- Отчеты
- 03 июля 2017
Первая полужелезка, Titan Race 113км
Микрословарик для непосвященных:
«Половинка» — 113км (1,9км плавания, 90км велосипеда, 21,1км бега) половина дистанции полного триатлона 226км (3,8км плавания, 180км велосипеда, 42,2км марафон)
«Гидрик» — гидрокостюм для плавания;
«Транзитка, Т1» — первая транзитная зона между плаванием и велоэтапом, туда надо добежать, снять гидрокостюм и ехать на велогонку;
«Т2» — вторая транзитная зона между велоэтапом и беговым, там оставляешь велосипед, надеваешь кроссовки и бежишь беговой этап.
В данном старте Т1 и Т2 совмещены — удобно :)
«Гель» — один из видов спортивного питания, напоминает иногда варенье, иногда джем. Продается в пакетиках по 50-60мл, быстро употребляется, быстро усваивается, дает энергию, тк состав почти целиком из углеводов.
«Брик» — вид тренировки для подготовки к триатлону, первая часть вело, вторая с минимальной паузой — бег.
«Бежать по 4:30мин/км» - темп бега, при котором 1км преодолевается за 4мин30сек. Соответствует скорости 60/4:30 = 13,5км/ч.
Эту «половинку» еще в прошлом году задумывал как предварительную к полной дистанции в Сочи в сентябре. Специальной программы подготовки к ней, к сожалению, не соблюдал. Зимой было довольно много (для меня) плавания около 6км в неделю. Было много бега, в рамках подготовки к Эльтону, по 300км в месяц и до 500-600км последних два. Из-за них, кстати, подзапустил плавание, а зря, не так уж и сложно физически это совмещать. Вопрос больше в психологической усталости — но это надо работать над собой. Велосипеда накатал около 800км за последний месяц, включая боевик «ГранФодно» в Сорочанах. Зимой было не так много станка, как хотелось бы, но в целом вело-выносливость не запускал. Словом, больше всего переживал за плавание, тк и открытая вода и месяц перерыва — форма прилично ушла, вернее уплыла. Хорошо хоть накануне старта удалось сплавать по 15-20мин в Крылатском, вспомнить что есть «гидрик», так сказать.
На гонку особых планов не строил. Не знал, чего ждать от воды — выплыву как-нибудь. От вела ждал хорошей трассы, а бег — после 100км бега Эльтона рассчитывал, что хватит терпелки :)
Казалось до старта было столько времени, а вот уже приехали, переоделись, уложили вещи в транзитку, облачились в гидрокостюмы, и стоим на мокрой траве, слушаем как запускают очередную группу из 4(вроде) человек в воду. Переживал за сестру, как ей будет в открытой воде в толпе атлетов и совсем без опыта, но в итоге обошлось, и рубки не было, и трасса была проложена отлично — с ориентированием никаких проблем не было.
В прошлом году, на олимпийской дистанции, не стал одевать гидрик, тк было и тепло и решил, что с ним провожусь очень долго в Т1. Напрасно так думал - довольно бодро снимается, более того, пока бежал с финиша верхнюю часть можно было уже стянуть, но что-то руки как-то не слушались — надо было заранее отрепетировать расстегивание. В самой же транзитке подсмотрел прием от соседа, когда он лёг на спину и стягивал костюм так — удобно. Плавание ничем особенным не запомнилось, разве что спустя 15-20мин все мысли были почему-то только про предстоящую транзитку, как не забыть надеть часы на велосипед, шлем, взять насос, как не начать ехать раньше положенного и т.д. Стоит упомянуть о важности смазывания, и вообще предохранения шеи от натирания гидриком. Спасибо Гале Чуриловой, что убедила меня намазать хотя бы шею сзади, хотя я протестовал :) думал воротник велосипедной джерси, надетой под, спасет от натирания. В итоге сзади шея цела, а спереди стерта почти в хлам.
90км вела закончились - время бежать.
Похвалил сам себя, что кроссы и носки для бега укрыл пакетом от дождя, соответственно одевал их сухими. На Т2 потратил 3 минуты, хотя вроде не мешкался. Побежал. Небольшое неприятное ощущение в левой ноге, вроде как затекла в велотуфлях, но через пару сотен метров уже забыл про нее. Бег после вела дается в целом легко, уже отмечал это для себя на бриках. Но я хотел бежать по 4:30мин/км, а всё никак. Где-то 4:50-4:55 бежал в начале, а потом уже более менее «разогнался» до 4:40-4:45. Гелей на бег отложил 2 штуки, а можно было и не брать, тк на одном пункте питания (то есть раз в 5км) давали такие же SiS’ы. Круг около 5км, то есть надо было сделать 4 круга. В одном месте на руку волонтеры вешали разноцветные резиночки — очень удобно считать круги, а-то голова иногда забывает такое делать. Про велоэтап, хотел бы отметить, что там можно было и запутаться, когда уезжать с круга, особенно если у тебя что-то с велокомпьютером или часами, и ты не знаешь точно пройденное расстояние :)
Ну так про бег. Бежал поглядывая на пульс, в итоге вышло 152средний. То есть, можно сказать, не страдал. Наверно чрезмерно осторожничал. Сейчас уже по прошествии, думаю что можно было и прибавить, но там мне это пришло только под конец гонки — последний километр бежал на 160-162 и темпе ~4:20. Не знаю, получился бы весь беговой этап таким, но этот вышел ~1ч40мин — разминочный полумарафон, если конечно не считать 3 часа активности перед ним.
На фото я там сзади :)
Записал себе, что к Сочи надо больше уделить времени бегу, побегать тяжелых работ, бриков подлиннее. И плыть, плыть, плыть. Минимум 2-3 раза в неделю, иначе ~2мин/100м будут преследовать и держать в воде дольше, чем надо :) Когда забегал в финишный створ, видел цифру 5:20. По протоколу — 5ч10мин47сек. Вот такой вышел дебют. В целом, всё очень понравилось. Организация не вызвала вопросов. Дистанция зашла очень приятно, подумалось, что 226км не такая уж страшная штука :) Часть фото позаимствовал у Маши Шальневой. UPD: Видео финиша https://www.youtube.com/watch?v=4NTjL-oSkbI&feature=youtu.be&t=18618
