Два с половиной года подготовки к железной дистанции

12 августа 2018 года в Зарайске на старте серии Titan я преодолел полную «железную» дистанцию триатлона 3,8 км плаванья, 180 км велосипедной гонки и 42,2 км бега за 14 часов 19 минут. В этом отчёте я хотел бы рассказать о своей подготовке и немного пофилосовствовать о триатлоне. Отчёт будет мало интересен опытным триатлетам, но надеюсь, что поможет тем, кто только задумывается о занятиях триатлоном. В январе 2015 года я сменил место работы, и у меня образовались свободные 2,5-3 часа в день, которые я до этого тратил на дорогу до работы и обратно. Частично это время я решил инвестировать в спорт и чтобы было интереснее поставил себе задачу пробежать марафон. Надо сказать, что в школе и университете я был абсолютно не спортивен, но после начала «офисной» жизни ощутил большой дефицит движения. Я начал бегать. Сейчас я понимаю, что те расстояния и темп сложно назвать бегом, но потихоньку-потихоньку десяточку километров удавалось иногда преодолеть. Правда те занятия были крайне нерегулярными, но помогли без фанатизма примерно за полгода подготовиться к марафону Белые ночи в Санкт-Петербурге, который я финишировал в июне 2015 года за жалкие 5 часов и 11 минут. Подготовка к марафону открыла мне мир любительских массовых стартов, это особая атмосфера, которая тебя заряжает энергией. Конкретная дата старта заставляет тебя готовится и не филонить. На следующих стартах ты можешь чётко отслеживать свой прогресс. Это всё то чего не хватает, если ты просто ходишь в фитнес центр без «смарт» цели. Поэтому после финиша марафона я гуглил интернет в поисках других интересных челенджей. Триатлон это было интересно, но страшно. Я плавал, но как я понял позднее совершенно неправильно, поэтому вернее будет сказать, что я держался на воде и прилагая огромное количество неэффективных усилий мог двигаться вперёд. Об уровне беговой подготовки красноречиво говорит результат на марафоне. На велосипеде я сидел последний раз в школе и понятия не имел о том, что такое шоссейный велосипед или контактные педали. Кроме того, многие писали о высокой стоимости занятий триатлоном. Среди плюсов было то, что старты по триатлону начали организовывать в Санкт-Петербурге и все дистанции включая полную можно было пройти никуда не уезжая. В таких раздумьях в самом конце 2015 года на просторах интернета я наткнулся на объявление тренера по триатлону Евгения Никитина, который собирал группу новичков на недельные индор тренировки, чтобы рассказать о этом что такое триатлон и немного потренироваться. Это был необходимый тригер. Решение было принято и составлен следующий стратегический план: олимпийка в 2016 году, половинка в 2017 году и полная дистанция в 2018 году. За 18 тыс рублей был приобретён б/у шоссейник, но так как была уже зима, то велотренировки так и не начались. На chainreaction был заказан примерно за 14 тыс рублей велостанок, который пришёл только весной, велотуфли, велошорты, контактные педали и шлем. Летом перед первым стартом был приобретён за 16 тыс рублей гидрокостюм и заказан стартовый костюм. Это были основные инвестиции в триатлон. Остальные расходы уже меньше – регистрационные взносы на старты, очки для плавания, веломайка, прочие мелочи. Заниматься начал самостоятельно, без особого плана. С бегом было проще всего, велосипед больше простаивал, ходил в бассейн. Дисциплина хромала, тренировки иногда пропускались по самым разным причинам от командировок до лени. С ленью боролся и примерно за полгода втянулся в тренировочный процесс и пропуски тренировок стали редким исключением. В июне 2016 года прошёл первую половинку – А1 в Сестрорецке за 6 часов 46 минут. Самым слабым видом оказался велосипед, что было совсем не удивительно, так как велотренировок было проведено очень мало. В следующем 2017 году опять же в Сестрорецке время удалось улучшить на один час – результат 5 часов 45 минут, и опять очень слабый вел. Поэтому было принято решение в январе 2018 года ехать на Кипр на велосборы Юрия Ганусяка. Там за две недели удалось существенно подтянуть эту дисциплину. До запланированного старта в Зарайске оставалось полгода и тренировки становились всё длиннее и длиннее, хотя редко когда общее время превышало 10 часов. В межсезонье, когда не было возможности проводить велотренировки на улице, а в Санкт-Петербурге это примерно 7 месяцев в году, тренировки были 6-8 часов в неделю. С конца весны в среднем 8-10 часов. Существенный фактором, который ограничивал тренировки был плотный командировочный график. Так только с начала 2018 года до августовского старта я совершли более 60 авиа перелётов. Тем не менее, старался каждый день минимум полчаса выделить для упражнений с более продолжительными тренировками на выходных. Благоприятствовала и погода в Питере – практически не было дождей, и удалось уделить больше времени велосипеду. Итогом стал не самый быстрый, но успешный финиш полной дистанции триатлона в Зарайске за 14 часов 19 минут. Дистанция далась не легко, но это не так страшно как казалось ещё год или тем более три года назад. Удалось подготовиться самостоятельно и вполне бюджетно. Можно успешно подготовиться и финишировать не обладая изначально исключительной спортивной формой. Триатлон действительно занимает много времени, но вам это понравится. При тренерском надзоре занятия были бы более эффективными, но кроме финансовых соображений самостоятельные тренировки стимулировали меня изучать спортивную литературу, и я открыл для себя интереснейший новый мир подготовки к гонкам на выносливость. В триатлоне не заскучаешь, так как к трём непосредственным видам спорта многие добавляют ещё чётвёртый – питание. Оно важно как в процессе подготовки, так и на дистанции. Не лишним будет добавить к подготовке силовые упражнения, занятия по развитю гибкости, йогу. Многие триатлеты зимой становятся на лыжи – горные или беговые. Короче говоря, в триатлоне точне не заскучаешь. Самое замечательное, что регулярные тренировки закаляют не только тело, но и мозг. Триатлон это отличная школа планирования и тайм-менеджмента или я бы даже сказал лайф-менеджмента, так как заставляет тебя дисциплинироваться и меняет многие стороны твоей жизни. Ты однозначно станешь более целеустремлённым и улучшишь навыки планирования. Триатлон отлично тренирует силу воли. Что такое сила воли ? Это когды ты идёшь на пробежку даже, если на улице дождь, а в компе новый сериал, то есть жертвуешь сиюминутным удовольствием ради более отдалённой цели. Такой навык дорого стоит. Сначала бывало я пропускал тренировки (конечно, по уважительным причинам J) или халявил на тренировках. Примерно год ушёл на то, чтобы это искоренить. Главная цель и главный орган на который направлены тренировки – это не мышцы или связки, сердце или сосуды, а мозг. Успех на 90% зависит от мозга, и только на 50% от мышц J Тренируйте свое тело и мозг ! Удачи и до встречи на стартах !