Блоги
12 ноября 2014

Плиометрические упражнения для триатлетов

Ваш Трилайф

Плиометрические упражнения (прыжковые тренировки) в сочетании с традиционной программой подготовки значительно улучшают физическую форму триатлетов. Во время бега вам приходится не только отталкиваться от земли при каждом шаге, но и амортизировать ударные силы. Если организм не может эффективно справляться с этим процессом, возникают травмы, результаты снижаются.

Каждый триатлет должен объективно решать, готов ли он к следующему уровню плиометрических упражнений. Если у вас неплохая физическая подготовка, и вы правильно выполняете все упражнения, то первые положительные результаты будут заметны уже через 1,5 месяца тренировок. Начните выполнять упражнения по 10 минут 1-2 раза в неделю, после разминки, но до основной тренировки.

Выпрыгивания из выпада на одной ноге Повторения: 5–10 прыжков на каждой ноге Сделайте небольшой выпад вперед. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем опустите руки и подпрыгните вверх на опорной ноге. Выполните упражнение на одной ноге 5 – 10 раз, затем смените ногу.

Прыжки на опору Повторения: 10–15 прыжков Поставьте перед собой опору примерно 30 см высотой. Исходная позиция – ноги слегка согнуты в коленях. Присядьте и запрыгните на опору, помогая себе руками. Постепенно увеличивайте высоту опоры.

Подскоки в беге Повторения: 2×20 метров Пробегитесь немного, чтобы набрать скорость, затем начинайте выталкивать себя одной ногой вверх и приземляться на другую, затем наоборот. Стопа должна легко касаться земли, держите корпус ровно.

Прыжки на одной ноге Повторения: 2×15 метров на каждой ноге Встаньте на одну ногу, сделайте небольшой прыжок вперед, приземление должно быть мягким и легким. Прыгайте на этой ноге 15 метров, затем смените ногу.

Высокие подскоки Повторения: 2×20 метров Выполните максимально высокий подскок, подтягивая левое колено к груди, а правую руку, поднимая высоко вверх. Обращайте больше внимание на движение вверх и вниз, а не на продвижение вперед. Продолжайте, последовательно меняя ноги.

Источник