Отчет о старте IM Astana 17.06.2018 г.

Старт в Астане на полужелезной (113 км.) дистанции стал генеральной репетицией для меня и ребят из #progect10 в преддверии основного старта года на полной дистанции Ironman (226 км.) в Таллине 04.08.2018 г. Там поставлена задача - разменять 10 часов. Чего уж проще? В Астане предстояло понять насколько это реально. Что необходимо сделать, чтобы это стало реальностью. В конце концов понять свои возможности и обрести определенную уверенность перед главным стартом года. Это была моя вторая половинка. Первую я преодолел в августе 2017 г. в Казани за 5 часов 22 мин.Для себя на этом старте ставил общую задачу разменять 5 часов. Расклад по этапам особо не делал, так как до конца не понимал на что способен на текущий момент. Плюс более 1000 км. за рулем за день до старта явно не улучшили мою спортивную форму, зато подготовили мою филейную часть к велоэтапу) Было приблизительное понимание только по плаванию. За день до старта состоялся традиционный детский забег Ironkids, в котором приняла участие и дочь Даша) Получила красивую футболку и медальку и, надеюсь, кучу удовольствия) Плавание: Плавание постепенно становится моей сильной стороной. Готовился к плаванию системно и основательно. У @yuriyprilukov скорректировал технику, за что ему большое спасибо) Я стал интуитивно понимать плавание и получаю от этого кайф. Стал плыть гораздо экономичнее и быстрее.. В бассейне в гидрике плыл 1900 метров за 30 минут. Но в открытой воде ситуация иная. Тут еще добавляется умение ориентироваться, ну и куча желающих вокруг приобнять и обогнать тебя) В этом году в открытой воде не плавали, поэтому можно сказать был дебют) Старт. Здесь все стандартно. Разминка и вперед в прохладные воды Ишима. Решили стартовать вместе всей нашей бандой #trainingsystem в одно время, но в итоге по пути наших я так и не видел и никого вроде бы не огрел дружеской оплеухой. Все распределились по дистанции. Плыл один, в ноги ни к кому не вставал, но и в свои никому особо не давал вставать (простите меня все, кого я почти случайно задел своими конечностями) Плавание зашло хорошо, при том, что ноги почти не включал, а плыл на руках. Не устал, старался плыть максимально технично. Выплыл свеженьким и слегка укаченным волнами Ишима. Время плавательного этапа по гармину 31 мин. 55 сек. Темп 1-37. Наплавал лишних 75 метров. Не критично. Выплыли вместе с Денисом Ермолиным примерно в одно время. 3-4 м из наших. За плавание поставлю себе 5 баллов. Заслужил) 21 место из 228 участников моего возраста. Есть еще резерв по ногам. Надо научиться их включать использовать их экономично, чтобы не «убить», ну и отмахиваться от других участников с большей страстью. Жалел окружающих все-таки. Думаю, это позволит выходить на уровень быстрее 30 мин. на 1900 м. стабильно. Транзитка №1: Тут все просто, без суеты и лишних движений. Гидрик долой, в шлем головой, пятюня ведущему. Предложил ему поменяться со мной местами, но он отказался. Ноги в стремена. Понеслись. Время транзита№1 - 2 мин. 35 сек. Есть где прибавлять. Нужно было секунд 30 убирать.

Велосипед:  Ехал на своем карбоновом шоссере GT. За колеса отдельное спасибо @borislepinskih (если что я про велоколеса) Помимо скорости они добавили еще и стиля мне и моему шоссеру)Прям до фига фэшн получилось я считаю) Накат в этом году на веле у меня получился небольшой. И объективно пока вел у меня самый слабый из 3 видов, если не считать отдельным видом транзитки. На велосбор на Кипр поехать с ребятами не смог в марте, поэтому не ожидал от себя особых свершений. Первым неприятным сюрпризом стало то, что я забыл в номере трубку от велофляги, когда утром в очередной раз перебирал рюкзак. Спасибо моей жене она ценой нехилых усилий успела мне ее принести. Вторым неприятным сюрпризом стало то, что в меня не заходил изотоник. Неоднократно протестировал его на тренировках, но тут вообще никак… Вода нормально пошла. В итоге провозил почти литр изотоника впустую. А это лишний килограмм…И нет бы выбросить его по пути… а фиг вам, а не мой изотоник и до фига фэшн бутылка) В остальном сюрпризы были приятные. Крутилось хорошо. Почти все время смог просидеть в аэропозиции на лежаке и не заснуть. Гели заходили нормально. Нашел для себя оптимальный вариант по питанию на веле. Во второй половине дистанции было более ветрено, но после ЕКАДа ветром удивить нас сложно) Отдельное спасибо волонтерам. На пунктах питания все было хорошо организовано. Брал у них только воду. Не хватало еще борща с хлебом и чесноком. Но об этом отдельно в отзывах о гонке напишу. Примерно на 60 километре меня обогнал Артем Ковалев, а на 85 километре Иван Озорнин – ребята из нашей команды. Вполне закономерно. Велосипеды и техника педалирования у них объективно лучше. Да и сами они ребята не промах. Зато у меня велик красивее. Да и на беге я надеялся с ними еще увидеться) В итоге велоэтап у меня занял 2 часа 39 минут. Средняя скорость 33,9 км/ч. Считаю в целом неплохо. По силам приблизиться к результату 2 часа 30 мин. 54 место по своему возрасту. Поставлю твердую 4) Главный плюс в том, что я смог сохранить свежими ноги для бегового этапа, а он являлся основным для меня, не заснуть на лежаке. Транзитка №2: Тут тоже есть, конечно, где прибавлять, но пробежал ее нормально. 2 мин. 11 сек. Все четко и без суеты. Вдумчиво одевал красные гольфики и кепочку для красоты, кроссовки для удобства, на ходу застегивал пояс с номером - это уже для адекватности. Ибо без номера не пустили бы. А бежать хотелось. Бег: Трасса для бега была незнакома, но благодаря волонтерам заблудиться было негде (хотя, все-таки нашлись те, кто заплутал на ней)На первой половине дистанции встречал наших ребят, которые уже успели развернуться и бежали навстречу. Понимал, что расстояние между нами не критичное, натягивать темп, чтобы их догнать не стал. Да и не ставил перед собой такой задачи (но это не точно). Бежал в своем темпе и все. Получалось неплохо. Справа река, слева кусты – красота) Впереди разворот – ну хоть какая-то смена обстановки. Слева река – справа кусты. Шикарно. Собирал по пути достаточно много спортсменов, которые были быстрее меня на велоэтапе. Почти не испытывал злорадства на этот счет… Только самую малость…Аргон 18 тоже хочу.. и чтобы с диском) Состояние было хорошее. Держал темп 4-15, 4-20. Сначала догнал Ивана Озорнина примерно на 10 километре, потом Артема Ковалева примерно на 15 километре (что для меня было неожиданно). В это время я уже бежал с полуприкрытыми шторками, так как силы постепенно уходили. И тут я совершил, пожалуй, главную ошибку в гонке. Я не поел. Гели на беге в меня очень плохо заходят, а борщ с хлебом тем более. Но все-равно надо было поесть километре на 10ом. Заставить себя поесть. Ваня, мог бы мне и подсказать так-то) Километре на 16 я догнал Дениса Ермолина, хотелось его приободрить, но не смог из себя выдавить ни звука) Так и бежал в полуотключенном сознании) Открывая глаза только для того, чтобы понять траекторию дальнейшего движения. Пробудил меня обгон со стороны Артема Ковалева метров за 500 до финиша без поворотника и спец. сигнала) Это вообще законно!? Темыч, тыжюрист! Его ускорение я не успел подхватить, да и не смог бы, наверное. Ну а метров за 100 до финиша такой же трюк попытался проделать со мной еще один товарищ по Training System - Иван Озорнин. Еще и товарищами называются, блин!!! Но он хотя бы спец. сигнал включил) Дать обогнать себя дважды так бесцеремонно я не мог, поэтому включил форсаж, сжал зубы и полетел к финишу, услышав себе во след несколько отборных ласкающих слух эпитетов) Правда, сильно свело ногу, поэтому получился хромой бег, но позицию я удержал) Думаю, если бы надо было, я бы и на руках добежал и на зубах) А Ване испортил финишное фото. Ибо не фиг без поворотников обгонять) По итоговому времени я все-равно проиграл Артему 2 сек, и Ване 10 сек, но заруба получилась знатная) Хотя, по-моему, было бы еще круче финишировать одновременно втроем. Я в серединке и чуть впереди исключительно для симметрии. Спасибо, ребята, за отличный финиш) В следующий раз буду почаще оглядываться ну или бежать быстрее) Ну и тоже припасу несколько отборных хвалебных эпитетов для вас) В итоге 21 км у меня получилось пробежать по гармину за 1 час 32 мин. с темпом 4 мин. 28 сек./км. 16 место по своему возрасту. С оценкой затрудняюсь. С одной стороны вроде выложил все, что было. Чуть зубы на полку не выложил, но тут финиш случился. Но с другой стороны, если бы поел, то выложить смог бы больше. Поэтому все-таки 4 балла. 1 час 30 минут были реальными. Вообще результаты получились у нашей команды Training System очень хорошие и плотные. Следом за нами в 4 – 6 минутах финишировали Денис Ермолин и Илья Большаков. Перспектива разменять 10 часов в Таллине у ребят, входящих в #Progect10, очень неплохая. Для Ильи Большакова это вообще первый старт и сразу такой шикарный результат. Также прекрасный дебют получился у Александра Решетникова. 5 часов 23 мин. на первой половинке с беговым этапом 1 час 34 минуты. Это очень круто. Мое итоговое время 4 часа 48 мин. 21 место по своему возрасту из 228 человек. Как потом оказалось это позволило бы мне получить право на выступление на ЧМ в ЮАР. Но в мои финансовые и временные планы это не входило. Да и прививок кучу ставить надо.. А я их побаиваюсь. В итоге от нашей команды на ЧМ поедет Илья Бублик, показавший очень крутой результат 4 часа 32 мин и занявший 6 место по своему возрасту. С чем его искренне и поздравляю) А также поздравляю с перспективой поставить кучу болезненных прививок. Итоги: Итогом гонки стало осознание своих возможностей. Осознание того, что глобальная цель подготовиться к Ironman за полтора года и выбежать его из 10 часов обычному парню без профессионального спортивного прошлого, 8 часовым рабочим днем, 28 дневным отпуском, двумя выходными в неделю, не обремененного ипотекой и автокредитом реальна. Но для этого нужно много работать. Очень много. Даже больше, чем на ипотеку и автокредит вместе взятые. И я работаю) Основной ошибкой стало отсутствие полноценного питания на беге. Пил только воду и шоты гуараны. За это я был награжден 40 минутным внутривенным обедом после финиша и приобрел крутое финишное фото со стиснутыми зубами) Сделал выводы. Зубы у меня в порядке) Ноги были относительно свежими, что со мной произошло впервые. Обычно именно ноги выступали лимитирующим фактором. Может потому что я их не брею? К следующему старту попробую побрить) Спасибо тренеру @valentinzasypkin за особый подход к тренировочному процессу. За то, что терпишь нас и по-тихоньку куешь из нас железяк) Именно в процессе тренировок мы становимся железными, а не во время гонки) Спасибо всей банде TrainingSystem . У многих это был дебют, с чем всех поздравляю. Особенно хочу поздравить наших 4 х дебютанток. Они выдержали достойно эту гонку. Также приятно было видеть много спортсменов из другого триатлонного клуба г. Екатеринбурга #ТРИАТЛЕТ. По-моему это был самый массовый выезд триатлетов из Екатеринбурга на старт. Огромное спасибо моей любимой жене Ольге и доченьке Даше за поддержку. Она для меня была бесценна. Они стали уже очень хорошо разбираться в тонкостях триатлона и отличают разделку от шоссера, марафонки от полумарафонок и гидрокостюм от трисьюта). Принято считать, что когда становится прям очень тяжело начинают всплывать образы предков и они как бы помогают человеку преодолеть трудности… Меня, слава Богу, эти образы не догнали, а может перегнали, но мысль, что на финише ждут родные люди очень грела и помогала. Ну и главный итог. На вопрос далеко ли до Таллина? Теперь я могу ответить абсолютно четко: Таллин на расстоянии вытянутой руки. Насколько сильно ее придется вытягивать, чтобы разменять 10 часов, узнаем 04.08.2018 г. Хотя, что-то мне подсказывает, что вытягивать для этого придется не только руку) Не протянуть бы там чего-нибудь)