Казань 113

В этом отчете постараюсь подробно описать саму гонку, как я ее увидел и прочувствовал и немного про подготовку, что задумал сделать, что сделал и что из этого вышло. Есть и позитивные моменты, поэтому хочу сразу отговорить от бездумного копирования – может и не сработать. Все гонки для меня являются частью тренировочного процесса, целью которого является плавное повышение спортивной формы и как следствием улучшение результата. Никаких подводок, никаких пиков. Правило одно – в день до гонки ни какого интенсива и длительных. А пики формы – они и сами придут, причем зачастую независимо от вашего желания, об этом чуть ниже. За три недели до старта получил травму. Не спортивную, а бытовую, что обидно вдвойне. На ногу упала тяжелая железяка. Половина большого пальца вместе с ногтем осталась болтаться на куске кожи. Травмпункт, скорая, больница, операция, гипс, печаль. Вот работаешь, работаешь, пытаешься нащупать улучшения своих кондиций, а выходит, что пик формы – это то, что у тебя было вчера. Неделю я наблюдал, как плавно рушится все построенное. Все же спорт – это наркотик. Без тренировок просто места себе не находил, самая настоящая ломка. Отвратительные ощущения. Потом не выдержал. Нога, кроме шлепанца никуда не влезала. Что ж – пусть так.

 Начал потихоньку крутить станок – до первой крови на бинтах. Еще через неделю начал бегать и даже успел немного поплавать перед стартом. Травмы – это также одна из составляющих тренировочного процесса. А иначе как дух закалять?

Старт гонки был назначен на 11 утра, что позволяло хорошенько выспаться болельщикам.

Вот фотка из транзитной зоны – пример неправильного питания. На половинке такое еще прокатит, но на полной дистанции – вряд ли.

Плавание

Самый слабый мой вид. Вот уже который год работаю над техникой в межсезонье с тренерами и самостоятельно. Скорость, безусловно, растет, но на уровне статистической погрешности. Зато у медленных пловцов есть неоспоримое преимущество перед быстрыми. Ты тренируешься – скорость не растет. Но и когда не тренируешься, скорость тоже не падает. Так что за плавание я совсем не переживал. План был выплыть за 37-39 мин, ну и дальше начинать отыгрывать гандикап. Перед стартом организаторы разрешили поплавать в реке, но пока я надевал гидрик, все уже закончилось. Пришлось обходиться тем, что осталось…

На водном этапе ничего интересного не случилось. Хочу лишь отдельно отметить, что после старта элиты, в первой десятке стартанул спортсмен, который сразу же поплыл брассом. Вот это уверенность в своих силах!!!! Плавание вышло за 39'20''. Не очень хорошо. На грани приемлемого. 212-й в абсолюте, 23-й в AG. Остается надеяться, что не все мои конкуренты смогут выйти из 30 мин. А отыгрывать надо 20 мест.

Т1

С транзитной зоной организаторы накосячили. Схемы была такова, что вход и выход на велоэтап были из одних ворот и получалось, что места у участников были неравноценны. Кому то пришлось бежать всю немаленькую транзитку вместе с велом, а кому то налегке. И так два раза. Самое смешное было то, что для победителей рейтинга ALL STARS за прошлый год, к которым я относился, были приготовлены самые невыгодные места, при том, что обещано было все с точностью до наоборот. Но я не в претензии, такое преимущество мне не нужно. Буду считать, что сыграл в лотерею выбора хороших мест и проиграл в нее.

Велоэтап

Для меня это собственно начало гонки. Надеть пришлось не триатлонные туфли, а обычные, велосипедные – они немного более свободные. Ну, понеслись. 4 круга по 20 км и один, усеченный, 10 км. Погода шикарная, без дождя, правда немного ветрено. Круг практически плоский, с небольшой горочкой, но с разворотом на 180 градусов и парой опасных поворотов, где я в прошлом году навернулся. Вроде год прошел с того падения, все давно забылось. Но нет. Организм все помнит. Появился страх – этого еще не хватало. Перетармаживаю. Обидно, но ничего не могу с собой поделать. Снова упасть очень не хочется. Вот так сражаешься за каждую секундочку и потом сливаешь их пачками на каждом повороте. А из этих секундочек складываются минутки, а у тебя их и так, десяток лишних. Все свои тренировочные заезды я провожу, ориентируясь на ощущения. Но тут был режим постоянного обгона. И это создавало обманчивое ощущение, что ты супергерой и несешься ракетой. Мозг получает противоречивую информацию и делает неверные выводы. Вместо того, что бы прибавить, он дает сигналы потихоньку сбавлять обороты. Зачем напрягаться, если ты и так почти всех обгоняешь. И лишь когда тебя обгоняли (такое случалось 1-2 раза на круг), ты понимаешь, что не все гладко вокруг, стряхиваешь с себя наваждение и начинаешь больше прислушиваться к ногам, а не к глазам. Но вот и последний круг, скоро последний поворот, пора вылезать из туфлей. Но что это? Язычок прилип к подъему стопы и нога никак не желает покидать туфлю. С трудом освобождаю одну ногу, но на вторую времени уже нет – все, приехали.  Дизайнеры классических велотуфлей, видать, не предусмотрели вариант, что кто то на ходу захочет покинуть их. Что ж, с одной туфлей я уже крутил, настало время побегать в одном ботинке… Время велоэтапа 2 ч 26 мин. 35-й в абсолюте, 4-й в AG. Не айс, на тренировках получалось существенно побыстрее покататься.

Т2

Расстегнутая, но не снятая велотуфля наконец поняла, что от нее хотят избавяться. Зараза. Но погоди, дай уж добежать, только бы не спотыкнуться по дороге. Ох, какая же длинная транзитка – а это все опять лишние секундочки. Сколько их уже?

Бег

После вела я уже где то 7-й, 8-й. Медленно, очень медленно отыгрываются места. Почти со скоростью моего плавания. Начинаю бежать спокойно, потихоньку разгоняюсь, не форсирую. Километра через полтора выхожу на крейсерскую скорость. Бросаю взгляд на часы – темп 4’05” – 4’10”. Годится. В конце прошлого сезона я нашел свое слабое место в беге – одеревенение ног на длинных дистанциях и слабо развитый жировой обмен. Вот и чудненько. Правильно поставленный диагноз – половина лечения!! И с ноября я начал издеваться над своим организмом. Каждую неделю устраивал длительный забег. Начал с 25 км, каждую неделю прибавляя примерно по 10 %. Стартовал с восходом солнца. Перед бегом йогурт или фруктик и полстакана водички. Во время бега – вообще ничего. Темп комфортный, пульс 130+-. Первые тренировки дались очень тяжело. Вряд ли смогу забыть, когда на негнущихся ногах вваливаешься домой и делаешь мучительный выбор между пожрать, помыться или сразу рухнуть на кровать. Но неделя шла за неделей, километраж рос. 27 км, 30, 32.  И, о, чудо, становилось все легче и легче. Адаптация происходила прямо на глазах. На новогодние праздники с семьей уехали за город. В отсутствии вела и плавания сосредоточился на беге. 1 января начал год пробежечкой в 42 км. Да, да! Не марафон, а именно 42 км. К тому моменту геометрическая прогрессия моих длительный забегов достигла 48 км. Магия числа 42,195 была порушена. Еще через неделю был взят рубеж в 52 км. Все также, без еды и питья. Это было замечательное время! За неделю общий пробег составил немалые для триатлета-любителя 170 км. Думаю, мне удалось удивить свой организм. В ответ, в апреле на полумарафоне удивился я, поставил ЛР, пробежав за 1 час 23 мин, преодолев заветный рубеж в 4 мин/км. Минус 20 сек с темпа за год – вот она, награда! Но вернемся к гонке. Прошла уже половина беговой дистанции, время 44 мин. Отыграно еще пару мест – где то вдалеке замаячил подиум. Состояние некомфортное, но терпимое. Надо потихоньку прибавлять. Отрицательный сплит – лучшая стратегия. Или побороться за спец приз Breitling – лучшее время на последних 300 м? Но, что бы качественно пробежать этот интервал, надо нормально восстановиться перед ним, а это непременно снизит среднюю скорость. Не в моей ситуации разбрасываться временем. Но тут раздумья прервала боль в боку. Боже мой! Что это? Последний раз такое было еще в школе. Пытаюсь расслабить корпус и дыхание – не помогает. Делаю акцентированные вдохи – не помогает. Выдохи – мимо цели. В голове заработал калькулятор. Что выгоднее – перейти на шаг, что бы поскорее прошло или немного снизить темп, что бы можно было терпеть? Но нет, пешком – не вариант. Сбавляю темп до 4'30''. Немного отпускает. Прибавляю – боль усиливается. Организм!!! Что ты хочешь мне сказать??? Что я делаю не так??? Или хочешь отказаться от борьбы??? В ответ – тишина. Абонент недоступен. Время бега составило 1 час 29 мин с копейками. В данных обстоятельствах совсем неплохо. В абсолюте 28-й, в AG – 3-й с отставанием от лидера всего в 30 сек.

Итоговое время 4 часа 41 мин. В абсолюте 33-й из 695, в AG – 4-й из 65. Деревянная медаль – дежавю. До призов – меньше 4-х минут. Вот они, секундочки сложились. Погоня не удалась, но это была хорошая охота!