Московский Триатлон 2012

"День гонки - это время жатвы. Вы пожинаете свои преимущества" Марк Аллен Это очень точная фраза.  Донельзя точная.  Особенно перед первым стартом сезона после перерыва длиной с сентября по июнь. В это время уместилось множество событий - предсезонка, сулившая фантастический (по моим меркам) прогресс, потом травма, мучительный период непонимания когда все успеть, в последний момент выход из пике, провал на Садовом и групповая велогонка в Тарту, несколько контрольных стартов-прикидок и, наконец, пора действовать. За 9 месяцев можно родить ребенка, а вот что посеяно тобой и что ты пожнешь это всегда вопрос вопросов... Итак, расклады до старта: Вместе с моим тренером К. Дашкевичем сделали следующие прикидки: 1) Плавание По прикидкам был очень хороший прогресс. До старта в 25 м бассейне 750 метров покорялись за 11:58 без гидры, условно 12 минут, то есть примерно по 1:40. Пульс при этом по 150, значит это время я мог сделать и в гонке и иметь потом силы на остальные этапы. Таким образом, идеально было сделать плавание за <=12 минут. 2) Вело Велогонка в Тарту и по Садовому вселяла уверенность в аэробных и анаэробных возможностях, однако прогресс на плавании сказался набором массы - с весом в 81 кг карабкаться в торчки было непросто, но все же я верил, что против часовой вело-этап я сделаю из 35 минут даже после плавания. Хорошо зашла езда в аэропосадке, удалось решить целый ряд проблем с техникой педаляжа, выносливостью на высоких каденсах и работой в группе. Сидеть на колесе тоже не так просто, как покажется. 3) Бег Несмотря на 2,5 месяца простоя ожидания были как минимум не ухудшить прошлый год (5 км бежать по 4:30 или чуть быстрее), как максимум, стараться делать 5 км за >=21:30. Задачи на гонку формулировалась так: 1) разминаться начать заранее, пробежаться по 4:30-4:45, окунуться в воду, на старте встать ближе к первой линии, лучше чуть сбоку, чтобы не сносили задние ряды 2) не обделаться на плавании, как это случилось в том году - плыл почти 400 м в агонии по 2:20, потом еле выгреб; темп на гонку по 1:40-1:45/100 м 3) Т1 - из 1 минуты если в гидре, из 40 сек если без гидры 4) вело - а) искать колесо; б) в горку работать сидя, потом стоя под вершиной, не закислять ноги; в) не лупить с самого начала, раскататься первый круг, дать всем от себя уехать, но вработаться плавно; г) в конце замяться последние 300 м, сходить с велика уже босиком и задача №1 - не упасть на спуске с Сочи! 5) Т2 - из 30 секунд 6) бег - по нарастающей с 5:00 минут на км до 4:00 и быстрее под финиш. Оставить силы на бег обязательно! там все будет решаться! 7) не "уделаться" до больничной койки (благо фанатизм народов востока мой тренер уже не раз видел в моем лице в действии) До старта Разминались с Иваном Агафоновым. Общаюсь с Триалйфом, Лешей Голомедовым, его очень приятной сестрой Натальей, соседями по транзитке. Перед гонкой объяснял Артему как можно разуваться на ходу после Т1 и перед Т2. Говорит, что так и сделал потом - понравилось.  Жара не вселяла никакой уверенности в свои силы, тем более, что видели как сходили до нас ребята по юниорам и девчонки-юниорки. Некоторых вели под руки, потому что своих сил уже не было вообще. И все же куда деваться? Гидрокостюмы были разрешены, поэтому я решил плыть в нем. Очки у меня самые простенькие TYR слегка затемненные, шапку взял белую - ту, что выдали организаторы. Запястья, шею, подмышки обработал BodyGlide, морду каким то кремом от солнца. В общем-то все как всегда.  В транзитке места было достаточно. Немного поподробнее расскажу что я и как сделал, так как мне было много вопросов что и зачем я предпринимал. 1) RaceBelt с номерком повесил на манетки руля. 2) Шлем с расстегнутыми стропами - на лежаки, как кастрюлю на плиту то есть внутренней стороной в небо. 3) Триатлонные туфли Shimano TR31 встегнул в педали, резинками привязал их за проушины сзади к заднему переключателю и к перу рамы. Чтобы удобнее было запрыгивать. Как это сделать? смотрите видео: http://www.youtube.com/watch?v=Uarqx82pRjE 4) Полумарафонки Mizuno Aero Wave 9 - вместо шнурков - резинки (спасибо Леше Косулину!), заранее немного их ослабил, положил в корзину. 5) Вода на раме  велика с открытой соской - мало ли придется поливать ноги от песка или голову перегретую - нет времени тратить на тягания соска зубами. Очки не брал, на этой дистанции можно и потерпеть, а времени на снимать/надевать просто нет. Все, одевание гидрокостюмов, 50 метров туда-сюда проплыть, встал на свое место в пруду, рядом Рома Парамонов, Ваня, Артем, вся банда... И тут - твою ж мать - понимаю что напорол стопу на корни, обильно растущие в пруду. смотрю на стопу - все как полагается, лоскуты кожи, кровь. Поплевал, размазал, ну что теперь, DNS что ли? Ладно, не Iron все-таки. Понимаю, что мандража нет вообще. Это дурной признак во многом, но я понимаю, что это потому, что вокруг "свои ребята, доброжелательная атмосфера, первый погожий день за весь июнь и вообще... "КВА-КВА! Это сирена разрывает череду благодушных мыслей. Понеслась! Плавание Вначале как всегда - хаос, дурдом, боль и унижение, но вообще, скажу я - лупили не сильно, больше гладили. Через 100 м все разбились на пачки и началась работа.  Дышал на каждые 2 удара, смотрел вперед как придется - ориентирование не самая моя сильная сторона. В итоге отклонился влево, пришлось выгребать к бую. Почти все время шел без лидера, а вот после буя итоге сел "в ноги" какому-то мужичку и с ним шел до буя №2 и до буя №3, но он стал проседать и в какой то момент я его обошел. Работалось хорошо, после половины дистанции стал работать ногами поактивнее, так как понял, что "зашло" и уже точно не помру. Все, пандус, покачивание и небольшое головокружение.  Т1 Шапочку и очки я снял еще на трапе и зажал в правой руке. Левой я расстегнул гидру, немного приосвободил правое плечо и резко выдернул правую руку, разжав кулак и оставив в вывернутом рукаве головной убор и очки. Свободной правой на бегу освободил левую, потом также выдернулся и через створ транзитки я уже бежал по пояс в "трилайфе". Секундомер на руке показал какие-то дикие цифры вроде 10:35. Черт с ним, бегом к велосипеду! Около велосипеда двумя руками спустил с себя гидру чуть пониже колен, потом пинком вымахнул голень из правой штанины, дальше потоптал гидру, выдернул левую ногу, положил костюм в корзину (за разбрасывание вещей обещали 15 сек штрафа). Далее шлем, номер, хватаю байк за седло и бегу на выход. На линии запрыгиваю на велосипед, резинки лопаются при первых же педаляжных движениях, все, уже пошло, уже не упал... время - 47 секунд.... крути, мать твою, крути! Велосипед Не доезжая шлагбаума около велодороги начинаю вдевать ноги в туфли. Советую всем это делать, уже проехав метров 200, когда прекратится дезориентация после плавания, иначе можно упасть. Я с задачей справился и пошел работать в тягун. Ужасная боль стискивала грудь в какой то момент, даже подумал, что у меня что-то сердцем, но потом понял, что это какая-то спастическая икота от прудовой воды + на плавании я все-таки поработал. На тягуне сразу же меня прокатывает, как шило Рома Парамонов. Вот, спрашивается, толку качать плавание, если все эти вело-торчки от тебя уедут?! Ну ладно, так бы я им еще больше проигрывал... Первый круг сильно страдаю, потом меня накатывает с фразой "Хорошо плаваешь" Артем Ситников, я сажусь за ним и еще 2-3 мужичками и они меня подвозят на колесе почти 1/3 круга, потом на подъеме перед Сочи я закономерно теряю контакт с легкими велогонами, но на спуске их почти выгребаю, но в тягун они уходят, я решаю не мучать себя и их.  Второй круг - уже вработался, уже легче, уже не болит, уже почти все... Не брезгую отдыхать на колесе у случайных обгоняемых, потом еду дальше. Как всегда моя сила это равнина или микро-торчки, как перед подъемом на Сочи если ехать против часовой. Там у меня вообще все время 43-45, обгоняю кое-кого тех, кто до этого меня "вламывал" на горке. Третий круг - еду в тягун, тут мимо меня летит кто-то и я, дернувшись, сажусь ему на колесо. лихо влетаю с ним на первую горку, а дальше уже легче. На 4-ом круге повторяю такой же маневр и все, ухожу вправо, еду в Т2. Не доезжая до шлагбаума Трека начал разуваться, в Т2 заехал уже стоя на одной ноге, все готово, побежали... Т2 В Т2 немного потерял времени - сам переобув занял секунд 10, а вот потом, оказалось, что выход из транзитки в другу сторону, в итоге Т2 заняла 42 секунды - многовато. Из Т2 убегал с бодрым ощущением, Коля Баландин что-то мне кричал, я отвечал, но темп был все равно слегка из 5:00... "так и будем начинать", мелькнуло у меня в голове, "не лупи". Бег Жарко, медленно, ноги пока не вработались, но в том году я вообще не могу их согнуть-разогнуть, сейчас уже я делал осмысленные движения и топал достаточно бодро. И все равно первый круг слегка-слегка из 5 минут, ничего, на станции питания Коля меня окатывает водой, это сильно облегчает мне существование, я тяжелый триатлет, мне надо много воды и льда, но куда там - каждая капля уже на радость. Работаю честно, пытаюсь бежать от мыска, с киком, но голени подергивает как-то неестественно. И жара, черт подери, жара... Где-то в середине второго круга вода, выпитая ранее, начинает метаться туда-сюда, в глазах двоится, темп не теряю, но чувствую, что я выгляжу очень хреново, дыхание становится прерывистым. Мну диафрагму, начинаю дышать глубже, потому что я "блевыш" тот еще, у меня всегда прет верхом. Хотя если выбирать между этим и финишем с полными подштанниками, то я уж за тошноту. Страдания какие-то вне порогов и ощущений, но темп снижать как-то даже не приходит в голову. Нет, наверное, придется, сбавляю буквально чуть. Вроде отошло, все, темп-темп-темп. На бегу повторяю на выдохах мантру "халява", помогает, но ровно до того момента, где дорога уходит направо у пруда и где наступил-таки "тот неловкий момент" - вода ливанула из меня сразу в нос, пара шагов на отплеваться, утереться. Вроде никого рядом, ну и слава богу. Отпустила тошнота - захотелось пить! Но тут как назло на станции Коля вынужден мне крикнуть что нет ничего, я вырываю стаканчик у какой-то девочки с фотоаппаратом, выпиваю глоток, остальной за шиворот. Фух, как говорят в народе "потошнило-разошелся". Все, третий круг надо отработать. В ногах легкость не сравнится с той, что была на первом круге , меня обгоняет Миша Ульянов - все таки он красавец, сказывается опытность физкультурника. Что-то с ним обсуждаем и он убегает, ну а дальше пора и на финиш. добавляю каждые метров 200, в итоге нагоняю уже рыча Лешу Косулина и убегаю навстречу финишному створу.  В конце темп явно где-то по 4 минуты, пытаюсь делать человеческое лицо, хотя сам уже вообще ничего не вижу и не соображаю, застегиваю декольте - как-никак, финиш, тут слышу крики: РЫВОК! меня обгоняет кто-то в черном комбезе. Я уже не разбираюсь что и зачем, какой рывок? но рву спринтом со всех жил и в створе на полшага опережаю товарища-соперника. Зачем до сих пор не знаю... Что-то первобытное было. Все, финиш Как-то падаю на левое колено, дышу. Потом отползаю левее, там на траве сижу, меня поливают водой. Заботливая дама из числа организаторов интересуется не нужен ли мне врач. Вежливо отказываюсь. Жутко тошнит, но уже, как говорится, все, делаю пару глотков воды, сразу же становится легче... Сразу же хочется увидеть остальных, хочется просто подняться с земли.  И сразу же ужасно заболела еще распоротая до плавания стопа... Эпилог Итак, какой же урожай нам принесла работа в межсезонье? Итоговое время: 1:04:27 Плавание: 10:20.6 Т1: 00:47 Велосипед: 34:38 Т2: 00:42 Бег: 18:00 Этот старт нельзя сравнить с прошлогодним - тут были укорочены и изменены дистанции, но фактов по сути два - я сильнее выплыл, в том году я плыл по 2:15, в этом по 1:35 (если верить гарминовским 650 м), и бежать мне было хоть и тяжело, но все же свои законные по 4:20-4:25 я сделал. Знай я что беговой этап укорочен - может быть сильнее бы лупил в какой то момент... Но все же чтобы отметить феноменальную по сути и эффективности работу тренера скажу что в том году я сделал ТрейдерНет Спринт за 1:23 минуты.  Скажу еще лишь вдогонку, что я ровно год работаю с Костей, почти неделя в неделю.  Жму ему руку с благодарностью и надеждой на дальнейшее плодотворное сотрудничество. Тренер, ты видел, я старался) По организации - старт был очень семейный и приятный, про все минусы уже было сказано, поэтому я скажу о плюсах: 1) простор в транзитке 2) много зрителей, куча фотографий, логично продуманные транзитные выходы-выходы 3) копеечный взнос 4) смешная футболка со змеем-Горынычем) Большое спасибо Вите Жидкову, Коле Баландину, Ване, Диме, всем-всем-всем, кто туда пришел и поддержал. Я безумно страдал в какой-то момент, но то, что вы все были рядом давало сил. Еще раз спасибо! ПС Прошу прощения за те феноменальные физиономии, которые Вам довелось видеть в моем исполнении. Я и правда сильно маялся в определенные моменты)