IM Tallinn и восторг

IRONMAN в Таллине проводился впервые, решение ехать туда было принято сразу, как только узнал о новом эвенте серии после марафона в том же Таллине в сентябре того года.

До этого рассматривались более традиционные для россиян Барселона, Франкфурт, Копенгаген, новичок 2017 года - Италия (Emilia Romgna) и даже экзотические Филлипины (Sabic bay).

За Эстонию говорили:

1) Близость. Доехать из Питера можно на машине и с комфортом перемещаться по компактному Таллину. Так и сделали. А вот лететь самолётом куда-то не хотелось от слова "совсем" - это дороже значительно и появляется заморочка с транспортировкой вела (или арендовать короб или принимать риск повреждения при перевозке в негабаритке). Предстояло только разобраться с порядком пересечения границ и парковой в Эстонии. ИДЕАЛЬНО!!!

2) Климат. Питер и Таллин находятся недалеко, на берегу одной и той же Балтики, и акклиматизации не требуется, даже отпуск в теории можно не брать под эвент. ИДЕАЛЬНО!!!

3) Рельеф. Про горнолыжные курорты Ленинградской области я слышал и посмеивался над ними, а про Эстонские не слышал даже. Так что ожидался плоский и невыматывающий велосипед и такой же марафон. По крайней мере так я был уверен после Таллинского марафона. Также в сентябре обратил внимание на состояние дорожного полотна за городом, оно ИДЕАЛЬНО!!!

4) Дата. От ребят по сбербанковской команде слышал отзывы, что очень тяжело морально делать длинный сезон под старт в Барсе, например, в начале октября. Все уже в отпуск съездили по два раза, а ты все на интервалах сидишь по 12-15 часов в неделю. 4 августа ИДЕАЛЬНО!!! После чего здорово поехать на юг откиснуть в теплом море.

И так слот был куплен за несколько минут до нового года.

Спортивный бэк-граунд: спортивная школа 8 лет легкая атлетика - спринт, перерыв на институт и армию, 3 года увеличения объемов в циклических и триатлоне: спринт, олимпйки, половинка А1 за 5:35, полумарафоны и марафон за 3:31.

Тренировался без тренера, но по двум планам начиная с января с сайта 220triathlon базовый+строительство и гоночный. Планы максимально соответствовали моим представлениям о тренировочном процессе и возможности уделять время тренировкам, разбавляя иногда групповыми тренировками с Adidas runclub Пулковский. Но если есть возможность, лучше готовиться с тренером - тут тебе и адаптация плана и правильная интерпретация результатов, и важные технические советы к гонкам и тренировочному процессу. Мой случай - тернистый путь самообучения и набивания шишек. Итогом на момент гонки общий объем получился следующий: Плавание — 81км, Вел — 3544км, Бег — 956км. Плавание до мая было исключительно в 25м бассейне рядом с работой, после карьер на востоке города (38км от дома и работы). Велосипед до апреля - станок, после - Пулковское шоссе с заездом в аэропорт до поворота на Гатчину с объездной дороги - 85 км круг получается. Бег - Пулковский парк, нашел для себя круги 7км, 4 и 3км, кажется, с начала года я там накрутил больше кого-либо. Плюс, чтобы набраться стартового опыта, ставил много стартов в план: с начала года Дорога жизни, ДР клуба Сильвия, СПб п/м, Сестрорецкий п/м, 10км в рамках ПМЭФ, 3,1 км Красное оз., 3,6 км Копанское оз., Олимпийка А1, Белые ночи (за три недели до IM, да-да, рисковый парень). Отдельно надо сказать спасибо питерскому лету в этом году, которое просто было и позволило выполнить план на 95%. Самый слабый вид на момент старта был плавание - в финишных протоколах стабильно по середине, остальные виды стабильно в первую треть забегаю/заезжаю.

Отдельно хочу сказать, что не очень понимаю ребят, кто едет на Айрон с дивана. Наверное это реально за пару месяцев подготовиться, но это будет просто очередной кусок металла на ленте. Я тоже не сказать, что много готовился к самому старту, но путь за три года познакомил меня с удивительными людьми, научил управлять временем и производительностью, открыл вселенные от существовании, которых даже не подозревал. Это кайф!

Таллин встретил жарой, весь месяц в Петербурге тоже жарило. Перед глазами всплыли картины с Белых ночей, когда последние 12 километров еле тащил ноги по пеклу в режиме автопилота, прерываясь на судороги, с целью просто закончить дистанцию в режиме тренировки в зелёной зоне. Вторая погодная незадача - температура воды в Таллинском заливе в пн гоночной недели 6 (ШЕСТЬ ГРАДУСОВ). Всё пропало, мой друг, говорил я себе ещё дома. Организаторы тоже устали от вопросов, что будет с плаванием, и выдали температурную шкалу 12 - никуда не плывём, 13 - плывём 1.5, 14 - плывём 3, более 15 - 3.8 как положено. Конечное решение принималось за ЧАС до старта. Для меня это первый Айрон и объяснять кому-то почему я не доплыл 800 метров до полных 226 совсем не хотелось. Это айронмэн - почему это должно быть легко? Есть дистанция, а изменение условий это то, к чему ты должен быть готов. 12-15 градусов да, холодно, но несмертельо, примерно в такую же температуру был старт на Красном озере.

К сожалению, опоздав на получение номера, не попал на брифинг и паста-пати в четверг. Оставалась одна пятница на решение всех организационных вопросов. Легкая музыка и суета в стартовом городке особого настроения праздника не создавали, нарастал внутренний мандраж. Отмечу, что множество ребят в футболках трилайфа и русская речь от участников, волонтеров создавали ощущение будто и не уезжал из Питера. На разминке за день до старта у старого города приметил временную рампу для перехода над дорогой, про себя подумал, как здорово сделали для жителей, чтобы не мешать велосипедистам или бегунам на маршруте. Ага, наивный. Так неспешно прошел предстартовый день - разминка, регистрация, футболка с именами в форме м-дот, постановка велосипеда и вещей в транзитку, обильное питание и питье. В минуты спокойствия забиваю в голову мантру "это айронмэн, это дистанция 226км, она твоя, от старта и до финиша, её нужно пройти всю, получай удовольствие". План А на гонку 10:40, план Б - 11:00, С - финиш с улыбкой.

Суббота. 04/08. Ранний подъем в 4.20, завтрак чтобы не шокировать желудок по классике мюсли с молоком и сладким чаем. На машине до бухты, где старт. Добил колеса до 7.2атм, разложил питание. Использовал батончики из окея "Виталад" 5 шт. на раму(они дешёвые, калорийные и на велосипеде хорошо подпитывают) и гели SIS 5 шт. один с кофеином на пояс , две фляги - одна с регидроном и аскорбиновой кислотой, вторая что-то типа гейнера на воде (сывороточный протеин и мальтодекстрин). Все это было опробовано во время длительных и заходило на ура. Дальше санитарная остановка, растяжка. Приходит сообщение от организаторов: "Вода 15.4, плывем как положено и не халявим". Ура, отлегло! Ребята в городке рекомендовали намазать лицо вазелином, ну что-то такое себе удовольствие, но на всякий случай помимо хм... мест трения намазал щеки, длинный нос и подбородок. К счастью в мешке с плавательным стафом лежала шапочка для бассейна, нацепил ее под организаторскую, чтобы было теплее, опыт Красного озера - да. В уши запихал ватные тампоны, позаимствованные у такого же бедолаги как я уже в зоне старта. Мама может мной гордиться, я уши держу в тепле. Видел много ребят в неопреновых шапках и носках, не уверен, что это легально, но у меня не было такого инвентаря, поэтому совсем не переживал.

Воду не пробую, мокрая она и холодная, ничего нового. Встаю в стартовый коридор на 1:15-1:30. Желаемое время конечно 1:09, но ожидаемое 1:24, поэтому не тороплюсь. В эти предстартовые минуты первый раз за этот день меня накрыл какой-то неуправляемый океан эмоций: стоишь в толпе неопреновых людей, переминаетесь, солнце встает, улыбаешься, смеёшься, слезы текут, хорошо, это будет прекрасный день, сердце отстукивает какую-то рок-музыку. Старт роллинг по 4 человек через 5 секунд после профиков по гудку какой-то баржи в заливе.

Мысль в первые гребки: "Да вы ахренели так пугать водой! Вода да вода, как обычно в моем карьере!!" На вкус чуть солоноватая, этот вопрос всегда волновал т.к. в Питере в Кронштадте она пресная. Волн нет, на первом буе из-за роллинга рубилова нет. После разворота следующего указателя не вижу совсем, приходится плыть какое-то время в массе, пока не замечаю цветную точку. Дышится хорошо, на каждый 4 гребок, как привык, сколько не пытался приучить себя дышать на 2 или 3 гребка - не нравится. Ноги не включаю, как водоросли болтаются сзади. Темп на плавании на часах не видно, да и любят они у меня 25% к дистанции накидывать, поэтому только по ощущениям. Есть проблема с задней поверхностью бедра - после длительного плавания ее сводит при выходе из воды или переходе на брасс, поэтому решил, что в такой воде рисковать не стоит и на брасс не проходить ни в коем случае. После преодоления почти половины дистанции у самого дальнего буя поворот, и теперь на каждый вдох я наблюдаю своими глазами восход над Балтийским морем - красота. Просто плыву и кайфую, периодический кого-то аккуратно обхожу, кто-то обходит меня. Гонка как гонка, только без суеты. Внезапно догоняю какую-то группу у буя на 90 градусов и начинается то, чего избежал на старте - плавание по головам. Незадача - после поворота короткий отрезок метров 50 и опять крутой поворот, опять месиво. Ничего страшного, бывало и хуже. Выплыли. "ДЬЯВОЛ, ЛЕХУ ЗАБЫЛ ПОЗДРАВИТЬ, хотел же с утра!"- досадная мысль настигает, когда перевожу дух. Разница Хабаровска и Таллина по времени - 7 часов, вечером уже будет поздно поздравлять с днем рождения друга, нужно попросить брата написать ему с моего телефона. Лехе будет приятно. К этому момент уже стала слышна музыка с берега, появились пловцы-ракеты в зелёных шапочках из эстафетных команд, пронизывающие наши неспешные ряды. За 400 метров до выхода санитарная пауза, чтобы не тратить время в транзитке. Ещё один сюрприз от организаторов - проплывание под каким-то пирсом. До этого местА поворотов в зависимости от направления обозначались либо желтыми, либо красным буями. А тут из далека вижу два ОРАНЖЕВЫХ. Куда плыть, ребят? Плыву как все, и главное логично - один оплываю слева, другой справа. Что это было и правильно ли сделал - не знаю. Там уже и выход из воды, до последнего гребу кролем, поднимаюсь, опираясь на бортик, вроде судорог нет, почти не качает. Отсечка - 1:20. ДАЯМУХАММЕДКРУЧЕВСЕХБРЮСЛИ!!! Довольный на бегу начинаю стриптиз - скидываю шапочки, очки и "медленно" расстегиваю свой облегающий влажный костюм. Слышу брата, нахожу взглядом его, кричу: "Изи, изи! ЛЕХЕ В ТЕЛЕГРАМЕ НАПИШИ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!"

Какой номер? 286! Хватаю пакет с веловещами - шлем, очки, носки, туфли, батончик в зубы. Пальцы работают, ничего не окаченело. Мешок с мокрыми вещами заметно тяжелее, сдаю его волонтеру. "Удачи!" - "Спасибо, друг!". Благодарите волонтеров, не надо кричать на них, они крутые, не каждый сможет. Благодаря им мы продолжаем движение. В карбоново-алюминиевом океане третий ряд перед выходом, нахожу свой Тармак с лежаком, бегом на выход. Параллельно доедаю батончик, слышу брата, он снимает, но рот занят батончиком, рука велосипедом, ноги уговорами не делать это, а голова ищет линию, которую никак нельзя упустить - место посадки на вел. Да! Вот оно! Чувство свободы, ветер в ушах - за что люблю велосипед. Выезд из города по узким дорожкам, волонтеры машут, где опасные повороты. По логике, если плавание среднее, а велосипед сильнее, должен начать добирать, но на первых 20 км как-то наоборот все проносятся мимо. На часах моментальная скорость, каденс и пульс. Автотаймер каждые 30 минут напоминает попить и покушать. Гели беру у волонтеров, чтобы со своими не париться с доставанием из пояса. Когда горочки, чувствую свое доминирование над разделочниками. На прямых меня унижают. На удивление за городом оказался местами противный зернистый асфальт, пятая точка ругалась как могла, но разговоры с ней в этот день не были запланированы. Когда гонка или забег в несколько кругов морально тяжело закончить первый круг. Последующие уже легче, потому что можешь прикидывать сколько осталось, где поворот, когда какой рельеф - знаешь, чего ждать от дистанции и в этих мыслях время бежит быстрее. На первом круге запомнился только эпизод с Игорем на белом красивом BMC Timemachine, он догнал поровнялся, спросил второй или третий Тармак, сказал, что хороший вел и ушел в точку. Догнал его только на горке, где услышал в спину: "Вот для этого, Дима, и нужен Тармак". Да я понимаю, дядь, но пока держать второй велосипед мне нецелесообразно. Поэтому Тармак и аэробары - мой компромисс.

Сделал отсечку на 80 км - средняя 32.1 км/ч, НРАИЦА! Периодический проглядывает солнце, очень ждал отметку 100км, пока ждал - приуныл. Так приуныл, что скорость начала падать до 29. Экстренно заправился топливом, растряс квадры, размял седалище. К этому моменту снова начались деревни и неприятный асфальт, настигла небольшая группа из чуваков. И тут мой грех, я сел к ним на колесо. Сел исключительно чтобы перевести дух. В такой компании мы проехали километров 5-10, пока нас не настиг тропический ливень. Натуральный такой бодрящий тропический ливень, стеной. Не уверен, но кажется одновременно с этим продолжало светить солнце. Дождик разбил нашу группку лучше любого маршала, коих не было за городом совсем. Или тихоходы были им не интересны. На выезде из деревень на трассу в горку добираю остатки группы и бодро направляюсь на последний разворот. Дорога проходит в борьбе с эстонцем, латышом и каким-то эстафетчиком. Было увлекательно, что в азарте взять меньший радиус на одном из круговых перекрестков чиркаю ободом колеса поребрик в круге. Среагировал, устоял, слава велосипедным Богам! Разворот после подъёма, играет музыка, сразу отметка 150, тотальное счастье. Делаю отсечку - 70км со средней 32.4. НРАИЦА!!! Впереди возвращение в город и последний час в седле, можно начинать отдыхать на спусках, растрясать квадры. После дождя все высохло, даже, кажется, ноги. Но айрон же простым не бывает, да? Да! Поэтому по возвращении на узкие, полуперкрытые, перерытые улицы Таллина начинается второй ливень. На этот раз с громом и молниями. Льет так, что ливневки не справляются и вода пятисантиметровым слоем покрывает полотно, а с ним ямы, люки, поребрики, разметку. За эти 7 км в городе перед мной разложилось не менее трёх ребят. Скорости упали, очки запотели и появились снова группы. Не знаю, как там можно было ехать иначе. В этот момент меня догоняет человек с мотором (нет, не Карлсон) - маршал и его синяя карточка. Штрафанули только меня. Зараза! Да как так! Внутри ураган матерных слов и проклятий! Это тебе, парень, за то что за городом перед дождем отсиделся за широченной спиной эстонского триатлета. Дождь лупит, гром гремит, триатлеты завершают велоэтап. В какой-то момент проезжаем место старта, справа атлеты на беговом этапе уже мотают круги. "АААА!!! С мокрыми ногами 42 км!"  Попутно охватывает легкая паника, т. к. совершенно не помню, есть ли пенальти бокс в Т2 или нет. После поворота на Площадь Свободы вижу заветную желтую палатку после линии схода с велосипеда. Да, мне туда! «ТУ, ЭЙТ, СИКС!! БЛУ КАРТ, ПЛИЗ СТАРТ ЗЕ ТАЙМ!» - не попадая зуб на зуб, с жутким акцентом прошу волонтера отсчитать мои штрафные пять минут. Дождь продолжается, но уже спадает,  я остываю и меня начинает трясти так, что в пору вызывать скорую. Мучительно долго идет время, палатка штрафников переполнена, я пытаюсь делать растяжку и хоть как-то согреться. Всё, есть! На свободу с чистой совестью. Велосипед волонтеру, мешок в зубы. В палатке тепло, спортсмены неспешно переодеваются. Еще одна моя ошибка — не положил сухие носки в мешок для Т2. «Носки могут намокнуть если буду водой обливаться на вело, ну значит не буду обливаться, дождь по прогнозу пойдет уже на бегу, там меня ничего не спасет,» - рассудил я, когда собирался. Теперь я в палатке выжимаю носки, стараюсь не думать о мозолях… «Главное не ложись! Впереди бег! Неважно сколько — всё твоё! Твоя дистанция от начала и до конца! Проходи её и получай удовольствие».

Раз уж Т2 запорота, почему бы не сходить в туалет еще? 8 минут в Т2 — могу, умею. По пути замечаю крема от загара на выходе, кому они нужны в дождь? Но выходя на дистанцию, замечаю, что погода переменилась. ДОЖДЯ НЕТ! А СОЛНЦЕ ЕСТЬ! Этакая влажная эстонская сауна +30 специально для айрона подъехала. Еще одна «приятность» - из арки с надписью «RUN” начинается затяжной подъем. К вершине подъема от туч на небе не остается и следа, часы начинают показывать какую-то чушь вместо темпа, дальше иду только по пульсу. Затекшие в велотуфлях стопы начинаю аплодировать мягким кроссовкам. За спуском подъем, с ужасом представляю, что придется забираться в него 4 раза. Забегая вперед, этот подъем на подходе к финишному городку мысленно прозвал «выключателем», потому что к его вершине удавалось доходить только шагом (кроме первого круга, когда дабы развлечь себя записываю видео с братом с поздравлением). Удивительным образом организаторам удалось в принципе плоском Таллине на 10км круг собрать 4 горки и одну рампу высотой метра три-четыре, ту самую рампу, которую я отдавал местным жителям. Общий набор получился 350 метров. Это превратило мои квадры в тыкву уже к 20-му км. На выходе на третий круг среди болельщиков увидел Владимира Волошина, очень обрадовался, поздоровался. Это читая статью о нём на Форбсе холодным ноябрем 2014 года, сидя ночью в наряде в части Хабаровске, узнал про триатлон и IRONMAN, кто бы мог тогда подумать, что всё так закрутится!

Первые 20 км дались даже на удивление легко - 5 мин\км, питался в основном колой, тониками и апельсинчиками, старался не наступать в лужи, чтобы не утяжелять кроссовки. Про пункты питания — это 100% восторг! Такой рацион и частоту ПП на наши бы старты! Каждые 2 км вода, губки, кола, тоник, бананы, гели, хлеб с солью, апельсины, лед и… барабанная дробь… СОЛЕНЫЕ ОГУРЧКИ! Эта вещь очень странная в спортивном рационе на дистанции, но именно она вернула меня к жизни на 28 км, когда темп начал катиться в сторону каких-то запредельных 6-6.30, а в диалоге с собой стали проскакивать мысли прогуляться шагом даже по прямой. В общем, эксперимент признан удачным. Тем временем, тот самый тяжелый третий круг, когда меня в очередной раз догнал маршал, теперь на велосипеде и высказал свое фи, моему расстегнутому сьюту. Тут я вообще не понял суть претензий, кругом народ в расстегнутых до пупка топах, а ему не нравятся, что молния на слитном костюме расстегнута до уровня солнечного сплетения? Ну, господа, эстонцы, судью на мыло, да. Карточку не показали, и на том спасибо. В целом бег проходит хорошо, судорог — НЕТ (до этого ни одного марафона без них не обходилось), мозолей — НЕТ (носки по прежнему мокрые), кушаю соперников пачками. Чудо какое-то. С первого круга заметил, что та самая рампа в пристенках Старого города сложена из металлических планок длиной около метра, шириной 20 сантиметров, и если наступать ровно по центру, чувствуется, как упругий металл тебя подбрасывает вверх. Так было придуман способ эффективного восхождения на это препятствие — напрыгивание высоким бедром и отскок. За что был удостоен комментария на последнем круге от французского соперника: «Hey man, you are looking fresh!” Не, дядька, я устал и хочу в финишный створ! Только с этой мыслью и бежал от последнего разворота к Площади Свободы. Кажется эти последние 5 километров стали самым соком гонки, когда ты понимаешь, что устал и силы кончаются, но в голове «ДА, ДА, ДА! Ты правильно всё делаешь! Вперед! PUSH!”, что-то где-то болит, но эта боль из разных источников смешивается и становится привычным состоянием, неотъемлемой частью твоего движения, каждый съеденный соперник, находящийся с тобой в одном круге добавляет сил, новая жертва недалеко, добрать её - вопрос времени. Последний раз эта рампа, последний раз «выключатель», спуск к Площади, на лице улыбка от уха до уха, 500 метров по брусчатке, Я ЭТО ДЕЛАЮ, шире шаг, выше колено, последние соперники оказываются эстафетной командой, правая икра делает несколько позывов к судроге за 5 метров до дорожки, «Прости, дорогая, сегодня не твой день, я об этом МЕЧТАЛ, я последние пол года ПРЕДСТАВЛЯЛ этот финиш!», хай файв диктору, вскидываю руки, ДА! “Dmitry, you are an IRONMAN now!”

Отсечка — 11:19 с момента старта. Шторм накрывает… Прошу брата не снимать. План С, тоже неплохо, все отмазки будут в пользу бедных, нужно лучше тренироваться.

Вместо выводов. Таллин красивый и уютный город. Старт получился хороший, техника и организм не подвели, общее состояние было намного лучше, чем после любого марафона или некоторых длительных бриков. ИМХО, IRONSTAR у нас делает праздник не хуже, а местами и даже лучше, но это IRONMAN – тут своя история и атмосфера. Всем рекомендую получить такие же эмоции от процесса и не только гонки, как в одном из отчетов заметили «иначе все это не имеет смысла». Это был интересный путь, и я очень благодарен близким людям и родным, кто с пониманием отнеслись к такой цели и помогали готовиться в этому событию, отдельное спасибо брату Сереге, что согласился поехать в Таллин поддержать меня. Спасибо команде Сбербанка, что поддерживали и делились советами, ребятам из Adidas RunClub Пулковский, с кем два года назад начинали бегать — всех вспоминал во время гонки ни раз. Спасибо Ване за компанию на вело, один бы я очень приуныл столько ездить. Спасибо человеку, благодаря, которому за 15 минут до нового года таки был куплен слот, спасибо за поддержку и мотивацию.

Триатлон - это праздник, тренировки - способ медитации! До встречи на стартах!