Мой IRONMAN, моя программа, вторая попытка

Друзья Всем добрый день! Два года назад я уже началинал готовиться к этом престижному соревнованию ( и даже выкладывал каждый день тренировок в своем инстаграмме , с пройденными маршрутами, колориями питания) и мой процесс подготовки реально шел в гору, в тренировочный день я спокойно без остановки проплывал 2,5 км в бассейне и бегал 15 км, как в один прекрасны день - резкая боль в области пояснице, да такая. что аж выворачивало, а потом и по всей мочеполовой системе - камни пошли. В итоге я выбыл на 1.5 месяца больницы и потом вердикт врача "пока камни в почках бегать нельзя, в любой момент может повториться" Вывод камней из почек дело не простое и требует длительного времени. В общем за год поддерживающей йоги и пития различных чаев я вывел все камни и приступил к тренировкам с июня этого года) Хочу с Вами поделиться своей программой тренировок подготовки. Теперь я планирую каждый день тренировки сразу после окончания дня насущного))) В общем вот моя программа на первую неделю тренировски. Неделя первая Понедельник В понедельник легкий бег на 3 км, благо в этом мне составляет теперь компанию мой четвероногий друг)

Вторник. Во вторник  было плавание на 500 метров кролем, а после плавания я добавил беговую подготовку, непросто бег как раньше а именно беговую подготовку. Она мне очень понравилась и скажу честно она достаточно эффективна по моему мнению. Подсмотрел я ее у 10-ти  кратного иронмена ) смотрим )

Среда. Самочувствие после вторника и понедельника было замечательным. В среду было вело. Поскольку новый шоссейник еще не куплен, а есть только кросскантрийиный вел. то сегодня станок и замечательная программа на 35 минут, которую я Вам и предлагаю.

Скажу честно пятая точка после нее уж очень твердая, ну это девушкам на заметку)))

Четверг.  По опыту прошлой подготовки важнейшей составляющей является отдых и восстановление, поэтому в четверг я решил сделать паузу и в качетсве восстановления искупаться в ледяной купели (ледяная вода очень помогает при восстановлении) и к пятнице, скажу честно, я был уже очень готов.

Птяница.

В птянцу было плвание с лопатками. 3*200 кролем. В триатлоне очень важно, на мой взгляд, что бы на этапе плавания ноги получили минимальную нагрузку потомучто впереди вело и бег.

Суббота.  В субботу я сделал велопробег на кантрийном веле по пересечнке на 30 км.

Воскресенье.

Все таки важным моментом в триатлоне является монотонность и длина дистанции. И поскольку на длинные дистанции я пока не готов бегать и пока это просто не нужно я решил в программу тренировок первых трех недель добавить такую штуку как скандинавская ходьба, и прошел таки 20 км ) 

Резюме:  В общем общие улучшение в физической форме чувстуются очень очень даже. Еслть огромное желание идти вперед и только вперед!  Детальнее со мной можно познакомиться в моей инсте ну если у кого-то есть вопросы, пожелания, советы очень рад буду выслушать)  Всем добра!