Типичные ошибки на велостанке

Легко не любить станки велостанки. Но когда на улице плотная зима – это необходимое зло. Но если вы все же сели на станок, превознемогая лень и зимнюю апатию, то будьте любезны убедиться, что вы не делаете ничего лишнего – эти 5 советов помогут избежать ненужных действий.

Не делай всё подряд Если вы используете станок с умом, то это, вероятно, самый эффективный метод тренировок в нашем виде спорта. Вместо того, чтобы выжимать из себя и него максимум, надеясь на лучшее, составьте план. Секрет плана в том, чтобы знать, где вы находитесь, где вы хотели бы быть и как вы туда доберетесь. Тест FTP – лучшая отправная точка. Сделайте тест, а затем установите цель. Улучшение FTP на 10-15% за зиму – это реальные цифры и цель. Либо найди тренера, либо зарегистрируйся в одном из тренировочных сервисах типа Zwift, Trainerroad и других, где есть готовые тренировочные планы, включающие структурированные тренировки, для разных целей.

Не расстраивай соседей Станок может быть громким. И это исключительно твои проблемы, а не проблемы соседей снизу. Заглушать звук станка громкой музыкой – плохая идея. Специальная резина и тренировочные маты, отсутствие тренировок после 8 вечера, покупка самого тихого станка – все это облегчит общение с соседями. Околошумовой совет – сейчас почти все производители станков перешли на смарт-линейку и все новейшие разработки они вкладывают в них. Поэтому они, как правило тише, и современнее. В 2019 году точно нет смысла покупать не смарт-станок.

Не думай, что станок – это не всегда уныло Но так было. Теперь же, благодаря тому же Zwift и другим интерактивным сервисам, индор-тренировки стали почти отдельной дисциплиной со своими гонкам и даже лигой! Можно кататься с друзьями и общаться в голосовых чатах типа Discord. Все это сильно повышает как мотивацию, так и удовольствие. Да, это стоит денег, но в итоге быстро окупается эффективностью тренировок и экономией на покрышках и камерах :) Не забывайте: в виртуальном мире действуют те же правила движения в пелотоне, некоторые из которых неписаные. Попытки уехать вперед в нейтральной секции трассы до поднятия флага не сделают вас популярным парнем.

Не борщи постоянно Подобные сессии по самой своей природе короткие и острые. Искушение состоит в том, чтобы сделать каждый час актом чистой боли, сводя усилие к максимуму и удерживая его там. Несколько сессий высокой интенсивности в неделю полезны, но повторяйте их не чаще чем раз в 3-4 дня. Если вы проводите четыре или пять сессий в неделю, сделайте половину из них в Зоне 2. Это около 65% от ЧССмакс.

Не перегревайся Вероятно, единственное самое большое ограничение и предостережение для подобной работы – это перегрев. Почти всегда причина того, что результаты теста FTP в помещении, ниже, чем результаты теста на улице. Если вы строите зимние тренировки на FTP-тесте, который откровенно “не зашел”, вы не добьетесь успеха. Большой вентилятор решит проблему, открытое окно слишком опасно, особенно зимой. Не устанавливайте вентилятор в лоб – поставьте его сбоку, чтобы воздух дул по лицу и телу издалека. Лужа пота под вами, запотевшие окна – на станке теряется очень много воды, поэтому чрезвычайно важно пить около литра в час.