Как не ошибиться с питанием перед гонкой. Советы Дейва Скотта

Бегаете в туалет во время бега? Спортсмены часто думают, что это происходит из-за того, что они сделали что-то не так во время гонки, однако пищевой саботаж часто происходит задолго до нее.

Ниже подборка из трёх главных “я бы не стал этого делать” моментов предгоночной недели.

Загрузка углеводами 

Загрузка углеводами долго была важным и даже культовым предгоночным ритуалом для многих спортсменов. Когда вы принимаете чрезмерное количество углеводов, ваше тело сохраняет больше воды. Знаете ли вы, что на каждый грамм углеводов, которые вы принимаете, у вас остается около 4 грамм воды? Кроме того, разминка перед гонкой не всегда длится достаточное количество времени, чтобы активировать сохраненную воду в вашем организме. Таким образом, многие спортсмены выходят на старт немного опухшими, буквально. Одно из практических правил – следить за весом и не набирать более 1,5% массы своего тела в течение недели перед гонкой.

Загрузка водой

Иногда спортсмены думают (или чувствуют), что им нужно больше воды, особенно в жарком климате, например, на Коне. Такие мысли приходят из-за страха потерять избыточное количество воды во время гонки. Но загрузка водой не является решением. На самом деле, потребление слишком большого объёма воды перед гонкой может вызвать множество проблем, включая гипонатриемию. Это может вызвать головокружение, быструю мышечную усталость, а в крайних случаях отек мозга и даже смерть. Чрезмерное употребление воды – это не то, что вам нужно для хорошей работы в день гонки. За два дня до гонки пейте воду по мере необходимости, но не в избытке.

Загрузка электролитами

В жаркие, влажные дни спортсмены чувствуют, что им нужно больше электролитов, особенно в последние два или три дня перед гонкой. Это действительно плохая идея, потому что она нарушает равновесие в вашем организме двух основных электролитов, натрия и калия. Когда электролиты находятся в гармонии, организм поддерживает гомеостаз. Чрезмерное количество может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечную дисфункцию.

Атлеты, которые обильно потеют, могут употребить побольше натрия утром перед гонкой. Убедитесь, что у вас есть опыт приёма натрия в текущих климатических условиях. Это единственный раз, когда вам нужно принять его больше, но не попадитесь в ловушку, логикой которой является утверждение “больше – лучше”.

Важно, чтобы ваш желудок был в гармонии, чтобы вы могли поддерживать оптимальную производительность. Гармония достигается сбалансированным питанием без перевеса чаши весов в сторону углеводов, воды или электролитов. Придерживайтесь своего обычного рациона. Однако всё же есть несколько правил, которых можно придерживаться.

Как вы организовываете свое питание перед гонкой? Это на самом деле довольно просто.

– Придерживайтесь нормального питания до гонки;

– За два дня до гонки поужинайте так, чтобы у вас был 10-часовой перерыв до завтрака;

– Не делай ничего для вас необычного. Вам не нужно экспериментировать или менять свою диету прямо перед гонкой. Понизьте объем съеденной еды или калорий. Предгоночный мандраж может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Если вы нормально готовились, поверьте, у вас есть достаточно энергии, чтобы получить желаемый результат без переедания накануне;

– За исключением увеличения потребления натрия, избегайте повышенного употребления жидкости и восстановительных напитков перед гонкой; – Позавтракайте по-крайней мере за 2.5 часа до старта.

Источник