Ironman 70.3 Barcelona (попытка №2)

Прошлогодний отчет можно почитать тут: http://www.trilife.ru/reports/pervyy-triatlon-s-divana-ironman-703-barcelona/

В этом году в общем и целом всё было примерно так же, поэтому, надеюсь, много писать (а вам читать) не придется. Сразу к делу:

Перед стартом Накануне старта мы с Андреем Володиным (который еще не написал отчет даже за прошлый раз!) заселились непосредственно в Калейе в отеле. На брифинг не пошли (мы же крутые, опытные спортсмены!) на паста-пати не пошли, но богато поели с отельного шведского стола. Легли спать в 22:10, встали в 4:50 (т.е. сна где-то 6:30, что совсем не худший из моих результатов перед стартами :)) 

Позавтракали в отеле и отправились в транзитку. В транзитке ничего интересного: туалет, колеса, замена батарейки в поверметре и его калибровка, развешивание пакетов, надевание гидрика. В этот раз в транзитке на велах почему-то не разрешили оставлять вообще ничего. Шлем, очки номер, велотуфли - всё только в пакет и на крючок.

Плавание с роллинг стартом. Встали примерно на время "немного меньше 40 минут". Перед этим покрутили руками, поели бананов, попили воды (наказы тренера исполняем почти идеально... по крайней мере в части еды - 100%).

Волна была, но визуально казалась не очень критичной.

Плавание

Нырнули, поплыли. Температура - 17 градусов. Волнение (на воде) плыть не мешало, а вот другие участники - мешали. С первых метров опять зачем-то народ начал плавать брассом. Не знаю зачем они это делают, вредители.

Плылось по ощущениям вполне хорошо вплоть до 3 поворота, но там очередной вредитель передо мной сначала вдруг перешел на брасс, разбрасывая позади себя свои пятки, а потом, сделав вроде бы вид, что плывет дальше, и вовсе остановился... В этот момент я левым очком приложился то ли об его колено, то ли об локоть - не разобрал. В итоге очко заколотилось мне глубоко в череп, поглотив левый глаз, чем существенно ухудшило мое зрение. Но при этом очки не протекли, и я решил, что будет быстрее и безопаснее доплывать так, чем останавливаться и перенадевать очки.

Поплыл дальше и сразу после поворота стал понимать, что мои, прямо скажем, слабые умения ориентироваться на открытой воде + один почти выключенный глаз + волна практически не позволяют видеть буйки. Как ни старался регулярно поднимать голову (Дима, я почти научился и мне это стоило всего пары литров соленой воды), я просто не успевал за эту долю секунды разобрать полученное изображение и распознать в нем буйки. А иногда и вовсе  2-3 поднятия головы подряд видел перед собой только волну. В итоге, к большому сожалению, на обратном пути сделал  приличный крюк и только к концу длинного отрезка сориентировался на последний поворотный буй и начал плыть стабильно на него.

Итог плавания: 38:14 с сотней лишних метров (минус 8:24 от прошлогоднего результата)

Т1

Всё вроде бы без особых сложностей. Мешок я предусмотрительно пометил черной изолентой, поэтому долго искать не пришлось. Т.к. в этот раз велотуфли на велике оставлять было нельзя, то планировал их взять в руки, добежать до вела босиком (мое место было на противоположном конце транзитки), а там уже обуваться. Но выбегая из шатра, увидел, что все почему-то бегут сразу в туфлях. Почему-то решил резко сменить план, остановился, обулся и побежал тоже обутый :)

Питание распихал в два кармана трисьюта: три батона SIS и три геля SIS. На велик воткнул Edge 810 (не надеясь, что заработает поверметр) и побежал с ним к выходу.

Итог Т1: 05:46 (секунда в секунду с прошлогодним результатом)

Велоэтап

Так как была высокая вероятность того, что мощемер не заработает, план был по пульсу. Велоэтап горный, набор 1289 метров тремя горками. К сожалению, в этом году перед стартом покатать их не удалось, поэтому детали из памяти уже стерлись, о чем пожалел уже по ходу гонки. Очень полезным было бы помнить где  мелкие подъемы, чтобы заезжать в них сходу, где заканчиваются основные, чтобы начинать работать мощнее заранее (вспомнил только первый подъем), но зато не перетрудился :). Собственно, весь велоэтап по сути следил за тем, чтобы не перетрудиться (и, кажется, в этом даже перестарался  :)).

В отличие от прошлого года, вероятно из-за более приличного плавания, я на велосипеде обгонял уже не так много людей, а многие при этом обгоняли меня. Это несколько удручало, но по времени я видел, что иду точно не хуже прошлого года, поэтому старался не расстраиваться.

По дороге нагнал пару соотечественников. Да, кстати, мой друг Андрей в этом году решил пропустить меня прямо с плавания, поэтому проколоть ему колесо, как в прошлом году, у меня в этот раз возможности не было.

По ощущениям, в этот раз явно быстрее проходил спуски, но, тем не менее, все равно многим уступал и пропускал, а за одним итальянцем пришлось "тащиться" несколько минут - боялся обгонять на главном спуске при таком количестве обгоняющих участников вокруг.

Везде, где по моим меркам было можно, ехал на лежаке, а все горки комфортно крутил в обычном положении. Так что "компромиссная" посадка, которую мне изобразил Юрий Левинзон, считаю себя оправдала на все 100% - ничего нигде не заныло, не заболело и не отвалилось.

Когда до Т2 оставалось километров 10 стал понимать, что не очень укладываюсь в план "средняя - 30 км/ч", но надежда еще была, поэтому, как кажется, старался особо не халявить. Однако в конце велоэтапа несколько километров проходят по улицам города с несколькими узкими поворотами, разворотами, кучей лежачих полицейских и т.д. Наверстать среднюю до 30 км/ч так и не удалось и закончил велоэтап со средней 29.3.

Отдельно пара слов о питании: раньше на вело ел только гели или в основном гели, т.к. всегда дышу ртом и жевание батончиков сильно затрудняет дыхание при сколь-нибудь интенсивной работе. Однако, помня о слабо понятных мне болях в боку и о проблемах с раздражающим бульканием в животе на беге, решил все же в этот раз чередовать один гель и один батончик. Выводы двоякие. С одной стороны, выполнил план по питанию идеально точно и не было никаких вообще претензий к внутреннему самочувствию. С другой стороны, жевать и дышать мне все же крайне тяжело, поэтому приходилось максимально быстро набивать себе рот батончиком, а потом его уминать, рассасывать, загладывать всеми правдами и неправдами :)) Тем не менее, думаю, что в будущем продолжу пытаться чередовать твердую и жидкую еду - внутренностям вроде бы так гораздо комфортнее, а для бега это, наверное, важнее чем потери на дыхании на вело.

Трек - https://www.strava.com/activities/584178290

Итог велоэтапа: 3:04:22 (минус 9:51 от прошлогоднего результата)

Т2

Вообще ничего примечательного в Т2 не было. Воткнул вел, снял Edge, добежал до шатра, быстро нашел помеченный изолентой пакет, надел кроссовки, козырек, выгреб фантики от батонов и гелей, схватил 4 свежих геля и выбежал, рассовывая гели находу по карманам.

Итог Т2: 02:58 (плюс 1:16 к прошлогоднему результату). За счет чего так долго - не знаю. Мне кажется, что все было быстро и без проволочек. При этом прошлогодний мой результат (1:52) в этом году у занявшего первое место PRO :) Кажется, что тут имеет место быть какая-то разница в местах отсечек этапов.

Бег

Маршрут прежний - два с половиной круга вдоль моря. Когда выбежал, уже основательно пекло солнце, хотя температура воздуха была невысокой. На небе - ни  облачка. 

Основную задачу на бег тренер описал так: "Начинай бег свободно, как написано. А то опять от быстрого начала бега тебя будет ждать проблема с боками!!!" На последнем тренировочном брике обсуждали, что есть у меня очень странная и смешная проблема: после велосипеда я не могу первые километры бега отрегулировать темп и бежать как задано, всегда получается существенно быстрее. Причем я слежу по часам, вижу, что быстро, снижаю темп (как кажется), но через минуту вижу, что по-прежнему бегу слишком быстро. При этом всегда бегу именно быстрее заданного: например, если на брике задано бежать по 5:00, то я упорно бегу по 4:40, если по плану на гонке я должен бежать 4:45, то я со старта упорно бегу 4:20 и т.д. Такая вот забавная фигня...

В этот раз я был настроен решительно: ни за что не побегу быстро! План в начале - 4:45-4:50. 1й км - 4:20 (страшно нецензурно ругался на себя, когда увидел) 2й км - 4:35 (брал себя в руки) 3й км - 4:35 (брал себя в руки) 4й км - 4:40 (почти договорился бежать помедленнее) 5й км - 4:45 (наконец получил плановый темп)

Солнце при этом, как и в прошлом году, стало основательно напрягать, к тому же, после разворота в дальнем, унылом конце круга оказалось, что в обратную сторону еще и прилично дует ветер в лицо (вспомнил как следил за бегом Александра Сеппа на этом же маршруте осенью и не понимал почему у него каждые 5 км темп стабильно скачет вниз и вверх). В общем к середине бегового этапа от солнца немного приуныл и бежал в основном в диапазоне 4:50-5:00.

Бок немного поболел, но совсем не так адски как в прошлом году и перестал болеть километру к 15му. После этого я немного воспрял духом на 16м км съел гель с двойной дозой кафеина и решил ускоряться: 18й км - 4:44 19й км - 4:40 20й км - 4:28 21й км - 4:13

Бегом остался доволен. Т.е. удалось все же не сильно упороться вначале, удалось ускориться в конце и удалось пробежать в итоге точно по плану без существенных страданий от болей в боку.

Итог на беге: 1:40:14 (минус 8:41 от результата прошлого года)

Общий итог: 5:31:34 (минус 25:40 от результата прошлого года) Место в группе - 76 (минус  83 от прошлогоднего результата)

Что хорошо: - Всё быстрее :) и план по времени выполнил почти-почти (полторы минуты мимо) - И на вело, и на беге более низкий пульс при более высоком темпе (чем в прошлом году) - Почти не побеспокоил бок - План по питанию выполнил идеально и не испытал никаких неприятных ощущений (SIS нравится гораздо больше чем прошлогодний Powerbar) - Очень красиво и модно оделся (трисьют Taymory от ЦПС Темп очень понравился) - Тренер Дима Ростягаев - очень хорошо!

Что плохо: - Очень плохо с ориентацией на воде и прямолинейностью плавания (чуть волна - хоть компас доставай) - Брассисты. Брассисты - очень плохо. По крайней мере рядом со мной, очень плохо. - Слаб на велосипеде (в начале марта делал 30-минутный тест и получил FTP - 266 ватт, после этого часть ватт куда-то явно растерял то ли физически, то ли психологически. Велоэтап проехал со средней мощностью - 201 ватт :-[) - Солнце. Вообще я очень люблю солнце и ненавижу пасмурную погоду, зиму в Москве и всё вот это вот... Но солнце на беге меня очень сильно угнетает. - Разучился худеть. Стартовал с весом 70.5 при желаемом хотя бы 68-69, но так и не смог себя заставить перестать много кушать (по фото видно).

Вывод: Судя по всему, надо качественнее тренироваться и худеть!

В следующем году попробую там же еще раз :)