- Отчеты
- 06 октября 2018
IRONMAN ITALY EMILIA ROMAGNA
Всем доброго времени суток!
В наши дни серия стартов Ironman развивается с космической скоростью.
Участники регистрируются на старт и начинают незамедлительно готовиться. Регистрируясь, участники мыслят по-разному, для одних-это ЕЩЁ целый год до Ironman, а для других-это ВСЕГО один год.
Тренируются все по разным методикам и у разных тренеров. В большинстве случаях, спортсмены ждут от себя результата лучше, чем они готовы, поэтому нужно быть честными самим с собой, и не строить иллюзий относительно результата на трассе Ironman, а просто планомерно готовится и идти к своей цели.
Мой опыт складывается не только как спортсмена, но и как тренера по триатлону.
Отработав 9 лет в спорте высших достижений и практикуя различные методы подготовки к стартам на себе и моих спортсменах, которые соревновались, успешно выступали и выступают на мировом и европейском уровне (Екатерина Матюх PRO Olympic distance , Алексей Калистратов PRO half-ironman ), решил, что нужно двигаться дальше и старался поддерживать форму.
В 2014 мне стали интересны гонки в формате Half-Ironman и Ironman, и начал принимать участие в данной дисциплине. Я также приступил к тренерской деятельности любителей триатлона таких как Наталья Морозова, Антон Новицкий, Ренат Ахмедшин, Любовь Коровина и т.д , с подготовкой спортсменов к стартам разной направленности, от 5 км бега до Ironman. Мой тренировочный план основывается на собственном опыте выступлений и годами наработанной методике тренировочного процесса. Моя основная цель, научить спортсменов думать на тренировках и на стартах, для достижения результата.
История моих стартов в Ironman:Я всегда тщательно планирую и стараюсь выступать только на ключевых стартах серии Ironman. Участвую в пробегах - 10 км - 21.1 км и в этом году решил попробовать себя в виде TrailElbrus 34 км.
Основные старты
2017 IM Barcelona -8.42
2017 IM Hamburg -9.01.
2017IM Hawaii -9.06 Чемпионат Мира
2018 IM Italy -8.53
2018 -Ironman 70.3 South Africa -4.13. Чемпионат Мира
Подготовительные
Ironman 70.3Cyprus -4.01.37
Ironman 70.3Cyprus -4.00.39
Ironman 70.3 Jokoping -4.07.
Контрольные
2019 TrailElbrus -4.46
2015Нalf-Marathon -1.13.30 grom
2016Нalf-Marathon -1.11.30 ( московский )
2017Half-Marathon -1.11.00 (московский)
2018 Half-Marathon -1.10.42 ( московский )
Немного расскажу о том, как строил подготовку к Ironman Italy. Самым важным стартом в этом году был Чемпионат Мира в Южной Африке. Не смотря на то , что результат был не призовой, мной был сделан мощный задел на будущий рост.
Тренировочный план - порядок бьет класс.
Вернувшись на родину, первое, что я сделал, проанализировал свои тренировки и увидел, что московские будни скорректировали мой тренировочный план, а не наоборот. Это частое явление в триатлоне и многие так тренируются, но у меня есть для Вас хорошая новость и сейчас я вам об этом расскажу подробнее.
Все очень просто, посмотрел, как я тренировался перед своими успешными стартами, и разработал план подготовки к Ironman Italy и это сработало!)
За 20 дней до старта мне удалось сделать ключевые тренировки и подготовиться к гонке Ironman.
Сентябрь с 2 по 22
2 старт Чемпионат Мира
🏻♂️С 3-6 восстановление легкий бег, велосипед .
6- ЭКГ 
Массаж
7- 1 час велосипеда на станке ( гипоксические упражнения ) , бег - 4 км , вечером спец .комплекс офп.
8- бег -5 км , плавание в озере Тропарево -1000 м . Спец. Комплекс Офп
9- вело -130 км , Мневники . Вечером бег -4 км легко .
10-Станок -1.10 легко , бег -2 км легко. Спец . Комплекс Офп
11- бег -26 км -1.48. ( 3-4 зона ) ( акцент на пульс и мощное проталкивание )
Вечер -забежка 10 км , спец комплекс офп .
12- вело -1 час легко . ( акцент на 90 оборотов )
Спец . Офп .
Массаж
13-Плавание - 4 км , комплекс , спец упражнения , руки , ноги , лопатки. ( техника +обьем )
Вело - 65 км по велокольцам в Крылатском . (2-3 зона )
Бег - 10 км легко -1 -2 зона .
Спец Офп.
14- бег -10 км легко ( 1-2 зона ) .
Вело-65 км (2 зона )
Спец. Офп.
15 - Плавание - основное 3 по 800 м в лопатках / колобашка ( 3-4 зона ) отдых 1 минута .
Вело станок -1 час ( 2 зона )
Спец.офп .
16 - Станок - 3 часа ( 2 зона , включения 5 по 10 минут на 3-4 зону )
Вечером бег - 10 км - ( 3-4 зона)
Спец . Офп .
Баня
17 - Бег -10 км легко ( 1-2 зона )
Плавание - 4 км , обьем + техника ( 2 зона )
Спец.офп
Массаж
18 - Плавание -3 км ( упражнения , кроль , гипоксия )
Вело станок - 2 часа ( 2 -3 зона )
1 час вело кольца
Вечером
Вело -1 час ( 2 зона )
Бег - 2 км легко .
19- Бег - 10 км (1-2 зона) вылет на соревнования .
20- бег - 6км . ( до места старта и обратно )
Плавание - техническое , на расслабление .
Вело - 20 мин( просмотр велосипеда )
21-велосипед -40 минут легко на крутке .
🛑22- Старт Ironman ( 3.8 км -180км -42.1) 
Ironman в красках 
Мечтай, верь, соревнуйся.
В день старта все работало в моем сознании как часы.
Утро -транзитная зона -стартовый коридор - старт.
На этом старте я решил применить тактику от обратного, и быть в роли догоняющего.
Старт - это праздник и некая игра, поэтому внутри меня был посыл создать себе интерес.
Плавание начал в 7 минутах от первых и, проплывая через гущу спортсменов, увидел массу ошибок, которые совершают спортсмены. Это дало мне ориентир, для подготовки любителей к будущим стартам.
Ровный темп…., уверенное прохождение буйков…, австралийский выход в середине дистанции…, финиш плавания и длинный переход в 1 километр.
Итог плавания - 48.19 сек.
Велоэтап состоял из 2 кругов по 90 км каждый.
В голове пришел расклад, первый круг - это путь в загородный дом, а второй обратно))) мне психологически так легче.
Первый круг шел ровно, до тех пор, пока я не добрался до подъема в 3 километра с крутым постоянно меняющимся рельефом. Забравшись на вершину горы, увидел, что лидеры начали делать отрыв со спуска, так как трасса узкая и обогнать очень сложно и опасно. Спустившись к подножью понял, что наш пилотон разделился на два лагеря. В тот момент довольствоваться тем, что не хотел есть, принял супераэродинамическую посадку, переключил передачу, морально настроился и поехал отвоевывать упущенные секунды, но поддержать меня в этом почему-то никто не отважился.
10 км упорной работы и я в группе лидеров. Это, как оказалось, и было правильное своевременно-важное решение.
Второй круг прошел в рабочем режиме и подъезжая к подъёму, был уже настроен на работу. Пульс в подъем поднялся почти до предела, но гонка диктовала свои правила, нужно было работать!
Рефери на протяжении всей гонки мониторили на мотоциклах, отслеживая нарушителей. Они смотрели из далека, вычисляли нарушителя и давали карту, все очень жестко.
Финиш велоэтапа -180 км. – 4ч.47мин.23сек.
Набор по Garmin - 555 м.
Состояние хорошее, голова свежая, далее транзитная зона и начался бег.
Бег получился с сюрпризом от погоды, она раздухарилась в прямом смысле это слова 29 градусов ))
Бег был 4 круга по 10 км с небольшим набором , около 90 м, множество поворотов, частые пункты питания.
Начал трассу с 3 места в группе, внимательно следя за пульсом на первом кругу. Это очень важно не превышать свой лимит!
Второй круг держал тот же темп и уже подумывал что нужно добавлять, но начала приходить усталость и этот момент нужно, как говориться, переждать! Ждал его 8 километров и никак не мог дождаться )))) в голове начал прокручивать шатун с мыслями, что не так, что нужно сделать, как с этим бороться и в этот момент, группа поддержки новостирует меня, что я 5 в группе .
Вот это да!!!!- подумал Я!!! Планка падения была достаточно серьёзная, нужно было срочно что -то предпринимать.
Я сделал остановку - перезагрузку на пункте питания. Остановился, принял душ из распылителя, набрал льда под кепку, выпил не спеша 2 стакана колы, 1 изотоника, запихнул мокрые губки в костюм и начал все с самого начала. Да, и это сработало!!
Вышел на свой целевой темп и километр за километром начал отыгрывать по 10- 15 секунд. Деваться было некуда, надо было работать и показывать результат.
Проработав в таком режиме еще один круг, трекер анонсировал 4 место и до 3 места оставалось 2 минуты, и парень уже погас.
Бег -3.08.46
Работать, работать и еще раз работать!!! - Дал себе целевую установку.
Финишная прямая….начал добавлять …. добавлять.
Знаменитая речь - you are an IRONMAN и 8 часов 53 минут 18 секунд позади!!!!_)))
3 место в группе 30-34 .
Наступили минуты счастья и радости, которые ждешь на финише .
Спасибо всем близким которые поддерживали меня и помогали в подготовке , болельщикам которые следят и верят до конца , спонсорам !!!
Всем удачи на стартах!