Второй год в триатлоне. Из количества в качество.

Если был отчёт про первый год в триатлоне, то логично, что должен быть и отчёт про второй год. Можно сказать, второй год прошел более осмысленно — стартов было меньше, но уровень их был выше. К тому же провел работу над собственным весом.

Цели на год Ещё в августе 2017-го я купил слоты на два старта: 1) полный IM в Таллине в августе — основной старт, можно сказать наш клубный выезд, т.к. поехало 9 человек из нашей "бодрой" команды 2) половинка от IronStar в Сочи в июне — подготовительный старт в начале сезона

Работа с весом (точнее - с весами)   Сделав Oceanman в середине октября 2017-го, я дал себе отдых, да такой, что по возвращению в беговой манеж в декабре не мог делать работу вместе со всеми участниками нашей группы. Весы показывали 72кг и с этим надо было что-то делать. Я обычно по поводу веса никогда не переживал — бывало у меня и 74кг, бывало и 66кг. Но факт оставался фактом — бег давался с трудом и сбросить лишнее надо было.  Как-то случайно, просматривая ролики на YouTube, я наткнулся на канал Ярослава Брина. Он доступно объяснял, как управлять своим весом. Идея очень простая — расход калорий должен быть выше их потребления. Для этого надо сделать две простые вещи: 1) контроль питания; 2) регулярные физические нагрузки. Подкупало то, что сам Брин несколько раз проделывал этот трюк — сначала набирал вес до лёгкого ожирения, а потом сушился до "кубиков". В общем, я посмотрел все его видеоролики и мне они показались небесполезными.

Итак, для начал исключил жирное и сладкое. Из мяса только птица и рыба, никаких колбас и полуфабрикатов. Из молочки только творог, да и тот обезжиренный. Без проблем вернулся к 66кг за пару месяцев.

Чтобы уменьшать вес дальше, надо приложить больше усилий. Купил кухонные весы, полностью перешел на приготовление пищи дома и стал вести дневник питания. Последнее удобно делать с мобильным приложением — задаешь исходный вес, возраст и уровень физической активности, а приложение говорит тебе, сколько в день надо потреблять БЖУ. С утра готовил себе еду на весь день, взвешивал и раскладывал по контейнерам. Приёмы пищи маленькие, но частые. Исключение составляли выходные, если идешь куда-нибудь с друзьями — гамбургеры и пиво можно, но осторожно. Процесс нудный, но действенный — к апрелю я был уже 62кг. Добавляем L-карнитин и сушимся дальше. Сейчас вес стабильно держится в районе 60-62кг.

Тренировки  Всю зиму я тренировался так: 1) плавание — 3 раза в неделю с группой (понедельник, среда, пятница — утром), иногда ходил сам дополнительно во вторник и четверг 2) бег — 2 раза в неделю в манеже (понедельник и четверг вечером) 3) велосипед — 2-3 раза в неделю вечером дома на станке 4) тренажерный зал — 2 раза в неделю (вторник и четверг) 5) беговые лыжи — 2 раза в неделю (суббота и воскресенье) Никакого "научного" плана не было, просто тренировался. 

Старты

Transvulcania  В апреле поступило предложение поучаствовать в трейловом забеге Transvulcania на острове Ла Пальма. Ранее никогда в них не участвовал, решил попробовать — зарегистрировался на "половинку". К тому же, мне очень нравится Испания.

Поехал туда вместе с друзьями, заодно приобщил их к спорту — с утра бегали по горам, вечером дегустировали вина, сыры и хамон :) Сам забег оставил положительные эмоции — стартовал в самом хвосте, на равнине бежал, в подъемы шел  быстрым шагом. На последних километрах все летели с горы по камням, некоторые показывали чудеса акробатики. Я осторожничал и бежал аккуратно, но потом  обгонял соперников пачками на равнине. Трассу обещали 24км с набором 2400м, у меня по Strava получилось 26км. Время — 3:29:28, место — 59 из 487. Неплохо для первого раза.

Отличный забег по организации, единственное замечание — питание на трассе, вернее его отсутствие. Было всего два пункта питания и на них давали только воду и изотоник. Зато на финише горы еды — гели, фрукты, орехи, сэндвичи... Если бы не взял с собой гели, умер бы, наверное, от голода где-нибудь в горах. Участие стоило 60 евро, в стартовом пакете был рюкзак, майка и ветровка — можно считать, что старт окупился :)

IronStar Sochi 113 Ещё в феврале забронировал в Rentstation шоссейный велосипед на соревнования. Прилетел из Испании в Москву и, не заезжая в Ижевск, сразу поехал в Сочи. Таким образом я прибыл на место за неделю до старта. В Адлере задерживаться не стал, сразу уехал в Красную Поляну. Там взял шоссейный велосипед в прокат у того же Rentstation. 

Там же бегал по горам и один раз сходил поплавать в бассейн санатория "Беларусь". В бассейне заприметил несколько ребят с Garmin'ами на руках — тоже готовились к старту. За день до старта вернулся в Адлер, зарегистрировался, сдал вещи в транзитку. Чувствовал себя на удивление спокойно. Сам старт дался нелегко — стартовал на плавании в первых рядах, проплыл за 34 минуты, потом сел на велосипед и началось — меня обгоняли все, кому ни лень. Понятно, что объемов на велосипеде я не успел набрать перед стартом. Плюс мешал ветер — приходилось крутить педали даже на спусках, отдыхать можно было только в тоннелях. Бег начал резво, но сразу же почувствовал судороги и решил темп сбавить. Плюс жара. В итоге пробежал по 5:15 мин/км. Гонка далась сложнее, чем думал, итоговое время 5ч 40мин, но в целом я был доволен результатом, учитывая, что специально к старту не готовился.

IronMan Tallinn  После Сочи решил налегать на велосипед — катался 4 раза в неделю. Также продолжал бегать, а вот плавать получалось в лучшем случае 2 раза в неделю самостоятельно. И без тренера мне очень тяжело заставить себя проплыть более 1500м за занятие.  Если в том году я участвовал почти во всех местных любительских соревнованиях по триатлону, то тут решил себя беречь — мало ли, какая травма. Катался на велосипеде по объездной вокруг города, постепенно наращивая объем. Один раз удалось проехать 113км за тренировку. В конце июля отдал свой велосипед и вещи ребятам из команды, которые ехали на машинах, а сам добрался до Таллина на поезде. За несколько дней до старта поехали смотреть трассу — сначала один пробил колесо, затем я. На этом осмотр трассы закончился — решили, что это знак свыше, и поехали завтракать в McDonald's :) 

А для себя я сделал вывод, что покрышки пора менять. Цены на экспо начинались от 50 евро, а вот в местном веломагазине со странным названием Hawaii Express удалось купить их по 15 евро за штуку. Далее была регистрация, брифинг, pasta party, сдача вещей — всё, как положено. Уровень организации, конечно же, отличался от отечественных стартов.  Вечером перед стартом появилось некоторое волнение — все ребята разошлись по своим гостиницам, я не знал чем себя занять, думать о старте не хотелось. Дабы себя не изводить, пошел прогуляться по пляжу, затем купил пару пива и созвонился с друзьями по видео чату — так прошел вечер и я спокойно лег спать.

В день старта твердо решил, что стартовать буду в числе последних, чтобы на велоэтапе обгонять хоть кого-то — это придает уверенности. Так же решил наш тренер по плаванию Евгений, которые тоже делал свой первый IronMan. На фото ниже — двое справа, это мы :)

Про температуру воды тут уже писали многие — 14 градусов. Но меня радовало, что плавательный этап не отменили вовсе — заплатить 500 евро за слот, ещё столько же за дорогу и проживание и сделать неполную дистанцию — это не то, зачем я ехал. Погружение в воду шокировало — я пожалел, что не купил неопреновую шапку и носки. В целом по ощущениям проплыл хорошо, но время говорило обратное — 1 час 18 минут! На 10 минут хуже, чем я планировал. На ватных ногах добрался до транзитки, где у меня лежал пакет с бутербродами (такой же пакет с бутерами лежал во второй транзитке). 

Переоделся, поел, сел на велосипед. Первые 10км боролся с холодом, даже зубы стучали. Потом согрелся, где-то к 50км я заметил, что последние несколько километров я еду с участником под номером 860 — мы поочередно обгоняли друг друга, но оторваться на приличное расстояние никто из нас не мог. Поравнялся,  разговорились — Андрей из Москвы, делает уже 3-й или 4-й "айрон", этот слот ему подарила жена на День Рождения, а накануне у него родился сын — мило, не правда ли? Так мы ехали вместе и общались до 80км, пока не нагнали пачку велосипедистов. Видимо, все маршалы следили за лидерами в это время, поэтому мы не напрягаясь ехали по 32-33км/ч, усталости я не чувствовал. После 90км я сказал Андрею — "хорошо идём!". "Самое интересное впереди", — ответил Андрей и оказался прав! На 120км наша пачка стала разделяться на две части, я решил поднажать и усидеть за более быстрыми участниками. Видимо, это стоило мне значительных сил. Потом полил сильный дождь и я отстал. А потом меня обогнала вторая часть нашей пачки. А потом стали обгонять и другие. И вот опять я один и деморализован. Так я ехал до 140км — успел подумать о многом :) Наконец на пункте питания я сделал полноценный пит-стоп — остановился, сходил в туалет, умылся, размялся, поел, налил воду в опустевшие фляги. Снова поехал, вроде стало легче. На 160км снова пошел дождь, причем ещё сильнее, надо было крепко держать велосипед. В принципе я уже понимал, что велоэтап я точно закончу. В итоге получилось менее, чем за 6 часов, как и рассчитывал. Оставался бег.

Во второй транзитке было куча людей и я был не единственный, кто никуда не спешил и спокойно ел — люди доставали курицу из фольги, контейнеры с едой и т.д. Я много читал отзывов про IronMan — они были полны боли, слез, пота и крови. Но здесь в Т2 обстановка была дружественная и веселая, никто не стонал, не заматывал раны, наоборот — все деловито готовились к бегу, кушали, шутили, намазывали себя кремом от загара. Я выбежал из палатки, пожал попутчикам руки и мы вместе рванули — каждый в своём темпе. В тот момент я не думал о том, что надо пробежать 42км, я думал только, что надо попробовать пробежать первый круг, а там видно будет. После первого круга решил экономить силы и во все подъемы шел пешком. Про беговую трассу тут уже тоже много писали, мне лично она понравилась, за исключением одного места — непонятно, зачем был нужен пешеходный мост из металлоконструкций, по которому надо было сначала подниматься пешком, а потом сбегать, подпрыгивая.

На третьем круге стал замечать людей, которые уже шли пешком. Я ещё держался и где-то в глубине души понимал, что этот IronMan я точно сделаю — хоть доползу, но финиширую. На последнем круге стало совсем уж тяжело, пришлось себя мотивировать маленькими радостями жизни — тут колу со льдом возьмешь, там огурцов соленых с черным хлебом съешь. Так и бежал — от одного пункта питания до другого. Марафон получился за 4ч 30 мин, итоговое время 12ч 8мин — финишировал последним из своей команды. Изначально для себя ставил цель 11ч 40мин, но все равно был доволен — если бы кто-то сказал мне 2 года назад, что я сделаю "айрон", я бы не поверил. Пока бежал последний круг, думал "Один IronMan сделаю и хватит". До поездки думал, что после старта буду неделю отходить. А с утра проснулся — ничего не болит (кроме задницы от седла), хожу нормально. Через пару дней уже пошел на пробежку — 10км в темпе 5:15 мин/км. В общем, я думал, что будет хуже. Далее, если по 15 минут в транзитках не сидел бы, то показал бы нужный результат. Проплыть точно могу лучше на 10 минут. Если бы усидел в пачке (что, конечно же, нечестно, но всё же), то и на велоэтапе мог бы скинуть минут 20. Итог — есть куда улучшать, а значит надо снова попробовать, через год или два.   МММ-2018 После "айрона" восстановился быстро, поэтому появилась мысль, что неплохо было бы закончить этот год ещё одним стартом. Например, марафоном. Если уж я после плавания и вела за 4,5 часа пробежал, то, наверно, свежим смогу выбежать из 4? Посмотрел ближайшие марафоны — Уфа, Пермь, Москва. В Уфе бегал в том году, поэтому отпадает сразу, ибо для себя решил не стартовать дважды в одном месте. В итоге выбрал Москву, т.к. в конце сентября все равно надо было ехать в столицу по делам. В качестве длительной пробежал самостоятельно полумарафон, не упираясь получилось 1ч 39мин, вроде неплохо.  Про сам старт тут тоже уже писали — было сыро и холодно. Лично мне такая погода нравится, бежалось легко, до 28км сдерживал себя и бежал по 5:15. После 28-го решил, что если ничего не болит и не сводит, то скорее всего уже и не будет, поэтому ускорился и по 4:40 добежал до финиша. В итоге получилось 3:33:31, результатом я доволен. Второй сезон можно считать успешно завершенным. 

Планы на следующий год 1) IronMan 70.3 Finland — похоже, это будет наш самый массовый выезд, т.к. с Ижевска зарегистрировалось уже более 30 человек 2) Altai3Race — второй год смотрю на эту гонку, но нетривиальная логистика смущает. Если найдутся единомышленники из команды, то поеду.