Дневник: подготовка к полумарафону за 1 месяц!3 неделя+соревнования!

17  апреля, среда. Не бегал с воскресенья, болел ахил...До соревнований осталось 3 дня...Решил что на этой неделе 1 объемная тренировка и соревнования..этого должно хватить.Вечером пробежал десятку...получилось быстрее аж на 2 мин.)вот .таб.

Расстояние	Темп	Ср. скорость	Длительность
1.00 km	6:06 min/km	9.82 km/h	6:30
2.00 km	6:17 min/km	9.55 km/h	12:26
3.00 km	6:40 min/km	9.00 km/h	19:11
4.00 km	6:08 min/km	9.78 km/h	25:24
5.00 km	5:58 min/km	10.03 km/h	31:12
6.00 km	6:49 min/km	8.79 km/h	38:01
7.00 km	6:05 min/km	9.85 km/h	44:21
8.00 km	6:08 min/km	9.78 km/h	50:17
9.00 km	6:01 min/km	9.97 km/h	56:21
9.95 km	5:54 min/km	10.15 km/h	1:01:51

20 апреля суббота!День стартов!Цель выбежать хотя бы из 55 мин!Проснулся рано в 6.40. Выехали из п. Боровского в 7.40 , в 9.40 были в п. Туринская Слобода....Встретил наших (из клуба "ЮВЕНТА") зарегистрировались....Посмотрел как профи разминаются...взял себе в арсенал несколько упражнений) Старт 10 км!ВСе как ринулись...я был в шоке!Пришлось тоже начать непривычно быстро..Runtastic поймал gps сигнал только через 2.5. км после старта...стало удобнее по крайней мере могу ориентироваться по сред . скорости. На тот момент она сотавляла 10.5 км\ч.На 4 км..пожалел что побежал......)))Ноги подзабились..решил сбавить темп и все ок ....спокойно добежал....несчитая унижений (меня обгоняли почти все и мужчины и женщины и стар и млад))) время на финише 55:28 )Цель не выполнена! вот таб (послед. 7.5.км)

Расстояние	Темп	Ср. скорость	Длительность	В гору	Под гору
1.00 km	5:33 min/km	10.80 km/h	5:38	13 m	0 m
2.00 km	5:41 min/km	10.55 km/h	11:40	9 m	0 m
3.00 km	5:32 min/km	10.83 km/h	17:02	8 m	11 m
4.00 km	5:21 min/km	11.21 km/h	22:11	7 m	8 m
5.00 km	5:37 min/km	10.66 km/h	27:51	0 m	0 m
6.00 km	5:41 min/km	10.56 km/h	33:31	0 m	11 m
7.00 km	5:42 min/km	10.51 km/h	39:23	10 m	0 m
7.50 km	5:50 min/km	10.28 km/h	42:03	0 m	10 m

28 апреля  - день х!Пробег Андреевский..26 км, контрольная отсечка полумарафон!