SPORTISIMO PRAGUE HALF MARATHON 2018

Как подготовиться к полумарафону на разряд за три недели.
Пафосно звучит, правда? 
Сейчас вообще модно так типа: «Я половинку из 5 вышел. Нет, не готовился почти, всего три месяца в триатлоне. Так на сборы съездил разок». 
А потом выясняется: «Ну я так-то с детства в легкой атлетике. Марафончики бегал из 3-х часов. По плаванию в команде универа был, вел только надо подтянуть, а то больше 40 ехать не получается. А так вообще не готовился к половинке.» 
Я не так конечно, но бегал давно и исправно - раз в неделю по 5-6 км. Но в самом начале прошлого года я умудрился пробежать Саратовский полумарафон за 1:30:28. Улучшив время аж на 14 минут!
Ну а дальше стандартная ошибка новичка. Раз так хорошо пошло - пробегу-ка за 1:20:00 в следующий раз! Потом был интересный лыжный сезон, с упором на лыжи, чуть меньше вела и силовые стато-динамические упражнения. Бег присутствовал в виде одной маленькой беговой тренировки в неделю на беговой дорожке. Однажды я даже заснул с ужасной мыслью, что плавать теперь люблю больше, чем бегать. Это при том, заметьте, что когда ты плывешь медленнее 2 минут на сотку очень сложно полюбить плавать. Но я да.
Тренер меня к тому же еще недолюбливает, может быть даже немного завидует моим успехам, не знаю, сложно понять чемпионов. Вот он мне и говорит: «Ну какие тебе 1:20, тем более после зимнего сезона. Ну 1:27, ну в лучшем случае 1:25».

- Хорошо, - говорю я после первой нормальной беговой в сезоне, - пусть будет 1:25.
А там полный пипец был, пульс 150-155 на скорости 12 км/ч, ощущение тяжелейших ног. Может это, конечно, последствия лыжного марафона, пройденного несколькими днями ранее. Но я таким мелочам внимания не придал.

Локацией для старта была выбрана Прага. Известнейший полумарафонский старт, в котором должно было участвовать около 12 тысяч человек 7 апреля 2018. 
«Почему Прага?» - спросите вы.
«А хрен его знает» - отвечу я, потому что не помню, т.к. план на год был составлен еще в августе 2017-го. Возможно это связано с моей непреодолимой тягой к прекрасному. И в этом слове заключается не только красивая и манящая архитектура города. Но и пиво. 
На тренировках особо останавливаться не стоит, их и не было особо. Три тренировки в неделю - ускорения в горки, интервальная и длительная со ступенчатой нагрузкой.
Вообще я заметил, что как среди тренеров, так и их подопечных, есть два типа - любители объемов и инноваторы-оптимизаторы. Не берусь оценивать кто лучше. Но на ум приходит школьный урок географии (или истории) про экстенсивное и интенсивное сельское хозяйство. А там, как вы помните, победил интенсивный путь развития. Но в поднятии целины тоже есть своя романтика, наверное.
Я своему тренеру доверяю, поэтому его программу тренировок сомнению не подвергал.
К тому же я несколько подзаустал за этот зимний сезон. Ведь у меня кроме того оставалось плавание, велостанок, баланс, силовые, резина всякая там и тд и тп.

Контрольная интервальная прошла хорошо. Я был доволен, тренер сдержанно хвалил, в тайне восхищаясь моими способностями, и не спя ночами. 
Это при том, что на беговой дорожке я бегать не люблю. Дело в том, что это же все происходит в клубе. И ты, вместо того, чтобы в красивой обтягивающей майке неспешно ходить от зеркала к гантелям, боковым зрением поглядывая на хорошеньких девушек и их упругие попки, вынужден час топтать дорожку.

Несексуально вывалив язык и заливая пол, стены и потолок пОтом. К тому же приходиться выделяться из общей массы, потому что все вокруг на дорожках давно не бегают, это не модно, все ходят с айфоном в руках и задумчиво улыбаются в экран.
В общем я был доволен несколько дней, до следующей длительной, на которой ступеньками нужно было добавлять темп по пульсу. И там что-то пошло не так. Пульс работал не так как я хотел, внутренним внушениям не поддавался. 
Не на шутку расстроившись я поделился с тренером. Тот, грубо обозвал меня девочкой, и посоветовал не париться.

Слова тренера должного эффекта не произвели, я продолжил переживать. Это выражалось в ежевечернем изучении трассы, чтении спортивных отчетов, просмотров роликов на ютубе и поиске локаций лучших пражских пивных.

Время подошло. Пора ехать. Взял самое необходимое - чемодан и жену. И кроссовки.
Все шло как по маслу - аэропорт, халявный убер, отель, отличный вид.

Чёрт дернул пойти поесть пасту в традиционный чешский ресторан. Это оказалось огромное блюдо в остро-чесночном соусе от которого потом тошнило всю оставшуюся часть дня.
Экспо мне понравилось. Хотя я в них не разбираюсь. Вообще ни одного отчета пока не видел, где довольны экспо. Заметили? Мне кажется это такое правило написания спортивных отчетов - можешь быть доволен всем, главное экспо должно быть не очень - скудным, без питания, хрен знает без чего еще. 
Ну вы поняли, экспо было не очень, потому что от стоянки авто до входа нужно было далеко идти. А еще там рядом зоопарк и слоны под вечер уныло трубели - тоска и где это видано.
Возвращаюсь в отель, чтобы пойти уже выпить пивка, загасить, так сказать углеводный пожар в моем желудке. Но немного, не подумайте, эти два дня в пути перед полумарафоном я даже не курил, вобщем был хорошим мальчиком.

Старт в 10-00. Мы встаем чуть раньше, чтобы умыться и поесть. Отель не подготовился, пришлось есть яичницу и фруктовый салат. А также выпить за 20 минут пакетик сквизи, зря что ли я их целую пачку вёз, и купил еще два на экспо, потому что я больше люблю томатные. Это как с томатным соком в самолете, только без вискаря. 
Идем вдоль реки в сторону Пражской филармонии и чем ближе к месту старта, тем река идущих туда спортсменов становилась всё полноводнее и, превратилась, наконец, в одно большое море стартующих и болельщиков.
Погода отличная - солнце и немного прохладно +10С. Пока не бежишь довольно холодно.
По традиции, я отстоял небольшую очередь в туалет и направился в сектор А. Он уже был забит под завязку. Я потихоньку пробрался в первую половину, не все были этим довольны, но молчали из чувства такта.
Обратный отсчет. Хлопок стартового пистолета! И мы рванули. Нет, сначала элита, а мы где-то через 7-8 секунд. 
Бегу сосредоточено и легко. Все как говорил тренер. И тут раз! Часы жужжат - один км, время 3:55. Неплохо, думаю, вот бы все двадцать еще так пролетели, словно глазом моргнул. Начинаю накатывать и смотрю за пульсом. Темп 3:50, пульс 175, больше чем мне надо. Мой порог лактата на последнем исследовании был 172, за него на таком расстоянии заходить нежелательно. Хотя бы в первой половине гонки. Но мне было хорошо, я чувствовал, что смогу. И решил наслаждаться. Ради этого и приехал. 

Может кто и смотрит на достопримечательности, когда бежит на пределе. Я лишь заметил танцующий дом и еще Карлов мост, когда бежал по другому мосту.

Больше ничего интересного. Зацепился за парнем в синей майке с надписью Дрезден и бежал за ним. Тактически это было правильно. Он уверенно бежал со скоростью 3:50-3:52. 
На 5-м километре встретили лидеров гонки, они бежали 7-й. Я пожирал их глазами, одно из главных впечатлений гонки. Даже какая-то тишина наступила и они молча бегут, тихо шурша кроссовками по асфальту. Потом пробежала девушка-лидер в плотном окружении поклонников-пейсмейкеров.
Первый пункт питания пропускаем. Приближается 10 км. Бежится! Я уже начал высчитывать в уме насколько лучше от планируемого я пробегу. Пробегаем мимо места старта. Болельщики ликуют. Их много. Дуделки начинают немного раздражать, особенно когда в них дуют не сильно. Получается такой хрипящий звук умирающего животного и хочется тоже так прилечь и захрипеть на асфальте. Я отбросил эти мысли. 

Нормально пить на такой скорости не особо получается, пару глотков удается с трудом. 
Я бегу и начинаю впадать в такую беговую нирвану, ловлю себя на мысли, что дыхалка отлично справляется - не запыхался совсем, несмотря на пульс. Больше я переживаю за мышцы ног - они начали забиваться.
Пробегаем тоннель. Я вспомнил как все орут в тоннеле на Московском марафоне. Поорал. Но меня никто не поддержал, кто-то даже укоризненно посмотрел, обернувшись. 
Профиль трассы самый лучший, по общему перепаду он плоский, но по ходу имеет волнообразную структуру. И это хорошо. 
Бежим за Дрезденцем, рядом усиленно хрипит лысоватый мужик лет сорока. Он бежит не технично с огромными вертикальными перепадами, я его даже за уважал - бежать так быстро на таком дыхании и с такой растратой энергии. Периодически его мотало из стороны в сторону, подрезая меня всё чаще и чаще.

• Да вы будьте, пожалуйста, поаккуратнее, - сказал я ему в очередной раз на чистейшем матерном языке из двух слов. И это подействовало. Теперь он просто бежал чуть сзади и душил меня своим дыханием в правое ухо. Потом отстал.

После 15-го километра я почувствовал необходимость сожрать гель. Достал из портмоне high5 с кофеином. Немного помогло. Запил на последнем пункте питания и начал отставать от своего пейсмейкера. 

Пробегаю 19-й километр, темп 4:10. Чувак в синей майке виднеется метрах в двухстах впереди. Прибавляю из последних сил, пульс приближается к 180. Больше я на него не смотрел.
- Когда же этот мост? - мы должны были перебежать на другую сторону Влтавы, а на следующем мосту вернуться назад к финишу.
Дальше помню отрывки - мост, потом следующий мост, потом поворот на финиш. Мимо меня проносится кто-то, изумляя - откуда у него столько сил еще. Тем не менее тоже делаю финишный рывок. 

Время 1:23:53, средний темп 3:59. Медалька и брелок. Накидываю фольгу.

Слева сидят кенийцы. Показываю им большой палец, они не реагируют, наверное устали.
Потом собираю дань в виде бананов, апельсинов, актимелек, воды и классного безалкогольного грейпфрутового пива. По дороге искренне поблагодарил парня из Дрездена.
Фух, теперь все, неделя отдыха и безудержной дегустации чешского пива.

Осмотр достопримечательностей, художественных галерей и походы на концерты классической музыки включены.
Всем спасибо!