2.Подготовка к IRONMAN.

Коснусь двух больных тем: техника бега и техника плавания Техника бега В 2015 году я прочитал книгу «Естественный бег» До этого я думал так: «Бежишь, ничего не болит — уже хорошо»

Но разве это правильно?

Конечно, да

Но если ты при этом соблюдаешь технику и не нарабатываешь травмы в циклическом виде спорта Я этим не отличался, учитывая текущее плоскостопие. На секции по карате мы бегали на пятках, это странно, но было в то время забавно стучать ими по полу. Даже не представляю какую серьезную травму я мог из-за этого получить

Никогда не думал о том, что есть какая-то особая техника или способ лучше бегать. Действительно, зачем он нужен? Если можно просто бежать и наслаждаться этим.

В книге по этому поводу приведена печальная и абсурдная статистика. В США бегом занимаются почти 44 млн человек (2009), но при этом ежегодно от 16 до 22 млн бегунов страдает от травм.

Думаю, что эта ситуация не только затронула США, но и другие страны, поэтому не будем обращать внимание только на одно место. Речь идет не о сухой статистике, а о том, столько людей постоянно периодически получают травмы в таком, казалось бы, естественном деле.

Книга помогла пересмотреть отношение к бегу. Техника —  не пустяк. Но пересмотреть это одно, а вот исправить — совершенно другое

Эти видео я как раз регулярно просматриваю чтобы понять, а как действительно нужно бегать. Не истина в последней инстанции, но я думаю они делают все правильно:

Чтобы посмотреть правде в глаза, я тоже записал свой бег на видео Следующим делом — разобрать это видео с тренером и найти ошибки. Заметка разбора ошибок:

• Руки не должны проходить линию симметрии
• Руки не должны быть сжаты в кулаках. Нужно представить некоторую сущность в руках, чтобы не сжимать руку в кулак. Это может быть что-то наподобие ваты или маленькая мягкая детская резиновая утка, которую обычно находят в ванне.
• Руки должны идти вдоль боков
• Локти 90 градусов
• Вперед идет бедро + противоположная рука
• Вставать сразу на стопу, а не на пятки.
• Постоянно думать о экономии

Зачем представлять резиновую утку в руках? Чтобы не сжимать руки в кулаки, это лишнее напряжение, которое на длинном беге забьет плечи

Зачем вставать сразу на стопу? Пятка не амортизирует удары а это значит что человек, грубо говоря, бежит на своих коленях. Хорошо, что сейчас зима и я вешу всего 64 килограмма. В другом случае мне пришлось бы получать микротравмы каждое занятие. Но бег — это знакомо

Мое узкое звено —  плавание У меня не было интереса к плаванию. Как вообще можно получать от этого удовольствие? Я плавал, но не по своему желанию. А просто, так надо было. Этого было недостаточно, чтобы ощутить какие-то приятные моменты. Сейчас же у меня появилось желание и прямое обязательство исправить это.

Техника плавания Здесь все понятно, техника. Вот на что стоит обратить внимание. Покопавшись в материалах и видео на youtube, я отметил для себя этот ролик:

Не помню, как давно я не был в бассейне, лет 5…

Первое занятие Делал дыхание как на видео. Слизистой не повезло Плыть было тяжело. Жуткая отдышка даже после 10 метров плавания (следствие отсутствия техники)

На втором занятии Стало легче, 5 минут я уделил на технику дыхания, в этот раз получалось делать 5 вдохов за раз. Но в рот и слизистую носа все равно попадает много воды. Еще я пробовал плыть на доске без использования рук, так же, как это было описано в видео. Но без одного фактора, голова должна находиться под водой, а я держал ее над водой. Как думаете, сколько метров я проплыл?) — Нисколько, я просто висел на одном месте. Забавно, но я это понял только через 3 минуты 

Третье занятие и тд. Уже делаю первое упражнение(см. видео) по 10-15 раз вдохов-выдохов в воде. Плаваю по 50 метров с доской и без. Устаю не через 10 метров, а через 50. Ну и чтобы не повторять ошибки прошлого, я чаще погружаю голову в воду. При заплыве это уже 1/3 времени. Прогресс на лицо. Точнее на страх утонуть в бассейне, который составляет 2 метра глубиной…

Вывод Тренироваться,  улучшать технику!