- Блоги
- 25 апреля 2018
Кирилл Голдовский: «Не считаю себя профессиональным спортсменом на длинных дистанциях. Я любитель с профессиональным бекграундом»
Кирилл Голдовский, призёр AG Чемпионата Мира IRONMAN на Гавайях, амбассадор компании TYR рассказал Александре Воскресенской все, ну или почти все, что он знает о плавании в триатлоне и спортивной жизни.
Александра: Кирилл, привет! У меня к тебе, собственно, всего два вопроса: как ты пришёл в триатлон, и какой самый главный секрет на плавании?
Кирилл: Один секрет?
Ну да, вдруг ты раскроешь какую-нибудь тайну, проговоришься случайно. Давай по порядку: со скольки лет в спорте, и как пришёл в триатлон?
Спортом начал заниматься с первого класса, плавал три раза в неделю. В пятом классе пошёл в спортивную секцию и проплавал там 4 года. Если совсем честно, то плавать тогда у меня получалось не очень. Чуть позже уже перешёл в спортивную школу, где мне предложили заняться триатлоном. Я приехал на первые соревнования (дуатлон), где проплыл достаточно неплохо, 1000 метров за 12 минут, и 5000 метров пробежал в манеже за 19,50.
Ты помнишь эти цифры?
Да, я всё помню, это же самое начало было. Я занял там, по-моему, 6-е место и так начал заниматься.
Это было началом твоего триатлона?
Да, параллельно совмещал плаванье и триатлон. То есть я плавал 6 дней подряд и в воскресенье ездил ещё триатлоном занимался. После первенства России по юношам меня взяли в училище олимпийского резерва.
Это как колледж или как институт?
Как колледж, среднее специальное
То есть, несколько лет ты посвящаешь только тренировкам?
Ну да.
Значит, у тебя правильное спортивное образование?
Да, РГУФК.
Что?
РГУФКСМиТ.
Понятней не стало, я ж не знаю, что это такое?
Как не знаешь?
Я ж не спортсмен.
Спортивный университет, который практически все наши спортсмены заканчивали.
Что из себя представляет спортивный институт? Вы там действительно учитесь, лекции записываете, курсовые пишите?
Ну как тебе сказать... Основное время ты проводишь на сборах, конечно же.
Чем отличается, например, человек, закончивший спортивный институт, от человека, не закончившего спортивный институт? Вот тренером кто-то начинает работать без специального спортивного образования, значит у тебя есть перед таким человеком преимущество?
Полагаю, да. Даже если ты не был заучкой, то все равно хоть как-то изучал анатомию, физиологию, биомеханику, гигиену, акмеологию. Это на самом деле интересно.
Что значит гигиену?
Ну гигиену, как следить, как мыться, когда есть, спать.
То есть существует целый курс, посвящённый тому, как мыться и спать? Что-то я в этой жизни упустила.
Ну, может быть, не отдельный курс, но раздел, да, существует.
А что значит акмеология?
Можно сказать, что это предмет, изучающий ресурсы нашего организма. Грубо говоря, что мы можем из себя «выжать».
С приходом в триатлон теперь понятно. Я правильно понимаю, что классический спорт – это олимпийская дистанция?
Да, и все короткие дистанции до неё: спринт, суперспринт. Ironman воспринимался скорей как некий челлендж, который хорошо бы пройти по завершению спортивной карьеры.
А как профессиональные спортсмены вообще относятся к Ironman?
Мне кажется, что с популярностью этой дистанции, спортсмены уже начинают воспринимать Ironman, как пролонгацию своих тренировок и дальнейший переход в новую карьеру.
Кирилл, я вычитала, что ты дважды чемпион России? Не поняла только в какой дистанции - это эстафета?
Нет, дважды чемпион России по дуатлону.
Ты также писал где-то, что на Коне у тебя был волшебный стартовый костюм, отталкивающий или не пропускающий воду…
Водоотталкивающий, да.
Водоотталкивающий? Прям из воды тебя выталкивал?
Саш, это обычный спидсьют. Надевается поверх стартовой формы.
То есть, это не гидрокостюм?
Абсолютно не то же самое. Он больше похож на стартовый комбинезон. Очень тонкая водоотталкивающая ткань.
В нём есть, например, смысл, если человек не очень быстро плавает?
Да.
Он прибавляет скорости?
Точно не тормозит.
То есть, это не как высокопрофильные колёса, которые любителям только мешают?
Нет
Например, я плыву по 1:50, мне будет от него помощь или это чистое баловство?
Однозначно будет. Я раньше тоже о них не знал. Первый раз увидел в Будапеште. Было очень жарко, все плыли без гидрокостюмов. Выбегаю из воды, и вижу, что парень передо мной с себя что-то снимает. Я очень удивился. В итоге, я разобрался, и на Гавайи уже поехал со спидсьютом.
А сколько у тебя на Коне плавание получилось?
Если честно, не помню. Я, как правило, часы запускаю за несколько минут до старта, чтобы не тратить на это время после сигнала.
Ладно, а какой тогда твой темп на плавании вообще?
Темп? На «половинке» в Айя-Напе по одной пятнадцать проплыл.
Кирилл, ты сейчас говорил про Будапешт, ты же выступал там по любителям? А в Барселоне по pro. В итоге это вылилось в бурную дискуссию на фейсбуке. Ты в итоге кто?
В Барселоне изначально собирался выступать по любителям, но не успел купить слот – они там разлетаются в момент. В итоге, заявился по pro. Я уже 9 лет работаю тренером и не считаю себя профессионалом на длинных дистанциях, но мне это интересно. Мне всегда казалось, что я длинные могу лучше делать, чем короткие.
Давай поясним для окружающих, pro-атлет – это человек, чья работа – это тренировки и выступления; человек, который числится в профессиональной команде или национальной сборной? Должна быть лицензия, набор очков, подтверждение статуса?
Примерно так. Знаю, что мой «статус» бурно обсуждали, даже обвиняли. Я выступаю так без какого-то умысла. Ребята сами взяли меня в любительский рейтинг на Tristats. Например, мне нравится выступать на чемпионате России, занимаю там 11-13 места из 15 и особо туда не готовлюсь. Но для этого мне надо иметь лицензию pro. В целом, на сегодняшний день, я не считаю себя профессиональным спортсменом на длинных дистанциях. Здесь я любитель с профессиональным бекграундом.
Твоя основная деятельность – это тренерская? Ты ведёшь своих атлетов и выступаешь параллельно ещё где-то?
Верно.
Я правильно понимаю, что у тебя пока всего три полных Ironman: Барселона, Гамбург и Кона?
Да, а сейчас на Кипре я сделал свою третью в жизни «половинку». Получилось, что начал я с полной дистанции.
И что тебе больше нравится?
Мне больше нравится выигрывать.
Ты же из коротких дистанций пришёл, и по идее «половинки» должны быть тебе ближе? Или ты можешь долго терпеть?
Судя по Гавайям, я думаю, длинные мне ещё даже больше подходят.
Кирилл, а плавание на разных дистанциях — это разный подход к тренировкам? Мне кажется, для нас, любителей, между 2 и 4 километрами огромная разница. Вот к тебе приходит человек и говорит: «Я хочу сделать полный Ironman. Я умею плавать 2 минуты на сотню…» Это в чистом виде 3800 за 1:20. Что надо человеку делать, чтобы смочь выплыть, например, из часа? Это вообще реально?
Ну всё зависит от конкретного человека. Надо смотреть. Кто-то хорошо воду чувствует, а кто-то плохо. Сколько времени в неделю он может уделять бассейну. На каком уровне у него бег и велосипед. Составляющих много.
А нет такого, например, что если ты не очень хорошо плаваешь, ну так, средне, то просто расслабься, не убивайся, что на три минуты больше в воде проведёшь?
Если есть цель с кем-то бороться и догонять кого-то, то надо, естественно, самый слабый вид улучшать, потому что на нём результата добавляется больше всего. То есть нужно подтягивать свои слабые места. На них можно больше выиграть. Соотношение плавания, велосипеда и бега разные, поэтому если ты 3 минуты на первом этапе выиграешь, а на втором 15 минут проиграешь, то нужно искать баланс. Я сам 20 лет в триатлоне, и могу твёрдо сказать, что найти его не так-то просто. Сейчас я понимаю, как нужно себя подвести, какой вид ослабить, какой прибавить, чтобы выйти на определённый уровень и хорошо выступить на соревнованиях.
Есть ещё один немаловажный аспект - отсутствие тренировок в открытой воде. Мы весь год плаваем в бассейнах, а потом выходим в море и удивляемся результатам или реакции своего организма. Есть какие-нибудь рекомендации по этому поводу?
Во-первых, старайтесь плавать в большом бассейне. Я считаю, что лучше проплыть 3км в 50 метрах, чем 4 км в 25. Здесь играют роль постоянные повороты, отталкивания, отдых. Во-вторых, обязательно делать силовое плавание. Плотность воды в бассейне и открытой воде разная, плюс волны, плюс ветер, плюс гидрокостюм. В-третьих, учитесь плавать «в ногах». Это может реально принести вам пользу. Вы двигаетесь в своём темпе за человеком, чей темп быстрее, например, на пару секунд. Он для вас воду «раздвигает». В чужих ногах надо уметь расслабляться.
То есть можно немного отдохнуть?
Не то чтобы отдохнуть, надо поймать такой ритм, на котором ты меньше напрягаешься. Это полезный навык.
Расскажи, какими приспособлениям ты пользуешься на тренировках? Я иногда такие странные предметы на бортике вижу.
Все очень традиционно: в основном колобашка и лопатки. Лопатки я использую всегда в конце тренировки, и после них обязательно «закупываюсь» немного.
Видела крошечные лопатки на ладошку. Они зачем?
Большие лопатки в основном на силу, а маленькие на технику. У меня такое мнение, что плавание в гидрокостюме схоже по усилиям на то, когда ты плывешь с колобашкой и в лопатках.
Что ещё?
Резинка для ног
На бёдрах?
Нет, на щиколотках. Допустим, 10 по 100 плывём с отдыхом 20 секунд. Можно комбинировать резинка, резинка-колобашка, колобашка, координация. Это упражнения на чувство воды, силу гребка. Если ты в резинке будешь частить, то будешь плыть «мимо воды». То есть надо положение тела, спину, таз учиться поддерживать, правильно догребать, чтобы ноги не тонули.
А что с дыханием?
На тренировках стараюсь плыть три на три.
То есть дышишь на две стороны. А два на два – это нормально?
Смотря, какое упражнение.
Я, например, и без упражнений дышу на одну сторону только. Мне так комфортнее, зачем мучиться?
Нагрузка неравномерно распределяется, появляется перекос. Мне кажется, что это как прыгать только на одной ноге.
А «на суше» что делаешь?
Всегда делаю различные отжимания: широким хватом, узким, на трицепс. Обязательно пресс и спина. ОФП на 15 минут всегда включаю в тренировку. Резину тоже могу рекомендовать - улучшает технику и силу. В триатлоне вечная борьба - выносливость убивает силу, а сила убивает выносливость. И нам надо всё время эту середину держать.
Ещё гребок у всех разный. Я, например, плыву на конец гребка, на догребание. Я чувствую здесь воду и отталкиваюсь от неё. А кому-то лучше плывется на начало, на зацеп. Важно найти свою технику, потому что это будет намного экономичнее с точки зрения энергозатрат.
Я правильно понимаю, что надо наплавать большие объёмы для того, чтобы не устать перед другими двумя этапами?
Это называется запас плавания. То есть плыть, чтобы у тебя запас плавания был такой, чтобы это не отражалось на последующих этапах. Хотя, это, конечно, теория. Когда я выступал на Гавайях у меня самый высокий пульс был как раз на плаванье. 156, по-моему, а на велосипеде и на беге 142.
Да ладно! Ты же пловец изначально, почему так? И вообще, как можно бежать с таким пульсом по жаре?
По 4:28 на километр.
С ума сойти!
Я не мог быстрее бежать, потому что ноги уже не давали, сработала общая усталость. Жара и горы настолько убивают, что трудно реализовать свой потенциал. По идее, мог бежать на пульсе до 160, а он даже не поднимался.
Если говорить про пульс, все мы бегаем с плюс-минус одинаковыми фирмами, в основном Garmin. Есть какой-то специальный пульсометр для воды?
Не знаю, у меня самый обычный. Надеваю его под гидрокостюм на гонке. На тренировках, правда, не использую – мешает. Считаю по шее.
Никогда в жизни не считала пульс на плаванье. Получается, это тоже имеет какой-то смысл?
Конечно, имеет. Плаванье тоже по зонам можно тренировать.
А что скажешь про перевороты в бассейне? Я вот не умею, и, если честно, не стремлюсь научиться. Мне кажется, это красиво, но для меня бестолково, зачем мне в море это умение?
Да, это тема бассейна и плавания в нем на время. За счёт переворотов можно по 3 секунды на 100 метров улучшить.
Получается, например, человек думает: «О, я молодец – плыву по минуте тридцать или минуте тридцать пять в двадцатипятиметровом бассейне!». А в открытой воде без бортиков результат будет удивительно иным?
Верно, поэтому я и говорю, что если плавать в бассейне, то лучше в большом.
Я где-то слышала, что для того, чтобы любитель поплыл, условно, по 1:20, ему надо 10 лет к этому идти. Существует ли какое-нибудь правило? Например, первый год ты ставишь технику, второй «наплавываешь» объемы и так далее?
Это сложный вопрос. Мы же про плавание в рамках триатлона говорим. Как тренируется триатлет? На три часа велосипеда приходится два часа бега и час бассейна. Плюс, у всех разные способности чувствовать воду и держаться на ней.
Отличается ли методика классического тренера по плаванию от методики тренера по плаванию в триатлоне?
Вообще бассейн и открытая вода – это две разные вещи, поэтому тренер по триатлону по-хорошему делает тренировки с акцентом на открытую воду — это раз. И, во-вторых, использование гидрокостюма – это вообще другой вид плавания. Плюс буйки, плюс «австралийский выход», забегание и выбегание из воды, волны, солнце, ветер, толпа вокруг.
Иногда на гонке я вижу впереди себя людей, у которых ноги, как флаг под порывами ветра, истерически дергаются. Когда ты плывёшь, что должно происходить с ногами? Коленками работать? Бёдрами? Тазом вращать надо? Или лежать максимально плоско?
Ноги в плаванье – это баланс. Ты должен балансировать. Допустим, я плыву двухударным кролем, то есть делаю два удара ногами на цикл гребка. В триатлоне ноги нужны нам на велосипед и бег. То есть мы должны плыть экономично, за счёт рук.
Чаще всего люди перекручиваются, когда вдохи неправильно делают, далеко голову заворачивают, вдыхают в небо, а не к плечу. Стопа должна идти расслабленно, а не тормозить утюгом. Плюс нога более прямая, не сгибаться от колена, так движения будут более плавными. Но корпус в любом случае поворачивается, ты как бы вкручиваешься в воду, а таз придаёт инерцию.
Кирилл, ты являешься амбассадором марки TYR в России. Какие из их вещей ты уже успел протестировать?
Вчера [Александра общалась с Кириллом на Кипре – прим. редакции] неплохо выплыл в гидрокостюме Cat 5. Мне понравился, и снимается отлично. На воде хорошо держит. Еще там есть резиновые вставки на предплечьях, которые не дают сразу утонуть руке, а дают ей «зацепить воду», проскользить по ней в начальной фазе гребка.
Бывает по-другому? В смысле, все гидрокостюмы же держат?
На самом деле, одни больше, другие меньше. ТИРовский держит очень высоко, это сразу чувствуется. В разных гидрокостюмах ты можешь проплыть по-разному. Также у них отличные отражающие очки, в которых хорошо плавать на солнце – совсем не мешает.
Рекомендуешь на старты затемнённые очки?
Да, именно… Я всегда в тёмных плаваю. Старты, как правило, рано утром и восход бьет прямо по глазам, так что порою можно вообще буёк не увидеть. Шапочка ещё у них хорошая аэродинамическая.
