Вообще в этот день было солнечно, но не жарко, что хорошо. Беговая дистанция короткая, поэтому гидрик немного подсох до следующей встречи с водой, но не до конца, продолжал охлаждать.      На первом кругу из воды я вышел одним из последних, обогнал нескольких человек на беговом этапе, прыгнул в воду – второй водный этап поплыл размеренней, медленнее, пару спортсменов обогнал в воде. Снова бег – на этот раз я на выходе переключаю часы на режим «trail running», перед тем, как подняться по лестнице. Да уж, "trail running", скорее "city running". Темп 8, с учётом вылезания по лестнице, бегу. Ближе к окончанию бегового этапа – уже 4:45. Пульс тот же – 145. Норм, не напряжно. Опять плыву… С каждым кругом всё легче. На водных этапах кого-то снова обгоняю. На беговых этапах тоже иногда получается обойти соперников, но, чем ближе к финишу, тем сложнее – случайных и не подготовленных людей здесь почти нет.      Большинство плыли / бежали в кроссовках, с колобажками на верёвочке и с лопатками. Несколько человек босиком и с ластами. Видел и таких, кто в кроссовках и с ластами в руке – вот это я вообще не понял, есть даже их официальные фото. Не могли же они одевать ласты на кроссовки?      Мои five fingers в качестве обуви для SwimRun показали себя прекрасно, плыть в них было очень удобно – на ноге практически нет разницы, с ними или босиком, бежать – тоже очень хорошо. Но должна быть развита ступня, чтобы не травмировать фасцию, т.к. амортизации ноль. Для трейла тоже могут подойти, но там требования к закачке голеностопа ещё выше.      Вышла супруга – к пункту питания, поддержать, дать воды. Но пить и есть не хочется, это не та дистанция, по нагрузке – меньше полумарафона, если сравнивать просто с бегом.      Пятый, последний круг стараюсь прибавить, беречь силы уже нет смысла, довожу пульс до 150, темп примерно тот же - немного из 5-го. Даже как-то грустно, что сейчас всё закончится, я только вошёл во вкус. На финише получаю красивую золотую медаль с надписью SwimRun NovogorskChallenge. Силы ещё есть, как минимум на 2 – 3 круга, можно и 5, и это был бы реальный challenge. Но, нет, гонка закончилась, иду в раздевалку, смываю тину, вода довольно мутная течёт с меня, к часам прилипла речная трава – напоминание о прошедшей гонке.

Хорошая гонка, хорошая нагрузка, всё было хорошо организовано! Идеально! Под гидриком и на ногах абсолютно нигде не натёрло – полярная мазь справилась. Я, кстати, спросил у производителей, почему вазелин на «железной» дистанции не помогал? Оказывается, он смывается водой, а их мазь – нет, она – на норковом жире. И стоит 147 руб. Вазелин не на много дешевле (https://repharm.ru/shop/spetsialnye-zapatentovannye-lechebno-kosmeticheskie-sredstva/maz-polyarnaya-zashhita-ot-stuzhi-i-vetra/).      По протоколу я оказался 19-м из 30 мужчин, думаю, нормально с учётом того, что я снимал всё на камеру и особенно не спешил, да и некоторая усталость после предыдущих соревнований присутствовала. Соревнование SwimRun достаточно интенсивное: бежать нужно быстро, плыть тоже, переключение с бега на плавание позволяет хорошо выложиться, при этом дать разгрузку ногам на плавательном этапе и, наоборот, на беговом - позволить отдохнуть рукам. Это не триатлон, когда нагрузка разная, но не попеременная несколько раз, а 3 вида нагрузки подряд. Другие ощущения.      На мой вкус, если готовитесь к покорению "железной" дистанции, SwimRun - очень хорошая тренировка, даже в таких не очень экологичных городских условиях.      Рекомендую попробовать!      Увидимся на стартах!      Видео репортаж с соревнования здесь: https://youtu.be/yDYAFgugJZI