3 ключевые недели подготовки к Ultraman Canada

После гонки ТрансАльп у меня была относительно спокойная неделя с небольшими тренировочными объемами. Этот перерыв был важен перед началом интенсивного этапа подготовки.

Мои тренировки  6-25 августа (от сложных к простым)

1) 2 серии длинных беговых тренировок: 13 июля: 82 км за 5 часов 45 минут (100% низкие холмы, 25% грунтовка) 20-21 июля: 72 км за 5 часов 30 минут (20% холмы, 50% грунтовка)

2) 3 комлексные тренировки плавание+велосипед 8 июля: 3 часа плавание в открытой воде (8,65 км), после чего 4 часа велосипеда с четырьмя ускорениями по 30 мин в 3-4 пульсовой зоне 16 июля: 2 часа 30 мин плавание в открытой воде (7,5 км), после чего 4 часа велосипеда в 3 пульсовой зоне 24 июля: 2 часа 45 мин плавание в открытой воде (7,6 км), посе чего 4 часа велосипед с тремя ускорениями по 30 мин в 3-4 пульсовой зоне   3) Много велотренировок, плавание по 1-2 часа, короткие беговые тренировки

Среднее количество тренировочных часов в неделю: 27

  Я был рад узнать, что могу бегать с постоянным темпом, не зависимо от покрытия и рельефа. Конечно, после длинной беговой тренировки я был изможден, но все было под контролем. Ледяные ванные и восстановительное питание помогли справиться с нагрузкой. Только пробежав 82 километра за одну тренировку я понял, что смогу пройти Ultraman.   Длинные плавательные тренировки оказались скорее скучными, чем физически тяжелыми. На тренировках я плыл за каяком, пил и питался в воде. Все прошло отлично. Как обычно, после первых полутора часов тренировки у меня начались судороги, но мне не пришлось останавливаться и растягиваться, я просто несколько раз сбавлял темп.

Велоэтап на Ultraman более плоский, чем трассы, на которых я тренировался и соревновался на Трансальпе. Аэропозиция будет важным элементом в Канаде. Перейти с шоссейника на ТТ проблемы не составило. Чтобы внести разнообразие в тренировки, я ездил в горы Тосканы на перевалы, часами крутил в аэропозиции с высоким каденсом. Так как делал я это довольно быстро, то обгонял многих местных велосипедистов. Они улыбались и поддерживали меня, я старался улыбаться в ответ.

  Спасибо Максиму Кряту (профессиональному триатлету Red Lava Team), благодаря ему вторая неделя этого трудного тренировочного цикла прошла продуктивнее. Мы плавали, катались и бегали вместе. Максим дал мне немало ценных советов.

Макс Крят в задумчивости: Неужели с такой техникой можно проплыть 10км и не умереть???

В нашем спорте от травм никто не застрахован. Случаются падения, и к сожалени ю на заключительной велотренировке я травмировался. Passo del Vestito печально известен неосвещенным туннелем и неровной дорогой. Съезжать вниз там всегда опасно, и я всегда стараюсь быть осторожным. Но в этот раз во время ускорения я ехал в подъем со скорость 25 км/ч и попал передним колесом в яму, из-за нулевой видимости. Я перелетел через руль. Чувствовал себя ужасно, мне даже сначала показалось, что я снова сломал левое плечо. Все лицо было в крови. К счатью, все оказалось не так серьезно. Вернувшись домой, я обнаружил письмо от своего туристического агента: «Поздравляю! Ты получил визу!» Наконец-то после 45 дней ожидания я узнал, что все в порядке и можно ехать.

Теперь меня ждут 9 дней восстановления и психологической подготовки к важнейшей гонке в жизни.

Расписание гонки и план на гонку: 3 августа 10 км плавание+150 км вел (расчетное время 9 ч) 4 августа 270 км велосипед (расчетное время 10 ч) 5 августа 84,5 км бег (расчетное время 9,5 ч)