Бег зимой: манеж или улица?

Тому, кто хочет серьезно повысить свой беговой уровень, именно сейчас нужно подумать где проводить беговую работу в зимний период. Наш друг и любитель бега Константин Кан (PB 10k – 33.14) делится своим опытом и практическими советами при главном вопросе для бегуна зимой — манеж или улица?

Как правило, летний сезон закрывается в середине октября, то есть как раз тогда, когда заканчивается большинство крупных стартов в России и ближнем зарубежье (такие старты, как азиатские Ironman, марафон в НЙ и всякие половинки в Индии мы не принимаем во внимание). Если тренировочный процесс строится грамотно, то после всех осенних стартов наступает долгожданный отдых 10–14 дней, то есть вновь к тренировкам такой бегун (или триатлет) приступит в начале ноября. Так же примем во внимание, что мало кто выбирает главным стартом зимние забеги, а это значит, что готовиться наш бегун будет к весенним соревнованиям. Поэтому тренировочный процесс строится так, как это делается в лучших домах Парижа. То есть начинается всё с базового периода, куда входит много ОФП, прыжковых работ и отрезков в гору. Потом следует основной период, когда делаются все самые сложные тренировки: интервальные работы на развитие скоростной выносливости, куча длительных изнурительных пробежек, работы на “пробитие скоростей”. И заканчивается всё тейпером (примерно две недели до соревнований) — периодом, когда снижаются объёмы, но сохраняется интенсивность, то есть всё направлено на поддержание формы и накопления сил. Кроме того, в силу наших климатических условий, зимний период базовой подготовки логично сделать более продолжительным, чем летний. Я считаю разумным решением закладывание базы на целый год вперёд осенью, чтобы летом (при подготовке к осенним стартам) больше времени уделить основным беговым работам, не тратя драгоценные тёплые недели, когда можно как следует поскоростить, на ОФП. И следуя логике, поздняя осень и зима – это период базовой подготовки.

Аргументы за улицу

1. Не думаю, что с первых недель тренировок вы будете делать такие работы, которые не вытянуть на улице. Если, опять же, вы строите свою подготовку более или менее грамотно, то вряд ли в вашем плане появятся тренировки с такими скоростями, для которых нужны максимально комфортные условия (тепло, идеальное сцепление). Лично я считаю, что работы по километру и по двум в темпе, чуть быстрее лёгкотемпового вполне можно сделать на улице. Такие работы зачастую используются как втягивающие, и время каждого отрезка здесь не является основным показателем. Как правило, здесь ориентироваться нужно на самочувствие, и не переживать за каждую секунду, так что такие тренировки можно без особых проблем бегать на улице. К тому же найти километр-два расчищенной дороги — это не такая большая проблема. Да и парки зачастую расчищаются не хуже тротуаров и проезжей части.

2. Тренировки в манеже могут быть травмоопасными. Давайте прикинем: средняя рабочая тренировка бегуна на длинные дистанции составляет 15–20 километров (с разминкой и заминкой), то есть это от 75 до 100 кругов, а если считать в виражах, то от 150 до 200 виражей. То есть на каждом кругу будет два участка, на которых вы будете бежать в перекошенном состоянии. При этом перекос всегда будет приходиться на одну сторону. А это, в свою очередь, является перегрузкой на одну из ног, что может привести к неблагоприятным последствиям. В особенности это может стать опасным для тех, кто занимается бегом совсем недавно и пока не обладает окрепшими связками и суставами.

3. Третья причина – это спринтеры и этикет. Тренировка в манеже – это постоянное лавирование в потоке людей. Это бесконечные размышления о том, как бы не влететь вот в того дядю, который вышел из качалки и решил потрусить по первой дорожке. Но лично для меня самым главным вопросом является следующий: «Как не попасть под шиповки тем крепким ребятам, которые с разгона вполне могу сбить вас с ног?» Зимой в манеже именно спринтеры являются полноправными хозяевами первой дорожки, и с этим ничего не поделать. И даже если вы верны священному правилу «первая дорожка — рабочая», это, к сожалению, вовсе не значит, что все остальные будут вести себя прилично. Поэтому я не вижу поводов лишний раз подвергать себя опасности врезаться в кого-то или быть сбитым и получить травму.

Аргументы за манеж

К сожалению, в наших погодных условиях невозможно бегать всю зиму на улице, и если вы не улетели на зимовку вместе с птицами в тёплые края, то вам придётся хотя бы пару раз в неделю ползоваться услугами манежа. Вот основные причины, по которым стоит это сделать:

1. Вы уже заложили базу и начинаете выполнять работы с вполне приличным темпом. В таком случае уже бег по улице может стать небезопасным, так как на скользком покрытии можно легко “надёргать” мышцы и связки, которые не любят холод. Да и выполнять “острые” скоростные работы гораздо приятнее, когда вас не тяготят тайтся и куртки.

2. Вы готовитесь к каким-то зимним соревнованиям в манеже (в Питере, например, проводится забег на 10.000 метров в конце декабря). В такой ситуации очень важно адаптироваться к работе на максимальных скоростях в условиях манежа, то есть в пространстве, где нет свежего воздуха, но людей достаточно много. В противном случае вы рискуете словить “приход” от недостатка воздуха и не закончить дистанцию.

Список самых популярных манежей Москвы и Санкт-Петербурга, доступ к которым имеют все желающие:

1. Манеж в МГТУ имени Баумана (Москва, Госпитальная набережная, дом 4/2).
2. Легкоатлетический манеж РГУФК (Москва, Сиреневый бульвар, д. 4).
3. Дворец спорта «Москвич» (Москва, Волгоградский пр., 46/15с1).
4. Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (Москва, Ленинградский пр., 39 стр. 1).
5. Олимпийский центр им. братьев Знаменских (Москва, ул. Стромынка, 4 стр. 1).
6. Спорткомплекс им. Алексеева (Санкт-Петербург, пр. Раевского, 16).
7. СК «Легкоатлетический Манеж» (Санкт-Петербург, Теннисная аллея, д. 3)

В любом случае, не стоит как излишне геройствовать, выходя на скоростную работу во время гололёда, так и переносить все свои мало-мальски скоростные работы в манеж.