Длинная тренировка на велосипеде

Расписание дел на неделю вносит требования по планированию тренировок. Их надо постоянно куда то переносить, менять местами, искать подходящее время. Вчера с утра пораньше поехал на длительную тренировку. Временем возвращения был ограничен, т.к. у сына "выпуской" в 1-м классе! И практически в самом начале лишился возможности переключаться на большую звезду. ОбЫдно вышло. Ну да ладно, отрабатывал советы бывалого гонщика-триатлета, полученные накануне по педаляжу и переключениям. Сначала около часа - фактическая разминка, без напряга. По "бетонке" бодро докатил до Звенигорода. Дорога хорошая, обочина довольно широкая, за исключением пары мест. Машины не так уж напрягли. Развернулся, скушал батончик. И вот на обратной дороге "срубило". То ли кончился попутный ветер (с 30 по 50 км средняя больше 30, обратно та же дорога около 26), а может энергия подсела. Ну и пару крутых подъемов здорово напрягли. Зато научился (по подсказке) подбирать передачи, что бы ноги оставались живыми после такой работы. После вела сразу бег. Ощущения те еще. Ног вообще не чувствуется минут 10-15. Хотя темп выходит расчетный. Получил некоторое ощущение того, что ожидает в скором времени.