@ironyana интервью с Суреном Арутюняном, автором протеворечивого метода подготовки спортсменов к длинному триатлону

Неделю назад, после публикации одного поста, Facebook  взорвался,  бурлил еще несколько дней. Что же послужило поводом, для неутихающей полемики? Пост Сурена Арутюняна. Директора и идейного вдохновителя одной из самых сильных и успешных питерских школ по триатлону S-TEAM. Что же вызвало, это бурю негодования у стольких обитателей Facebook? Я решила обсудить с ним его спорный по мнению многих  подход к подготовке спортсменов на дистанции Ironman 70.3 и Ironman и не только.

Т.к. это интервью, будут читать мои друзья, коих много (которым методики и т.д ну вообще… Им интересны увлекательные истории о людях). Которые понятия не имеют, в чем суть триатлона, чье мнение:- «Это вредное дело – которое засосало тебя, как зыбучий песок, не видно конца и края этому беспределу».   Начнем интервью от Лица Сурена Моя мама училась в Краснодаре, а после учебы получила предложение уехать в Ташкент, строить здание для Армии. Очень быстро она доросла до должности главного инженера, вышла замуж, родила моего старшего брата и меня. То есть родился я в Ташкенте 20 июня 1990 года, но когда мне было 7 дней от роду я уже сидел в самолете и летел в Россию. С роддома сразу в самолет. До 5 лет мы жили на две страны, Россия и Узбекистан, а потом переехали окончательно в Россию.   Я всегда любил соревноваться. Мой старший брат старше меня на 4 года и все детство я с ним соревновался. Конечно, очень непросто соревноваться, когда твой противник крупнее, сильнее и умнее тебя, но это было отличной школой.   Я все делал на скорость. Если мама просила меня принести что-то из другой комнаты, я тут же мчался со всех ног и делал это так быстро, что только Усейн Болт мог бы меня обогнать. Когда мы были в супермаркете. Я так быстро складывал продукты в пакеты, что мама не успевала достать деньги из кошелька, а я уже стоял с пакетами в руках.   К спорту я проявил интерес достаточно поздно. В 15 лет у меня внезапно возникло сильное желание стать сильным и быть способным за себя постоять. Недолго выбирая между тренажерным залом и боксом я начал ходить в тренажерный зал.   Первый месяц я делал упражнения только на бицепс, потому как считал, что это самая главная мышца. Через месяц ребята из зала начали проявлять ко мне интерес. Сейчас я представляю их реакцию, молодой парень ходит 3 раза в неделю в зал и упорно от тренировки к тренировке качает один только бицепс. Думаю к третьей неделе они ухохатывались с меня, а к 4й им стало меня жалко и они мне показали упражнения на другие группы мышц.   Я отлично помню тот день, который перевернул всю мою жизнь. Двое молодых парней делали приседания со штангой. Я к ним подошел и попросил меня научить. До этого я никогда не делал упражнения на ноги, считая, что ног под брюками не видно, а значит и качать их не нужно. Они показали мне технику и на той тренировке я смог присесть со штангой 68 килограмм 10 раз. Я не знал много это или мало, но ребята были просто в шоке, ведь я никогда не делал упражнения на ноги и весил менее 60 кг.   Через год, в 16 лет, при весе 67 кг я навесил на штангу 190 кг и был готов выполнить подход. Я попросил пятерых, самых крупных ребят из зала меня подстраховать. Почему пятерых, потому что никто в зале не приседал такие веса и я знал, что трое могут меня не спасти в случае неудачи. Я одел тяжелоатлетический пояс, купленный мной несколько месяцев назад. Все пояса в зале были большие и висели у меня на талии.   Все было готово. Я постоял около минуты перед стойкой, настраиваясь на подход. Подошел к снаряду, подсел под него, ища удобное положение штанги на моей трапеции и плечах, снял со стоек, кое как отошел от стоек, трясясь всем телом, как в эпилепсическом припадке. В тот момент, мне казалось, что я держу на плечах целый трактор, так сильно было напряжение и так сильно штанга давила на меня, впиваясь в мою нежную детскую кожу. В зеркале напротив меня я заметил неуверенность ребят, которые меня страховали и предельную готовность в любой момент, ловить меня и снаряд. Я начал опускаться вниз, казалось, что от напряжения во всем зале лопнут зеркала, дошел до параллели с полом и с легкостью встал. Я поставил снаряд на стойки, посмотрел на ошеломленных ребят вокруг. В их взглядах легко читалось, мальчишка перед ними очень многого добьется в спорте. Как же они ошибались.   Ну что, интригующее начало?!  Но конечно мы понимаем, что в таком ключе статья может затянуться на 100 листов. Поэтому, продолжим повествование в привычном формате интервью вопрос-ответ.   Привет  Сурен, расскажи  о себе где родился, учился, женился-не женился. Какими видами спорта занимался в детстве, как стал тренером по триатлону? Я занимался несколько лет тяжелой атлетикой и 7 лет велоспортом. В 16 лет я уже был очень физически сильным, при весе 67 кг я приседал со штангой 190 кг. Ко мне многие обращались за советами. Думали, раз я самый сильный в зале, то и их смогу научить. Тогда я думал, что так оно и есть, но сейчас я думаю слава богу я никого не покалечил.)) Однако уже с тех пор, мне было интересно тренировать других. У меня были высокие цели в спорте, было здоровье, но я ничего не добился, кроме нескольких побед в велосипедных гонках на городских соревнованиях. В какой-то момент я понял, что то, что я сейчас делаю никогда не принесет мне тех результатов, которых я хочу. Я понял, что понятия не имею, как к этим результатам прийти, я явно что-то делал неправильно и слишком медленно прогрессировал. Так я завязал с велоспортом и полностью посвятил себя изучению того, как нужно тренировать. Через несколько лет я открыл свою лабораторию, набрал себе спортсменов и организовал команду.  (Про женился тишина). Я знаю, что ты так же тренируешь профессиональных велосипедистов, каких результатов они достигли?  Я тренирую двух профессиональных велосипедистов, но хочу отметить, что еще до того, как прийти ко мне тренироваться, оба были одними из сильнейших велосипедистов России. Под моим руководством они улучшили свои показатели на 5-10% и показали отличные результаты в гонках. Результаты этого года: 3 и 5 место на чемпионате Европы, 3 место на этапе Кубка Мира. 

Тебе делали после этого (этих результатов) предложения перейти возможно в сборную тренером или какой то клуб?   Меня приглашал тренер сборной. Я показал ему, как работаю, он отметил прогресс ребят и сказал, что хотел бы сотрудничать, но финансирование пока этого сделать не позволяет. Я общался с профессиональными командами, которые базируются в Европе и даже достиг договоренности с одной из них, но в последний момент они склонились в пользу именитого итальянского тренера. Думаю это вопрос времени, когда я буду работать в профессиональной команде по велоспорту или триатлону.  У каждого тренера есть мечта вырастить олимпийского чемпиона, у тебя есть такая цель?  Да, у меня есть такая цель и есть понимание, как ее осуществить.   Что тебя увлекает помимо спорта, музыка ,живопись, автомобили, вышивание крестиком?))) У меня много увлечений помимо спорта. За последний год я успел немного позаниматься танцами, пением, экстремальным вождением, ходил на актерские курсы. Я люблю музыку, когда я работаю у меня на заднем плане часто что-то играет. Даже сейчас, когда пишу эти строки я слушаю Ludovico Einaudi. Люблю также читать, летать на самолетах и путешествовать.

Теперь каверзный вопрос, перед тем как подойти к твоей методике, ты сам делал Ironman и половинки? Какой результат, почему?    Я участвовал в Ironman Zurich. Финишировал с временем 15 часов 8 минут. Из-за желудочного отравления мне пришлось очень не сладко, я прошел через колоссальный стресс, потому как каждое движение на протяжении всей гонки отдавалось болью. Это был самый сложный день в моей жизни, но в то же время самый счастливый.   Тогда вопрос как твоя теория укладывается в твой результат? Недавно я позвонил свое хорошему другу, спортивному физиологу и кандидату биологических наук, и задал вопрос. Как доказать, что моя методика работает? Он ответил примерно следующее: ни результаты тренера, ни результаты спортсменов тренера ничего никогда не докажут. У тебя уже есть достаточно успешных примеров, но, как видишь, некоторым этого недостаточно. Знай, даже если ты, приведешь 100 успешных примеров, все равно кому-то покажется это недостаточным. Единственный критерий успешной методики это довольные клиенты. Продвигай свою методику так - вот смотрите 20 человек у меня тренировались и они довольны. Хотите тоже быть довольными – обращайтесь. Почему они довольные? Не знаю, спросите у них, вот контакты.   Личная жизнь Сурена она вообще существует или Велосипед мой лучший друг?  Ты технично пропустил эту тему еще в первом вопросе. Я не женат и на данный момент не состою ни к кем в отношениях. Думаю тебя интересует какое место в моей жизни занимают женщины? =) Первое место. Практически все, что я имею в той или иной степени было создано в эмоциональном порыве от отношений с женщиной. Думаю легче было бы адаптироваться к исчезновению кислорода на Земле, чем к исчезновению женщин. И дело тут не в продолжении рода, при желании мы бы этот вопрос как-нибудь решили =) Просто сама жизнь потеряла бы всякий смысл. А если серьезно, мне интересна жизнь сама по себе и то, чем я занимаюсь. Конечно, жизнь могла бы приобрести дополнительные краски, при наличии женщины, но только при наличии подходящей женщины. Нет, я не верю во вторые половинки, просто нужно получить определенный опыт отношений, понять, чего ты хочешь и потом заводить серьезные отношения. Чего я хочу, я уже знаю, но подходящую женщину пока не нашел. Видимо, у меня высокие требования.=)    Понятно…   Тогда давай перейдем к моменту создания S-Team, создана команда, твой запатентованный метод , от которого у многих закипает кровь и пена изо рта, Кратко об этой методике, какие результаты из твоей практики.  От себя скажу лишь то, что с Романом и Дмитрием  (пару его фраз я вспоминаю до сих пор, о том, что отвечать злопыхателям и ленивым людям на диване) знакома лично, мы провели 2 недели в тренировочном лагере у Сурена на Mallorca. Это не какие то эфемерные фигуры. Как ребята бегут, плывут и крутят педали, видела лично – ОТЛИЧНО! Многие злопыхатели скажут допинг. Что скажешь ты?   Команда S-TEAM сформировалась чуть более 3-х лет назад. К тому времени я уже активно экспериментировал и тестировал некоторые современные наработки. Лаборатория, которой сейчас уже идет 5й год, дала мне мощный толчок к развитию. Более 1000 спортсменов различного уровня подготовки пришли за это время ко мне, чтобы пройти тестирование и получить рекомендации по тренировкам. Более 1000 раз я выслушивал, как они тренируются и тут же получал на руки плоды их работы в виде конкретных чисел. Через 3 года работы, я перестал спрашивать моих «пациентов» как они тренируются. Я проводил тестирование, брал на руки их результаты и рассказывал им, как они тренировались последние месяцы и как им нужно тренироваться в следующие месяцы. Конечно, когда другие спортсмены, показывают хорошие результаты, еще и прикладывая меньше усилий, мы начинаем искать этому объяснения, что они супер талантливые, бывшие профессиональные спортсмены, сидят на допинге или на самом деле тренируются много, просто это скрывают. Но всему есть простое объяснение. Мое просто объяснение - они тренируются более эффективно. При подготовке любителей к Ironman наиболее часто используют вариант линейной периодизации. Я давно отказался от линейной и использую смесь трех периодизаций – блоковой, обратной линейной и воронкообразной. Но помимо методики планирования нагрузок, есть еще тысяча мелочей, которые нужно учитывать. Успешный спортсмен должен знать как питаться, какие добавки принимать, как правильно восстанавливаться, делать регулярный видеоанализ для оценки техники плавания и бега, байкфит, регулярно оценивать прогресс и восстановление, минимизировать бытовой стресс. Дьявол кроется в деталях, а этих деталей может быть очень много. Но моя методика прославилась не тем, что я внимательно отношусь к деталям, методика прославилась тем, что некоторые мои спортсмены при средних объемах 6-8 часов в неделю показывают результат на Ironman из 10 часов. К примеру, Роман Соболев, которого ты упомянула, при средних годовых объемах 5 часов 29 минут в неделю прошел Ironman Copenhagen за 9 часов 55 минут. Я не считаю этот результат каким-то выдающимся, однако, это все же очень хороший результат для спортсмена любителя, который никогда не занимался профессионально спортом и у которого есть семья и работа 40 часов в неделю. Основная масса тренеров тренируют любителей по американским книжкам. Потому как на русском языке пока нет ничего достойного. Но стоит учитывать, что авторы этих книжек в основном проживают в Колорадо или Калифорнии. Я был и там, и там и знаю, что тренироваться в Колорадо и тренироваться в Москве это не одно и тоже. Необходимо учитывать бытовой стресс и рабочую занятость, которая в Москве несомненно выше.  Из года в год мне встречаются посты на фейсбуке, очередной любитель ставит себе цель отобраться на Чемпионат Мира Ironman. Я поддерживаю, цель очень достойная. Но давайте посмотрим список спортсменов, кто был в этом году на Гавайях от России. А теперь уберем из этого списка спортсменов, которые занимались раньше профессионально спортом и уберем тех, кто работает менее 30 часов в неделю и хотя бы 2-3 раза в году уезжает на тренировочные сборы. Кто там останется? Хочешь на Чемпионат Мира, хочешь Ironman из 10 часов? Значит должен перестроить полностью свою жизнь. Я же заявляю, что этого делать не нужно, как и тренироваться по 10 часов в неделю и ставлю вопрос иначе: как подготовить любителя на Чемпионат мира учитывая, что у него есть полный рабочий день, командировки и семья? В этом году у того же Ромы был хороший прогресс, если бы не две серьезные ошибки, можно было бы быть не в топ 30, а в топ 10, как минимум. Но ничего, решаем ребус дальше. Если говорить, что это невозможно, то и решения никогда не найти. Anything is possible – девиз Ironman.
  Сколько человек в твоем тренерском штабе, кто за что отвечает? Помимо меня в S-TEAM есть спортивный физиолог, тренер по бегу и лыжным гонкам, тренер по физической подготовке, тренер по плаванию  и тренер по йоге.   Сколько учеников может тренировать 1 тренер?  15. А качественно только 5.=) Я просто знаю, что такое качественная работа и сколько всего можно делать. Чем больше ведешь спортсменов, тем ниже качество.   Хочу лично для себя узнать полезны ли беговые лыжи в тренировочном процессе к Ironman в силу наших климатических условий?  Беговые лыжи не полезны, но и хуже точно не будет, если ты ими прозанимаешься 1-2 месяца в зимний период. Я считаю иногда надо отдыхать психологически от триатлона и переключаться на время на что-то другое. Лыжи это отличная альтернатива. Но ты слушайся своего тренера, лучше него, никто не знает, что для тебя полезно.   Почему вы разошлись с Машей Лемесевой (Гостева) Справочно: Мария Лемсева, самая быстрая триатлетка в России на дистанции Ironman, как я понимаю и по сей день с 2014 года ее рекорд в Копенгагене не побит 09.38,42?  Мы с Машей были бизнес партнерами. Я выкупил у нее ее долю бизнеса и мы полюбовно разошлись. Маша хороший тренер и человек. Расстались просто, потому что совместная работа не клеилась. Дружить и вести бизнес это не одно и тоже. Главное, что мы быстро поняли, что туго идет, разошлись мирно и сохранили дружбу.   Ты много зарабатываешь? На что тратишь? Самая безумная покупка? Помимо тренерской деятельности у меня есть еще несколько источников дохода. Так или иначе все они связаны со спортом. Это спортивная лаборатория, корпоративный фитнес, интернет-магазин, онлайн-школа по триатлону. Я не думаю о деньгах и не знаю сколько точно я зарабатываю. Каждое мое дело – это дело для души.  ни какой конкретики, видимо это  Армянская коммерческая тайна   Самый безумный поступок? Он настолько безумный, что я не могу о нем рассказать.  Что бы ты сделал с миллионом долларов? С миллионом долларов? Открыл бы крупную детско-юношескую школу по циклическим видам спорта. Я знаю как нужно все организовать, чтобы через 8-10 лет мы были в числе мировых лидеров в циклических видах спорта. Этот пример привел бы в спорт еще большее количество людей. То что происходит сейчас у нас в спорте не сильно способствует привлечению ни детей, ни взрослых. Когда я захожу на свою страничку на Facebook, мне кажется, что мир вокруг развивается и занимается спортом, но когда я выхожу вечером на пробежку в парк, меня ждет разочарование.   Что тебя вообще мотивирует? Мне не нужна мотивация. Я об этом не думаю. Я просто люблю жизнь. Я увлекающийся человек, мне легко найти дело и мне многое интересно.   Сурен и алкоголь?)))  Теория одного бокала красного вина, твое мнение?  Да, на мне теория работает 100%. У меня в году как раз есть один бокал красного – день рождения лучшего друга.=)   Питание. Сурен: «Яна, я за тобой наблюдал, ты очень много кушаешь». Мой тренер, Александр Халаманов, тоже порекомендовал мне затянуть поясок потуже. Твои рекомендации, на сколько важна система питания в подготовке к   Ironman? Прежде хочу обратиться к читателям. Друзья, тщательно подбирайте выражения в разговорах с женщинами, у них на маленькие обиды какая-то невероятная память. Чувствую, что мое «Яна, ты много кушаешь» аукнется мне еще не раз. Моя новая любимая фраза, про поясок. Кушала вчера БУРГЕР перед кино. Не могла от смеха прожевать никак, все теперь жду каждый раз, когда же моя бляшка от пояса, уже стрельнет в глаз или пузо, впереди сидящего человека))) Качественное восстановление это 50% успеха в спорте. Питание это 50% успеха в восстановлении. Есть можно все, что угодно. Не существует полезных или вредных продуктов. Полезным будет продукт или вредным зависит от дозы. Торты можно есть хоть каждый день, но по 20 грамм, тогда вреда не будет. Знаю, на первый взгляд это кажется скучным и обыденным, но все хорошо в меру. Интерес просыпается тогда, когда ты наконец понимаешь смысл этих слов и начинаешь поиск этой меры для себя. Можно подумать, что я пропагандирую низкие тренировочные объемы. Но это тоже самое, как, если бы я пропагандировал отказаться от еды вообще. Я предлагаю спортсменам встать на путь поиска оптимальной нагрузки для себя. Нагрузки, которая при наименьших физических затратах дает наивысший результат. Если эту нагрузку найти, то это и будет наиболее эффективная тренировочная программа. Нужны и объемные тренировки и интервальные, главный вопрос, как в зависимости от индивидуальных особенностей, условий восстановления и бытового стресса подобрать частоту, объем и интенсивность для себя. То же самое касается и питания. Человек, занимающийся спортом и, человек, не занимающийся не могут питаться одинаково. Профессиональный спортсмен и любитель не могут питаться одинаково. Что же касается тебя, Яна, может быть ты и много кушаешь, но несмотря на это отлично выглядишь!=) А согласно исследованию у женщин нет никакой связи между количеством жира в теле и результатом на Ironman. (Knechtle B, 2010) Может и не стоит оно того тогда? =) Какой вопрос ты сам себе хотел бы задать и ответить на него? По-моему вопросов сегодня было более чем достаточно.=) Кто хочет большего – увидимся 23 декабря в Крылатском. Вот такое у нас получилось интервью с Суреном, в преддверии его мастер класса 23 декабря.  Жду с нетерпением.  Следующее свое интервью, я возьму у не менее интересного собеседника, харизматичной и не менее обсуждаемой фигуре в  длинном триатлоне.  Чьи результаты говорят сами за себя.  To be continued…