Лучшее

Триатлон ТИТАН в Сочи на трассе Формулы-1 - будьте бдительны на велоэтапе!

Блог Игорь Пензюх
Уважаемые друзья, посмотрел трассу будущего велоэтапа триатлона ТИТАН в Сочи 25-26.10-2014г.

Всё заманчиво красиво и качественно - дорожное полотно, указатели поворотов, ограждения.



Трасса очень скоростная, много ненавязчивых тягунков и - самое важное  - КРУТЫХ ПОВОРОТОВ!!! Скорости предстоят очень высокие, поэтому включайте тормоза - в голове постоянно и почаще на велосипедах. Азарт и пыл борьбы не должен затмить разум и чувство осторожности. При  ширине около 6-8-и метров и 500-х участниках лидирующая скоростная группа будет перемешана с относительно более медленно едущими участниками.При неосторожном поведении на трассе - резкими или внезапными маневрами, изменениями скорости и потери равновесия возможны столкновения.

Настройтесь на предупредительную и осторожную езду на велоэтапе - здоровье и целый организм несоизмеримо дороже выигранных секунд!

Было бы весьма целесообразно перед стартом всех участников многократно предупредить о скоростном режиме, мерах предосторожности и "полосах" движения. Например, медленные - только левая полоса, быстрые - только правая.

Избегайте близкого драфтинга и сидения на колесе - тормозить придется часто, жестко и, в том числе, и в виражах - там их много. Не  дай Бог, но чуть запоздалая реакция может привести к завалам. Берегите себя и рядом катящих, как себя!

Всем - успеха, радостных эмоций и - ОСТОРОЖНОСТИ и ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНОСТИ!!!
0
118 2

23 октября стартует новый сезон в школе I LOVE SWIMMING!

Блог Катя Жерновая
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ОСЕННЮЮ ПОГОДУ?





Плыть! 
 
23 октября стартует новый (уже восьмой) сезон в школе I LOVE SWIMMING.
4 недели обучения плаванию, 12 интереснейших тренировок и суперцель - проплыть 1 км со своим лучшим результатом. Курс подходит для новичков, продолжающих и продвинутых пловцов - всех, кто хочет научиться плавать легко и эффективно. Из трех уровней вы можете выбрать подходящий для себя.

А начнем мы с интересной встречи с Максимом Журило и нашим тренером новичков и продолжающих пловцов Олегом Журило. Первые русские, отец и сын, переплывшие Гибралтарский пролив (17 км!), расскажут об эффективной системе обучения плаванию Total Immersion, которой мы следуем, и поделятся своими впечатлениями о заплывах.

Наш тренер продвинутого уровня, Заслуженный тренер России, в прошлом тренер сборной России по плаванию, наставник Александра Попова, Владимир Евгеньевич Смирнов, расскажет, как гонял на тренировках чемпионов, и поможет вам поверить в свои силы.

Если вы давно хотите научиться изящно и быстро скользить, как Майкл Фелпс, или мечтаете попробовать себя в триатлоне, а последний раз плавали в речке на каникулах у бабушки, приходите на первую встречу.

А осенью в бассейне всегда хорошая погода =)

 
Первая встреча - 23 октября в 19.30 в Центре Спортивных Технологий, ул. Советской Армии, 6

2
442 2

Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

Блог Ваш Трилайф
Для того, чтобы быстрее ездить на велосипеде, вам нужно научиться выходить из своей зоны комфорта. К счастью, навык работать в физическом и ментальном дискомфорте тренируем, а значит, вы можете стать более выносливым. 



Проводите интервальные тренировки 
Триатлонисты тратят много времени на тренировки в умеренном темпе с низким пульсом. Слишком много тренировок низкой интенсивности приучает ваш организм к работе на одной скорости. Попробуйте вместо этого включить в свой недельный план (в середине недели) интервальную тренировку. Таким образом вы постепенно приучаете себя работать на более высокой скорости. Например, на тренировке со средним темпом включите интервалы 4×3 км в темпе более быстром, чем гоночный. Между подходами восстанавливайтесь 3-5 минут в легком темпе. 

Измеряйте свою мощность
Тренировки с измерителями мощности - отличный способ научиться быстрее ездить, потому что так вы будете иметь перед собой наглядные результаты. Вы можете не догадываться о том, что можете ездить намного быстрее, чем привыкли думать. Тест на предельную мощность поможет определить вашу функциональную пороговую мощность (FTP), а на основе этого вы можете более эффективно организовать свою работу в разных тренировочных зонах. Длительность интервалов и восстановления будут меняться в зависимости от ваших целей. 

Принимайте участие в велогонках 
Триатлонисты редко принимают участие непосредственно в велогонках, тем не менее, участие в подобных заездах поможет улучшить выносливость. Следите за расписанием местных соревнований по велоспорту. Зарегистрируйтесь на велогонку с раздельным стартом на небольшую дистанцию, отработайте на ней так, как не стали бы работать на триатлоне. Будет тяжело, но так вам будет проще показать класс на велоэтапе в триатлоне. 

Источник
4
570 25

Сестра Мадонна Бадер не смогла финишировать в чемпионате мира

Новость Новости Трилайфа
84-летняя триатлетка сестра Мадонна Бадер не смогла финишировать в чемпионате мира на Коне в этом году. Эту женщину называют "Железной монахиней", и не даром, ведь она финишировала в 45 гонках "Айронмен" и более чем в 350 других триатлонных стартах.



На сегодняшний день она является самым возрастным триатлетом, когда либо финишировавшим в "Айронмене". В 2005 году в возрасте 75 лет она уже финишировала на Коне, уложившись в контрольное время (ее результат около 16 часов). В 2006 году в возрасте 76 лет она сделала это еще раз с результатом 16:59:03. 12 раз она становилась первой в своей возрастной группе на Коне, много раз была призером  на чемпионатах страны и мира на олимпийских дистанциях. 

В этом году финишировать на Коне ей не удалось, но до конца не ясно, что ее остановило. Плавательный этап она преодолела за два часа восемнадцать минут, но на велоэтапе ей пришлось сойти с дистанции на 120 километре. 

Источник
1
468 0

Журнал "Марафонец" №3 (Октябрь, 2014)

Книга Ваш Трилайф
В третьем номере журнала "Марафонец" освещаются следующие темы: 

- Парижский марафон
- 11 правил первого триатлона
- Московский марафон
- Марафон после родов. Можно? Нужно!
- Современные технологии беговых стартов
- Саратовский полумарафон
- Наши читатели
- 10 советов бегуну в городе
- Зеленоградский марафон
- Спорт. Бизнес. Жизнь. Как успевать всё
- Лондонский марафон
- Правила успеха Криса Маккормака
- Афинский марафон 
- 10 плохих беговых привычек
- Интервью с Trilife.ru
- День рождения Parkrun.ru
- Сочинский полумарафон
- Берлинский марафон
- Did not finish 
- Полумарафон "Осенний гром"
- 100 Marathon club
- Омский марафон 
- Марафонские фотографии Марии Шальневой 
- Календарь 


Читать третий номер журнала "Марафонец"
2
149 0

Первая половинка!

Отчёт Тимур Зорняков
После немного спонтанного мартовского триатлона в Абу Даби , на который меня сподвиг мой заряжающий оптимизмом друг Виктор Жидков,появилось желание попробовать себя на половинке . Тем более Витя подыскал мне тренера.  ( Когда человек всё успевает?))) Что ж начало положено , пришлось немного поменять распорядок и преступить к тренировкам. Мой тренер Сурен- улыбчивый молодой человек, оценил мою форму на четыре)) и расписал первую тренировочную неделю. Время шло незаметно, за время тренировок успел поучаствовать в нескольких коротких стартах на триатлоне в Боровичах и mtb   триатлоне в Киришах. Отдельное спасибо организаторам за энтузиазм!!! План стартовать с моим товарищем Андреем Шеметовым в Амстердаме не сбывается, вмешались обстоятельства от меня не зависящие ((. Нахожу челендж на майорке , регестрируюсь . Понимаю, что еду один, но ничего справлюсь! Сурен подводит к соревнованиям на пик формы, кажется готов свернуть горы!)) Но  чуть больше чем за неделю ОРВи. Снижаю нагрузки, пью имуностимуляторы. Упаковав свой скарб в новый купленный по случаю велочемодан, отправляюсь в Питер. Вылет в четверг с утра, размещаюсь в гостинице. В районе полуночи просыпаюсь от сильного озноба и тошноты! Не понимаю, что происходит! Состояние отвратительное, дорога от Питера до Барсы проходит в забытье. Где умудрился подхватить ротовирус,ума не приложу?! В аэропорту зашел в местную аптеку, купил жаропонижающие и градусник .  В испарине меряю температуру, ловлю на себе настороженные взгляды, осматриваюсь, рядом сидит мужчина с газетой в руке. На весь разворот фото людей в защитных костюмах и надпись "Ebola".Получасовой перелет до Майорки , душ, постель и почти 15-ти часовой сон). Первая приятная новость, утро пятницы начинается с легкого чувства голода), значит живой!)) списываюсь с тренером, получаю рекомендации, голодным на трассу не идти. Ем не много , но часто. Выхожу на террасу, вторая приятная новость-первый этап прямо с территории нашего отеля.)  регистрируюсь, знакомлюсь с классными ребятами из Ижевска, день проходит незаметно. На утро, проверяем упряжь, ( транзитка открыта час), и выдвигаемся на пляж. Слышу оживленные споры, оказывается вода нагрелась свыше 23 градусов, плывем без костюмов. Так и вспомнился тот вотерболист из анекдота , который мяча не дождался и утонул))). Старт дан!, вода забурлила!, стараюсь плыть в одном темпе, минут через 15-20 меня со всех сторон обходят девчонки профи, грациозные как дельфины,с каждым гребком уходят вперед! Наконец земля! Путь до транзитки и моего вела примерно триста метров, успеваю отдышаться. Вижу как народ ловко заскакивает на своих железных коней))). Вперед, на велоэтап! Немного брусчатки, трясет неимоверно, и начинается асфальт. Вместе с асфальтом приходит пятикилометровый подъем,уходящий в бесконечность! Вспоминаю рекламный проспект. Что имели в виду организаторы, когда писали о том, что данный участок считается быстрым?))). На спусках не успеваю восстановить потерянное время, в итоге средняя скорость в районе 29,5, на тренировках у себя в Карелии легко ехал со скоростью 30 км.  Видимо, не хватило горной подготовки. Два круга и снова транзитка. Начинаю все с начала, полтора голодных дня и болезнь сделали свое дело(((. Первые пять км бегу в своем темпе 5.20-30, потом снижаюсь до 6-ти, и уже ничего не могу с собой поделать. Просто терплю. Кто-то идет пешком, а кто-то несется как будто и не было перед этим 90 км!!! И опять горки, не крутые,  но достаточно затяжные. Взбираясь на них,теряешь в темпе. Народ поддерживает, кто- то пытается вы говорить мое имя))). Финиш!!! 6.11  совсем не то время,на которое рассчитывал , но и Бог с ним. Продержался , не сошел!Спасибо всем кто в меня верил! И ОГРОМНЫЙ респект, всем тем, кто прошел полную дистанцию !!!
4
416 2

Об IM, о тренерах и о жизни

Блог Азат Файзуллин
Банально, конечно, но с годами понимаешь, что жизнь полна неведомой мудрости, которую познать, наверно, невозможно. Но, если повезет, может прийти случайное озарение, как отблеск бутылки, из которой отхлебывает бездомный под вечерним фонарем.

Полгода отзанимавшись триатлоном и сделав-таки, с грехом пополам, Ironman, я натолкнулся на одну вещь, непостижимую для моего изнуренного от нагрузок разума. Вы знаете, наверно, дистанция IM сложна, длинна и беспощадна. Ну и часть будущих айронменов, при подготовке к к соревнованию, предусмотрительно нанимают себе проводника, то бишь тренера, который бы провел их сумрачными железными тропами к сверкающему железному финишу. Тренер и тренер, решение разумное, вы же не станете, например, судиться с кем-то без помощи адвоката...
Чего я никак не мог понять, так это то, что часть тренеров сами никогда не проходили пресловутый IM. Есть даже такие, у которых нет соответствующего бэкграунда, т.е. элементарно триатлонного опыта (есть пловцы, есть легкоатлеты, но не триатлонисты). Один из таких тренеров на мой наивный вопрос «с каким временем ты прошел железную дистанцию?» ответил с оттенком пренебрежения «вообще не проходил, мне это не надо». После этого у меня возникло бурное желание униженно уйти за угол и униженно об него (об угол) убиться.

Долго длилось моё хождение в потёмках недоумения. И вот, сегодня, - «тынц!» щелкнуло в мозгу и я достиг самадхи.
Ведь именно к этому мы шли все эти, без малого, 100 лет и, наконец, построили коммунизм. Теперь даже самый бесталанный человек может найти себе место под российским солнцем. Домохозяйка (и по совмещению жена влиятельного политики) ВНЕЗАПНО становится гениальным предпринимателем и зарабатывает сотни миллионов рублей в год. Человек с дипломом переводчика португальского языка и без опыта работы в нефтяной отрасли, встаёт во главе крупнейшего нефтяного мейджора. Все при деле, от каждого по способностям и каждому по потребностям.
Жаль только людей, получающих травмы под руководством чудо-тренеров, которым ничего «не надо».
10
1349 48

Half-Challenge Paguera-Mallorca: могу, но далеко не все

Отчёт Андрей Чернышев
Когда я пробежал свой первый полумарфон-в моей голове, как и у многих, оформилась мысль: теперь я могу все. После полного марафона эта мысль росла и крепла. 
Триатлонные старты, даже не самые удачные, подливали масла в огонь и добавляли уверенности. А вот на первой половинке я споткнулся…. Но все по-порядку

Гонка обещала быть приятной. Бушевавшее до этого несколько дней море успокоилось. Антураж вокруг Пагуэры очень живописный. Пляж, горы, зелень, тепло. Кругом сотни бегающих
и крутящих триатлетов-все настраивало на позитивный лад.

Накануне мы скатались просмотреть велоэтап. В первый раз я выехал под вечер, на обратном пути заплутал в темноте-пришлось возвращаться по хайвею. Это вогнало проезжающих 
мимо меня водителей в глубокий стресс, т.к. велосипедисты на трассе у испанцев, похоже, запрещены. Но сама поездка оказалась гораздо приятнее, чем у нас по обочине на ярославке. 
На следующий день выехали утром и не спеша, наслаждаясь красотами, прокатились по всей велотрассе.  Лишь прокол заднего колеса на последних километрах слегка омрачил впечатления. 

Беговой этап пролегал по самому городу, с подъемами-спусками и выбеганиями на набережную. Но после Трисмайла он не предвещал особых проблем. 

Старт испанцы назначили почему-то на 12.10. Видимо, они считали гонку слишком простой, поэтому решили добавить к ней немного жары. У одного опытного тренера я прочитал, что
плавание на половинке-это просто разминка перед вело. Задача вело-наесть и напить то, что потерял на плавании. Бег нужно тоже начинать легко, а самая жесть должна идти после 12-14 км.
Именно по этой схеме я и решил разложиться.

Стартовый выстрел. Плывется легко и приятно. Вода соленая, держит хорошо, видимость отличная, внизу рыбки. Но плывем плотно, и справа и слева в опасной близости конкуренты. Буйков за лесом рук не видно,
но хорошо хоть ноги видны ). Пару раз заехали локтями по очкам-это все привычные мелочи. 2 км проходят на одном дыхании. 

Выбегаю из воды-опс, оказывается натер руку об шов стартового костюма, щипет. До транзитки метров 500 в подъем. Там еще полно велов-хороший знак. Натягиваю носки, попутно замечаю парня, который мажет подмышки дезодорантом. Ну что ж… у каждого свои причуды )

Первые 45 км проходят практически без эксцессов, за исключением одного небольшого: на узком развороте на 180 градусов хотел было въехать подинамичнее, не вписался-улетел в кювет, попутно намотав на руль и колесо кучу 
колючек. В голове мелькнула мысль-ну все, приехали. Сейчас будет прокол. Ан нет, еду минуту, две-нет прокола. Отлично, пронесло!

А вот следующие 45 км были насыщены приключениями. На спуске пытаюсь обогнать итальянца, кричу ему-turn right, а ему побоку, прижимает меня влево к колючей акации. На скорости 50 слегка обдираюсь и матерюсь (тоже слегка).
Где-то на 75 км замечаю Рому Зайцева, идущего рядом с велом. Притормаживаю, оказывается он прокололся на спуске километров за 10 до этого, и затем проехал их на спущенном колесе-вот это воля к победе! 
Скидываю ему запаску с баллоном, еду дальше. 

Через километр решаю подкрепиться, достаю гель. Слева от меня параллельно едет другой триатлет, но расстояние между нами вполне безопасное. И тут нас нагоняет какой-то бритиш, вклинивается между нами и цепляет  меня за руль. Одной рукой удержаться не удается, заваливаюсь направо. Справа гонец чудом уходит от столкновения. Вначале подумал, что велу пришел капец, но вроде пронесло. Лишь аэрофляга треснула и лежак пообился. Вскакиваю, еду дальше, попутно оценивая свои повреждения. Локоть, плечо и бедро-мда, неприятно, хоть бы на беге не сказалось….

Наконец транзитка, кроссы на ноги, козырек на голову-и в путь. Вот тут-то и началась гонка. План был стартовать по 5.30 и потихоньку ускоряться. Бегу, привыкаю, вроде все хорошо, по общему времени уверенно выхожу из 6 часов. Но на первом подъеме весь наполеоновский план был порушен в клочья. Первым звоночком стали судороги. Они пришли, несмотря на литр магнезии, выпитый накануне вечером и во время вело. Сначала несильные, как маленькие крабики, пощипывают икры. Становясь все больше и сильнее, крабы перекидываются на переднее бедро и в конце концов мощным захватом сковывают всю ногу. Теперь остается только перейти на шаг….

До этого я только один раз в жизни переходил на шаг. В далеком 2008 году решил с кондачка пробежать лыжный марафон, и где-то километре на 35м свело мышцы пресса. Тогда дождался пока отпустит, и в облегченном режиме все же удалось финишировать. 

Постепенно крабы отпускают, бегу дальше. К концу подъема все съеденное на предыдущем пункте питания начинает проситься наружу. А впереди еще примерно 15 км… Как же это далеко… Если бы это было 3-5-7 километров, то можно было бы взять волю в кулак, дотерпеть, доползти на зубах. Но 15…. в голове не укладывается… Ясность и достижимость цели постепенно расплывается в тумане. Что я тут делаю? Зачем мне это? Тело может еще дальше бежать, ковылять, ползти, но я почему-то уже не хочу его заставлять это делать. Хочется просто сесть, посидеть, отдохнуть. Может, нужно бежать медленнее? Но медленнее я уже просто не могу….Обгоняющие меня бегуны, раньше они отзывались уколами самолюбия, а сейчас мне уже все равно. Я тут один, наедине с самим собой. Пытаюсь представить, что я вообще-то двигаюсь совсем не долго, что лишь совсем недавно начал бежать полумарафон, что все 4.5 часа до этого были сном, сказкой. На какое-то время это спасает…

Незаметно ко мне подкрадывается другая проблема. Тело, почувствовав комфорт во время ходьбы, начинает нашептывать: остановись, передохни. Как начинающего наркомана, после первых доз тянет к новым, так и меня стала упорно преследовать эта мысль. Тут и там атлеты переходят на шаг, подливая масла в огонь. Да, конечно, я знал и помнил,  что останавливаться нельзя, что потом будет сложнее… Наркоманы же тоже знают, что героин смертелен. В какой-то момент на автомате заруливаю отлить в туалет, хотя еще вполне терпится. Мозг сразу же находит обоснование: отдыхать-так с пользой ). После этого мне становится стыдно перед самим собой, и я даю себе обещание переходить на шаг только в 2х случаях: если хватают судороги на подъеме и еще на пунктах питания. 

Как только в голове всплывает мысль остановиться, я как мантру повторяю: нет повода переходить на шаг, нет повода переходить на шаг, нет повода переходить на шаг… Я добегу, не нужно сейчас никаких раскладок, тактик и прочей ерунды, нужно просто делать и делать маленькие шажки вперед.

Между этой борьбой мне удается даже слегка позабавиться: навстречу то и дело бегут атлеты с прикольными фамилиями. Вот бежит испанец Dorado. Эх, Дорада, думаю я про себя, лучше бы тебе плавать, а не бегать. А вот Knight. Какой же ты Кнайт, думаю, ни вожжей у тебя, ни копья нету. А вот Kingston. Небось, память то хорошая ).

С такими мыслями прихожу к крайнему, четвертому кругу. Весь запас развлечений израсходован, силы и боевой дух опять на исходе. Передо мной бежит-страдает бритиш. Тут неожиданно какая-то женщина (видимо, его жена) начинает 
трусить рядом и приговаривать:  «Come on, John, this is the last lap. Just turn around, enjoy the beach, enjoy the city, enjoy the mountains. The finish is close» Я бежал за Джоном, и жадно впитывал ее слова-настолько ободряюще она говорила. На какой-то миг я сам стал этим Джоном. И Джон приободрился, расправил плечи и прибавил. А вместе с ним прибавил и я. У меня появилось осознание, что цель близка, что осталось меньше 5 км, что можно еще выбежать из 6 часов. На подъеме опять хватает судорога, но я терплю, бегу через силу. В голове только одна мысль: только бежать,бл… , только бежать, бежать, бежать…. Улыбаться окружающим, фотографам? Нееет уж, расходовать на это драгоценные силы? только бежать, только бежать, все для фронта, все для победы, только вперед, только бежать. Пытаюсь бежать на прямых ногах, чтобы хватало не так сильно. Но крабы оказываются злее, перед самым перевалом ноги опять сковывает в тисках. Ковыляю до перевала-и вот он, наконец-то спуск! Разгоняюсь, бегу на все деньги, обгоняю первого, второго, третьего, цепляюсь за какую-то даму и мы с ней в связке финишируем. Финишный створ в тумане, congratulations, медаль, в голове-пустота. Ни радости, ни эмоций, ничего… Только мысль, что наконец-то это все закончилось… 

Из 6 не получилось. Получилось 6.05. Можно было бы эти 5 минут то тут, то там отыграть, но слов из песни не выкинешь. Ни о чем не жалею-это была очень запоминающаяся гонка, мой первый полуайронмен. Мне удалось наконец дойти до предела,  и, надеюсь, слегка раздвинуть его границы.
9
547 3

Как попасть на чемпионат мира по триатлону?

Блог Ваш Трилайф
Если вы задаетесь вопросом, когда стоит начинать подготовку к следующему чемпионату мира, то ответ – сейчас. О себе могу сказать, что о следующем чемпионате мира я начал думать на тридцатом километре марафона, и буду думать о нем до следующего стартового сигнала. В этом году около десяти тысяч человек не смогли отобраться на чемпионат, и сейчас им самое время подумать о том, как организовать свой сезон, чтобы попасть в заветный список из двух с половиной тысячи участников.  
 
Есть три категории спортсменов, которые не смогли отобраться на Кону:  
1) Те, кто оказался недостаточно быстрым.
2) Те, кто потенциально мог пройти отбор, но кому не хватило мотивации и грамотного подхода к тренировкам.
3) Те, у кого правильный подход к тренировкам, но кто не может показать на что способен в день старта.  
 
Так давайте разберемся, что делать представителям каждой из этих категорий, чтобы попасть на Кону:
 
Первая категория
Думаю, что больше половины триатлетов, пытающихся попасть на Кону, страдают на плавательном этапе. Надо сказать, что это не такая уж и проблема. В принципе в триатлоне имеют преимущество те, кто учился плавать и ходил на тренировки в бассейн в детстве или подростковом возрасте. Если вам не повезло, то научиться правильно плавать будет сложнее, чем ездить на велосипеде и бегать. Стандартные тренировки в бассейне не всегда приносят желаемый результат. И дело тут не в компетенции тренеров, а в том, что в 25-метровом бассейне сложно получить опыт схожий с заплывом на три километра в океане.
Если вам посчастливилось отобраться на Кону, но вы плохо плаваете без гидрокостюма, вас ждут большие проблемы. Настоящие соленые волны «топят» многих спортсменов еще до того, как они доберутся до первого буйка, а это в свою очередь влияет на качество прохождения велоэтапа. Поэтому совет таков: работайте над плавательным этапом, получайте от триатлона удовольствие, чаще выходите на старты, и со временем вы будете достойны чемпионата.
 
Вторая категория
Триатлон принимает порой странные формы. Я вижу людей, которые тратят (много) тысяч долларов на новые велосипеды, гели, лежаки, шлемы, обувь, часы и все такое для того, чтобы достичь пика своей формы. (И это до того, как мы платим стартовые взносы, оплачиваем перелеты и гостиницы, покупаем товары на экспо).
При этом, когда я смотрю в их расписание тренировок за последние три месяца становится ясно, что именно организация тренировочного процесса стоит им не то что минут, а ЧАСОВ на гонке. Триатлеты либо берут на себя слишком много, либо выбирают понравившиеся им советы из разных источников – разных тренеров, статей, и затем самостоятельно воплощают их в жизнь. Подготовка к «Айронмену» – особенное дело, и без грамотного подхода успеха добиться трудно.
Совет: если вы серьёзно настроены попасть на Кону в 2015 году, найдите тренера или по крайней мере составьте с ним тренировочный план, которого будете строго придерживаться. Постоянство и правильное распределение нагрузок – основа этого вида спорта.
 
Третья категория
Ну и наконец, переходим к тем спортсменам, у которых все в порядке с планом, тренировками, но которые не могут достойно выступить на соревнованиях. Многие винят в этом себя или «большую ответственность», которую чувствуют в день старта. Искать себе оправдания не стоит, но в то же время вина может лежать не на вас.
Подготовиться к «Айронмену» и хорошо финишировать – разные вещи. Квалификация требует стратегии.
Например, если вы отлично плаваете, обратите это в свою пользу. Когда европейцы отправляются на гонки в Австралию, где все плавают, как амфибии, им сложно выступать на достойном уровне. А вот, например, в Азии погодные условия позволяют плавать без гидрокостюмов, и там намного меньше тренированных пловцов.
То же самое, когда австралиец отправляется в Швейцарию, то ему приходится ездить на холмистых трассах, к которым он не привык, а значит вероятность того, что оттуда он попадет на чемпионат мира резко уменьшается.
Если вы прекрасный бегун, покупайте слот на гонку во Флориду или в Барселону. Если вы стабильны во всех трех дисциплинах, но какая-то одна дается вам чуть хуже, выбирайте самые сложные старты в сезоне. Многие отказываются от сложных стартов, думая, что они испортят им сезон. Гонки на Лансароте, в Цюрихе, Уэльсе как раз для таких «силачей», которых не так уж много в Европе.
 
В заключение скажу, что те, кто не попал на чемпионат мира в этом году, не должен опускать руки и уже сейчас думать о том, что нужно изменить, чтобы приблизиться к заветной цели в следующем.
 
Бретт Саттон, тренер Даниэлы Риф 

Источник 
2
583 4

TCS Amsterdam Marathon 19.10.14

Отчёт Джулия Петроградская
Оооооооох.....!!!!!!!!!" - первые впечатления после марафона!

Если 30-ка "Пушкин-Питер" прошла под девизом "Тормозните меня кто-нибудь, мне так божественно бежится, трам-пам-пам....", то заключительную 30-ку Амстердамского марафона я бы назвала "Остановите Землю, я сойду". 


Итак, как и почему зародилась идея участия в этом марафоне, я вкратце рассказала в своём первом отчете
Тут лишь отмечу, что позади 2,5 месяца подготовки, марафон дебютный, желаемое время из 3:30.

В Амстердам мы прибыли 17 окт в 10:35. Добрались до регистрации, заглянули на экспо и двинулись к отелю. Жили в Гааге в часе пути от места старта. При себе огромный тяжеленный рюкзак, с которым пришлось волочиться до пяти вечера. Что и считаю главной причиной ужасных мук на дистанции. Так как сперва мы немного растерялись,заблудились и потратили кучу времени и сил на перемещения. Ноги заныли уже к обеду, да что там заныли..разболелись.
Ну да ладно. Вечером пошли в ресторан грузиться углеводами. Следующий день провели почти в покое. Час вынужденной прогулки и полчаса легкой разминки. Плотный ужин. Спать.
19окт. Расписание электричек предполагало два варианта. Либо приехать к месту старта за 1,5 часа. либо за 20 минут до прохода на стадион. Выбрали второе. Размяться в суете не успели. Ограничились стоянием в толпе и наклонами в стартовом коридоре. 
Трудно описывать ощущения не с пылу с жару, поэтому лирику сокращу до минимума.
С самого начала всё пошло наперекосяк. Успокоится и взбодриться удалось только, когда заиграла музыка и стартовали лидеры. Настроение поднялось, улыбка расплылась до ушей и не покидала меня километра два..)
О дистанции..
При себе у меня было 6 гелей и одна ампула гуараны. Карманов/сумок нет. Использовала фантазию.
Задача была 30-ку бежать по 4:50, а дальше как пойдет.
Сперва бежалось даже совсем неплохо) немного себя тормозила. На некоторых участках трасса была настолько узкая, что приходилось тормозить вместе с впереди бегущими спинами (4-ый км).
Ничто не предвещало беды. Но веселье кончилось на 9-ом (!!!!!!!!))) километре. У кого-то стена начинается на 35, на 37,на 40...Меня она накрыла буквально сразу. Наступила ужасная мышечная боль. Ощущения те же, как если пробежаться на след день после марафона. Откуда, почему, за что,я не знаю. Усталости не было. Было просто очень больно. (задняя поверхность бедра, икры).Первая мысль сколько же я смогу это терпеть. Впереди еще целый марафон. Кое-как дотерпела 15-ку. Гели начала есть с 10-ого км. Страшно обидно пробежав по 4:50 какую-то 10-ку умирать. Ни о каком наслаждении от бега не могло быть и речи. я просто изо всех сил старалась не обращать внимания на ноги. Сбавлять было не вариант, тк боль становилась острее,а быстрее никак - впереди еще большая часть пути. После 25-ого км (о ужас) начала подгибаться нога из-за спазмов или чего еще. Ощущения как открытый зубной нерв. Прошу прощения, что не пишу ничего радужного и мотивирующего, но как есть, без прикрас. Я готова была к тому,что марафон это непросто,что после 30-ки придется потерпеть. Но не после десятого км!!!!. Я же уже бежала 30-ничего подобного не происходило. признаться, я впала в отчаяние. Думала о том, что нельзя останавливаться иначе чисто физически ноги не смогут бежать. Повторюсь, усталости не было. Но усилий было приложено, словно я бегу по рекорду, а позади уже 40км. Еле сдержалась,чтобы не разрыдаться, когда в очередной раз подкосилась нога. Я уже смирилась, что рано или поздно я не смогу бежать вообще и мысленно сказала себе, что буду держать темп сколько  это возможно. Если 27,то 27..33,то 33. Финишеры Айронмена теперь меня втройне восхищают!!!! ведь я расклеилась уже в середине.
На 36 км выпила гуарану и съела последний гель. Ожидала чуда-эффекта от заветной ампулы, попыталась прибавить, но ничего не вышло. тут меня ожидала видимо вторая стена. Скрутило живот. Бежать было невозможно. До синей кабины пришлось передвигаться согнувшись в три погибели более 2-х км. Чудеса организации! Сделав вынужденную остановку на 38 км, двинулась к финишу. Мечтать о нем я начала км 20 назад. Просто чтобы  это закончилось.
Вот тут что-то произошло. Списываю на гуарану. Все болезненные ощущения прошли в один момент. Бедро стало подниматься. Я побежала так словно только дали старт!!!!! Я не знаю, что это за феномен, но продлился он до самого финиша!!! Я знала, что уложилась,но я была расстроена и раздавлена и обескуражена тем, как всё прошло. сейчас могу сказать, что я очень рада, очень довольна! и что повторю это еще не один раз. Следующий уже летом на белых ночах....

Отчет получился не совсем позитивным. Но приятное послевкусие пришло ко мне только вечером после финиша. Улыбка не сходила с лица еще очень долго!))))))))))) В целом,да, я довольна. Меньше буду гулять перед стартом!)

Спасибо Маше Лемесевой моей наставнице и лучшей подруге!))) без ее поддержки и непосредственного участия в процессе подготовки ничего бы не вышло! Если бы я не получила за день до старта сообщения о том,что 30-ку бежать по 4:50, а дальше по силам и удаче, то ,честное слово, не дотерпела бы в таком темпе) но тренер сказал-значит надо, значит реально! Спасибо за веру!)
3:30 разменяли уверенно и успешно!) задача выполнена)всем,кто был в курсе,друзьям и участникам спасибо!=)))
8
614 10

Результаты Амстердамского марафона

Новость Новости Трилайфа


Бернард Кипьего и Вифлеем Моджес стали победителями Амстердамского марафона в этом году. 28-летний кениец Кипьего финишировал в мужской гонке с личным рекордом 2:06:20, он вышел в отрыв после 38 километра. Второе место занял Лукас Ротич (2:07:18), а третье Джон Мванганджи (2:07:28). Все три призера кенийцы и все они установили личный рекорд на трассе. Среди женщин одержала победу спортсменка из Эфиопии Моджес, ее результат 2:28:35. Второй финишировала кенийка Огла Кимайо, которая финишировала через 40 секунд после чемпионки, а на третьем месте оказалась Диана Джонсон из Бурунди с результатом 2:29:35.

Источник
2
363 0

Зачем триатлету дуатлон?

Блог Ваш Трилайф
Дуатлон – полезное дополнение к триатлону, а также отличная возможность продолжить соревновательный сезон осенью и начать его весной. Новички должны учитывать, что дуатлон состоит из двух беговых этапов, которые длиннее, чем беговой этап на эквивалентном триатлоне, а это требует дополнительной работы. Например, дуатлон на стандартную дистанцию начинается с забега на 10 км, затем проводится велогонка на 40 км, после чего спортсмены пробегают еще 5 км, а значит в общей сложности спортсмены пробегают на 10 км больше, чем на триатлоне-спринте и на 5 км больше, чем на олимпийской дистанции.

Подготовку к дуатлону легче спланировать, особенно если летом вы участвовали в триатлоне. Однако без плавательного сегмента, велика вероятность переработать над беговым – соблазн бегать почаще вместо похода в бассейн может вам навредить. Новичкам рекомендуется проводить одну интенсивную беговую тренировку в неделю. 

Несмотря на то, что тренировки в бассейне для дуатлона не обязательны, вы можете ходить в бассейн для восстановления. Максимально полезной будет отработка техники плавания и бег в воде, который не так нагружает мышцы. Если вы планируете серьезно заниматься именно дуатлоном, то можно ограничиться бегом в воде.

Основной принцип дуатлона заключается в том, чтобы легко преодолеть первый беговой сегмент, стратегически распределить силы на велоэтапе и хорошо отработать на завершающем этапе. Триатлеты привыкли экономить силы для основного рывка на забеге, в дуатлоне вы экономите силы на первом беговом сегменте и начинаете работать в полную силу в конце велоэтапа, выкладываясь полностью только на последнем этапе.

Тренировочный план для подготовки к дуатлону:
Понедельник: 20 минут плавания – отрабатывайте технику; 25 минут бега в воде
Вторник: Брики 3-6 x (10 мин турбо на велосипеде, 6 минут бега). Работайте над транзитными зонами – учитесь быстро переключаться с велосипеда на бег и наоборот.
Среда: 20 минут разминка на велосипеде, затем 4-6 x (4 мин высокоинтенсивная тренировка на велосипеде в аэропозиции, 2-4 минуты восстановление), затем 10 минут бега в легком темпе, 5 минут заминка на велосипеде.
Четверг: 10 минут аэробного бега в легком темпе; 30 – 40 минут на велосипеде; в конце 10 минут бега.
Пятница: ОТДЫХ (либо полчаса бега в воде, если вы пропускали тренировку на неделе).
Суббота: 1,5 часа на велосипеде, максимально используйте лежаки.
Воскресенье: 10 мин турбо на велосипеде в качестве разминки, 10 минут бега; затем 3 – 5 x 1км и 10 км бега в гоночном темпе, с восстановлением по 60 – 90 секунд – бег трусцой, 10 минут заминка на велосипеде. 

Работайте над преодолением транзитных зон:
Подбегите к велосипеду, стащите кроссовок с пятки другой ногой. То же самое проделайте с другим.  



Пока ноги разбираются с обувью, надевайте шлем, застегните его. Это упражнение на координацию, и оно требует практики. 



На велоэтап предпочтительнее надевать велотуфли, но бежать в них беговые сегменты не стоит. Учитесь быстро бежать, держа велосипед за седло. 
Во второй транзитной зоне последовательность действий меняется. 


Источник
3
469 1

BodyREC - наш новый партнер!

Блог Катя Жерновая
Дорогие друзья! Рады сообщить вам, что у нас появился новый партнер – компания BodyREC.

BodyREC – это высокоэффективное средство для восстановления спины, суставов, мышц, связок, сухожилий и кожи, которое разработано научной лабораторией с 23-летним опытом создания рецептур для получения быстрого результата.

 
Первоначально BodyREC был разработан более 10 лет назад для восстановления профессиональных легкоатлетов.  Сегодня его используют 17 чемпионов России, Европы и мира.  Он только недавно стал доступен в свободной продаже для спортсменов-любителей. 
  
Отзывы спортсменов и врачей  
 
«Это очень хорошая мазь. Первый раз я воспользовалась ей в 2003 году, когда у меня была травма икроножной мышцы. Я получила спазм на соревнованиях и попробовала наносить на ночь, как компресс, использовала в качестве массажа. 
Боль отступила, я смогла вернуться к своим интенсивным тренировкам. Она снимает все болезненные ощущения, очень хороша для людей, у которых болят колени, суставы, локти, пальцы»
 
Марина Родченкова, трехкратная чемпионка мира по лёгкой атлетике в командном зачёте, заслуженный мастер спорта

 
 «Мазь использовал в личных целях, когда была травма колена. Причем травма была очень серьезная, и я уже задумывался о костыле. Я попробовал мазь, очень удачно, очень успешно… 
В течение 2,5 недель втирания мази у меня колено прошло абсолютно. Лет 6-7, если не более, не испытываю никаких болей. Колено восстановилось, связочный аппарат восстановился, что мне отрадно»
 
Александр Сергеевич Бурт, заслуженный тренер РФ,
тренер Олимпийского чемпиона по прыжкам в высоту Сергея Клюгина
 

BodyRec в отчете одноклубницы Анны Елисеевой: http://www.trilife.ru/reports/transalpine-run-2014/

Где купить: интернет-магазин www.bodyrec.ru с бесплатной доставкой по всей РФ

Скидка для владельцев клубной карты Trilife – 20%. 

Условия предоставления скидки: при покупке в интернет-магазине в комментарии к заказу укажите номер вашей клубной карты.  
1
438 6

X-RUN Raucha Finnland 18.10.2014

Отчёт Алексей Москаленко
В эту субботу в пригороде Иматы Рауха состоялся трейловый забег. Дистанция представляла собой круг 11,5 км, проложенный по лесным тропам и дорожкам. Для взрослых были возможны два варианта участия: 11,5 км и 23 км. Официальным отелем соревнований был Holiday Club Saimaa, предоставивший всем участникам бесплатное посещение аквапарка.
Хорошо размеченная трасса, доброжелательные участники и зрители, перекрытие дороги, чистый воздух соснового леса, живописный берег озера Саймаа, легкий морозец – все благоприятствовало комфортному бегу.
На пункте питания на трассе предлагался спортивный напиток и вода, на финише энергетические батончики, теплая вода, ряженка и сок.
Есть и пить особенно не хотелось.
Как развлечение-тренировка конца сезона вполне подходящее мероприятие. Отдельная благодарность нашему «железному» предводителю Евгению Курову за доставку участников к месту старта и обратно.

0
195 0

Таллиннский марафон 2014

Отчёт Игорь Шумилин
Родина слышит, Родина знает!





Город, в котором я родился
14 сентября 2014 г. я финишировал на своем третьем по счету и третьем в этом году марафоне, который проходил в городе Таллине. Этот старт был для меня основным и завершающим  соревнованием на марафонской дистанции сезона 2014 года.

Таллин - город, в котором я родился, город к которому я испытываю особые чувства. Не будучи сентиментальным, тем не менее, каждый раз открывая паспорт или заполняя анкетные данные, я с какими-то особыми ощущениями читаю или пишу: место рождения – город Таллин Эстонской ССР. Эти ощущения не случайны, ведь до недавнего времени Таллин оставался для меня загадкой. Не смотря на то, что я там родился и прожил 4 года, я абсолютно ни чего не помню, так как был совсем маленьким.

Мечта побывать на своей Родине (по месту рождения), увидеть все своими глазами, почувствовать особую атмосферу Старого Таллина, всегда витала в моем сознании, но воплотить ее в реальность я смог лишь спустя 38 лет, после того, как появилась возможность выезжать заграницу, отсутствовавшая ранее по причине особенностей моей работы.



В отчете о результатах XXV Международного марафона «ERGO - Белые Ночи», который прошел 29 июня 2014 г. в г. Санкт-Петербурге, я уже упоминал, что впервые за столь длительное время я побывал в Таллине в мае этого года вместе с семьей. 

В тот раз, мы ездили на международный детский танцевальный конкурс, в котором принимала участие моя дочка, и провели в Таллине четыре дня. К слову сказать, их танцевальный коллектив «Родничок» занял второе место в одной из номинаций, не смотря на то, что по возрасту они были самыми младшими. Молодцы! 



Жили мы в отеле расположенном в центре старого города, поэтому все достопримечательности были в шаговой доступности. Нам многое удалось посмотреть и узнать интересного,  но для меня, пожалуй, самым важным и волнующим моментом был поиск дома, в котором я жил в начале 70-х. Для этого пришлось потратить полдня, так как необходимо было ехать в один из районов города – Мустамяэ и полностью обследовать улицу Сютисте. 

Сфотографировав несколько домов находящихся в месте, подходившем по описанию на то, где мы жили, я отправил фотографии родителям для так сказать идентификации объекта. В результате, совместными усилиями, «объект был установлен», вот он:



Глядя на фотографии, можно подумать, ну что тут такого, дом как дом, и зачем было его искать? Но для меня найти дом, где я провел первые годы своей жизни, оказалось важным, так как с рождения и до окончания школы мне пришлось сменить 7 мест жительства, и все их я очень хорошо помнил, за исключением этого. Теперь все встало на свои места, и я знаю, что когда-то наша семья жила в  доме № 46 по ул. Сютисте, в квартире расположенной на четвертом этаже, если взглянуть на первую фотографию, то второй балкон с лева. Кстати, по словам родителей, какое-то время, прямо над нами жил известный эстонский оперный певец и актер Георг Отс. Одна из известнейших его песен - «Хотят ли русские войны», а особую популярность ему принесла роль Мистера Икс в фильме «Мистер Икс». 

Но вернемся к основной теме моего рассказа - марафону. И так, поездка на марафон была моим вторым посещением Таллина в 2014 году. В этот раз я приехал также на четыре дня, но уже в составе одной из групп спортсменов и болельщиков из г. Кировска. Всего в нашей группе было 8 человек, из них марафон бежало 3. Вторая группа включала 10 человек, из которых 4 марафонца, 2 полумарафонца, остальные болельщики.


Как видно, достаточно представительная делегация, правда, на фотографии присутствуют не все.

Между тем, план на гонку был определен заранее.  Основная цель, которую я поставил перед собой, была пробежать марафон в Таллине с результатом на 7 минут лучше чем на марафоне в Санкт-Петербурге, то есть за 3:40:00, ну а для этого необходимо было тренироваться, чем я и занимался оставшееся 2,5 месяца.

Тренировочный процесс как всегда был насыщен различными событиями, о которых я и попытаюсь рассказать в следующей части своего отчета.

Марафон – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки
Достаточно быстро восстановившись после марафона «Белые ночи» я  продолжил наматывать километры по плану ASICS.

Каких либо особенностей в тренировках в этот период я бы не стал выделять, разве, что жаркая погода, установившаяся в июле, в сочетании с традиционно высокой влажностью в нашем регионе давала о себе знать. Бегая вдоль р. Невы постоянно хотелось в нее окунуться, поэтому приходилось себя сдерживать, утешаясь мыслями о предстоящем отдыхе в Греции на острове Кос, где я вдоволь смогу накупаться, при чем, в более приемлемых условиях с точки зрения экологии.


Тренируясь в жару, я старался извлекать максимум пользы, учитывая, что такие условия способствуют развитию выносливости и позволяют приобрести опыт бега в жарких условиях. Очень важным моментом было строгое соблюдение питьевого режима, поэтому на все тренировки я брал беговой пояс с водой, а при малейшем ощущении обезвоживания прекращал бег. Помню, как на одной из длительных тренировок мне предстояло пробежать 28 км по маршруту: г. Кировск – г. Шлиссельбург – г. Кировск + 12 км. Бежать пришлось в субботу днем, когда было уже достаточно жарко и душно, поэтому расход воды на тренировке был больше обычного и на 24 км дистанции она просто закончилась. В дальнейшем, почувствовав некий дискомфорт в организме проявившейся на фоне нехватки воды, тренировку пришлось прервать. Думаю это правильное решение, потому как с обезвоживанием шутки плохи, а последствия не предсказуемы.

Тренировки, проводимые во второй половине июля не стали для меня легче в плане борьбы с жарой. Скорее наоборот, ситуация усугубилась, так как в этот период мне с семьей предстояло провести двухнедельный отпуск в солнечной Греции на острове Кос. 


Надо сказать, что какой-то экстремальной жары мы не чувствовали, потому что на острове всегда дует ветер и в целом ощущали себя комфортно, но это если ходить как все нормальные люди. Однако ненормальные, которых  к моему удивлению в нашем отеле оказалось очень много, не ходят, а бегают, а когда бежишь почему-то становиться жарко :). 

Учитывая климатические особенности острова Кос, тренировался я в основном рано утром, иногда вечером. В среднем я пробегал по 10 км по одному и тому же маршруту вдоль побережья Эгейского моря, двигаясь по дороге, идущей от нашего отеля до ближайшего населенного пункта под названием Кардамена, 5 км в одну сторону и 5 км в обратную. 


Несмотря на раннее время, тренировки на острове Кос проходили в достаточно экстремальных условиях. Даже в 7 часов утра, когда я начинал бег, солнце уже всходило и ощутимо припекало, а около 8 часов  было по- настоящему жарко.  В таких условиях не выдерживала даже техника. Вот, что стало с моими часами Nike+ SportWatch GPS после одной из тренировок.


Монитор часов просто сгорел от солнца, а сгорел он из-за того, что в результате жары под стеклом образовался конденсат и капли воды сработали как мощная лупа. Вот такая беда. А на фотографии рядом видно, что от сильного ветра и испепеляющего солнца я стал похож на министра иностранных дел И. Иванова :).

Но не все было так ужасно, как может показаться. Во-первых, бегал я как всегда с большим удовольствием, любуясь средиземноморскими пейзажами и колоритом местных городков.



Во-вторых, тренировки занимали совсем не большую часть времени, все-таки это был семейный отдых, поэтому мы в основном купались, загорали, ели всякие вкусности, в общем, все как обычно.




Помимо отдыха в отеле, мы съездили на экскурсию на действующий вулкан,  расположенный на соседнем острове Нисирос. На фотографии  вверху он отчетливо виден на линии горизонта.


О. Нисирос - жерло спящего вулкана. Некоторые селения располагаются прямо на гребне кальдеры (исп. caldera — котёл), диаметр которой почти 3 км. Внешне картина напоминает лунный пейзаж. Спустившись на дно большого кратера, глубиной 30 метров, можно почувствовать дыхание вулкана. Здесь слышен характерный гул, кругом кристаллические образования серы, пустоты с клокочущей кипящей жижей, выбросы газа из серных дыр, запах сероводорода. В столице острова, городке Мандраки - совсем другая картина: белоснежные домики, узкие лабиринты мощеных улочек, на центральной площади разноцветье традиционных сувениров и огромный выбор местных деликатесов. 



Для того чтобы лучше узнать остров, мы брали машину на прокат и за два дня объехали практически весь Кос, побывав в одноименной столице острова  г. Кос, увидели необычайной красоты дикие пляжи на другой стороне острова, а также совершили прогулку в реликтовом сосновом лесу, где живут павлины.



В один из дней, мы посетили Асклепион – самое знаменитое место на о. Кос. Говоря простым языком, это древняя больница, или лечебница, в которой  Гиппократ оказывал помощь нуждающимся. И было это в IV веке до нашей эры. Да, речь идет именно о том Гиппократе, клятву которого до сих пор произносят выпускники медицинских вузов. Не все знают, что о. Кос, известен в первую очередь как родина знаменитого лекаря. Сами греки иногда называют его островом Гиппократа и бережно хранят о нем память. Тому свидетельство огромный платан, растущий в центре столицы о. Кос, под которым согласно легенде, знаменитый врач давал уроки своим ученикам.



В общем, отдых удался на славу, будет что вспомнить. Да, совсем забыл рассказать, что с нами в отеле отдыхал Брюс Уиллис с семьей. Хороший надо сказать парень, добрый, улыбчивый.



Шутка конечно, но мужик уж очень на него похож, может брат? :)
Отдых отдыхом, а тренировки продолжались в соответствии с планом. По приезду домой я весь август наматывал объемы по давно знакомым маршрутам, тренировал бег в гору и практиковал трейловый бег в лесу. В соревнованиях, проводимых в нашем регионе в августе, я не участвовал, полностью сосредоточившись на тренировках.
Лето заканчивалось, приближался сентябрь,  который мы с нетерпением ждали всей семьей, ведь в этом году дочка пошла в первый класс. Событие очень важное, волнительное и ответственное. Чтобы как-то продлить лето и сгладить напряжение начавшегося учебного процесса, мы с 3 по 5 сентября решили съездить за грибами в Финляндию. Коттедж был заказан заранее, с грибами наш туристический агент тоже договорился.
Конечно же, я не упустил шанс потренироваться в идеальных с точки зрения экологии условиях, но вначале все-таки о грибах. Да, мы слышали рассказы о большом количестве грибов в Финляндии, о том, что финны их не собирают и надо сказать убедились в этом как никто другой.
Действительно, грибы росли везде, и их было очень много. 


В первый же вечер, за полчаса мы набрали четыре ведра белых грибов, подосиновиков и маслят в радиусе 200 метров вокруг коттеджа. За ними практически не надо было ходить в лес. Грибы росли у коттеджа, вдоль дороги, вдоль берега озера, в общем, везде. Искать их тоже не надо было, они сами лезли в корзину. Фотография вверху сделана мною, а не скачена с Интернета, и таких фотографий можно было  сделать сотни.
В общем, выполнив план по сбору грибов в первый же день нашего пребывания в Финляндии, мы решили, что если пытаться собрать все грибы, то можно угробить себя на их чистке, а учитывая, что я их не чистил, то этой опасности подвергалась моя жена. Надо отдать ей должное, она мужественно боролась с собранными грибами, то чистя их, то отваривая, то делая из них еду на обед и ужин и, в конечном счете, победила. Большое ей спасибо за  труд, жареные грибы были очень вкусными, особенно маслята!



Оставшееся время мы посвятили отдыху на природе: кормлению диких уток, рыбалке, купанию в озере после сауны, приготовлению вкусной еды на огне и т.д.
За три дня пребывания в Финляндии, мне удалось выполнить две тренировки, пробежав на одной из них 16 км, а на второй 7 км. Бегал я с огромным удовольствием, как вдоль шоссе, так и по лесным дорогам наслаждаясь еще теплым осенним солнцем, свежим воздухом и конечно чудесной финской природой.



Особенно мне понравилась тренировка, проведенная рано утром, в день нашего отъезда. Встав, как говорится, ни свет, ни заря,  я  обнаружил, что все вокруг заволокло густым туманом. Видимость была,  наверное, метров 20, не больше, а местами, особенно в низинах, вообще нулевая.



Не забываемые ощущения: бежишь в полной тишине, вокруг ни души, видно только направление дороги и лучи солнца пробивающиеся сквозь туман, в голову лезут дурные мысли, от чего становится жутковато.



К концу тренировки туман начал постепенно рассеиваться, появилось солнце, а с ним пробуждалось все живое вокруг. Защебитали птицы, приплыли дикие утки, прикормленные дочкой за время нашего отдыха, подала голос соседская собака, провожая хозяина на рыбалку.
Уходить в дом совсем не хотелось и я еще долго наслаждался этой чудесной картиной гармонии царившей в природе.



Но, к сожалению, мир так устроен, что все когда-то заканчивается. Закончилась и наша поездка в Финляндию за грибами.
Вернувшись домой, я приступил к завершающей фазе подготовки к моему третьему марафону. Эта фаза была самой легкой и приятной, потому что проходила она на последней неделе перед марафоном и заключалась в резком снижении объемов бега, строгом соблюдении питьевого режима, проведении углеводной загрузки за три дня до марафона и хорошем сне продолжительностью  не менее 7 часов.
 
Марафон
В Таллин мы прибыли поздно вечером 12 сентября, за два дня до марафона.
В качестве средства передвижения наша группа выбрала автобус, вторая группа добиралась поездом. От Санкт-Петербурга до Таллина 364 км, это расстояние автобус преодолел (с учетом прохождения границы) за 7 часов. В целом поездка не показалась утомительной, автобус на маршруте современный, предлагают чай, кофе, а на территории Эстонии даже бесплатный Wi-Fi.
Проживали мы практически в центре города, в апартаментах заказанных и оплаченных заранее.  Хотел бы отметить гостеприимство хозяев квартиры, приемлемые цены и отличный уровень комфорта жилья, в котором было все необходимое.



Говоря о гостеприимстве, скажу, что вопреки расхожему мнению, жители Таллина показались мне довольно таки доброжелательными  людьми, при чем, как русские, так и эстонцы.
Для меня показательным был случай, когда на ЭКСПО  знакомясь с экспозициями других марафонов, представленных здесь в рекламных целях, я подошел к стойке Тартуского  марафона, чтобы получить информацию о лыжном марафоне в 2015 году. К сожалению, оказалось, что эстонец, представлявший Тарту не говорит на русском языке, однако стоявший рядом эстонец, также осматривающий экспозицию, как и я, неожиданно предложил мне помощь и перевел мой вопрос на эстонский, а затем полученный ответ на русский. Я был очень удивлен подобным отношением, возможно,  такая отзывчивость характерна только для спортсменов, возможно, нет, но мне было очень приятно.
Хорошо выспавшись, на следующее утро после нашего приезда, мы дружной компанией  отправились в стартовый городок для получения номеров участников марафона и осмотра ЭКСПО.



Каких-то особых впечатлений зона выдачи стартовых пакетов и ЭКСПО на меня не произвели. Наверное, после Парижского марафона это сделать будет очень трудно. Тем не менее, все было достаточно организовано, без очередей и лишней суеты.



Получив свои номера, финишерские футболки и рюкзаки с рекламной продукцией мы отправились осматривать ЭКСПО, которое было представлено в основном продукцией одного из спонсоров марафона и не многочисленными брэндами производящими спортивное питание. Честно, я ожидал большего, но не смотря на казалось бы скудненький выбор, пару покупок я все равно совершил.
Оставшееся время мы провели по личным планам. Я немного прогулялся по старому городу, поел пасты в ресторане на Ратушной площади, затем отправился в современную часть Таллина и опять поел пасты, но уже в ресторане, выступающем спонсором соревнований.



Все было замечательно, физически и психологически я был готов к старту. Вечером, поужинав в кругу нашей компании, я завершил последние приготовления к марафону связанные с подготовкой экипировки и лег спать.
Проснувшись рано утром 14 сентября,  выполнив все необходимые процедуры, мы отправились к месту старта марафона, находившемуся в 10 минутах ходьбы в районе площади Свободы.
Стартовый городок постепенно наполнялся спортсменами и болельщиками. Вокруг чувствовалась уже ставшая привычной атмосфера предстоящего спортивного праздника, описать которую словами вряд ли получится.  Внешне  все это напоминало большой муравейник, где каждый был занят своим делом: одни «муравьи» разминались, другие стояли в очередь в туалет, третьи переодевались, четвертые фотографировались, кто-то эмоционально общался с друзьями, а кто-то тихонько медитировал в сторонке. Я в такие предстартовые минуты предпочитаю ни чего не делать, даже не разминаюсь, а просто наблюдаю за остальными и жду время Ч.



На часах 8:40, пора занимать место в накопителе. Из нашей группы марафон бегут трое: я, Вячеслав Журавлев и Ольга Нетяга. В отличие от меня они очень опытные марафонцы. Про  Вячеслава я рассказывал в предыдущих отчетах, а Ольга бегает уже более 20 лет. На старт идем вместе, но затем разделяемся по своим стартовым коридорам, предварительно пожелав друг другу удачи. У каждого  из нас свои планы на марафон, поэтому и стартуем в разных местах. Вячеслав планирует пробежать за 3:30:00, для него это первый марафон после операции на колене, ну а его личный рекорд 2:40:00. Ольга планирует бежать по самочувствию, но не дольше 5 часов, ну а я, как уже писал,  планирую бежать на 3:40:00.
В  ожидании старта делаю несколько фотографий и осматриваюсь вокруг.  Также  как и на Парижском марафоне, в Таллине много любителей спортивного эпатажа. Среди участников марафона: лягушка, аватар, пасечник, доктор и многие другие, а один участник преодолел всю дистанцию босиком.
Кстати, забегая вперед скажу, что на этом марафоне был установлен рекорд Гиннеса, и я был тому свидетелем. Так, эстонец Йоозеп Моозес установил рекорд Гиннеса, пройдя дистанцию марафона 42 км 195 м за 3:14:57 с баскетбольным мячом, который он непрерывно ударял об землю, побив тем самым прежний рекорд Гиннесса почти на девять минут.



Прежний рекорд 3:23:42 был установлен в 2010 году и принадлежал американцу Марку Отту. Организаторы таллинского марафона имеют официальное подтверждение от книги рекордов Гиннеса о том, что установленный в Таллинне рекорд войдет в книгу. Вот такие чудеса, да и только.



Ну что ж, ровно в 9:00 прозвучал стартовый выстрел, марафон начался. Как всегда первые километры дистанции самые быстрые, все куда-то спешат, обгоняют друг друга, ощущение, что бежим 10 км, а не марафон.
Немного о трассе марафона и моем тактическом замысле на ее преодоление. Трасса марафона в Таллине представляет собой  два одинаковых круга длинной 21 км, это хорошо видно на схеме.



Старт и финиш, располагаются в центре города, затем основная часть дистанции проходит вдоль побережья Балтийского моря, не значительный отрезок спортсмены преодолевают в черте города, даже на несколько минут забегая в старый город. Трасса красивая, не скучная, рельеф в основном ровный, за исключением достаточно затяжного подъема, который начинается где-то за 3 км до финиша. Помимо марафонской дистанции, на которой в этом году финишировало 1 807 человек, проводятся забеги на 21 км (полумарафон), на 10 км и на 10 км - ходьба с палками. Старт на эти дистанции-спутники дается позже, поэтому те марафонцы, которые бегут в хорошем темпе с участниками этих забегов не пересекаются, у остальных появляются определенные неудобства, ведь всего число участников таллинского марафона более 15 000 человек.

Что касается плана на гонку. Не хитрые расчеты показывают, что для преодоления дистанции за 3:40:00, мне необходимо было держать средний темп не ниже 5 мин. 14 сек. на 1 км. Стартовать я собирался медленнее планируемого темпа с расчетом, что постепенно разбегусь, для чего решил какое-то время бежать с пейсмейкером на 3:45:00, а затем отрываться и держать темп на запланированный мной результат.

Вопрос организации правильного питания на марафоне для меня очень важный, но, не смотря на это, я каким-то образом умудрился забыть дома гели, купленные мной в Финляндии специально для марафона в Таллине. Пришлось покупать гели на ЭКСПО, естественно другого производителя, не проверенные на тренировках,  тем самым создавая для себя определенные риски. Но как говориться - нет худа без добра. Из небогатого ассортимента я выбрал изотонические гели фирмы SIS, которые принимал на 15, 25 и 35 км дистанции. Слава богу, зашли они нормально, и отработали эффективно, но больше всего мне понравилось то, что их можно было не запивать водой, так как по своей консистенции они жидкие и не слишком сладкие. При случае надо будет прикупить.



С экипировкой экспериментировать не пришлось, все, начиная от кроссовок и заканчивая кепкой, было неоднократно проверено на тренировках и соревнованиях. В этот раз я решил не брать питьевой пояс, так как пункты питания на таллиннском марафоне располагались каждые 3 км, что очень удобно. Помимо воды, бананов, изюма и пр. на них предлагали изотоник, а на предпоследнем пункте питания  даже гели.

И так, начав бег, я пристроился к  группе, бежавшей с пейсом на 3:45:00 и следовал за ними где-то до 12 км дистанции.  



С погодой нам повезло, светило солнце, но жарко не было, температура где-то +15 С, ветер 2 м/с. На 7 км пришлось сделать не большой пит-стоп. В итоге, минус 1 минута, да и группу пришлось догонять, тратя силы. Напасть какая-то. Я  даже придумал этому явлению свой термин – туалетная минута. Чтобы я не делал перед стартом (вроде и пью умеренно, и на посошок зайду), все равно на дистанции приспичит.  В итоге, «туалетная минута» не дала мне выбежать из 4-х часов в Париже, и в Таллине она оказалась лишней.

Догнав пейсмейкера на 3:45:00 я продолжил бег в его темпе. В отличие от Питера, в Таллине на это время бежало очень много народа, поэтому собралась большая, плотная толпа. В таких условиях бежать было неудобно и на 12 км, сделав ускорение,  я ушел вперед, взяв комфортный для себя темп.

Первую половину дистанции бежалось очень легко. Честно говоря, я даже не заметил, как мы миновали 21 км. Ни каких признаков усталости, сплошное удовольствие. Если бы мысли марафонца можно было записывать на магнитную пленку, то на этом отрезке пути у меня получился бы примерно такой трек:
«Какое небо голубое, какое ласковое солнце,
какие яхты, пляж и море и мультикоптер надомною.
Вот чайки толстые летают, вот кто-то мимо пробегает.
Как, темп? Отлично! Все о`кей, съедаем первый изогель.
Так, пункт питанья, пьем водичку, стаканчик в урну и вперед,
нас Старый Таллин уже ждет!»

Надо же, добегался, стихами заговорил. В прочем, кто бегал марафоны, меня поймет, когда бежишь в голове всякая каша.



Мультикоптер - это летательный аппарат с произвольным количеством несущих винтов, вращающихся диагонально в противоположных направлениях, на марафоне использовался для воздушной съемки.



Бег по набережной вдоль Балтийского моря занимал основную часть дистанции и проходил на встречных курсах, поэтому всегда можно было увидеть лидеров гонки, ну и тех, кто очень отстал.



По мере того, как мы приближались к городу, начинали появляться болельщики, а  в двух – трех местах были замечены музыканты. Хочется сказать отдельные слова благодарности нашей группе поддержки: Ирине, Нине, Ане, Володе. Спасибо большое! Ваше присутствие на дистанции очень мотивировало и придавало сил. Отдельное спасибо за фотографии. Порадовали и эстонские болельщики, подбадривавшие бегунов, обращаясь по именам указанным на номерах, при этом я заметил, что они часто выкрикивали слово «Тупла, тупла, тупла!», ну или, что-то очень похожее, как название финской шоколадки TUPLA. Интересно, что оно обозначает?
Часть дистанции, проходившая в черте города, была более рельефная и поэтому казалась сложней, нежели бег по ровной набережной вдоль моря. На этом отрезке пути мы забегали в Старый город через ворота рядом с башней Толстая Маргарита, затем бежали по брусчатке метров 300 – 400 вдоль высокой каменной стены и выбегали в парк.



Далее начинался подъем, преодоление которого на втором круге заставляло многих попотеть.

Как я уже отметил, первая часть марафона далась мне очень легко. Преодолев ее за 1:49:40, я продолжал бежать в хорошем темпе, обгоняя соперников ушедших в начале дистанции вперед. Всего, начиная с 10 км, я обогнал 234 человека, при этом динамика обгона все время была положительной, о чем свидетельствуют следующие цифры (пройденное расстояние/место): 10 км/796 - 21,1 км/671 – 30 км/617 - 42,2 км/562.
Миновав площадь Свободы, а с ней и место предстоящего финиша, мы ушли на второй круг. Понятно, что наш маршрут повторялся, поэтому описывать уже  увиденное нет смысла. Тем не менее, некоторый анализ своего самочувствия я сделаю.

И так, следующие 10 км дистанции я продолжал бежать в своем графике, выдерживая необходимый темп. Где-то начиная с 32 км дистанции начал расти пульс. Интересное явление надо заметить, вроде все функционирует как обычно, а пульс поднялся. Раньше я бегал без пульсометра, но после того, как сломались мои прежние часы, я приобрел новые – Garmin, в комплекте с которыми шел датчик пульса. С этого времени, на тренировках, я стал постоянно контролировать пульс. Так вот, если до 32 км мой средний пульс был примерно 165 уд/мин, то начиная с этой отметки дистанции, он вырос до 175 уд/мин. Не скажу, что это как-то отразилось на моем беге, но звонок был тревожный. Я продолжал держать темп и ждал, чем это закончится. К моему удивлению, какого либо гликогенного голодания, а тем белее «стены» я не ощутил, а по настоящему усталость начал  чувствовать ближе к 38 км дистанции. 
К этому времени пульс вырос до 180 уд/мин, а максимальное его значение было на финише – 184 уд/мин. 



С 38 по 41 км был для меня самым тяжелым отрезком дистанции на этом марафоне. Пришлось потерпеть, ведь задача была конкретная – 3:40:00. Здесь запись моих мыслей была бы куда менее жизнерадостной и выглядела скорей как заевшая пластинка граммофона, из которого доносилось бы:
«Скорей бы финиш. Скорей бы финиш. Скорей бы финиш. Где финиш. Где финиш. Где финиш. Еще 4 км. Еще 3 км. Еще 2 км. Еще 1 км. Терпеть. Терпеть. Терпеть».  
Ну а на финише, конечно же, был эмоциональный взрыв, но до финиша надо было еще добежать, а тут как назло этот подъем в горку:
«Терпеть. Терпеть. Держать темп. Держать темп. Ускоряйся. Ускоряйся. Ускоряйся. Последний рывок и всееее».
Вот так, стиснув зубы, ведя борьбу не только со временем, но и с самим собой я финишировал на своем третьем  марафоне. Это был тяжелый финиш, но он того стоил, ведь самое ценное в соревнованиях на выносливость это победить себя, свою боль и слабость.



Останавливаю часы. Время 3:40:32, но я знаю, что есть еще «туалетная минута» будь она не ладна. Итого, время по протоколу 3:41:39, время по чипу 3:41:24, 562 место в общем зачете и 96 из 245 в своей возрастной группе М 40.



Получаю медаль,  специальную фольгу, чтобы не замерзнуть, пакет орехов с изюмом, бутылку воды, еще какой-то напиток и прохожу в зону отдыха. Девочки-волонтеры прыскают на ноги спрей из больших ярких баллонов, говорят с охлаждающим эффектом. Действует. Очень хочется лечь, что я и делаю в специально оборудованном для этого месте. Хорошо!



Немного отдохнув, иду на площадь Свободы к месту финиша, где располагаются зрители, чтобы поблагодарить всех, кто за меня болел. Спасибо всем большое! Мой прыжок в финишном створе был для Вас.



Марафон закончился. Я доволен результатом, ведь это мой новый личный рекорд! Еще больше я доволен тем, что сделал это в городе, где я родился. Конечно же, моя настоящая Родина это Россия, но и Таллин теперь уж точно не чужой мне город: «Родина слышит, Родина знает, где ее сын марафон пробегает……»
 Что касается результатов остальных участников прошедшего марафона, то в нашей группе все выполнили свои задачи. Вячеслав, как и планировал, финишировал за 3:30:54, а Ольга за 4:59:25.



Результаты марафонцев из второй группы тоже очень хорошие, особенно у семьи Козьмовых: Наталья Козьмова – 4:37:21 и 2 место в группе N 65, Александр Козьмов - 3:37:47 и 3 место в группе М 65.
Всех поздравляю!
После окончания марафона необходимо было хорошенько подкрепиться, ну а затем, немного отдохнув, мы отправились на прогулку по Старому Таллину.
Вечером у нас был праздничный ужин в честь всех  успешно финишировавших марафонцев.
 
Культурная программа
Следующие два дня после марафона мы планировали посвятить осмотру достопримечательностей Таллина. По городу мы успели погулять и до марафона, поэтому в качестве обзорной экскурсии представляю небольшой коллаж, из фотографий, сделанных за все эти дни.


                                    
Заминка (спортивный термин, означающий упражнения, выполняемые по окончанию тренировки в медленном и лёгком темпе)
В последний день прибивания в Таллине нашей группе предстояла обзорная экскурсия на микроавтобусе, от которой я отказался, решив так сказать замяться после марафона и пробежать 10 км в легком темпе.
Чувствовал  я себя превосходно, погода радовала, настроение отличное! Маршрут заминки я продумал заранее и в 10 часов утра двинулся в путь.
В начале, по набережной вдоль Финского залива, я добежал до мемориального комплекса Маарьямяги, который расположен в таллинском районе Пирита. Этот комплекс можно увидеть издалека, благодаря обелиску высотой 35 м.



Дальше я  посетил Певческое поле, преодолев неплохой подъемчик.



Затем направился во дворцово-парковый комплекс Кадриорг, чтобы посмотреть на дом-музей Петра I и Президентский дворец.



Ну а завершающей частью моей экскурсионной пробежки стал сам парк Кадриорг с его многочисленными фонтанами, клумбами и большим количеством детишек и мамочек с колясками.



Хорошая получилась заминка после марафона, можно было бы продолжить ее в старом городе, но время поджимало, надо было собираться в обратный путь, а сюда я еще обязательно приеду и думаю не один раз.
 
Заключение
Этот марафон и отчет о нем я посвящаю своим родителям. Благодаря им я родился в Таллине, а у них прошла здесь часть жизни, наверное, одна из самых счастливых потому, что они были молоды. Если мой рассказ о таллинском марафоне подтолкнет Вас к добрым воспоминаниям о том времени и не на долго вернет в далекие 70-е, я буду рад.

В заключение отчета, краткий вывод:
2014 год был для меня сложным, но интересным и насыщенным спортивными событиями. Двигаясь к поставленной цели, я проделал большую работу. За этот год я пробежал на тренировках более 2000 км, принял участие в девяти соревнованиях, финишировал на трех марафонах, улучшив свой начальный результат на 20 минут.

Предстоящий год обещает быть не менее интенсивным в спортивном плане. Календарь соревнований мной почти сформирован, но свою цель на 2015 год я пока не раскрываю, скажу лишь, что для мотивации, и в качестве основного старта я выбрал Берлинский марафон, который состоится 27 сентября 2015 года. Этот марафон один из самых популярных и престижных в мире. В этом году кенийский бегун Деннис Киметто установил на нем новый мировой рекорд – 2:02:57. Попасть на марафон в Берлине не так просто. Желающих очень много, поэтому отбор участников осуществляется путем проведения лотереи. Регистрация открывается 18 октября, надеюсь, повезет!
 
  
P . S .
Пока писал отчет, принял участие в ежегодном легкоатлетическом пробеге Синявинские высоты проводимом у нас в Кировском районе Ленинградской области в память воинам, погибшим в годы Великой Отечественной Войны.
Дистанция 15 км по маршруту: Мемориал Синявинские высоты – г. Шлиссельбург. Пробег понравился. Впервые бежал в очень быстром темпе такое длинное расстояние (1 км за 4 мин. 37 сек.). О степени интенсивности свидетельствует и средний пульс - 183 уд/мин. Как результат: не плохое время - 01:09:13 и третье место в своей возрастной группе М40.




В завершении - видео ролик о Таллинском марафоне.

Загрузка плеера


3
471 11

Литература

Барахолка