Лучшее

Амстердамский марафон - 2014. TCSAM14

Отчёт Дмитрий Ледовский
Заставить себя написать отчёт о марафоне, оказывается, почти так же непросто, как пробежать сам марафон. Особенно, когда их, марафонов, позади уже не один и не два, и, описывая подготовку и околобег, приходится поневоле повторяться.
Но. 
Каждый марафон особенный. 
Надо себя заставить. Напишу-ка я про особенности и ошибки, может, кому-то будет полезно.
Итак.

На Амстердаме я поставил галочку ещё год назад, после Берлина, когда обдумывал планы на 2014 год.
Определяющие факторы: 1) сроки проведения – середина октября, осень, прохлада, 2) трасса марафона (маршрут и рельеф), 3) интересный город/страна, 4) удобный транспорт, 5) рейтинг марафона, 6) цена, 7) и вообще.
Всё сходилось на Амстердаме, на 19 октября.

Зарегистрировался онлайн в начале июля, через пару дней после марафона Белых Ночей – 2014. Регистрация, включая футболку, 65 евро.
Вот только подготовка с самого начала пошла криво, в чём виноват я сам.
Ошибка №1.
Во время бега всегда происходит перегрев. Каждый охлаждается, как может: питьё, губки, обливание. А вот после финиша, в мокрой-то одежде, очень просто переохладиться. Организм ещё не понимает, что вводные поменялись, плюс ресурсы внутренние исчерпаны. Словом, если сразу не утеплиться, не переодеться – возможны последствия. Что я с успехом и получил.
Две недели простуды, с горлом, температурой, соплями и болями в суставах.
Ошибка №2.
После выздоровления втягиваться надо очень-очень постепенно: организм ослаблен. А у меня эйфория от суперрезультата на Белых ночах. ОК, темп я не задирал, но километраж сразу зарядил. Да ещё и …
Ошибка №3.
Перед Белыми Ночами я получил купленные ранее кроссовки Mizuno Sayonara, очень лёгкие, очень быстрые. Пробежав в них свой лучший марафон, решил на этом не останавливаться и продолжить тренироваться в них же (хотя они _очевидно_ были скорее соревновательной обувью, а не тренировочной).
Как итог, на второй неделе тренировок, во время первой длинной, почувствовал боли в икре правой ноги. Ладно бы просто «почувствовал»! Стало интересно, «чего это она». Ну и в результате опытов на самом себе (ставил ногу то так, то этак) оступился на стыке гранитных плит на набережной Невы прямо напротив входа в Летний сад. 
Резкая боль! Потемнело в глазах. Первая мысль: «Гуд бай, Амстердам». Еле дохромал до дому, полтора километра за 40 минут.
Дёрнул икру. К счастью, повреждение оказалось не фатальным. Ничего не «порвал», только растянул.
Ещё минус 2 недели.
И, наконец, ошибка №4.
На финальной стадии подготовки не уберёгся и, после пробега Пушкин-Петербург (опять сразу после пробега!!), зацепил вирус, гулявший по городу. Снова горло, снова температура, снова сопли и суставы. Охохо.
Итого, из цикла подготовки к Амстердаму, по самым скромным подсчётам, выпало 6 недель! Де факто, я всего один раз пробежал 30+ километров, а это очень мало.
Что делать?
Решил, что побегу не на результат, а «как пойдёт». Выбегу из 4 часов – ну и хорошо.

Билеты в Амстердам были куплены на распродаже KLM, 9990 туда и обратно (примерно 220 евро по тому курсу). 
При бронировании жилья ВНЕЗАПНО оказалось, что цены в Амстердаме атомные. Существенно выше, чем в Праге, Берлине или даже Париже. Снять квартиру за 50 евро в сутки – целый квест. В конце концов он был пройден, но квартира оказалась в Бос эн Ломмере, это не центр, хотя и хороший зелёный район, недалеко от Схипхола и Олимпийского стадиона.

В пятницу отправились на Марафон-Экспо, за номерами.



Выставка организована здорово. Много символики, флагов. Надувные кроссовки и фигуры супергероев, коими, по задумке организаторов марафона, являются все бегуны-участники. От входа сразу попадаешь в холл выдачи стартовых пакетов и футболок. Очередей нет (в будний день днём, не знаю, как оно было в субботу).



Потом зал 2, там титульный спонсор, Мизуно, зажигает. Премьера новых Mizuno Wave Rider 18, приуроченная как раз к Амстердаму. Куча всяких рекламных фишек, например, плюшевые кломпы Мизуно, хаха.




Потом зал 3, всяко разно, как обычно: питание, одежда, стенды марафонов.

После выставки прошли вокруг Олимпийского стадиона. 1928й год. Красный кирпич, Арт Деко, фигуры атлетов Триумфа воли, вот это вот всё.

Суббота прошла правильно. Персональная паста-пати, отдых, сбор вещмешка по заранее составленному списку.

Воскресенье. День марафона. 
Проснулся без будильника в 06.30 , позавтракал (каша, творог, сок), написал в Фейсбук)), пора ехать на старт.



На платформе метро уже бегуны. В вагоне бегуны. На каждой из 3х остановок добавляются ещё и ещё. 
На выходе из метро к стадиону пробка. Чтобы выйти из метро в Голландии надо проходить через турникет. Всего три турникета на толпу бегунов, гм, это как-то неправильно. МИНУС организаторам.
Уже на дальних подходах к стадиону стоят туалеты. Народу нравится. Вот только «мобильные писсуары», установленные прямо посреди дороги, с соответствующими запахами … как-то странновато. Идея замечательная, освободить кабинки «для девочек», но вот как-то «припрятать» писсуары, убрать их на вторую линию, было бы правильнее, нет?
Через мостик прохожу на стадион. Камеры хранения пока не работают. А где же тенты для переодевания? Их нет! Совсем нет. Ещё один МИНУС организации.
В остальном всё нормально: понятно куда идти, что делать, и т.д.
В 08.30 камеры хранения открываются. Выясняется, что в Амстердаме своё ноу-хау. У них вещи принимают не по стартовым номерам, а в любом тенте. Просто тебе на рюкзак наклеивают бирку и такой же ярлычок добавляют на номер. Странно, почему просто не использовать то, что уже есть? Ну ладно, по сравнению с переодеванием «на улице» - это ерунда.
Заранее подготовился к тому, что утром будет холодно, а термомешков не окажется. Их и не оказалось. Старая фуфайка поверх беговой формы для сбережения тепла. 
Иду на стадион. 
Вход через арку, мимо Олимпийского факела 1928 года, через ту же «дырку», откуда потом выбегать со старта и возвращаться на финиш. Внутрь проход только для участников, по номерам. ОК. Войдя внутрь, проходишь на травку, а там указатели по загонам. У меня «оранжевая зона», расчётное время 03.45-04.00.
В стартовой зоне много места для окончательной подготовки, разминки и т.п. Туалеты, мусорные баки, всё хорошо. Прямо у стартового забора стоит бак для сбрасываемой одежды, типа моей фуфайки. Это ПЛЮС, в Берлине старая одежда валялась просто под ногами.
По часам съел гель, попил, размялся. Нормально.

В 09.30 СТАРТ!!! Элита побежала, мы стоим. Долго стоим. Вообще не движемся.
Старт в Амстердаме ну оооочень постепенный. Между каждой временной зоной делают паузу. 
(Как оказалось позже, по ходу, стоило вписаться куда-то поближе к голове: трасса марафона узкая, обгонять неудобно.)
Итого пересекаю стартовую линию, когда секундомер показывает 11’40”. Побежали!

Сначала трасса делает небольшую петлю в окрестностях стадиона, потом ныряет в Вондельпарк. Красивое место. Зелено, чисто, бежать очень приятно.
Из парка выбегаем к Рийксмузею и трасса проходит СКВОЗЬ него! Прикольно. Кадры бегунов на фоне музея – визитная карточка Амстердамского марафона.
Дальше попадаем на набережную Амстела и бежим на юг, на выход из центра города.
Покрытие хорошее, асфальт. Брусчатки почти не попадается, трамвайных рельсов довольно много, но они какие-то «правильные», не мешают, не вылезают из уровня.
Постепенно город заканчивается, начинаются поля.
Деревенские пейзажи. Мельницы. Домики между канав-каналов.
С поворотом в районе 15го километра – сильнейший запах навоза! Жуть, километра до 22го бежим сквозь скотный двор. МИНУС.
И ещё с 10го по 25й километр трасса совсем узкая, хорошо, если метров 5. Бегунов много, пробки, обгонять неудобно. В один момент по трассе проходит скорая, сначала в одну сторону, потом обратно. Чтобы её пропустить приходится шарахаться буквально в кусты. Ещё МИНУС.
Наконец, возвращаемся обратно в город. Но это далеко не туристический Амстердам. Массовая застройка, этакие хрущовки на голландский лад. Смотреть по сторонам не интересно, с другой стороны, это настраивает на рабочий лад: бегу, слежу за техникой, дышу на 3-2.
Болельщиков много. Меньше, чем в Берлине, но намного больше, чем в Праге, а тем паче, в Петербурге. Музыканты, дети, дуделки, колокола, ладошки. Флаги, включая многочисленные радужные.))
Когда будет 30й километр – это как Аничков мост, а 33й – площадь Александра Невского.
На отметке 30 км – первая гель-зона. На отметке 38 км – вторая. Респект организаторам, своевременно, удобно, минус 2 геля с собой тащить со старта. Вообще, питьё и еда организованы ВЕЛИКОЛЕПНО. Пункты частые, протяжённые, волонтёров много, воды, изотоника и бананов не жалеют.
После отметки 32 км начинается финишная прямая. Значит, пора добавлять. Стараюсь участить шаг. Судя по тому, что потихоньку начинаю обходить давних спутников, всё делаю правильно.
На 35м километре резко ухудшается погода. Дождик – это славно, но вот порывистый встречный ветер… брр. Спасибо Сесиль, французской бегунье, за заряд позитива. Воодушевила. Темпа не сбавляю.
Вот снова Вондельпарк, теперь уже недалеко.
40 км, показался впереди стадион.
Отметка 1 км.
Отметка 500 метров.
На входе на стадион, почти у самой арки, слышу «Димаааа!!!», это моя жена пробралась на самое козырное место на плечах у официального фотографа))) на радостях несусь ещё быстрее!

Вот и ФИНИШ!




Отлично! Неожиданно быстро получилось, учитывая все проблемы в подготовке, всего 2 минуты хуже личного рекорда. Очень доволен.

Дальше идём к выходу со стадиона. Медали. Фотографы. Теплосберегающие накидки. Фотографы. Выход из чаши стадиона. Фотографы. Столы с высокоэнергетическим напитком. Столы с бананами. Столы с апельсинами. Вода. Толпа болельщиков.





Прохожу к камерам хранения, забираю вещи. Теперь быстро-быстро переодеться в тёплое и сухое, не повторять ошибок. 
РАЗДЕВАЛОК НЕТ.
Потом, уже переодевшись, фоточки на память.
Шатёр с гравировкой медалей, оплата на месте (в онлайне не было) – 8 евро, пара минут.
Вот она, тяжёлая, заслуженная.




Потом ещё пробка в метро, теперь уже на вход. В очереди заговаривает парень лет 30 из Петербурга, тоже Дмитрий, живёт в Амстердаме, пробежал свой первый марафон за 3.49. Поздравили друг друга.

Отдых, еда, отдых.

Итого.
Амстердамский марафон в целом понравился. Многое сделано здорово, многое очень здорово. Есть и недочёты. Признаться, я бы лично не дал ему Золотого статуса, разве Серебряный. Но это я)))
Ну а ты, дорогой читатель, чтобы оценить Амстердамский марафон, езжай в Голландию сам. Регистрация на TCSAM 2015 открыта онлайн!

А я пока подумаю, посмотрю на календарь. 
Сезон 2014 завершён, 4 марафона позади.
Итого шесть.

6
191 0

Синдром перетренированности

Блог Ваш Трилайф
Синдром перетренированности нельзя увидеть на МРТ, да и вообще выявить его сложно. В этой статье приводится несколько основных принципов, с помощью которых можно выявить проблему.



Психологические симптомы
Психологически перетренированность может проявляться в ментальной усталости спортсмена, в его нежелании тренироваться. Ему не доставляет радости то, что он делает, на тренировку он выходит, как на работу, боится соревнований, и это не предстартовое волнение. 

Исправить ситуацию еще сложнее, чем ее выявить. В таких случаях на помощь могут прийти друзья, товарищи по спорту или родные, которые должны вовремя напомнить, что иногда пора отдохнуть, должны вернуть вас в реальность. В более серьезных случаях лечение может требовать помощи психолога. Помощь может понадобиться тем спортсменам, которые всю душу вкладывают в триатлон, чтобы сбежать от жизненных проблем, вроде развода или трудностей на работе. Психолог поможет сделать спорт частью вашей жизни, а не ее основой. Главное, чтобы специалист, оказывающий помощь, сам понимал, что такое спорт; нет ничего хуже совета: «Кончайте тренироваться».

Физиологические
Физиологически синдром перетренированности выявить легче. Он проявляется в ортопедических и общих проблемах со здоровьем.
 
Ортопедические проблемы – это травмы, полученные из-за перетренированности, из-за часто повторяющихся однообразных движений. Это усталостные переломы и растяжения, которые отличаются от травм, полученных из-за сильной ударной нагрузки, которую не смогли выдержать суставы. Нередко спортсмены пренебрегают такой болью, усугубляя тем самым проблему.

Лечение подобного рода травм требует сокращения тренировочного объема и перекраивание тренировочной программы.
Проблемы со здоровьем общего характера – частое явление при синдроме перетренированности. Это случай слабых и вялых спортсменов, которые имеют нездоровый вид. Тут стоит сказать, что особенных проявлений может не быть, но люди могут постоянно чувствовать усталость, жаловаться на свое разбитое состояние, слишком быстро терять вес. 

В таких случаях требуется сокращение тренировок и консультация диетолога, который поможет восстановить дисбаланс калорий. Также следует проверить кровь на анемию, которая часто вызывает проблемы подобного рода у женщин.

Источник
0
315 0

Болеем за "Трилайф" 25-26 октября

Блог Ваш Трилайф
Завтра на старт триатлона «Титан», который пройдет в Сочи, выйдут Елена Никитина , Дмитрий Шаульский, Роман Угрюмов,  Сергей Поляков,  Алексей Тихомиров,  Елена Акимочкина, Никита Сафонов, Александр Криволапов, Сергей Калинин, Илья Кожевников и Дмитрий Залога. 

На Майами отправились Ержан Издиков, Михаил  Мартьянов и Алексей Макеев. Они намерены финишировать в половинке "Айронмен"

Юрий Купоров из Северной Венеции пробежит марафон непосредственно в самой Венеции.  

Григорий Шарков примет участие во Франкфуртском марафоне.  

Среди участников гонки Challenge Forte Village на Сардинии можно будет увидеть Алексея Ланкина, Андрея Шафранова и Вадима Илюнина. 

В календаре никто не отметился на 9-й Тихвинский легкоатлетический марафон, но уверены, что стартующие трилайфовцы там будут! Признавайтесь, кто из вас!

Желаем удачи спортсменам! 
2
213 0

КОНА 2014 - борьба с четырьмя стихиями

Отчёт Сергей Богданов
Почему триатлон так популярен в мире, понимаешь только на Коне, где регулярно в октябре проходит чемпионат мира по железному триатлону под брендом IRONMAN.  Я часто слышал сопоставление стихий воды, воздуха и земли с тремя дисциплинами триатлона – плавание, велосипед, бег. На Коне очень ярко проявляется четвертая стихия – ОГОНЬ, который выступает в двух лицах – палящее солнце и огонь азарта. Эти четыре стихии сливаются в неповторимое единство, которое невозможно передать словами. Это как религия, которую надо почувствовать, ощутить всей душой и существует единственное место и время для этого – KONA, WORLD CHAMPIONSHIP!

25 августа 2014 г. Копенгаген. Награждение участников. Я уже знал, что занял третье место. Попасть на подиум в Копенгагене у меня не было цели, это была сверхзадача максимум!  После гонки в Калмаре 2013 в Швеции, где я занял 8 место, я проанализировал результаты предыдущих лет в группе М55-59 и понял, что для первого места в Копенгагене 2014 надо улучшить результат на полтора - два часа. Тогда есть шансы получить слот на Кону (в Копенгагене в нашей группе первоначально давали только один слот).  Это было совершенно невозможно, как мне казалось, поэтому я не ставил определенных целей на старт в Копенгагене, просто хотел выступить как можно лучше. О подготовке и старте в Копенгагене я писал здесь. В июле 2014 г зарегистрировался на IM Франкфурт 2015, считал, что там больше шансов попасть на Кону – три слота в моей группе. Но судьба распорядилась иначе. В Копенгагене добавили слот в группу М55-59 и норвег Willy Haltevoll, занявший 2-е место, не пришел на распределение слотов на Кону. В результате я попал на Чемпионат Мира!

На подготовку осталось чуть больше месяца. Мой тренер, Степан Вахмин, написал план на тренировки и питание. Также мы обсудили особенности акклиматизации на Гаваях. Приняли решение – на Гаваях надо быть минимум за 10 дней до старта и попытаться на месте пройти завершающий этап подвода к максимуму спортивной формы. О достижении пика формы не было и речи. Мы понимали, что за месяц это сделать невозможно.  Основная задача – пройти дистанцию как можно лучше, не навредив здоровью. Упор планировали сделать на бег, даже в ущерб велоэтапу, который предполагалось пройти спокойнее, чем в Копенгагене.

Покупка билетов и бронирование жилья заняли достаточно много времени. Все было уже раскуплено, но за несколько вечеров удалось найти на airbnb.com приличный домик в джунглях в 20 км к югу от Коны, недалеко от того места, где аборигены съели Кука. На сайте было довольно много положительных отзывов о хозяевах и месте проживания и я решил остановиться на нем, о чем ни капли не пожалел.
Итак, 29 сентября, мы с женой Леной добрались до Большого Острова с двумя пересадками в Нью-Йорке и Гонолулу. В аэропорту взяли в аренду довольно большую машину, чтобы без проблем влезал велосипед в собранном виде и все остальное имущество, и к вечеру добрались до нашего дома. Он стоял в настоящих джунглях, поэтому даже днем в нем не было жарко. Во всех комнатах были потолочные вентиляторы и этого вполне хватало для комфортного проживания. Под утро даже было несколько прохладно. Всю ночь за окном пели птицы и прочие насекомые. К этой какофонии быстро привыкаешь и эти звуки действуют как снотворное.  Несмотря на разницу во времени 14 часов с Москвой, сон пришел в норму уже на второй день.
Две недели на Гаваях были очень насыщенными. Очень хотелось посмотреть как можно больше, при этом выполнить программу тренировок. Также в самой Коне с 6 октября начали проводиться различные мероприятия и старты, хотелось участвовать везде, но тренер был неумолим – никаких стартов, только легкие тренировки, особенно в последнюю неделю. В своем отчете Дан подробно описал инструкцию по применению, поэтому я подробно не буду останавливаться на прелестях Гаваев, а перейду непосредственно к гонке.

Как мне показалось, акклиматизация прошла нормально. За две недели объем был следующий – первая неделя 17,5 часов (несколько выше, чем рекомендовал Степан), вторая всего 5 часов  – только вело и плавание. Бег в последнюю неделю исключили совсем. Питание решили оставить практически таким же, как в Копенгагене – вело два батончика и 9 гелей плюс концентрированный изотоник в аэрофляге; бег вода и кола.  Еще на вело и бег планировались солевые таблетки раз в полчаса штука. За день до старта прокатился на велосипеде 1.5 часа в спокойном темпе, средняя скорость оказалась 34 км/ч, что меня весьма порадовало. Погода накануне старта 10 октября была отличная – облачно, практически безветренно, временами дождь. Никто не предполагал, что будет на следующий день…

СТАРТ!

Проснулся в 3 часа, спалось не очень хорошо, но утром не было ощущения, что не выспался. Как всегда зарядка, овсянка с вареньем и к месту старта! Несмотря на существенно более сложные процедуры попадания в транзитную зону, чем в обычных IM (наклеивание номера на плечи, взвешивание),  за час до старта все было готово. В 6:50 гром пушки – поплыли. На удивление не было сильной давки, как-то сразу пристроился в небольшую группу и довольно спокойно плыл. Несколько ударов по голове и пару отталкиваний от моего плеча не в счет. Вода была очень теплая и на середине дистанции понял, что это на меня действует расслабляющее. К тому же после разворота что-то изменилось и плыть стало сложнее. Видимо появились волны и встречное течение, хотя в то время я не понимал, в чем дело. На выходе в транзит посмотрел время и не поверил глазам 1:22:19! Так плохо я никогда не плавал! Даже начал грешить на новый гармин 920, может врет… Надо наверстывать.



Транзит прошел довольно быстро за 4,5 мин. Велоэтап планировал ехать спокойно и оставить свежесть в ногах для бега. Тем не менее, первые 50 км пролетели довольно быстро, но затем начался ураганный встречный ветер. Причем ветер был шквалистый с сильными порывами. Иногда хотелось покрепче схватиться за руль, а не ехать в аэропозиции. Утешало только одно – обратно ветер будет помогать. Перед подъемом в Hawi ветер изменился на боковой и бросать стало еще сильнее… Один раз чуть не столкнулся при обгоне,  чел начал заваливаться влево и упорно ехал в меня, пришлось даже выскочить на встречку. На спуске с Hawi, казалось, ветер еще усилился. Руль реально вырывало из рук, велик переставляет иногда более чем на метр! С нетерпением ждал поворота на Вайкалоа, где должен быть ветер в спину. Но надежды не оправдались, ветер поменялся и снова дует в лицо!  Из-за ветра велоэтап не получился спокойным, как планировалось. Ноги прилично нагрузились и уже тогда я понимал, что бег будет тяжелым.  Питание на трассе прошло почти по плану, съел все гели и батончики, выпил весь изотоник. На пунктах питания ничего не брал, кроме воды. Но планируемые солевые таблетки забыл в транзите… Тем не менее, по протоколу я обогнал на велоэтапе 385 человек (27 чел. в своей группе). Время 5:52:39 – очень медленно, но ветер и солнце сделали свое дело…

 

На беговом транзите тоже не засиживался, прошел за 4,3 мин. Несмотря на приличную нагрузку на велоэтапе, начал довольно быстро. Первые 10 км темп был в районе 5, как я и планировал. Но после подъема на трассу к Аэропорту темп резко падает. Бегу по 5.5, затем по 6 и медленнее, хотя нигде не переходил на шаг, кроме последних трех пунктов питания. Пункты питания были длинными, и я принял за правило следующий режим восстановления – вода, стакан льда за пазуху, стакан льда на спину, кола, вода. Лед реально помогал справиться с вечерней жарой, к тому же и вода была действительно холодной. За 200 метров до финиша наши вручили российский флаг и с ним я финишировал под оглушительный рев болельщиков. В результате бег 4:15:55. Все! Закончилась самая тяжелая гонка в моей небольшой истории железных дистанций. Два волонтера взяли под руки и куда-то молча повели, иногда заглядывая в глаза… Я не сопротивлялся. Сейчас трудно вспомнить, но, кажется, не было никаких чувств первые несколько минут. Я полчаса пролежал на траве и медленно возвращался в нормальное состояние. Было огромное облегчение, что все закончилось и я завершил эту удивительную, неповторимую, прекрасную гонку! Общий результат 11:39:41, на час семь минут хуже чем в Копенгагене, 36 место в группе из 107 участников. 


 
Но праздник продолжался! Через пару часов мы уже сидели в ресторане и обсуждали детали гонки, затем пошли встречать последнего финишера. По дороге я встретил своего соперника по Копенгагену бельгийца Вилема, который занял 1 место в группе и обогнал меня на 39 минут. Оказалось, что здесь я обошел его почти ровно на те же 39 минут! Мы пожали друг другу руки и решили, что у нас ничья 1:1...

21
614 6

Отчет Алексея Беляева об Ironman Barcelona 5 октября 2014

Отчёт Алексей Беляев
Отчет об Ironman Barcelona
5 октября 2014
(3,9км плыть + 180,2км велосипед + 42,2км бег)

С чего бы начать? Прошла уже неделя после финиша Ironman, и у меня появилось время написать отчет, как это было....
 
Начну с самого начала. Год назад у меня был опыт в прохождении половинки Ironman на Майорке в мае 2013 и пробежке одного марафона в сентябре 2013. Мы с другом (Максимом Хорайкиным) недели две-три думали, взвешивали за и против, выбирали место, проигрывали в голове, способны ли мы это сделать. В итоге мы решились и в начале декабря 2013 заплатили по 360 евро за участие в Ironman.
 
Выбор пал на Барселону, т.к. тут тепло, плавать в море, а не в озере, велотрасса и бег почти плоские,что немаловажно, особенно, когда участвуешь в первый раз.
 
Итак, у нас было на подготовку всего-то 9 месяцев. Да-да, когда я пишу "всего-то 9 месяцев", то надо понимать, что это вовсе немного,чтобы подготовиться к тому, чтоб 12 часов подряд твой организм работал на максимуме.
 
План у меня был простой: самое главное, чтоб был план :) Самому очень сложно делать себе программу тренировок, т.к. иногда бывает лень, а иногда наоборот - нужно отдыхать, а ты бежишь куда-то :) Я начал искать удаленного тренера, чтоб он делал для меня план тренировок. Это оказалось не просто, т.к. кто-то очень занят, а чьи-то услуги очень дорого стоят. Да-да, есть тренеры, которые могут выкачать всю зарплату :) В феврале я нашел Диму Ростягаева из ТЕМПа (www.temptraining.ru), который подходил по всем параметрам: смотрел удалённо, что я делаю и готовил занятия на неделю вперед.
 
До основного старта, который должен состояться 5 октября, хотелось пробежать несколько предварительных серьёзных дистанций. Я выбрал Славянскую Хвилю, это половинка дистанции Ironman, в начале июня под Киевом. Второй такой же старт был запланирован под Минском в начале июля и третий - в августе.
 
Главная проблема длинной дистанции - это выносливость! Поэтому мне хотелось, чтоб все тренировки были длинные, но как вы знаете, офисному работнику с семьёй очень сложно выделить больше одного часа.
 
В апреле мы с Женей Ольховой смогли организовать командировку с велосипедами на Кипр :) Как бы это смешно не звучало, но мы взяли ноутбуки и велосипеды. Каждый день у нас были небольшие выезды / плавание / пробежки, а потом работать и работать. А по выходным у нас были длинные велотренировки по 100-120 км. Спасибо нашим тренерам: Жене Хабарову и Дими Ростягаеву.

 
Славянская Хвиля. Несмотря на войну в Украине, мы всё-таки поехали на триатлон вместе с братом Андреем Беляевым и уже хорошей знакомой - Аней Фокиной.
Старт... поплыли, приплываю почти последним, транзитка, сажусь на велосипед, поехали. Через 6-7 км догоняю Аню, через 15 км обгоняю Андрея. Понимаю, что поездка на Кипр не прошла даром, и я подтянул свой велосипед :) Дальше бег. Жара. Аня за каждый километр догоняет меня на одну минуту. Финиш, через минуту прибегает Андрей Адельфийский, а потом сразу Аня Фокина. Мой результат -  5:43. Отлично! На полчаса улучшил по сравнению с Майоркой. Успех!

 
Следующий старт в Минске в июле. Поехали на машине вместе с Максимом Хорайкиным и Максимом Гончаром. Отличный асфальт, хороший и добрый старт, приветливые люди. Пробежал за 5:45. В целом хорошо.
 

 
Дальше был Нижний Новгород, ездили опять же вместе с Максимом Хорайкиным. Я поставил свой рекорд на половинке. 5:33. После этого старта было ощущение, что если не спешить, то половинку можно пробежать хоть завтра :) Правда тренер Дима Ростягаев сказал, что это ложные ощущения :)

 
Потом осталось сделать пару длинных велотренировок, проплыть один раз 4 км и пробежать марафон.
Выбрал одну субботу и проехал 170км. Было сложно. А как 180 ехать? Ну ладно, это все потом...

 
Выбрал другой день и проплыл в сентябре после работы с Максом 4 км в пруду около дачи. Не сложно, просто гребешь 1,5 часа и всё :)

 
Выбрал третий день и пробежал марафон. Тоже с Максом. Каждый поставил свой личный рекорд. Я -3:53, Макс - 3:25.

 
До основного старта осталось около месяца и дальше нужно было отдыхать, т.е. тренироваться, но уже в легком режиме.
 
Также за лето было много мелких стартов, плановых и внеплановых, таких как Московский Спринт Триатлон, который проходил под дождем:

 
Был забег в высоту на 86 этаж в Москва-Сити:

 
Был еще один Спринт-Триатлон в августе, где я показал довольно хороший результат:

.
 
И ВОТ, НАКОНЕЦ-ТО, ДОЛГОЖДАННАЯ ПОЕЗДКА В ИСПАНИЮ!
 
За день до начала триатлона я взял стартовый пакет с наклейками, с номером и клёвым рюкзаком Ironman. Опыт подготовки у меня уже был, поэтому все было не сложно:
- проверить велосипед
- подготовить бутылку с регидроном (двойная порция) + размешал там пару энергетических гелей
- прикрепить к велосипеду скотчем насос + 3 запасных геля
- положить в мини-сумку гели и батончики, т.ч.можно было есть по очереди.
- в один пакет положить все для бега (кроссовки и бейсболку)
- а в другой всё для вело (велоперчатки, шлем, солнечные очки и носки)
- в третий пакет положить все необходимое перед гонкой (гидрокостюм, очки для плавания, гель + батончик, кашу геркулесовую для завтрака, ветровку)
 
Поставил велосипед в транзитную зону и там же оставил вело и беговой пакеты.
 
УТРО ПЯТОГО ОКТЯБРЯ.
Подъем в 5:30. Проснулся раньше будильника, который стоял на 5:50.
Туалет - нужно хорошо посидеть :)
Потом завтрак - нужно очень хорошо позавтракать, даже если не лезет :)
Съел двойную порцию овсянки (взял из Москвы), съел еще что-то (тост, яйцо,булочку).
Потом опять туалет
12
636 7

Onego Swim’2014

Отчёт Оксана Савинова
В последнее воскресенье июля по всей стране отмечают День Военно-Морского Флота. На протяжении трех столетий наш флот оставался символом Отваги, Пользы и Чести, на счету которого множество побед и мировое признание России  великой морской державой.
Под эгидой этого дня в акватории Петрозаводской губы Онежского озера был организован заплыв Onego Swim на дистанции 10, 5 и 2,5 км. В столь важном спортивном мероприятии приняли участие пловцы из разных городов нашей родины: Кондопоги, Москвы, Мурманска, Петрозаводска и Санкт-Петербурга.
Событие действительно знаковое в водном спорте среди любителей и аналогов ему на Северо-западе на данный момент не существует. Заплыв на длинные дистанции на непредсказуемом Онежском озере – это прежде всего вызов самому себе, и победа над собой  - здесь главная награда.
На данный момент времени плавание на открытой воде в нашей стране еще не столь популярно и чаще всего является одним из отрезков в  соревнованиях по триатлону. Поэтому вдвойне приятно встретить на своем жизненном пути команду энтузиастов, которая дает возможность пловцам попробовать свои силы на открытой воде и на финише в очередной раз убедиться, что можешь намного больше, чем думал о себе на старте.
Onego Swim’2014  собрал воедино отважных, смелых и опытных пловцов. Дистанцию 10 км одолели 3 марафонца. Заплыв на 5 км стал самым массовым: здесь свои силы попробовали 10 пловцов-атлетов. На дистанцию 2,5км вышли 2 спортсмена.
Мероприятие не состоялось без спонсорской поддержки. Огромное спасибо компании "АКВАШУНГИТ", магазину JusTTri, издательству «Манн, Иванов и Фербер» за подарки и ценные призы. Страна меняется к лучшему, когда бизнес становится социально ориентированным.
Заплыв Onego Swim организаторы планируют сделать ежегодным. Добрый совет всем кто в этот раз оказался на берегу: «Не пропустите Onego Swim’2015! Подарите себе удовольствие от плавание на открытой воде - ощущение  близкое к нирване и вечной радости».
0
185 0

В поисках приключений в долине озера Контокки.

Отчёт Оксана Савинова
О, наша повседневная, будничная жизнь, ты так прекрасна и многогранна!
Что сделать такое, чтобы наполнить ее приключениями и внести в нее малую толику спонтанности, авантюры и еще большей радости и восхищения жизни?
Поехать на «Заплыв против гребца» на озеро Контокки, в город Костомукша, в Республику Карелию – страну озер, рек, величественных лесов и красивейших людей.
Говорю совершенно честно - здравый смысл спал, когда решение было принято. Если бы он бодрствовал в тот момент, когда отправляла заявку на участие, он просто бы выключил блок питания: ехать 850 км, чтобы проплыть 1852 метра в 16 - градусной воде на местности, где в июне может выпасть снег?!
Вода оказалась еще холоднее, чем предвещалось: +11 градусов. Поэтому организаторы очень убедительно просили: «Пожалуйста, без фанатизма». Но в моей голове был только один пунктик – ДОПЛЫТЬ! И доплыла, благо с погодой повезло: весь день ярко светило солнце, а организаторы и жители города согревали нас гостеприимством и доброжелательностью. Что может быть идеальнее: солнце, вода и толпа единомышленников? 
Заплыв стал чистой воды удовольствием, к которому не прибавить - не убавить: вода оказалось не такой холодной, как показывал столбик термометра, озеро было наичистейшим, а милые ребята на лодке, указывавшие мне путь, позволили окончательно расслабиться и найти гармнонию с водой.
Призы стали вершиной блаженства: медаль и кубок из шунгита компании AQUA SHUNGIT не только пополнили мою коллекцию наград, но и совершенно точно стали на сегодня самой креативной их частью. Книга "Плыть, ехать, бежать" А. Браунли издательства "МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР" явно будет моим преимуществом на Зеленогорском триатлоне в это воскресенье, если успею ее прочитать.

Несмотря на 3-е призовое место, мне трудно назвать заплыв «соревнованием». Это был съезд спортивных, радостных, счастливых людей, которым для счастья не так уже много надо... Разве чтоб их страна была богата спортивными, радостными, счастливыми людьми.

Спасибо команде Эдуарда Пелля, всем участникам (особый привет делегации новгородских моржей, которые плыли в 11-градусной воде в купальниках), официальному партнеру мероприятия ОАО "Карельский Окатыш" СЕВЕРСТАЛЬ, Управлению культуры, здравоохранения, спорта и молодёжной политики администрации Костомукшского городского округа и красавцам из службы МЧС, печатному издательству "МАНН, ИВАНОВ и ФЕРБЕР".
Вы позволили такому прекрасному дню появиться в моей жизни навсегда!

Огромная просьба, кто еще не успел приобщиться к водным процедурам, учитесь плавать – ведь плавание дает знакомство с Океаном, а он необъятен, рядом с ним исчезают вопросы: «Зачем и почему», потому что ты плывешь, а значит, ты живешь.
1
263 1

Чем нам запомнится чемпионат мира этого года?

Блог Ваш Трилайф
Себастиан Кинли и Миринда Керфри стали главными героями чемпионата мира в этом году, но давайте посмотрим, чем Кона отличалась от прошлых лет, какими важными событиями запомнится эта гонка. 

На удивление слабое плавание 
В прошлом году на плавательном этапе в группе лидеров были Джеймс Кунама, Тайлер Батерфилд и Люк Маккензи. В этом году все трое проплыли плохо. Настолько плохо, что Себастиан Кинли начал велоэтап почти одновременно с ними. Обычно Кинли теряет время на плавании, счет идет на минуты, но затем наверстывает на велоэтапе и старается быстрее занять лидирующие позиции, тратя на это много сил, в то время как хорошие пловцы едут с комфортом впереди большой дружной группой, экономя силы за счет умеренного не запрещенного драфтинга на почтительном расстоянии друг от друга. Понято, что таким образом сберечь сил удается сравнительно мало, но, тем не менее, в формате гонки это играет большую роль.
Близость трех главных соперников позволили Кинли не только быстрее достичь своей цели, но и поберечь силы на первых километрах. Кунама, Батерфилд и Маккензи показав слабый результат на плавании, отлично подсобили Кинли. Результат можно было видеть на марафоне, когда немец вышел вперед, а небольшие группы бегунов изо всех сил старались хоть как-то сократить отставание.

Непривыкшие к большим нагрузкам ноги Даниэлы Риф
Данила Риф новичок в «Айронмене». Свою первую длинную дистанцию она сделала в начале лета. Она вышла на чемпионат мира фаворитом, имея в багаже много финишей в стартах серии ITU, чемпионство в серии «Айронмен» 70.3 и всего два финиша на полном «Айронмене». Она заявила о себе, установив впечатляющий отрыв на велоэтпапе. Когда она вошла во вторую транзитную зону, ее серьезная соперница Миринда Керфри отставала на 14 минут. Такой разрыв казался сокрушительным как болельщикам Керфри, так и ей самой.
К 25 километру марафона Керфри удалось сократить этот гигантский разрыв. Австралийка сокращала отставание примерно по 40 секунд на милю (1,6км), и казалось, что с таким темпом обе девушки финишируют почти одновременно. Но затем разрыв между ними снова стал увеличиваться. Тренер Риф Брет Суттон написал в «Твиттер»: «@ryf сейчас находится в необычном для себя положении, она не привыкла бегать марафоны». Суттон прекрасно знает свою ученицу. Вскоре после публикации этого твита, Риф начала отставать, а Керфри продолжала увеличивать отрыв. Риф показала свой потенциал, но в этом году она просто была не готова выполнить работу до конца.

Бег Миринды Керфри
В 2010 году она пробежала марафон за 2:53:32; в следующем за 2:52:09 и побила рекорд; в 2012 результат оказался хуже – 3:05:04; в 2013 она обновила свой рекорд 2:50:38; а в этом снова превзошла саму себя – 2:50:26. Когда она финишировала в велоэтапе на 14 минут позже Риф, ей оставалось надеяться только на место в первой пятерке. По мере того, как ей удавалось сократить расстояние, она начала надеяться на место в первой тройке. Когда на 30-м километре разрыв с Риф сократился до двух минут, она поняла, на что может рассчитывать на самом деле. Бег Керфри был просто великолепен.

Колеса Яна Фродено
Ян Фродено не может без проколов. За свою недолгую карьеру «Айронмена» он получает прокол в среднем каждые 90 км. У олимпийского чемпиона трижды спускало колесо на его первом «Айронмене» этим летом. На чемпионате мира примерно на 50 км у него спустило колесо, и ему пришлось его менять на обочине, пока Старикович уводил вдаль группу лидеров. Фродено был агрессором в группе лидеров, он сильно напрягал остальных. Он сильный велогонщик, а вот его способности как марафонца вызывают сомнения. Вскоре после прокола он получил штраф и отстал от лидеров еще больше.

Штрафы
Судьи сыграли большую роль как в мужской, так и в женской гонках. Вскоре после того, как Фродено вернулся на трассу после прокола, он оказался в зоне драфтинга, за что и получил наказание 4 минуты остановки. Эти две неудачи отдалили Фродено от остальных быстрых велогонщиков. На 130 км он серьезно отставал и выглядел расстроенным. Мы так и не можем понять, насколько быстрый Фродено велогонщик на самом деле.
Джоди Сволоу не умеет бегать так быстро, как Миринда Керфри. Чтобы выиграть гонку, ей нужно хорошо работать на велоэтапе. Британка была уличена в драфтинге, за что ей были назначены 4 штрафные минуты. Она начала бег в расстроенных чувствах и крикнула Сири Линдли, которая ее тренирует, что это было незаслуженно, и что она не нарушала правил. Так или иначе ее шансы на победу были потеряны.

Частичное возрождение Энди Реалерта
Андреас Реалерт занял второе место в 2010 году, третье в 2011, снова второе в 2012, не финишировал в 2013. И в 2012, и в 2013 году он очень плохо проплыл. Казалось, что в 38 лет ему уже не стоит и мечтать о победе. Однако в этом году он вышел из воды в хвосте группы лидеров. Реалерт работает над своими слабыми сторонами. В конце велоэтапа он все еще боролся, а там уже и марафон, который всегда давался ему лучше всего. На беговом сегменте он показал класс и не давал расслабиться лидерам. Но, к сожалению, в какой-то момент ветеран «Айронмена» не выдержал нагрузки и был вынужден сойти с дистанции.

Прорыв Бена Гофмана на беговом этапе
Бен Гофман всегда был хорошим бегуном, но никогда выдающимся. Все изменилось в этом году на гонке Ironman Coeur D’Alene, когда американец на восемь минут обогнал Энди Поттса. Поэтому, когда Гофман закончил велоэтап одним из первых, развитие дальнейших событий спрогнозировать было трудно. Его лучшим результатом на ЧМ до того момента было 15 место, которое он занял в 2013 году. В этом году он преодолел марафон за 2:51, доказав, что даже в тяжелых условиях теперь бегает достойно.

Источник
 
3
311 1

14 день подготовки к IronMan Boulder

Блог Назарий Скрыпник
Краткая сводка 
вес 107,3 ( минус 1,7. До цели 28,3 кг)

Последняя пробежка была в понедельник 18 км. Хорошо бежалось (комп меняет на слово «лежалось»). 
Добавил вышагивания на последнем километре. Сейчас уже 5-7-9 каждой ногой с перерывом в 200 метров бега.
Ноги тянет. Надо плавание включать. Это всегда вопросы перенапряжения решало. Плюс стопа реагирует на новые кроссовки. 
Вчера 40 минут велостанка легко. Ощущение силы в ногах появилось. Надо цепляться за него. Полчаса на мощности 140 и пульсе 125. Больше всего боюсь простыть. Уж очень сезон для этого подходящий.
Сегодня хочется легко выдать 10 км. Завтра 5 км.
В субботу полумарафон в Тихвине. 

Мотивация - завались
2
217 0

Планы на 2015 год

Блог Джулия Петроградская
Хотела бы озвучить некоторые планы и задачи на грядущий год, чтобы они стали более материальными))) 
Марафон и дебютный IRONMAN 70.3 - основные старты, к которым сводится вся подготовка. Остальное может корректироваться.

С декабря-января планирую начать плавать. 
До весны приобрести первый велосипед.
Необходимо научиться бегать на стопе (зима-весна)
Хочу, чтобы моя сестра Женя Морковкина стартовала на некоторых из выбранных мною стартах, чтобы побороться с ней за пальму первенства))

Старты:
- Чемпионат России по спортивной ходьбе, февраль.
- Гатчина-Пушкин 30км-?
- Сестрорецкий полумарафон 1:30
- 28 июня Марафон "Белые ночи" из 3:15
- 22 августа IRONMAN 70.3 Budapest 2015
- Марафон в Амстердаме - дубль 2 октябрь
4
476 20

Пизанский марафон 2014

Событие Сергей
Место проведения: Италия, Пиза

Формат: марафон 42,2 км; полумарафон 21,1 км

Дополнительная информация: Забег на марафонскую и полумарафонскую дистанции начинается в Пизе, недалеко от Соборной площади (Piazza del Duomo) в 9 утра. Финиш на площади Пьяцца деи Мираколи. Результаты будут опубликованы на сайте www.sdam.it. Там же вы сможете загрузить свой диплом участника с подробной информацией о результатах. Контрольное время 6,5 часов. 

Сайт
1
126 0

Клубный календарь 2015! Нужна ваша помощь!

Блог Катя Жерновая
Дорогие друзья, мы готовимся выпустить клубный календарь на 2015 год!

У нас есть много замечательных идей, но нам нужна ваша помощь :)

Мы хотим, чтобы на обложке были фамилии всех членов клуба по данным на 1 ноября. Если вы чувствуете причастность к нашему сообществу, но по какой-то причине еще не стали членом клуба - самое время это исправить! На этой странице нажмите кнопку "Стать членом клуба". Если вместо кнопки вы видите надпись "Вы уже член клуба!", значит ваша фамилия появится в календаре :)

Приоткрываем еще один маленький секрет - фамилии финишеров в гонках формата Ironman буду выделены красным, а фамилии тех, кто преодолел полужелезную дистанцию - синим. Статистику по длинному триатлону мы ведем, а вот по половинкам нет. Если вы финишировали в гонке на полужелезную дистанцию, напишите в комментариях. Я поставлю вам синий мдот на аватар и ваше имя будет выдялеться на обложке календаря!

И, наконец, еще одно предложение :) В конце календаря будет пожелание всем триатлетам от идейного вдохновителя клуба Виктора Жидкова. Присылайте свое пожаление триатлетам на почту katya@trilfe.ru, и оно может попасть в календарь! Самое интересное пожелание выберет Виктор.

Очень надеемся, что у нас получится яркий по-настоящему клубный календарь, где будет частичка каждого из вас!

Заранее спасибо! :)
8
715 55

Триатлон ТИТАН в Сочи на трассе Формулы-1 - будьте бдительны на велоэтапе!

Блог Игорь Пензюх
Уважаемые друзья, посмотрел трассу будущего велоэтапа триатлона ТИТАН в Сочи 25-26.10-2014г.

Всё заманчиво красиво и качественно - дорожное полотно, указатели поворотов, ограждения.



Трасса очень скоростная, много ненавязчивых тягунков и - самое важное  - КРУТЫХ ПОВОРОТОВ!!! Скорости предстоят очень высокие, поэтому включайте тормоза - в голове постоянно и почаще на велосипедах. Азарт и пыл борьбы не должен затмить разум и чувство осторожности. При  ширине около 6-8-и метров и 500-х участниках лидирующая скоростная группа будет перемешана с относительно более медленно едущими участниками.При неосторожном поведении на трассе - резкими или внезапными маневрами, изменениями скорости и потери равновесия возможны столкновения.

Настройтесь на предупредительную и осторожную езду на велоэтапе - здоровье и целый организм несоизмеримо дороже выигранных секунд!

Было бы весьма целесообразно перед стартом всех участников многократно предупредить о скоростном режиме, мерах предосторожности и "полосах" движения. Например, медленные - только левая полоса, быстрые - только правая.

Избегайте близкого драфтинга и сидения на колесе - тормозить придется часто, жестко и, в том числе, и в виражах - там их много. Не  дай Бог, но чуть запоздалая реакция может привести к завалам. Берегите себя и рядом катящих, как себя!

Всем - успеха, радостных эмоций и - ОСТОРОЖНОСТИ и ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНОСТИ!!!
3
820 6

23 октября стартует новый сезон в школе I LOVE SWIMMING!

Блог Катя Жерновая
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ОСЕННЮЮ ПОГОДУ?





Плыть! 
 
23 октября стартует новый (уже восьмой) сезон в школе I LOVE SWIMMING.
4 недели обучения плаванию, 12 интереснейших тренировок и суперцель - проплыть 1 км со своим лучшим результатом. Курс подходит для новичков, продолжающих и продвинутых пловцов - всех, кто хочет научиться плавать легко и эффективно. Из трех уровней вы можете выбрать подходящий для себя.

А начнем мы с интересной встречи с Максимом Журило и нашим тренером новичков и продолжающих пловцов Олегом Журило. Первые русские, отец и сын, переплывшие Гибралтарский пролив (17 км!), расскажут об эффективной системе обучения плаванию Total Immersion, которой мы следуем, и поделятся своими впечатлениями о заплывах.

Наш тренер продвинутого уровня, Заслуженный тренер России, в прошлом тренер сборной России по плаванию, наставник Александра Попова, Владимир Евгеньевич Смирнов, расскажет, как гонял на тренировках чемпионов, и поможет вам поверить в свои силы.

Если вы давно хотите научиться изящно и быстро скользить, как Майкл Фелпс, или мечтаете попробовать себя в триатлоне, а последний раз плавали в речке на каникулах у бабушки, приходите на первую встречу.

А осенью в бассейне всегда хорошая погода =)

 
Первая встреча - 23 октября в 19.30 в Центре Спортивных Технологий, ул. Советской Армии, 6

2
612 2

Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

Блог Ваш Трилайф
Для того, чтобы быстрее ездить на велосипеде, вам нужно научиться выходить из своей зоны комфорта. К счастью, навык работать в физическом и ментальном дискомфорте тренируем, а значит, вы можете стать более выносливым. 



Проводите интервальные тренировки 
Триатлонисты тратят много времени на тренировки в умеренном темпе с низким пульсом. Слишком много тренировок низкой интенсивности приучает ваш организм к работе на одной скорости. Попробуйте вместо этого включить в свой недельный план (в середине недели) интервальную тренировку. Таким образом вы постепенно приучаете себя работать на более высокой скорости. Например, на тренировке со средним темпом включите интервалы 4×3 км в темпе более быстром, чем гоночный. Между подходами восстанавливайтесь 3-5 минут в легком темпе. 

Измеряйте свою мощность
Тренировки с измерителями мощности - отличный способ научиться быстрее ездить, потому что так вы будете иметь перед собой наглядные результаты. Вы можете не догадываться о том, что можете ездить намного быстрее, чем привыкли думать. Тест на предельную мощность поможет определить вашу функциональную пороговую мощность (FTP), а на основе этого вы можете более эффективно организовать свою работу в разных тренировочных зонах. Длительность интервалов и восстановления будут меняться в зависимости от ваших целей. 

Принимайте участие в велогонках 
Триатлонисты редко принимают участие непосредственно в велогонках, тем не менее, участие в подобных заездах поможет улучшить выносливость. Следите за расписанием местных соревнований по велоспорту. Зарегистрируйтесь на велогонку с раздельным стартом на небольшую дистанцию, отработайте на ней так, как не стали бы работать на триатлоне. Будет тяжело, но так вам будет проще показать класс на велоэтапе в триатлоне. 

Источник
5
902 29

Литература

Барахолка