Тренировка 50 км. Продолжаем подготовку к Comrades 01 июня!!!

После таких тренировок, осознаешь, что Comrades  - это challenge!!! 

В рамках плана подготовки к Comrades у меня была запланирована тренировка 4,5 часа бега со средним темпом 5:15 и так совпало, что как раз в эти даты  мне нужно было в Москву и Дима Ерохин организовал "Метрогородокский марафон". Мне очень тяжело даются психологически длинные тренировки, особенно в одиночку, поэтому я быстро приняла решение бежать максимальную дистанцию на забеге, который прошел 19 апреля. Для меня это первая тренировка/соревнование длинною в более чем 42.195, а именно 50 км. В забеге также принял участие мой брат, Алексей Бордаков, для которого дистанция 50 км уже второй опыт в рамках подготовки к Comrades, Сайт забега.  В забеге приняло участие около 125 человек на всех дистанциях - 10, 21, 42, 50.  Тех кому марафона мало... оказалось 12 человек. Протокол. В основном конечно же бежали мужчины, но на старт вышли и две женщины, в итоге я прибежала первой женщиной и четвертой в абсолюте, что для тренировки было приятным удивлением). Дистанция 50 км. состояла из пяти кругов по 10 км с двумя пунктами питания. Трасса ровная, новый асфальт, погода около +17, жарко, но удачное расположение трассы сильно помогло - много участков  в тени, жара ощущалась, но не мешала так как если бы марафон проходил не в лесопарковой зоне. 

Раньше, честно говоря, я скептически относилась к марафонам, которые организовывал Дима. Основная причина в том, что много официальных стартов и я полагала, что уровень организации таких забегов  не будет мне интересен и я разочаруюсь.  Но уже по прошествии нескольких таких стартов, я слышала положительные  отзывы многих моих знакомых и брата, который ранее пробежал 50 км в Бронницах, и поняла, что такие забеги имеют право на существование и сейчас я понимаю, что  в них есть потребность особенно у тех кто проводит много длительных тренировок и готовится к целевому старту ультрамарафона  :).  Каждый участник получает в награду медаль, все бегут с номерами, трассы на марафонах у Димы разнообразные, есть уже много постоянных участников, атмосфера душевная и самое главное: организатор всех этих праздников бега, опытный спортсмен, преодолевший Des Sables и всем известный забег от Москвы до Сочи , только эта малая часть из числа всех достижений Димы, дает право являться организатором марафонов. 

Что там интересного после 42.195?! Перед тренировкой  я сильно переживала, так как в последние недели я только и успеваю накапливать травмы и на старт 50 км вышла с сильными болями ахилла. Остальные травмы не помешали мне, а вот ахилл болел с первых метров и с каждым км. боль только усиливалась. Впервые я бежала такую длинную дистанцию, да еще и на недовосстановлении. Обычно к соревнованиях мы подводимся отдохнувшими, полными сил, а тут на этой же неделе я пробежала длительную 34 км и помимо этого 19 км, 21 км + немного интервалов и силовая тренировка "Триатлет" в Pro Trener за 1,5  дня до старта 50 км.  Я понимаю, что от таких тренировок, в подготовке к Comrades, эффект очевиден, но когда стартуешь и сразу же понимаешь, что ноги не бегут... , а впереди еще 50 км, то становится не весело.

Первые 3 круга, 30 км. я бежала немного быстрее запланированного темпа и в среднем получалось около 5:06, но ахилл не позволил продержать темп все 5 кругов и я не стала над собой издеваться и снизила темп, но главную задачу выполнила - пробежала в заданном тренером темпе. Средний по итогам = 5:16 и время в протоколе 4:23:43. На отметке 42.195 время 3:40 ровно.  

Я довольна результатом! Довольна, что в таком состоянии мне удалось преодолеть всю дистанцию, на следующий день я уже каталась на роликах, вчера на шоссейнике (на роллере)  и что самое интересное темп выше обычного при тех же усилиях. Теперь главное  чтобы прошел ахилл. За те 2 года сколько я бегаю, с такой проблемой столкнулась впервые. Буду признательна за рекомендации, которые помогут  вылечить травму.  Думаю, что моя травма вызвана тем, что объемы увеличились, много длительных тренировок + неоднократная смена кроссовок, в поиске оптимальных для Comrades. 

Кроссовки Asics Gel Nooza TRI 9 Всю прошедшую неделю, длительные тренировки я бегала только в этих кроссовках, стараясь привыкнуть к ним. По итогам 50 км. - мышцы нагрузились , но не сильно, суставы не болят, пальцы не отбила, но в процессе был дискомфорт, местами натирало ногу. Буду продолжать тестировать Asics Gel Nooza TRI 9 вместе с другими кроссовками на Майорке во время поездки на майские праздники. 

О своих впечатлениях поделюсь, вернувшись из поездки. На данный момент у меня нет ощущения, что это те кроссовки, в которых я могу преодолеть 89 км.  Но определенно есть ощущение, что мы все преодолеем дистанцию Comrades, но это будет очень не легко!!!

В итоге весь наш состав, которым мы едем в ЮАР успешно продолжает подготовку.  19 апреля пробежал тренировку 50 км. на Метрогородокском марафоне Алексей Бордаков и занял второе место в абсолюте, Юлия Бордакова, у Алексея Дюжакова тренировка была 62 км., часть тренировки он преодолел в рамках этого же забега и на следующий день Максим Берг справился на тренировке с дистанцией 50 км. без травм и с хорошим темпом. Продолжаем подготовку.