Блоги
03 июня 2013

Подготовка к первому марафону 30 июня "Эрго Белые Ночи"

Александр Гуляев

3 месяца назад увлёкся триатлоном после прочтения книги "Железный человек есть в каждом".

Решил начать бегать и затянуло...до этого занимался всю жизнь баскетболом и постоянно был в спортивной атмосфере, даже высшее образование получил спортивное.

Но от циклических видов спорта всегда был далек... 3 месяца назад, пробежав пробные 3 км, думал, что умру. Сейчас спокойно бегаю 15-20 км и 19 и 26 мая участвую в своих первых полумарафонах.

Есть цель пробежать 30 июня полный марафон в Санкт-Петербурге "Эрго Белые Ночи".

Если меня что-то увлекает, то обычно погружаюсь в это с головой, поэтому буквально полтора месяца назад со своим другом и партнером марафонцем (вело, лыжи) запустили некоммерческий проект "Марафоны России и Мира", который на удивление стал очень быстро развиваться.

Здесь, в блоге, буду выкладывать свои тренировки и помечать интересные мысли, которые приходят во время тренировочного процесса. Возможно, кому-то они окажутся интересными и полезными.

Мои последние тренировки:

3 июня Часовой бег в лёгком темпе 31 мая Дистанция: 17.8 км Длительность: 1ч:33м:25с Средний темп: 5:14/км ------------- 29 мая Дистанция: 11.26 км Длительность: 1ч:08м:01с Сред. темп: 6:03 мин/км ------------- 26 мая Выборгский полумарафон пробежал за 1 час 38 минут. Улучшил своё время на 9 минут, чем очень и очень доволен) Сред. темп: 4:39 мин/км Средний пульс 159 ------------- 23 мая Дистанция: 17.19 км Длительность: 1ч:35м:56с Сред. темп: 5:35 мин/км Средний пульс 139

------------- 21 мая Часовой бег Средний пульс 149 Расстояние около 11 км

19 мая Сестрорецкий полумарафон 21.1 км Время 1 час 46 минут 57 секунд Средний пульс: 159 ------------ 18 мая Участие в "Зеленом марафоне" от Сбербанка на дистанции 4.2 км. Пробежал в ускоренном для себя темпе. Ровно 17 минут. ---------- 16 мая Пробежал 15.52 км 1 час 26 минут 23 секунды Пульс 144 ------------- 14 мая Контрольная тренировочка перед Сестрорецким полумарафоном) Дистанция: 23.18 км Длительность: 2ч:07м:01с Сред. темп: 5:29 мин/км Средний пульс: 140 ------------- 12 мая Дистанция: 5.49 км Длительность: 29м:43с Сред.темп: 5:25 мин/км

Средний пульс: 137

Лёгкая воскресная пробежка. Хотел пробежать больше, но заболело правое колено и решил не перегружать. ------------- 11 мая Дистанция: 12.31 км Время: 1ч:00м:35с Сред. темп: 4:56 мин/км

Средний пульс 150

Сегодня бежал в ускоренном для себя темпе, решил попробовать. В итоге понял, что в таком темпе очень долго бегать пока что не могу. ------------- 10 мая 10.49 км Длительность: 55м:21с Средним темп: 5:17 на км Средний пульс: 143

Последние полтора километра ускорился, до этого бежал в районе 5:30-5:40 на км. ------------- 7 мая 16.76 км. 1 час 29 минут Средний тем: 5:30 на км

Средний пульс: 141

Общей усталости практически нет, но ещё чувствуется, что суставо-связачному аппарату тяжело даются такие объемы. ------------- 6 мая 5.23 км, время 26:36 ------------- 5 мая 12.08 км, время 1:05