Сезон 2016 неделя #20

Прошедшая неделя была восстановительной. Как и положено, именно на этой неделе проводятся все функциональные тесты. Мой план состоял из теста на определение критической скорости плавания в бассейне, а так же FTP на станке и скорости бега ПАНО на беговой дорожке . Как определять CSS я уже писал, а вот для FTP и скорости бега выбрал в качестве инструмента продукт BSX Insight. Но обо всем по порядку. Тест CSS прошел по плану, размялся, поскоростил, начал плыть 400 метровый отрезок. Показалось что передавливаю на первой сотне, поэтому решил придержать коней, чтобы проплыть ровно. В итоге 5.38, всего на секунду быстрее чем в прошлый раз. Очевидно недоработал, потому что совершенно точно могу и должен плыть из 5.30.  200 метров проплыл по своей текущей форме хорошо, за 2.34. В итоге CSS вышел 1.27/100 м, что на 2 секунды хуже предыдущего, но для тренировок буду использовать прежний. Для FTP использовал прибор BSX Insight, приложение BSX, станок. Это классический ступенчатый тест, в котором в моем случае первая ступень началась на 100W и каждые три минуты сопротивление повышалось на 20W. Задача крутить как можно дольше, пока не наступит отказ. У меня отказ произошел на 44 минуте при мощности 400W. Программа насчитала FTP 332 - для меня это рекорд. Самый большой измеренный FTP в прошлом году был 308.

Для полноты картины провел беговой тест на дорожке. Тут все похоже на станок, но только скорость движения полотна приходится выставлять руками, на станке все происходило автоматически. Для того, чтобы результаты были ближе к условиям бега по улице, установил наклон полотна в 2%, для того типа дорожек на котором делался тест, опытным путем установлено, что такой наклон приближает темп к реальному. Скорость повышалась в среднем на 0.7 км/мин Тут отказ произошел на 33 минуте при скорости бега 3.22 км\мин. Скорость бега на ПАНО 4:04 Так как неизбежно приближается период, когда нужно будет делать скоростные работы, понимание своих зон имеет важное значение.

Так же в субботу принял участие в Indoor Triathlon от Iron Star. 10 минут плавания, 30 минут велосипед, 20 минут бег. На удивление, но в этот раз тяжелее всего зашел вел, а на беге напротив недоработал, хотя обычно все наоборт. Зато хорошо продышался, около часа работы на ПАНО или выше, не совсем то, что нужно для восстановительной недели, но отказать себе в этом удовольствии не смог. С нетерпением жду когда уже можно будет катать на веле по улице!

Квадратики