Может ли любитель плавать 25+км дистанции? Может!

Lago'd'Orta Swim Marathon

▶️В цифрах: 🔘Заплыв длиной 27 километров 🔘9 часов и 55 минут в воде 🔘5000 потраченных килокалорий. Экономно, как мне кажется.  🔘14 гелей SIS и пара глотков изотоника 🔘43500₽- стоимость заплыва «под ключ» - слот, перелет, аренда машины, проживание и питание 🔘Минус 2кг за выходные 🔘511 километров на 145 тренировках с начала года 🔘Из них 98 километров в соревнованиях на открытой воде. 🔘150 съеденных гелей SIS на тренировках с начала года. А уж сколько Rego, батончиков и ВСАА и не сосчитать. 🔘около 40 индивидуальных тренировок с Дмитрием Гайдамако и Stamina Swimming Club. А теперь кому интересно, можно почитать полный отчет. Как сейчас принято указывать, время чтения 8 минут. ▶️Пролог: Ровно три года назад мы с Андреем проплыли свою первую дистанцию на открытой воде - Bosphorus Cross Continental Swimming Race, занимаясь плаванием полгода, начиная практически с нуля. С техпор много воды утекло, но нам по прежнему нравиться участвовать в марафонских заплывах, причем (и это обязательное условие!!!) делать это вместе и с каждым годом увеличивать дистанцию. После Босфора был Oceanman Benidorm 7,5км, потом первая 10-ка на Кубке Чемпионов в Липецке, 14км на Oceanman Lago’d’Orta и наконец 21,5км Vidosternsimett в Швеции. Конечно, у нас было еще много стартов, но всегда хотелось что-то 25+ (25км - самая длинная дистанция в Чемпионате мира на открытой воде). А это не так-то просто. Подобных заплывов, увы, очень немного. И большая часть из них нам не подходила - то слишком далеко и дорого, то только для профиков, то время неудачное, то очередь на слот три года... Трижды я проплывала 14км на Oceanman Lago’d’Orta и успела полюбить эти места. Так что когда мы узнали о 27км дистанции, выбор был очевиден. ▶️Подготовка: С учётом того, что почти каждую неделю я участвовала вкаких-либо соревнованиях (это наркотик, ага!), подготовка строилась не совсем классическим образом. Не было ярко выраженного объемного периода или только скоростного. Тренер составил план, который корректировался в соответствие с заплывами и обстоятельствами (я первый раз за спортивную карьеру я серьезно заболела, лежала почти неделю - грипп+ангина). В среднем, у меня было четыре тренировки по плаванию в неделю: одна на технику, одна силовая, одна скоростная, и одна объемная. Перед некоторыми важными стартами я разгружалась, но в основном все проходились в тренировочном режиме.  Весь май и июнь каждый выходные я плавала 10 и более километров. Иногда это были тренировки, но в основном соревнования. Психологический намного проще зарегистрироваться на интересный старт, например Oceanman Sochi и проплыть там все дистанции (суммарно 12 км), чем три часа наворачивать круги в Олимпийском. За две недели до старта я улетела с детьми отдыхать в Крым и думала там вовсю тренироваться, потому как перед марафонскими заплывами обьем особо не снижают, но судьба распорядилась иначе. Сначала море наполнилось кусачими медузами (это Черном море-то!), потом был шторм, а потом пришло холодное течение (разгар лета и вдруг вода +7 градусов. СЕМЬ!!!). Сначала, конечно, была паника - как я поплыву 27км после 8 дней без воды?! Но потом я решила,что буду считать это разгрузкой, поплавала пару раз по 500м, побегала, потянула резину и успокоилась.

Кроме тренировок по плаванию, я ходила раз в неделю на массаж (кстати самая больная часть тренировочного процесса!), бегала два раза в неделю по 3-5 км ( ох, как тренер этого не одобрял, вы бы знали!) и занималась в зале. Но, честно говоря, программу подготовки на суше мне нужно будет пересмотреть. Тренировки получились несистемные, не регулярные, и силовой подготовки явно не хватало.  План питания не особо изменился с прошлого года.  Обычная относительно здоровая еда, содержащая около 1800 килокалорий и 80-100грамм белка. Раньше я все записывала и высчитывала, потом перестала - рацион не особо меняется.  В дополнение к этому спортпит ScienceInSport. На каждой тренировке пила изотоник GoHydro, на длинных или тяжелых тренировках гели SISGo и BCAA, после Rego.На ночь периодически протеиновый гель Whey20, в течение дня #Protein Bar. Из витаминов и добавок использовала Artra, Optiwoman, Берокка.

▶️О гонке: Регистрация и описание на сайте https://www.losevents.com Заплыв не особо массовый - в этом году стартовало 23 человека и 10 команд.  Стоимость 130 евро за слот и еще 100 евро за сопровождение на каяке. Сопровождение, естественно,обязательно. Но можно взять своего человека,  посадить в каяк (свой или в аренду за 50 евро), сэкономить 100 евро и таким образом получить хорошего спутника. Мне его очень не хватало. Очень-очень. Заплыв проходит вдоль берега озера Lago’d’Orta по часовой стрелке из Gozzano в Omegna и обратно, обратная часть - по маршруту Oceanman. На трассе есть буи, но их всего 9 и они скорее направляющие, отмечают те бухты, в которые нужно заплывать. Так что ориентироваться приходиться по местности. Если видишь буй - плывешь на него, оставляя его по правую руку. Не видишь - плывешь на ближайший мыс.  Скажу сразу, нужно или хорошо знать озеро (как в моем случае), или иметь хорошего каякера, иначе намотать можно прилично. Температура воды в это времягода от 21 до 27 градусов, у нас была порядка 23-24.  Нам повезло, вода была спокойной как зеркало, но бывают там и нешуточные шторма. В этом случае у организаторов есть несколько вариантов, начиная от плавания кругами по 9км заканчивая переносом старта на воскресенье. Лимит на всю дистанцию 12 часов и на половину 6. В этом году все стартовавшие уложились. Драфтинг за лодкой или другим участником запрещен. ▶️Заплыв. Мы прилетели в Мальпенсу в пятницу днем, взяли машину и через час уже приехали на озеро. Заселились в мини-отель в 20 минутах от старта и в 18.00 приехали на брифинг. Померили температуру воды. Черт, черт, черт! Мой градусник показал +25, градусник Андрея +27. Естественно, встал любимый вопрос - плыть быстро в гидрокостюме и умирать от жары или медленно без него. Ненавижу эту ситуацию! Спросили у организаторов, можно ли снять гидрид в процессе гонки, на нас посмотрели как на больных “Crazy Russian swimmers” ,но все-таки разрешили. 

Впрочем, это не понадобилось. Ночью разразилась сильная гроза - все по классике: ветер гнет деревья, дождьстеной, бьют молнии. Отличная погодка для заплыва, ничего не скажешь. Поужинали, сколько смогли, собрали вещи (даже красиво разложила их для фоточек) и легли спать. Я спала прекрасно, применив лайфхак «если не спать две ночи, то на третью уснешь как убитый». Всегда работает! Подьем в 5.30,завтрак в 6. На завтрак у нас овсянка. И вот кстати еще один лайфхак«хочешь на завтрак геркулес, вези его с собой». Потому как далеко не в каждом магазине он есть, а найти работающий ресторан в 6 утра тоже надо постараться.  На озере тихо, дождь прекратился, но облачность сохранилась. Померили воду  22 – 24°. Ну и слава Богу, подумали мы, и натянули гидрокостюмы. На прошлом заплыве, я немного натёрла шею, поэтому в этот раз обильно (то есть слоем полсантиметра) намазала вазелином не только шею, но и ворот гидрокостюма. Помогло, кстати, не натерла ничего! На лицо и руки нанесла солнцезащитный крем (я в безрукавном гидрике, это важно!), за 5 минут достарта съела гель. По техническим причинам, старт немного задержали. Что в принципе никого не расстроило - когда тебе плыть 8-10 часов, полчасика можно и потупить. Зато мы наверное впервые качественно размялись. Старт. После стартового гудка, все (впрочем, как всегда) куда-то ломанулись. И первые километров пять я плыла последней. То есть самой-самой последней. Психологически это очень тяжело! К тому же уже через час я поняла что каякер мне достался не самый лучший. Он все время норовил куда-то уплыть от меня. Как выяснилось потом, каякер Андрея показывал ему верное направление движения, рассказывал о его положении относительно других участников, о прогнозе погоды, заранее открывал и давал ему гель и вообще всячески подбадривал. Мне же мой спутник скорее мешал. Когда нужно было питаться, его не было в поле зрения, приходилось останавливаться, махать и кричать ему чтобы тот выдал мне заветный гель. Видите фото, где я плывурядом с чудесной белым каяком? Так вот, это, блин, не мой каяк! Это километре на шестом я догнала одну из участниц. Ее каякер пытался общаться, говорил “Good technic!” и я очень надеюсь, что это он о моей технике плавания, а не о своем судне.  Я немного повеселела, но тут случилась неприятность - часы (Garmin 920) перестали ловить GPS. Выключила их, снова включила - показывают только время. Вот засада! Теперь я не знала, в каком темпе плыву и какое расстояние преодолела.  Наверное это было единственная тяжелая часть гонки. С этой стороны вдоль озера только сплошной лес и никаких строений, лишь пара беседок. Часы не работают, Франческо снова куда-то уплыл, пейзаж до тошноты однообразен, на горизонте никого. В общем очень и очень СКУЧНО.  Я никогда не скучала на заплывах, вот честно, все время было чем заняться - за техникой следить, ориентироваться, по сторонам глазеть, продумывать тактические маневры, просчитывать скорости и расстояния. А тут совсем нечем мозг занять. Как так? Вспомнила, что на вопрос «о чем вы думаете на заплывах?» многие отвечали, что поют песни. Ну а я чем хуже?  В последнее время я слушаю классику в машине, rammstain во время домашних дел и всяких Бременских музыкантов с детьми. Немецкого я, увы,  не знаю, под «лу-у-уч солнца золото-ого» молотить руками не ахти, а на одной «пора-пора-порадуемся» далеко не уплывешь. Спас меня - ну кто бы сомневался - 🎸Владимир Семенович🎸. Песни ритмичные, быстрые, мотивирующие. Но самое главное - их много! Так что следующие 2 часа я не скучала и под «Кругом 500» доплыла до Омегны, то есть до середины дистанции. Позади 13,5км.

Дальше дело пошло значительно веселее. Дорога мне уже хорошо известная, гель каякер выдал любимый - шоколадный. Настроила себя на то, что я как будто бы снова стартую Oceanman и плыву первая, поэтому и вокруг никого. Помечтать же всегда приятно! Обогнала еще одного участника, мужчина плыл без гидрокостюма, довольно быстро, но очень уж криво, шарахался из стороны в сторону. Его каякер что-то мило говорил по-итальянски (интересно, почему все такие общительные, кроме моего каякера?!), но я не вслушивалась. Так и работала: полчаса гребу, пару минут ищу каякера, минутку ем гель и снова гребу.  Ближе к 18км заныла шея, решила полчаса подышать под левую руку. Вообще мне удобней под правую и я на гонках только изредка дышу влево, чтоб шею размять. Но вестибулярный аппарат отказался принятьизменения, минут через 10 меня укачало. Не сильно, но питание пришлось пропустить.  А когда все же остановилась поесть - о чудо! - часы включились. 

И очень кстати - впереди был отрезок пути, который меня очень напрягал. Те, кто плыл Oceanman, наверняка его хорошо помнят - широкое пространство длиной километра 3 между пунктами питания. Обычно тут поднимаются сильные волны и встречный ветер, но... только не сегодня! Сегодня так тихо, что я слышу с каким предательским плеском левая рука входит в воду. Плыву как по зеркалу, часы показывают темп выше 20мин/км, при том что месяц назад против встречного ветра я гребла здесь же по 27мин/км...  И вот уже справа остров, слева с набережной Orta San Julio машут люди и до финиша всего 4,5км. Прохожу один буй у берега и радостноотмечаю, что больше буев нет и можно грести не вдоль берега, а прямо в финишную бухту. Тут очень помогло знание местности, потому что до мыса, на который нужно держать курс, около 3км и если точно не знать где именно он находится, можно намотать много лишнего, ибо Пляж Гоццано и финишная арка находится за мысом и их попросту не видно.  Оставшееся до финиша время я гадала, сколько у меня осталось гелей и уложусь ли я в 10 часов. Ага, все 1,5 часа. Видимо, мозг работает в режиме энергосбережения и очень туго соображает.  Финиш. Время 9.55. Уложилась. Все, можно выдохнуть! Даже не вериться - выплыть из 10-ти был план максимум, а я как-бы не особо торопилась. Применив очередной лайфхак «за 200м до финиша сильно молотим ногами и еле-еле руками» получила отличные фото. Как будто проплыла от силы пятерку! На финише Андрей обнимает и сообщает, что я вторая. В женском абсолюте! Как? Вы же помните, я выплывала последняя.  Вот уж неожиданно!  Как рассказали организаторы, девушек в этом году зарегистрировалось всего пять (против 11 в прошлом году), но одна не стартовала, одна сошла с дистанции и одну я обогнала на 1,5часа. Время победительницы заплыва 7.21 - это просто космос конечно.  Всем финишерам вручили медаль и памятную табличку с выгравированным именем. Я получила еще одну медаль за 2 место.  Что особенно порадовало меня и тренера, темп на старте и финише остался неизменный, в среднем 22мин/км с учетом всех остановок. 

Я дома много раз представляла себе, как будускакать радостная на финише, обниматься со всеми подряд, целовать землю, потом съем всю еду в кабаке и всю ночь буду сидеть на берегу и пить Кьянти... Кто бы мог подумать, что полтарелки пасты, полбутылки пива и все, мы уже спим мертвым сном? Усталость все-таки взяла свое... ▶️Выводы:

• Подготовка от Димы Гайдамако работает отлично - на тренировках мы конечно умираем, но на заплыве как огурчики.
• Каякер должен быть проверенный, от него все же многое зависит - прежде всего ваше настроение. Ведь он даже может включать бодрящую музыку!
• О музыке - за неделю до заплыва хорошо бы накачать несколько часов хороших ритмичных песен. И заучить их.
• При всей моей любви к гелям SIS, очень хотелось соленого. Заказала на пробу томатные гели другой марки и солевые таблетки.
• Вообще из 20 положенных гелей съела только 14, остальное не смогла. Видимо, нужно больше есть в начале заплыва, во второй части уже тяжело еда заходит.
• Гидрик TYR без рукавов намного удобнее Sailfish Attack с рукавами. Я бы даже сказала НАМНОГО!

Не так страшен черт, как его малюют. Марафон (или это уже наверное ультра марафон) под силу поплыть тем, кто выдержит тренировки. 

Спасибо мужу, напарнику,тренеру и партнерам!  #staminaswim #scienceinsport #proswim #finis