Роттердамский марафон - 09.04.2017

От осознания того, что через две недели бежать 42,2 км меня накрывает некое волнение. В конце января я получаю на ровном месте надрыв икроножной мышцы, весь февраль почти не бегаю. За месяц проковылял всего 40 км, а по плану должен был делать основные объёмы. В марте более ли менее побежал, но, конечно, очень аккуратно, чтобы избежать рецидива. Итого 130 км, добрую половину которых оставляют кросс-походы по воскресеньям в темпе около семи минут на километр. Решаем с тренером бежать марафон, но по четкому заданию и без выхода за ПАНО. Почему бежать? Потому что нужна квалификация на Комрадс, а последний марафон у меня был в сентябре 2015 года, что явно не подходит. Изначальный план бежать марафон из 3-х даже не мелькает в самых светлых мечтах. Максимальная тренировка во время подготовки была ещё в конце января на 22 км со средним темпом 5:15. А суммарно, если начинать отсчёт с ноября, набегано чуть больше 500 км. Цифры для марафона смешные, но мне не до смеха. Я вспоминаю все свои марафоны, вспоминаю, какое это страдание, как это тяжело даётся, и мне становится страшно. Предвкушаю 32-й километр и уже чувствую боль и тяжелые ноги. Успокаиваю себя только тем, что бегу как тренировку. А следовательно низкая интенсивность поможет продержаться дольше. План по времени примерно на 3:45. Прибыли мы в Роттердам в ночь с пятницу на субботу, доехав на прокатном автомобиле из аэропорта Амстердама за каких-то 40 минут. Первое, что мы увидели, а точнее кого - был темнокожий парень на высоченных каблуках, в красных обтягивающих штанах и чёрной рубашке с рюшами. Он вышел прямо к нам на ресепшн, чем поверг в лёгкий шок и ступор. Однако вспомнив про дайверсити и толерантность, мы сделали вид, что для нас это в порядке вещей. Ну вроде как не обратили внимание. Когда легли спать, в соседнем номере врубили музыку на полную громкость. И это в час ночи. У меня сначала была мысль выйти, постучаться и попросить выключить, но подумал, что наш новый знакомый может так заманивать жертв к себе в логово. Пришлось для безопасности позвонить на ресепшн и попросить их удалить ситуацию. Суббота Вкусный завтрак и вперёд получать стартовые пакеты. Мне на 42 км, Вале на 4,2. Очередей нет, все очень достойно. Экспо достаточное для удовлетворения минимальных нужд по питанию и экипировке. Лёгкий обед макаронами и иду провожать Валю на старт. Задача пробежать с негативным сплитом - то есть каждый километр быстрее предыдущего. Задача выполнена на отлично! От 6:08 на первом до 4:14 на финишных 200 метрах. Итого гроссмейстерские 23:59. Хвалю её, отправляю сплит своему тренеру - Дмитрий Носарев. Смеёмся с ним на тему: "умеют же люди правильно раскладывать силы", естественно намекая на одного бегуна, который завтра скорее всего так не сделает. Вечером макароны, поиск пластырей для защиты сосков от стирания и скорее спать. Лёг рано, чтобы хорошо выспаться, около 22:30. Воскресенье. День забега Проснулся рано, до будильника. Дико волнуюсь. Что за черт!? Вроде не первый мой марафон, но как-то не по себе - накатывает тревога. Пульс в космосе, сижу на кровати и удивляюсь 85 ударам, обычно утром ниже 60. Высокий пульс настораживает ещё больше, в голову лезут мысли про то, что не готов функционально, вижу себя со стороны страдающего на 28-м километре. На завтрак каша, пара варёных яиц, сыр, кофе. Выдвинулись на старт. Свежий воздух явно способствует расслаблению, вроде немного отпускает. Совсем волнение проходит только после разминочных двух километров. Вроде пульс более ли менее приличный. Однако после пробежки уже 95. Идём в коридор и ждём старт. Погнали! Толпа рвётся вперёд. По старой доброй традиции бегуны несутся вперёд из 4-х минут, чтобы накушаться уже к полумарафону и гулять пешком до финиша. Я еле сдерживаю себя, чтобы бежать чуть выше 140 ударов. Задание не равномерное, первая 20-ка разбита на 4-ре пятерки, в которых я чередую спокойные и чуть побыстрее километры по 4-1 и 3-2. Спокойные выходят около 5 минут, побыстрее по 4:40. Так и проходит первая половина. На 18-м почувствовал первые признаки усталости, но на быстрых частях уверенно держу 4:35, чем радую себя и вселяю надежду. Первая 10-ка за 49:10, полумарафон за 1:43. Теперь начинается интересная часть, в которой я должен выйти на пульс чуть выше. Остаётся 7 отрезков по 3 км + финишное ускорение. Трёшка сотоит из спокойных 2,5 и 500 метров набегания. Спокойные получаются по 4:50-4:45, с набегание 4:35. Проходит первый отрезок, второй, третий. Я пытаюсь предугадать, на каком километре меня вырубит. На 28-м? Нет! Может на 30-м? Нет, и он проходит в рабочем режиме. Как-то странно. Начинают приходить мысли, что последнюю 5-ку можно накатить по 4:30 и показать более приличные минуту. Но сразу их гоню! 34-й - все спокойно. 35-й состоял как раз из быстрой части, я бегу его за 4:39 и тут-то и врезаюсь в стену! Пульс выбился за ПАНО буквально на 30 секунд... Бегу уже около 5 минут, даже чуть медленнее. Чувствую предспазменное состояние в ногах и решаю съесть магний. Трачу несколько десятков секунд на растяжку и продолжаю бег. 38-й километр за 5:37. Мой самый медленный, дальше добавляю до 5:18 и дальше чуть быстрее, 42-й 5:05, финишные 300 метров по 4:35 и с пульсом до 168. Останавливаю гармин на 3:26:48. Очень доволен временем, отсутствием рецидива и новых травм, средним темпом 4:53, доволен раскладкой и тем, что потратил меньше времени на трассе, а значит восстановление пройдёт быстрее. Средний пульс получился 154 при ПАНО 166. За него вылез всего на полторы минуты. Получается, что это была не совсем тренировка или прогулка, как я думал изначально. Получается некое честное время, на которое я сейчас готов на марафоне. Видимо, проскочил на силе и на старых дрожжах! Старт однозначно рекомендую всем. Плоский, быстрый, доступный, отлично организованный. Ехать за Бостоном, за личинком, за "из трёх" и просто за отличными эмоциями! Чао!