100%Half Empurabrava - отличный старт формата 70.3 /27.05.2018/

Для любителей отчетов по сути - первые три абзаца можно не читать. Но по-моему, то как и почему выбирался старт - тоже очень важное дело. 

Почему Empuriabrava 

Ценность бренда Ironman очевидна, особенно учитывая вклад WTC в становление главных форматов триатлона. Второй игрок на этом рынке, Challenge Family - уже практически тень горы: все сильно проще, но лишь с минимальным дисконтом от номера один. Выбирая любой из стартов этих мастодонтов, гарантированно получаешь высокое качество организации, взрыв спортивных эмоций, тысячи болельщиков и порой неплохое экспо. А также (в случае со стартами ITU) - возможность заявлять в компании друзей, что ты теперь - железный человек. Ну, или железный получеловек, в случае дистанции 70.3.  С другой стороны, это почти всегда всегда заранее вынесенные слоты, огромные толпы на регистрации в стартовом городке, порой - проблемы с поиском жилья и корумпированные медработники. А главное - половина кровно заплаченных за слот денег уходит в качестве роялти к так горячо любимым брендам. 

Так что, когда есть возможность поучаствовать в локальных “деревенских" стартах вместимостью 200-400 участников, проходящих в небольших городках, я всегда стараюсь экспериментировать. О небольшом Каталонском старте Empuriabrava от организатора 100%Half я узнал в 2017 году от своего друга Артема, который живет неподалеку от места старта и свободно читает на испанском. Английской версии у сайта нет, но тут уж спасибо, что не только на каталонском, за свободолюбивыми местными и такое водится.  В 2017 году старт проходил в сентябре, но я не смог нормально пройти дистанцию из-за полученной за месяц до старта травмы колена (что сразу вычеркнуло бег), и укуса медузы на плавательной разминке. В итоге, у меня получился неторопливый брик плавание-вел в состоянии анафилактического шока, и после 2 кругов вела (60 км) я с трудом стоял на ногах и пять минут не мог объяснить в камере хранения, какого цвета у меня рюкзак (хотя к тому моменту учил испанский уже три года). Благо, в аптечке были кортикостероиды, медузный яд удалось быстро нейтрализовать и уже через полчаса я помогал жене следить за детьми наших друзей, продолжающих прохождение дистанции. Тем не менее, ощущения от мероприятия остались великолепные, и когда стало известно, что в 2018 году старт перенесли на май, дело решилось - идеальная плоская половинка для начала сезона на дороге не валяется. 

Сама по себе деревня Empuriabrava - штука довольно спорная. Отстроенная с нуля в 60-70х годах, по замыслу не менее великая чем Санкт-Петербург, она должна была стать ни больше ни меньше каталонской Венецией. По факту, получился одноэтажный курорт для небогатых французов или каталонских пенсионеров. Впрочем, с воздуха все смотрится достаточно интересно, а близость к историческому городу Castelló d’Empúries, который в 11 веке был столицей целой страны Empuria, позволяет виртуально прикоснуться к богатому историческому наследию. 

Наконец о самом старте.

Участие стоит 121 евро, я регистрировался где-то в серединке, то есть можно выкупить слот еще дешевле при заблаговременной регистрации. Финишерам прошлогодней гонки - скидка 10%. Причем помимо медальки и футболки, сюда включены: толстовка, чтобы прохладным утром дойти до старта, бесплатные фото с очень скромно расположенным логотипом, а на финише - бутифарра, каталонская национальная сосиска на гриле. Естественно, привычные услуги вроде тайминга (интерпретация тайминга от испанской Sportmaniacs практически эталонная, а вот количество точек минимально), душа, массажа, питания тоже есть. Все остальное - абсолютно по минимуму, но за такие деньги ничего и не ждешь.

Помимо прочего, для триатлетов предлагается льготное размещение в отеле совкового стиля с пятиминутной пешей доступностью от старта. Двухместные апартаменты обошлись в 56 евро в сутки на двоих, с включенным завтраком. Завтрак абсолютно несъедобный, зато в 19.00 вечеринка для тех кому за 70,  а в номере - плита с холодильником, то что нам надо. После старта нам как триатлетам неформально и бесплатно продлили время выезда до 18.00, понимающе посмотрев как мой сосед по комнате Сережа, передав мне “подержать” велосипед плавно сполз по стенке в сторону ближайшего туалета, не имея сил подняться в номер. 

Предстартовые телодвижения

Погода для конца мая выдалась крайне мутная - облачно, ветрено, примерно +22. Вода прогрелась максимум до +17. Зато старт гуманно в 8.15 и никакой жары.  За день до старта закатились 30 км (один гоночный круг) с интервалами в темпе гонки и 15 минут побегали. В 17 часов пошли получать стартовый пакет, все происходило в холле нашего же отеля, поставили рекорд - через 5 минут после того как вышли из номера, уже зашли туда же со стартовыми пакетами. Расклеились, разложились, к 19 плавно подошли к транзитке. Патологически мало стресса, просто поверить сложно. Транзитка супер-компактная, можно ставить рекорды. Замечаем, что 70% велов - ТТ, только 20% - шоссе с барами (как у нас), ну и остальные - не оптимизированное шоссе. Начинают закрадываться подозрения насчет уровня подготовки участников.

Единственная проблема стартового городка - всего 2 туалета на 400 человек, и расположены они так, что проходишь их сначала на выходе из воды (когда ты еще в гидрокостюме) и потом уже только на беге. Но я знал, что велотрасса богата кустами и отворотами, и не напрягался. Поскольку брифинг предполагался только на каталонском, а потом на испанском (и то если кто-то вдруг что-то не поймет), мы предпочли отдохнуть. Иностранцев на старте немного, разве что в некотором ассортименте представлены французы, которым ехать час от границы. Из русских только мы, и несколько британцев, впрочем это впечатления от гонки, подробно протоколы я не изучал. 

План на гонку был крайне прост: проплыть "со всеми", удержавшись в 1:50 - 2:00, не устать, на велосипеде беречь силы, но по возможности удержаться в диапазоне 31-32  км/ч, бежать консервативно но неотвратимо, а после 12 км сделать 'All in'. Короче говоря, первый старт сезона, главное не упороться и не поломать себе колени. Забегая вперед, скажу что упороться - не упоролся, а вот колени поломал уже чуть позже, решив остаться еще на 3 дня покататься на велосипеде.  

День старта

В день гонки все проходит как по маслу. Подъем, завтрак, ритуальное посещение туалета. К моменту выхода из номера на улице уже светло. Есть время спокойно подкачать шины, пристегнуть туфли и пойти расплаваться.    Медуз еще не завезли, я счастлив, появился шанс дойти до конца. Море неспокойно. Солнце проглядывает сквозь облака. На горе, у подножия которой находится разворот велоэтапа, скапливаются темные тучки. 10 минут до масс-старта, в последний момент вспоминаю что надо поменять режим гармина со Swim на Triathlon, встаю в серединку серединки. Первые свои 5 триатлонов на масс-стартах я ловил дичайшую гипоксию и чуть не тонул от комбинации стрессов и внутренних проблем, потом научился обплывать всю толпу, накручивая лишних 100-200 метров. Сейчас с позиции набранного опыта решаю рискнуть и поплыть со всеми. 

Плавание Дан старт, все в воде, плывут довольно быстро, большая пачка в темпе sub 1:30 устремляется вперед, я с основной и довольно агрессивной толпой в темпе 1:40 - 1:50 двигаюсь к первому бую. После первого буя следующий (самый далекий) практически не видно. И буй невелик, и на море уже конкретное волнение. Начинаю прихлебывать морскую воду дозами по 100-150 мл, а она в ответ начинает ощущаться в желудке давящим камнем. Еще две минуты - получаю пяткой ровно в центр правого очка (привет брассистам), но благодаря тому что удар проходит под идеальным углом, очко только герметизируется лучше. Плотность атлетов начинает падать, но волна только усиливается. Темп замедляется, уже 1:55, доплыли до следующего буя. За третьим буем замечаю покачивающуюся на волнах желтую шапочку - страсти не утихают. Близится конец этапа, к этому моменту выпил уже порядка поллитра соленой воды, и она уже переместилась из желудка в мочевой пузырь. Незапланированное, слишком ранее давление! Эх, если бы морскую воду давали на беговом этапе, когда она так нужна... Итоговый темп в воде - 2:00, не фонтан, но для такого волнения на море и моих скромных способностей вполне ничего. 

Велосипед Транзитку пробегаю оперативно, половина велов еще там, оптимистично вскакиваю на вел и начинаю педалировать. Начинаю ехать с какой-то дикой скоростью, запоздало осознавая что это просто дует в спину сильный ветер с горы, а основную часть маршрута он будет в лицо. Давление в мочевом пузыре продолжает нарастать, я принимаю решение терпеть, чтобы не пришлось идти в туалет еще раз. Решение ошибочное, так как как только я нашел свои кусты в конце первого круга, сразу же ускорился на 1 км/ч. Трасса представляет из себя 3 круга по 30 км в формате туда-обратно. Проходит преимущественно по второстепенным дорогам с зернистым асфальтом и поворотами. Наката никакого, что ко второму кругу начинает немного напрягать. После 12 км каждого круга начинается набор, 60 м на 4 км (всего набор 80м на круг и 250 на дистанцию). Вроде бы, ровно то что надо, чтобы привстать и размять булки. Но это ровна та горка, с которой начинает дуть все более и более выматывающий ветер. Субъективно градиент подъема будто бы вырастает вдвое-втрое. Народ вокруг не унывает и ломит так, как будто ветер дует только у меня в голове. Вокруг становится все меньше ТТ и все больше шоссеров. Маршаллов на трассе нет как класса, не оплатили мы им зарплату нашими взносами. Но надо отдать должное - неприличного драфта и пачек не наблюдается вовсе, разве что 12 метров никто не выдерживает, максимум 6-8. 

Моя скорость падает на 1 км/ч за каждый круг из трех. 200 мг кофеина не особо помогают, разве что замедляют падение в бездну. Что, в общем, не удивительно - травма колена так и не залечена, тренировок на нормальной мощности нет уже почти год, работа велась только аэробная (и то не больше 2-3 часов за тренировку). Ничего, скоро бег. Вот где аэробная база должна отработать. Итого средняя на веле - 30.2 км/ч. Слезы, но слезы в целом ожидаемые. Питался на веле практически идеально, ожидаю прилив сил после второй транзитки. 

Бег

Транзитку прохожу в ниндзя-стиле, точнее - в стиле опоздавшего ниндзя (транзитка уже заполнена велами). На беге неистово сдерживаю себя и начинаю бежать в темпе 5:20. Это особенно сложно, учитывая что старт бега идет с тем же ветром в спину. Но опыт не пропьешь, надо терпеть. Чтобы себя чем-нибудь занять, съедаю первый гель. Через 3 км начинаю ускоряться по 5 секунд на км. Беговая трасса прекрасная - два круга вдоль тенистого канала. Начинаю потихоньку обгонять людей. На 12 км бега съедаю второй гель и 200 мг кофеина, включаю полный (но разумный) форсаж и выхожу на проектный темп 4:45 - 4:50. Но буквально через 3 км начинаю ощущать судороги - первые серьезные судороги в моей карьере. Все закономерно - последний час вела я почти не подсаливался, а первую солевую таблетку на беге съел в районе десятого км. Впихиваю на сухую в себя еще 2 таблетки, но темп уже не вернуть. Впрочем, набранной скорости хватает чтобы обогнать Сережу, который коварно увел у меня микро-пелотон ТТ на третьем круге вело, которого мне потом так не хватало.

Хитрый план пробежать за 1.40 с треском проваливается, зато наконец появляется Она - долгожданная боль, и ее подручные - страдания. В этот раз долго пришлось ждать. Ну да со знакомыми спутниками и бежится лучше, стараюсь не вываливаться из 5:00, что в целом удается. 

Итоги

Финишное время - 5.29. Есть куда расти, а главное, понятно что делать. Смотрю финишные протоколы: я даже не в первой половине. Местные - просто звери. Первые 70 (из 300 финишировавших, остальные сошли или были релейщиками) вышли из пяти часов. Среднее время трассы - 5.26, учитывая женщин. Ну что ж, это определенный показатель качества старта. Если такие монстры предпочитают бюджетные деревенские старты, значит старт объективно хорош. 

Мой полный расклад выглядит так: Плавание - 41.16 Т1 - 2.24 Вел - 2.58.34 Т2 - 1.19 Бег - 1.45.58

Трек на garmin connect:  https://connect.garmin.com/modern/activity/2730762883 Набор высоты не оценить, так как альтиметр приказал долго жить. 

Очень рекомендую старт для всех, кто любит экспериментировать и не боится общаться на ломанном-переломанном английском или жестами. А 30 сентября у 100% Half еще одна половинка, с набором 1300м на велоэтапе, почему бы не попробовать?