Блоги
04 марта 2014

План часовой интервальной тренировки (велосипед)

Ваш Трилайф

План часовой интервальной тренировки (велосипед)

Эта тренировка сочетает работу на велотренажере с общеукрепляющими упражнениями. Вам понадобится 60 минут времени, велотенажер, фитбол и набивной мяч.

Разминка
15 минут на велотренажере в темпе 90+ об/мин в 1 - 2 зонах

Основная тренировка
- 5 минут общеукрепляющие упражнения, 10 минут упражнения на велотренажере (см.ниже)
- Еще 5 минут общеукрепляющих упражнений, 10 минут тренажер
- Заключительные 5 минут общеукрепляющих упражнений

Заминка
10 минут на велотренажере в зонах 1-2

Упражнения (30–60 сек каждое)

• Шагающие выпады

• Пресс

• Упор лежа

• Скручивания с мячом: сядьте на пол, ноги выпрямлены и приподняты от пола. Держа мяч, поворачивайтесь вправо и влево.

• Упражнение на укрепление задней поверхности бедра с мячом. Следите за положением тела, не спешите.

Тренажер (каждый подход по 2 минуты, в общей сложности 10 минут)
• Крутите педали сидя в темпе 90+ об/мин, зоны 1-2
• По 15 секунд чередуйте положение сидя-стоя для имитации подъема в темпе 65+ об/мин на тяжелой передаче, зона 3
• Сидя 90+ об/мин, зона 1-2
• Чередуйте педалирование на предельной скорости 15 сек с педалированием в темпе 90+ 15 сек
• Сидя 90+ об/мин, зона 1-2

Источник