Готовимся к страданиям - IRONMAN 70.3 LANZAROTE

Начал за 124 дня свой Путь к Успеху! Стараюсь хотя бы учиться на своих ошибках, поэтому решил запустить подготовку к Ланзароту немного раньше, чем к Майорке. Полноценных четыре месяца. Есть возможность разгуляться, если конечно не валять дурака) Для этого надо дать слово, как можно Большему числу людей, желательно незнакомым) У Трилайфа большая аудитория, поэтому решил зафиксировать свои намерения. "Дорогие читатели, даю слово, что не буду валять Дурака!"   Что дальше?   Ставим Цели: 1. Проплыть быстрее 36 минут. Для этого подтянуть технику. 2. Сбросить вес) после Майорки приехал немного раздобревший и весил 76.5, хочу выйти на старт стройным, как Кипарис и весить 70 кг. 3. Укрепить ноги, чтобы на вело этапе чувствовать себя на коне и постараться проехать быстрее 3:25. 4. Пробежать быстрее 1.50, наверное, это амбициозная цель, так как совсем непонятно, каким я буду огурцом после вело этапа. 5. Выиграть у самого себя и стать чуточку сильней.   Теперь остается тренироваться! Тренировочный процесс - это песня! Для себя понял, что мне самостоятельно тяжело заниматься. У меня нет времени готовить себе программу, анализировать текущие результаты, корректировать тренировочный план, заниматься анализом сделанных мною упражнений, в связи с этим, необходимо найти того, кто будет делать это вместо меня, результат - сэкономленное время на Жизнь: семья, работа, тренировки и много всего интересного.   Имея положительный опыт работы с Командой Дэвида Вордена, я решил продолжить работу с ними. Пообщавшись с Андреем Колпаковым и получив положительные отзывы от других триатлетов, свой выбор остановил на Арсении Святозарове. Начали с ним наши совместные тренировки с Понедельника) 19 мая 2014.   Отлично! Молодец! Часть вопросов решил!   Но есть вопрос - как все успевать??? В настоящий момент начался летний период и моя Семья переехала на свежий воздух за МКАД. Добираться до работы от свежего воздуха сразу стало дольше. В пути 2 часа, в одну сторону! Итого: 7 часов спишь(если получиться))+4 часа ездишь+9 часов работаешь+ 2 часа собраться/разобраться+2 часа свободного времени - что в первую очередь: тренировка/семья, ведь два часа не так уж и много?? Также можно по жонглировать часами. 1). Буду пробовать вводить силовые во время обеденного перерыва, иногда придется оставлять Семью на свежем воздухе, а самому оставаться в Москве или выписывать Семью с воздуха в каменные джунгли, чтобы добавить бассейн, я ведь хочу улучшить время на плавательном этапе? 2). Надо подумать, куда вставить велосипед, т.к. на свежем воздухе шоссейный велосипед не выдержит местных дорог - как вариант МТБ, или перевезти станок и крутить на свежем воздухе? Станок - это грех в летний сезон и пацаны не поймут), но ноги должны работать ведь, надо пробовать разные варианты! 3). Дорогу перевести только на общественный транспорт - 2 часа это огого! Можно поспать, можно почитать, можно подумать о жизни или пописать отчет)  Задача за пару недель выработать оптимальный тренировочный план.

За первую неделю я тренировался  - 7.2 часов, из которых: - плавание: 1:37:06 / 3400 - вело: 0 - бег: 1:30:00 / 31,5 - силовая: 2 тренировки / 2:55

Арсений для усиления меня ввел силовые занятия в подготовительный период, который продлиться от 2х недель до месяца. Затем наступит другой период)  В зале много интересных людей, у них свой Триатлон, они выжимают дикие веса, потеют и кряхтят. Когда я захожу в зал, я делаю все тоже самое, ведь силушка мне тоже нужна! Моя треня в зале состоит из базовых силовых упражнений: жим ногами, тяга блока вниз стоя, тяга сидя к животу, жим от груди, бицепс бедра, квадрицепсы, конечно же пресс, укрепления кора по средствам всевозможных планок. Первое занятие заняло у меня 1.40. На следующем - уложился в 1.10., в среднем уходит 1:15, как ни крути. В подготовительном периоде делаю каждого упражнения по 3 подхода по 20-25 повторений. Качки на меня смотрят недоумевающим взглядом. Я не подаю виду и с серьезным лицом продолжаю мучить снаряды. За две недели я поднялся с 20 повторений до 25, в планах раскачаться до 30 повторений, затем буду увеличивать веса на пару кг.)  В пятницу (23.05.) делал жим штанги по очереди с парнем: он жмет сто на 2-3 раза, скидываем Все, оставляем 2 блинчика по 2,5 - жму я, свой супер-сет. Никакой иронии, все серьезно пыхтим, у каждого свои цели.   Мой тренер решил меня протестировать.  Это отличный способ понять, who is who! А также отслеживать результаты тренировок. На первой недели у меня было два теста, с третьим я промахнулся) ничего сделаю на второй неделе (не сделал))! Итак, плавание - 1км non stop! Мой результат 22 минуты 22 секунды. Поставил сам себе задачу улучшить время к следующему тесту, проплыть 1км быстрее 20 минут. На что Арсений мне объяснил, что это слишком Здорово, для этого необходимо очень серьезно поработать над техникой и значительно увеличить мою слабенькую частоту гребка. Я, серьезный  молодой человек - будем наращивать частоты и оттачивать технику!   Затем у меня был тест моего бега - участвовал в Зеленоградском марафоне 25.05. Отличный способ протестировать что-нибудь или кого-нибудь - это соревнования. Хочешь не хочешь, но стараться непременно будешь, атмосфера другая, это не просто треня - Это праздник Спорта! Вот и я решил устроить себе праздник спорта. На праздник надо приезжать всей Семьей и обязательно с Друзьями!

Пробежали с Соней (дочь моя) 1 км. Как здорово, когда у тебя есть Друзья)  Аня, Юля и Юра приняли участие в fan run и бежали в костюмах медсестер и хирурга) они были самыми яркими на 7км и в тот день чувствовали себя звездами,  потому что все хотели с ними фотографироваться. Между прочим, выиграли первое место за лучшие костюмы)) А с Олегом Кузьминским мы бежали 21 км. Забег понравился, хорошая организация - с водой на трассе проблем не было, а это было очень важно, так как на улице было тепло и припекало солнышко) Тайминг организовывал Михаил Громов со своей Командой 3sport - за что им большое спасибо, как всегда отработали четко и оперативно, сразу после гонки получил свой результат. Теперь о результате - он стал моим лучшим на половинке - 1.43.37. Для меня это успех! Я был доволен собой и ходил как павлин, хвост распустился - в Душе, со стороны - виду не подавал) На Осеннем Громе мой лучший результат был 1.46.55 - и я мечтал догнать пейс мейкера с шарикам 1.45. - это была тогда не досягаемая цель, но в этот раз мне пришлось его обогнать. Как говорил мой бывший шеф: " Постоянство, признак мастерства". Мое личное мнение, что пейс мейкеры, бежавшие за 1.45., зачем-то вжарили в самом начале и если бы я встал сразу за ними, то бы точно не добежал, зачем сразу бежать быстрее 4.30.? Вело тест сделать не удалось на первой недели, так как живу на два дома и постоянно, что нибудь забываю. В итоге на второй недели также не получилось, не было шипов для ботинок, а MTB ботинки остались на даче, вместе с шипами от шоссейных вело туфлей.

Вторая неделя закончилась следующими объемами: 7.2 часов, из которых: - плавание: 13:10 / 6900 - вело: 1:30 / 31.1 - бег: 1:30:00 / 31,5 - силовая: 2 тренировки / 2:55

На неделе пропустил по уважительной причине одну силовую треню, было день рождение дочери)  Фото Неделю закончил на мажорной ноте! Соревнованием в Романтике, акватлон: 1км плавание + 5 км бег (гармин показал в итоге 5.6км)) Видео снял и смонтировал Пименов Владимир, с его разрешения и защитой авторских прав размещаю видео с мероприятия, для ощущения драйва гонки: https://www.youtube.com/watch?v=o-5d8zDygV4 Прошел дистанцию с огромным удовольствием! Погода - прекрасна! Вода в гидрокостюме - парное молоко) трасса по пересеченной местности - доставляла удовольствие: наслаждался красотами полей, лесов и разнообразием рельефа)) Перед гонкой Арсений мне сказал: " План такой - жарь коня!" Установку понял и бежал, почти на все деньги) Арсений так же выступил, догнать мне его пока не удалось) Учитель и ученик: Сразу после старта поехали праздновать день рождение триатлета, моего напарника по Ланзароту и замечательного человека - Сытого Михаила! Праздник праздником, а треня по расписанию, в воскресенье - велосипед, 1.5 часа, держать каденс не менее 90. Снарядил своего мтб-коня и в бой! Так что первый мтб-опыт прошел успешно. Можно и нужно вкручивать на МТБ. С удовольствием катанул по селам и весям. Сегодня началась новая удивительная неделя и я уже побывал в каче (тренажерный зал). Планы на неделю интересные, а на выходных новые приключения - едем на cross country run в Николо Ленивец на 30K! Об этом расскажу попозже.   P.S. До Ланазрота осталось 109 дней;)

P.P.S. В каче в итоге так и не побывал, с момента написания этого отчета и в правду много всего интересного произошло))