1-я тренировочная неделя 2016

Решил и себе добавить немного мотивации, выкладыванием еженедельных отчётов на трилайфе.

Краткое содержание предыдущих серий:

Триатлоном я занимаюсь второй год, базы нет, в детстве спорта не было, т.к. физик по образованию. в 34 года, три с половиной года назад, была неприятная хирургическая операция на левом коленном суставе с разрезанием связок, о ней отдельно как-то напишу. Врачи сказали сидеть дома и дали вторую группу инвалидности, а я посидел-посидел, решил, что я так насижу вторую хирургическую операцию 8-)

Поэтому купил горный байк и сначала рассекал по Москве, на следующий 2013 год взял абонемент в фитнес и в августе плавая кролем, первый раз опустил голову в воду, для выдоха. Велик и плавание меня полностью устраивали, пока в мае 2013 года я не узнал про триатлон. Бег, правда я больше всего не люблю, но т.к. я с того момента стал триатлетом, то в августе 2014 года сделал первую беговую "тренировку".

А дальше понеслось как снежный ком: регистрация на трилайфе, покупка абонемента на осенний сезон на треке (не имея шоссера), за два дня до первой тренировки выкружил шоссер, потом первый заказ на чайнике со станком, потом цель: Минский триатлон, половинка в июне 2015, какой-никакой план, последние 3 месяца познакомился с Сашей Чапайкиным, и тут стало веселее, честно говоря, я считаю, это его дистанционные планы позволили мне пройти первую же половинку за 5.07.

Цели на 2016 опишу попозже, но ни как не хуже Ромы Лебедева, итак погнали:

1-я тренировочная неделя сезона 2016

Вт 22.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5 ч.:

Ср 23.12 -Вело на станке по плану: 10 Х 10 секундных отрезков на максимальном каденсе без сопротивления, 1,5 ч.:

Чт 24.12 - Вело на станке по плану: 8 Х 30 секундных отрезков на каденсе близком к максимальному (удержание), 1,5 ч.:

Пт 25.12 - балдел

Сб 26.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5ч.:

Вс 27.12 - Плавание в 50м басике с Трилайфом: 500 кроль, 9 Х 100 (25 ноги, 25 кроль гипокс., 25 одна рука, 25 другая рука), 500 кроль, 8 Х 150 (25 ноги, 150 кроль), закаточка, всего 4000м получилось у меня, т.к. план на тренировку не сразу распознал, 1,5 ч.:

Вс 27.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5 ч.:

Пн 28.12 - разминка и заминка на лыжном тренажёре, силовые по плану (замер силы для корректировки силовой программы), 2,0 ч. Необходимые замеры, максимального жима один раз (постепенный набор веса): жим ногами - 150 кг. + платформа вертикальная тяга - 75 кг. фронтальная тяга - 63,5 кг. сгибание голени - 50 кг. разгибание голени - 90 кг. жим штанги от груди - 70 кг. + мощная зарядка каждый день по полчаса - разминаем ступни, колени, бедро, плечи, шею, кисти, спину + наклоны, + 2 Х 30 приседаний + 2 Х 30 отжиманий Итого: 11,0ч. хардкора + 3.5 ч. софткора, вес: 80 кг.