Подготовка к Ultraman Canada. Часть 2.

Первая неделя тренировок закончена.

Тренировочные часы:
Плавание: 4
Велосипед: 17
Бег: 4,5
Силовые тренировки: 0

Итого: 25,5

Подробнее об Ultrman Canada можно прочитать в первой части серии.

Дэвид решил пожертвовать плаванием в пользу велосипеда. Надо сказать, это была хорошая идея, так я смог адаптироваться к шоссейному велосипеду после 7 месяцев тренировок в ТТ-позиции. Гонку Ultraman я буду проходить на своем новом Pinarello Dogma с аэробарами.

Бег оказался для меня более сложной задачей. Впервые в жизни у меня было две длинные тренировки подряд 2,5+2 часа. Общее расстояние за 2 тренировки – 58 км.

С точки зрения интенсивности было правильно проводить тренировки во 2 пульсовой зоне с ускорениями в течение 20-60 минут и в 3-4 зонах на подъемах во время велотренировок.

Основательный подход к восстановлению необходим, чтобы увеличить тренировочные часы и избежать травм. Для этого предпринимается следующее:

·    прием интенесивных электролитов (преимущественно магний) до и после тренировок
·    ежедневный прием ферритина (концетрированное железо)
·    изменен комплекс витаминов с Супрадина на Ortomol Sport
·    инъекции фолиевой кислоты и витаминов B1-B6-B12 через день
·    употребление алкоголя сведено к нулю, а раньше за ужином я выпивал бокал красного вина. Не уверен, что это повлияет на восстановление, но должно помочь сбросить пару килограмм

Со следующей недели – 15-20-минутный ледяные ванны после каждой тренировки

Продолжение следует

Перевод с англ. Катя Жерновая