Блоги
05 июля 2013

Подготовка к ULTRAMAN Canada и Tour Transalp

Alexey Panferov

Неделя 2

Бег 2:00 / 26,2 км
Велосипед 5:00
Велосипед 5:00
Велосипед 1:30 ч + Бег 2:30h / 32 км
Плавание 2:00 / 5,5 км + Бег 2:00 / 26,3 км
Велосипед 6:20
Велосипед 3:55 Итог: 30:15 Плавание: 2:00 / 5,5 км Велосипед: 21:45 Бег: 6:30 / 84,5 км

Эта недель была очень насыщенной, и далась, на удивление, легко. Я чувствовал себя уверенно, не зависимо от длительности и интенсивности тренировки. Возможно, мне было так комфортно, потому что мой напарник Артем Ситников приехал меня поддержать. В течение 6 дней он тренировался со мной в Тоскане.

Цель на неделю - загрузиться до предела и продолжать, даже несмотря на ощущение истощения перед утренней тренировкой.

Трудности, с которыми столкнулся на этой неделе:

Велотренировка длиной 6 ч 20 мин с общим набором высоты более 3 000 м с трудным подъемом Сан-Пеллегрино. На спуске резко похолодало, 30 км шел дождь, температура была 9С
Беговая тренировка 2 ч 30 мин, которую пришлось проводить в зале из-за ужасной погоды
Плавание, 2 часа в холодной воде

Только после этой тренировочной недели я поверил, что смогу пройти гонку Ultraman и уложиться в отведенное время.

Комментарий Артема Ситникова

В течение 6 дней мне довелось посмотреть "вживую" как выглядит подготовка к Ultraman, хотя я ориентируюсь и готовлюсь к дистанции Ironman. Скажу, что это примерно как подготовка к спринтерской дистанции и Ironman :) Это колоссальные объемы работы, которые проделывает Алексей для подготовке к августовской гонке.

В один из дней утром мы сделали небольшой велозаезд и по плану у Алексея был бег 2,5 часа. На улице было дождливо и холодно, а делать работу надо… и он делал ее на беговой дорожке! 2,5 часа! Я как мог хотел его поддержать и поставил рядом велостанок, крутил педали, но меня хватило всего на 1 час работы, после чего он добегал еще 1,5 часа в одиночестве.

На следующий день мы сделали потрясающий заплыв на 5.5 км, это стало моим личным рекордом по длительности плавания. Никогда ранее я не плавал такие расстояния (Босфор по течению не в счет). После плавания на заминку у нас был забег на 2 часа, получился средний темп около 4:30. Было нелегко, но у меня-то не было за день до этого забега на 2.5 часа…

На следующий день планировали сделать легкую тренировку, но на удивление ехалось хорошо, тут Алексей обернулся и сказал «а поехали на Сан Пелегрино?», я там не был и не знал что нас ждет, согласился :)

Подъем около 15 км в гору с градиентом 13% и более, иногда впереди кажется, что вообще кто-то попутал и положил асфальт на стену, подъезжаешь ближе – а нет, эта стена и есть дорога, по которой надо ехать вверх. Помню ближе к вершине мы ехали в «пачке» с мухами, вокруг был просто рой мух! Они видимо все ждали, когда же мы сдохнем и можно будет спокойно нас съесть. Но мы не оправдали их надежд, заехали на перевал, сделали пару фото и поехали вниз. Я думал, что спуск будет проще чем подъем, а оказалось наоборот. Пошел холодный дождь и через какое-то время меня стало трясти от холода, пальцы перестали чувствовать тормозные ручки, но понимаешь, что если остановишься, то не согреешься, а будет только хуже и надо потерпеть и поскорее спуститься вниз. Внизу нас ждало кафе с плюшками и чаем :)

За 6 дней мне удалось на себе прочувствовать, что такое подготовка к Ultraman, скажу, что название оправданное :)

Неделя 3 1. Плавание 0:30 / 1,5 км 2. Бег 2:30 / 30,2 км 3. Плавание 2:30 / 7,1 км 4. Велогонка 4:45 5. Бег 2:00 / 24 км 6. Велогонка 5:00 7. Плавание 2:00 / 5,8 км Итого: 19:15 Плавание: 5:00 / 14,4 км Велогонка: 9:45 Бег: 4:30 / 54,2 км Тренировочные объемы на этой неделе были снижены на 30% по сравнению с предыдущей. Приближалось начало гонки TransAlp, нужно было успеть восстановиться. Я начал чувствовать свежесть в мышцах и, к сожалению, это обернулось против меня. Во время последней беговой тренировки по холмам я решил отработать по полной на подъемах и спусках. В конце последнего крутого спуска я почувствовал первый болевой сигнал в правой икре. У меня оставалось полчаса и я решил сбросить темп с 4:20 до 4:40, чтобы не травмироваться. Но это не помогло, боль усиливалась с каждой минутой, мне приходилось останавливаться и растягивать мышцу.

Последние 3 км я ничего не ощущал кроме дикой боли, хоть и бежал по 6:05. Я уже не бежал, а просто возвращался к машине. Ходьба причиняла тот же дискомфорт, что и медленный бег.

Я боялся этого весь год. Я всегда честно говорил себе, когда нагрузка становилась слишком большой и я мог травмироваться. У меня всегда получалось вовремя прекращать тренировки. Но не в этот раз. Чёрт!!!

Прошло два дня, но ни ледяные ванные, ни массаж с "Вольтареном" не помогли. Дэвид предложил прекратить бег до конца гонки TransAlp. Поэтому у меня впереди как минимум 2 недели без бега. Надеюсь, я смогу восстановиться за это время. Другая плохая новость, после вчерашнего велопробега икроножная мышца болит, когда я встаю на педаль. Обычно я еду стоя 25% подъемов. Теперь это проблема. Но я всё равно надеюсь на скорое выздоровление.