Айа Напа 2019. Первый отчет о первой олимпийке

Всем доброго времени суток!

Выбор этого старта был сделан на основе рекомендаций (не сложный/не дорогой/ранний/простой по логистике/почти домашний) и все это сыграло свою роль.
Прилетев за 4 дня до гонки сразу стало понятно, что погода в этом году будет отличаться от фото в сети и рассказов участников прошлых лет.
Ветер, дожди, волны (как в Ларнаке, так и в Айа Напе), температура воды и воздуха оказались полной противоположностью всех прелестей ранней весны. Прогноз, между прочим, тоже оказался не показателен. Вывод (на будущее) только один - брать теплые вещи.
И только в день гонки погода прозрела - идеальная.
Приезд за 4 дня был обусловлен только обкаткой трассы на арендованном веле (с сайта организаторов). Это был офигенный ridley fenix sl с shimano 105 за 115€ с доставкой в гостиницу в Напе и залогом 400€.

Уже на следующий день я попал на нем под ливень и умудрился на тормозах (дисковых) спуститься по брусчатке под колеса автомобиля. Благо, что скорость его была минимальна, а я успел сгрупироваться и не сильно ушататься - пара синяков и царапины на правой манетке. Но к вопросу возврата залога и принципиальной позиции аренды вела в пользу транспортировки своего, возможно, вернусь позже (или спрашивайте в коментах)

Регистрация
За два дня до старта с 15 до 19 в Нисси Бич можно было забрать пакет с наклейками, чипом, докупить гелей, глянуть место старта и еще раз глянуть брифинг на экране.
Брифинг - исключительно онлайн. В письмах были ролики на английском и русском языках для каждой из дистанций. На доп.вопросы про экспо (а именно тейпирование) мне никто не ответил. Само экспо тоже скромное, но на первый взгляд с самым необходимым - ТО велов (тот же мужичок из Ларнаки, у которого я арендовал свой вел), гели/таблетки (его жена и сын), необходимое для плавания (костюмы, купальники и прочее)

Работа транзитки
Только за 2 часа до старта. С 5 до 7 утра можно было ставить велы. Проверяли тормоза и шлемы.
Транзитка небольшая, велы висят очень плотно, поэтому корзинку выдвинул к переднему колесу.
Из минусов - после финиша, при необходимости забрать вел, это мог сделать практически любой человек. Никто не следил за наличием чипов/номеров участников при входе в транзитку, и теоретически, можно было уехать на соседнем веле с гидриком подходящего размера.
Перекусил утром чаем и солеными крекерами с сыром, накануне была паста с морепродуктами.

Плавание
Это была первая открытая вода в море (еще и с волнением), но на удивление нервов не было вообще. Наверное потому, что к плаванию готовился с большей отдачей, плюс по нему был тренер (удаленный) и прогресс.
Хотел - по 1:50/100м
Было ясно и ветренно, температура воды 16-17° и в гидрике было абсолютно комфортно.
Старт с пляжа, одновременно для двух дистанций - спринтеры проходят один круг (300м до первого оранжевого буя, 150м до второго оранжевого буя и обратно 300м), олимпийцы чекинятся на берегу и уходят на второй круг.
Плыли все плотно, но не мешались. Потолкаться пришлось только у буев. Из-за сильного волнения разглядеть буи у меня получалось не всегда, просто сидел в ногах. Лишних вышло 200 метров, тренер сказала что многовато.
Выход на берег после первого круга - и уже не первые минусы в сторону организаторов. Рамка стоит напротив каких-то камней/рифов/непонятно чего и все пловцы сыпятся в 3-5 метрах от берега. Еще увидев это издалека подумал, «ух нифига людей штормит», и спустя пару гребков упоролся ногой об камень. А потом песчаное углубление и снова камни. Немой вопрос - почему бы не отодвить рамку в сторону? Не может же весь пляж быть таким?!
Ну да ладно, что тут поделать. На часах 14:10 за первые 750м. Вроде неплохо, и уже уставший ухожу на второй круг.
На выходе из второго круга стараюсь проплыть чуть дальше подводных камней и перебираюсь в Т1.
Т.к. тренировка транзиток была успешно проигнорирована, потрачено было неприлично много. Буду признателен, если в коментах постоянные участники смогут поделиться как в межсезонье отрабатывать Т1? Неужели дома на ламинате или в бассейне?
Итог по часам - 32:41 (1:55/100м)
Итог по протоколу (плавание + Т1) - 38:39

Велосипед
К велу заранее были прикручены 2 батончика и гель, фляжки (с водой и гелями). Бежать из транзитки решил в туфлях (ехать без носков), т.к. сесть и встегнуться я бы смог, а вот выстегнуться - не особо. Первой ошибкой стало отсутствие полотенца - песок, асфальт со всеми вытекающими (кровавая мозоль на большом пальце левой ноги)
Хотел - 1ч 30мин (только сейчас понимаю, что просто неправильно рассчитывал, ставил цель и планировал).
До выезда на основную трассу (для наматывания кругов) по городу надо было проехать около 10км. На заранее размещенных схемах и благодаря помощи волонтеров все было понятно (как можно было проехать мимо - сложно представить), а на обкатке было видно, что на перекрестках с кольцевым движением были горки. Трасса, имхо, очень интересная для любителей/начинающих - есть где разогнаться с горки, полежать на барах (недолго, потому что местами боковой ветер), попотеть как следует в горку. Покрытие хорошее на 90% трассы.
Из минусов - дорога полностью не перекрывалась (но об этом организаторы предупреждали, мол как можно закрыть выезд частников из своих домов на весь световой день), и на мой взгляд успешно регулировалась.
Драфтинг запрещен, на мото ездят (читай носятся) «маршалы», но они следят либо за профи, либо не следят вообще. В горку все ехали дружной толпой в 4-5 человек.
Достаточно сильный встречный ветер с запада, как раз в тех местах, где были подъемы в сторону финиша/разворота, напоминал, что даже импоровизированные тренировки на станке должны быть подольше и пожестче. Набор на круг получился примерно 200м и уложилось все в скромные 1ч 30м. Старался, не халявил на спусках, но увы...26,4км/ч средняя.
На веле съел 1 гель и выпил 0.5л воды с двумя заранее разведенными гелями.
Итого по часам - 1:29:31
Итого по протоколу - 1:30:54
Т2 вышла в районе - 2:10

Бег
В Т2 допил воду с гелями, вылил на себя воду из второй фляжки и убежал. Беговой этап ровный (11 км), местами по пересеченке (метров 500-700), два пункта питания через каждые 5км. Иногда в тени близлежащих отелей - идеально.
Цель - хотел по 5:20 средний.
В этот раз сам переход с вела на бег дался легче (чем на самом первом спринте), но из-за травмы темп пришлось сбрасывать, потому что переходить на шаг не хотелось принципиально. Постоянная острая боль с внешней стороны колена была примерно до 8 км, а потом уменьшилась. Со 2 км было предсудорожное состояние в нижней части четырехглавой мыщцы бедра в обоих ногах, но потерпев до первого пункта питания и выпив стаканчик с изотоником эта боль прошла почти моментально. На втором пункте запил водой два заранее съеденных (из числа оставшихся) геля, которые явно прибавили сил, и смог дотерпеть до конца.
До последнего надеялся, что боли не будет (а на веле и накануне ее и ее было), но вариант «пройдет само», в этот раз не прокатил.
Итого по часам - 1:03:03 (средний 5:50)
Итого по протоколу - 1:01:31

Результат по часам - 3:14:52
Результат по протоколу - 3:14:13
167 из 228 среди мужчин на олимпийке в AG (да простят меня феминистки)

Выводы:
💭Вылечить колено;
💭Брать полотенце для в Т1;
💭Иметь лед (после гонки, индивидуально);
💭Пересмотреть планы тренировок на вел;
💭Найти тренера, который сможет переучить на правильную технику бега;
💭Быть довольным, что не сошел (индивидуально);
💭Быть готовым отыграться в начале лета на этой же дистанции.

Вернусь ли я сюда? С большой вероятностью - да. Кроме неплохих соревнований, как жители, так и сам остров оставил только теплые впечатления (несмотря на периодически унылую погоду)

PS: Вступайте в чат (тут весело, есть профильные велогоны с фтп за 300, пловцы по 1:15 и бегуны по 3:50)
https://t.me/trichat