Отчёт Дубай 70.3, 7 февраля 2020

Это был мой первый старт за рубежом и перед соревнованием я дал себе слово написать отчёт на сайте по триатлону trilife.ru, если эту гонку пройду удачно и если превзойду свой план.

Это гонка была моим третьем стартом в триатлоне, все три были полужелезные дистанции. Дополню отчёт, как прошли мои предыдущие старты и как я подошёл к старту в Дубае.

В Казахстане с 2018 года начали проводиться старты серии Ironman 70.3, и это новость меня зацепила, я очень хорошо знал про триатлон со школьных времен засчет побед нашего известного триатлета Дмитрия Гаага, а также про Кону, где собираются самые лучшие в длинном триатлоне. На 2018 год я не успевал, в это время я только мог плавать и бегал понемногу. Было решено готовиться к 2019. За лето-осень 2018 год подкорректировал технику плавания с инструктором, уже периодически бегал, и в октябре зарегистрировался на Астану Ironman 70.3, который должен был пройти в июле 2019. Готовился сам без тренера, и вполне неплохо прошел за 5 часов 38 минут (39 минут плавания, 2:55 вело и 1:56 бег). Конечно, было большое волнение перед стартом, после получил самые положительные эмоции, почти выполнил план (5 часов 30 минут, если без транзитки) и поставил цель на следующий год пройти уже полную дистанцию в Астане (уже зарегистрировался, ожидается 23 августа 2020). Второй старт был в сентябре, это была Казахстанская версия железного человека ТемирАдам в Актау на берегу Каспийского моря. На этот старт я практически не готовился (в августе была длинная и тяжёлая вахта), думал пройти на базе подготовки летнего периода. Увы, я сильно переоценил себя и только за две недели до старта я решил начать работать дистанционно с тренером по триатлону Асланом Абдрахмановым (недавно на половинке в Омане он занял второе место в абсолюте, классный тренер). Он мало на что мог повлиять за две недели, так как я полностью запустил себя в тренировках и поправился примерно на 8 кг - до 96 кг. Этот старт был полностью провальным и плюс день старта не повезло с погодой, попали под шторм. Повезло, что отменили водный этап, но ради интереса очень хотелось поплавать в больших волнах Каспийского моря. Сразу начали с вело этапа и примерно после 30 км я почувствовал все прелести отсутствия вело тренировок и бонусы в виде шквального ветра, холода, дождя и плюс подъемы окончательно добивали меня. Закончил вело этап одним из последних, время 3 часа и 36 минут, наверно обогнал только триатлетов на МТБ. Ноги на беговом этапе не хотели работать, опухшие и как будто деревянные, почти что отдыхал на каждом пункте питание.  Еле добежал до финиша за 2 часа 20 минут. Общее время вышло 6 часов и 1 минута. Нужно отметить, мне этот старт очень понравился и город Актау особенно, в следующий раз нужно обязательно постараться ещё раз поучаствовать (старт ожидается 19 сентября 2020 года), чтобы взять реванш у самого себя. После этого окончательно понял, что не хочу так ещё раз мучаться и буду серьезно тренироваться к следующим стартам. Следующим стартом обозначил себе половинку в Дубае. Четыре месяца подготовки прошли очень активно, тренер нагружал меня в неделю по 10-15 часов. Октябрь и ноябрь месяц не всегда удавалось выполнить тренировки, но как минимум вело тренировки на станке старался не пропускать. Декабрь месяц бы пик тренировок, часы тренировок в этом месяце составили 58 часов, январь месяц на половину был подводящим к старту. Реально почувствовал все плюсы работы с тренером, видел улучшения всех показателей, ощутимо поднял уровень вело подготовки, смог скинуть обратно 8 кг веса (самое тяжёлое) и думаю подошёл к гонке в пике формы. Поставил для себя цель пройти половинку в Дубае за 5 часов 10-15 минут (это улучшить личный рекорд на 20-25 минут).

Решил в Дубай прибыть за неделю до старта, так как появилась возможность поучаствовать в мини сборе с другим тренером Кириллом Уваровым (тоже классный тренер, удачи ему в Новой Зеландии). Мне про этот сбор подсказал наш старший коллега по триатлону и первый наш железный человек с Атырау - Еркин Курманов. Еркин ага тоже зарегистрировался на половинку в Дубае и вообще было вдвойне приятно тренироваться в этом сборе. Как раз такой сбор перед соревнованием мне был необходим, отличная подводка, различные тренировки в веселой команде, и знании, полученные на этих сборах, думаю, повлияли на мой удачный старт в Дубае. Спасибо ещё раз команде Уварова. Погода в день соревнований обещало быть просто шикарной, за день до этого поплавали на пляже Джумейра и море было тихое, без волн. После финальной тренировки спокойно сдали все вещи в транзитку (один из плюсов приезжать за неделю, вело был давно уже в боевом состоянии) и покушав вечером макароны, я отлично смог поспать перед стартом, так как все заранее было готово и волнения перед гонкой почти не было.

День гонки. Плавание. Хорошо сделав сухую разминку в гидрокостюме мы решили стартовать в передней части, чтобы не было проблем с медленными пловцами. Но мы подошли чуть позже и уже к передней части выйти не было возможности, но я как то притиснулся и смог стартовать уже через шесть минут после официального старта для любителей. Старт был по 6 человек каждые шесть секунд, проблем на плавания почти не испытал, толкучки и борьбы не заметил, только во время поворота чуть-чуть пришлось быть осторожным. Плавать в море в гидрокостюме было очень приятно, температура воды (сообщили примерно +19-20 градусов) была оптимальной. Легкие проблемы были с очками, в правый глаз стало чуть заливать, но не так критично. Возможные проблемы ожидал с шапочкой от организаторов, примерно на середине дистанции шапочка уже особо не держался на голове. Такая же проблема была в Астане, тогда пришлось два раза остановиться и подправить шапочку, здесь один раз. Видимость в воде было отлично, можно было спокойно следовать за кем то, но так и не нашел подходящего для своего темпа, многие очень быстро плыли. Начал было с темпом 1:30-1:35, но потом понял что это для меня очень быстро и постепенно сбавлял и нашел свой комфортный средний темп 1:40-1:45. В итоге проплыл по моим часам за 34 минуты 20 секунд (34:49 у организаторов), план на плавания был за 35 минут, но проплыл лишние 150 метров. Вышел из воды как учили, проплыл почти до конца берега и быстро смог снять верхнюю часть гидрокостюма с шапочкой и очками. 

Транзитка-1. Здесь у меня начались проблемы с поиском пакета, после горизонтальной позиции голова не соображала, сперва ошибся с стойками, потом нашел свою стойку, но взял чужой соседний пакет. Вернул пакет на место и быстро переоделся, но захотелось в туалет. На поиске велосипеда пришлось изрядно поволноваться, все ещё было не светло, в транзитке было ещё много велосипедов и в запотевших очках не смог разобраться в флагах и пришлось побегать в нескольких рядах, чтобы найти свой вело. В следующий раз номер на вело нужен быть хорошо закреплен и виден, я закрепил в искривленном виде и когда бегал по рядом, то не замечал и на зло не мог найти соседние номера. Пришлось изрядно поволноваться. Когда уже смог найти и на выходе из транзитки время на часах показывала 6 минут 56 секунд (официально время 6:30). Рассчитывал пройти за 4 минуты.

Вело этап. Вело этап для меня получился быстром, отличная трасса в один круг (45 км туда и обратно) и почти плоская. Набор высоты был только в одну сторону (у меня получился по часам примерно 270 метров), на обратном пути уже ехали вниз. Очень много мостов, только на этих участках приходилось больше работать и терять скорость. Но в конце этапа, как то научился выдерживать подъем на мост без потери скорости, что дало определенную мотивацию в будущем на улучшение времени вело этапов. На 10 км уже рядом нарисовался маршал и приходилось часто видеть до 30-35 км. Все до этой отметки ехали и обгоняли меня в одиночку, но потом маршали пропали и меня стали   обгонять уже пачками. Было не ловко, что меня многие обгоняют, но по среднему скорости я ехал быстрее (36 км/час) чем планировал (33-34 км/час) и их ТТ велосипеды против моего обычного шоссейника успокаивали меня, чтобы не гоняться за ними. Главное не было как в Астане, где все меня обгоняли как стоячего. В общем проехали три большие пачки, в каждом группе удерживался примерно до пяти минут (реально драфтинг помогает экономить силы, почувствовал эффект), так как приоритет себе поставил питание (каждые 15 минут изотоники, 30 минут гели и воду) и уже во время питание эти группы от меня уходили далеко. Да и боялся за безопасность, уж слишком близко становятся рядом и некоторые делали резкие движения. Для меня, неопытного ездока в группе это было очень тревожно. Причиной отсутствие маршала по слухам были частые завалы, видел в нескольких местах результаты завала и покалеченных триатлетов. На обратном пути примерно с 50-60 км я опять часто стал замечать маршалов. Вело этап проехал за 2 часа 30 минут (1:20 в одну сторону, 1:10 в обратную), что очень было для меня быстром и по плану я надеялся на 2 часа 40 минут. Последние 10 км пришлось поработать по активнее, чтобы закончить за 2.5 часа. При этом имел еще запас сил и средний пульс относительно был низким 146 ударов в минуту, тренер дал установку работать при 160-165. Хотелось прибавлять раньше, но это моя первая серьезная обкатка после зимы и видя что скорость выше чем ожидал, то решил сохранить силы на бег (потом понял, что это было правильное решение). На вело этапе почти выпил две бутылки изотоника от GU и две бутылки воды вместе с пятью GU гелями (один с кофеином) и с четырьмя солевыми капсулами. Никаких проблем с желудком и судорогами не ощутил, ноги после вело были не уставшие. Чуть проблемы были в пояснице, на тренировках лень было пользоваться лежаком, возможно на 180 км последствия будут похуже.

Транзитка-2. Здесь все относительно прошло нормально, только еще раз пришлось сходить в туалет и по несколько раз проверять свою беговую экипировку, чтобы не забыть гели и солевые капсулы. По часам вышло 3 минуты 25 секунд (3:57 у организаторов), планировал за 4 минуты.

Беговой этап проходил по набережной на специальном мягком беговом покрытии. Было не привычно бегать (привык к асфальту), так стопа утопала и была мягкая отдача. В следующий раз нужно будет бегать в более жестком обуви. Бег оказался для меня самым слабым, бежалось тяжело, все время рассчитывал необходимый темп, чтобы уложиться за 5 часов, нужно было держать примерно 4:45-4:50. Начал с темпа 4:50, неплохо пробегал до 5 км и стал чувствовать что темп снижается до 5:10, не мог никак удерживать темп 5. На бегу все время думал прибавить, но максимум поднимал до 5-ти и только на несколько минут. Понимал, что темп 4:45-5 могу удержать если только бегать полумарафон, а не во время половинки Ironman. Также в подготовке мне не хватило время на скоростные тренировки и сам я любитель медленного бега. 10 км пробежал по своим часов ровно за 50 минут, был конечно доволен, ведь обновил свой личник на 10 км. Дальше темп постепенно понижался и в конце дошло до 5:20-25. Пульс был в среднем 162, работал между 160-165, дальше никак не мог поднять, с одной стороны это хороший пульс для меня при темпе 5. Общее время 1 час 46 минут 35 секунд по моим часам и дистанция 20.68 км (1:46:57 у организаторов). Также обновил свой личник на полумарафон хоть дистанция на 500 метров короче. Планировал в районе 1:45-1:50 часа. Болельщиков на беговом этапе было очень мало, только рядом с стартовым городком были люди с плакатами. Волонтеров не замечал, есть чем сравнивать, ведь наши волонтеры в Астане просто зажигали. На этапе настроение поднималось когда видел знакомые лица, наших ведущих казахстанских триатлетов, которые смогли отобраться на ЧМ и членов группы по сбору команды Уварова. Также удивился встретить на бегу известного российского марафонца Искандера Ядгарова, бежит он реально очень быстро (выступал за эстафетную команду, время бега 1:06). Счастлив был видеть жену и дочек, особенно когда моя старшая дочка держала в руках запасенные гели, которые хотела мне их передать и очень звонкий голос поддержки моей жены. 

Было не так жарко на беговом этапе, примерно до 28-30 градусов, но после зимы для меня это ощущалось и старался пить воду на каждом пункте (иногда давали теплую воду). В самом начале взял припасенный холодный спортивный напиток Gatorade, пока добежал до первого пункта питание этот напиток меня очень освежил. Кушал только свои гели (3 гели и 1 с кофейном), употребил две солевые капсулы и в некоторых местах пробовал апельсин. В конце попробовал ред бул, но смог выпить наверно только 1/3, не любитель я энергетических напиток и не заметил эффект.  Итоговое время 5 часов 2 минуты и 54 секунды. В общем был очень доволен собой, смог показать для себя крутой результат, хоть не смог выйти из 5 часов ведь она была так близка. Выполнил почти все цели, кроме первой транзитки. Состояние после финиша было отличное, смог пройти в массаж и после вкусно покушать с командой. Сразу смогли забрать вело и перед ужином сделал восстановительную тренировку на вело тренажере. Также у многих не правильно подсчитали время на плавании, меня это проблема с таймингом на плавательном этапе не коснулась. На следующий день для них убрали плавательный этап из зачета и выделили отдельно еще 40 слотов на ЧМ. В целом организация на высоком уровне, отличный сервис, все понравилось, особенно огромные рюкзаки и классные бейсболки. Вместо футболок финишеров давали пуховые безрукавки. 

Хотел поблагодарить моих личных болельщиков: мою супругу и две мои сладкие дочки, старших братьев с Астаны и маму, которая особенно волновалась за меня. А ещё мои одноклубники ATT и группа по триатлону с Атырау и Тенгиза - болели онлайн. Спасибо тем кто со мной работал над этим результатом и тренировался со мной: тренеру Аслану Абдрахманову, тренеру по сбору Кириллу Уварову, массажисту Денису Гридину, бегунам в Тенгизе, группе по триатлону с Атырау и Еркину Курманову, который подсказал про этот старт и дал много полезных информации. И отдельное благодарность сайту трилайф, во время подготовки заходил на сайт почти каждый день, читал все отчёты, мотивационные и полезные статьи вдохновляли меня. После приезда домой мы смогли собрать триатлонную аудиторию и презентовать нашу поездку в Дубай и впечатление от соревнование. Хочется еще раз поехать в следующим году и обновить свой рекорд, надеюсь нас будет много и приедем уже в большой компании Атырауских триатлетов.