Карты, деньги, два ствола или история о том, как душа, тело и разум объединились, чтобы сделать меня «железякой». Гонка IM Vitoria-Gasteiz 14 июля 2019.

Прохождение первого Ironman – это событие, к которому сложно быть равнодушным. Моя история началась 28 мая 2017 года, когда понял, что хочу попробовать себя в триатлоне. И, как ни странно, случайным образом начали формироваться события, которые через 2 года сделали меня «железякой».  Через месяц на семейном отдыхе в Греции на пробежке по арбузовому полю познакомился со своим будущим тренером Алексеем Панфиловым (@panfilovironwill). Спортивного прошлого у меня не было. Только регулярно бегал с детства в свое удовольствие и в 2017 году готовился к первому марафону в Москве. Поэтому познакомившись с Алексеем случайным образом широко открыл дверь в мир триатлона. Пробежав марафон в сентябре и купив в октябре карбоновый велосипед и станочек на зиму, я был готов к началу пути. 01.11.2017 получил свой первый план тренировок на неделю для подготовки к основному старту 24.08.18 Ironman 70.3 Zell-Am-Zeeв Австрии. Я никогда не тренировался дважды в день. Но как говориться - дорогу осилит идущий. В итоге для меня это оказалось удобно: первая тренировка ранним утром до 7.00, затем работа и вторая тренировка сразу после работы. Тело мое стало меняться. Жир медленно уходить, менялась мышечная ткань. За 4 месяца тело стало более плотным и упругим. Оценкой стали слова моего 6-летнего среднего сына, тыкая мне в бедро: «Пап, что ты стал такой твердый?!» В 2018 году я участвовал в спринте в Сочи в июне, в IM 70.3 в Австрии и затем IM 70.3 в Турции. Основными задачами на спринте были отработка прохождения транзитных зон, плавание в открытой воде, работа в нужном диапазоне ЧСС. Надо признать, что после открытой воды, бассейн кажется маленькой, прямоугольной, хлорированной лужей. Основной старт в Австрии превратился в дуатлон из-за холодов и отменой велоэтапа. И в итоге сезон 2018 года я закончил турецкой половинкой с целевым временем 5:30. Цель была достигнута и захотелось идти дальше.

Главное, что было достигнуто – это то, что позволяло подпрыгивать рано утром и бежать на тренировку. Был выбран старт IM 140.6 в Испании 14 июля 2019 Vitoria-Gasteiz с расчетом на более основательную подготовку в зимне-весенний период и доводку в пиковую форму в летний. Всю зиму давил реагент на дорогах Москвы на Воробьевых Горах; «жарил» по вечерам и утрам на велостанке и заодно, в качестве бонуса, познакомился с соседом снизу; газировал бассейны в округе.

Что важно? Важно то, что с тренировками тело, разум, душа готовились к прохождению полной дистанции и где-то в июне я почувствовал, что внутренне готов к подобным нагрузкам. Передо мной стояла задача убедить разум в том, что тело и душа способны к марафону после плавания и вело. Нужно было принять эту мысль, пожить с ней, прочувствовать. Происходило это постепенно и в итоге стало прорывом, так как разум принял это как данное и успокоился, и больше не терроризировал демотивирующими вопросами «А что, если не получиться?», «А если что-то случится?», «Подумай, у тебя трое детей …» и т.д. Духовная подготовка для меня так же важна, и я использовал медитативные практики осознанности, описанные во многих книгах. Лучшие, которые могу порекомендовать – Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» с практическим руководством, Дипак Чопра – «Семь духовных законов успеха». Особо рекомендую книгу Экхарта Толле «Сила настоящего» об осознании и проживании боли, о связи мыслей и тела.

Таким образом, через регулярные тренировки тела, происходила подготовка разума и души. В процессе подготовки пришло осознание в необходимости системного подхода не только в тренировках, но и в жизни. Проще говоря, это когда используется любая возможность для достижения цели. К этому моменту цель прохождения полной дистанции окончательно овладела мной и захотелось быть более эффективным, используя время всего дня. Ниже привожу список дополнительных привычек, которые мне удалось внедрить в свою жизнь:

1. Работа в офисе за компьютером стоя не менее 2 часов в день. Это достаточно популярно на Западе, особенно в Скандинавских странах и в Россию также иногда «просачивается».
2. Езда на работу на велосипеде. Использую сервис городских велосипедов в Москве. Просто повезло работать в 9 км от дома и приятной велодорожкой. То есть 18 км в день дополнительно.
3. Йоговское дыхание при ходьбе. Очень интересно наблюдать за мыслями, когда синхронизируется шаг, дыхание, замедляется сердцебиение.
4. Бикрам йога (хатка-йога в теплом помещении). Для меня это дает лучшую растяжку тела.
5. Дома стоит фитбол «полусфера», которую всегда вовлекаю в игры с детьми. Иногда получается забавно. Всего минуту простоять на ней бывает сложно.
6. Питание.

О питании надо сказать отдельно. По мере продвижения цели, изменились вкусовыми привычки. Задачу при подготовке я видел в том, чтобы сохранить и увеличить энергию организма за счет питания. Прежде всего, исключил полностью алкоголь (факт остается фактом – алкоголь является сильнейшим депрессантом ЦНС). Далее прислушиваясь к организму, осознал необходимость в употреблении зелени, овощей для защелачивания организма. Пока не знаю как это работает, но для меня это стало другим прорывом.  Поэтому лучшей покупкой 2019 года стал блендер для приготовления смузи. И как оказалось, смузи могут быть вкусными, приготовленные из петрушки, укропа, сельдерея, пророщенных семян, помидора, шпината и кусочка лимона. Сложные продукты типа тортов, сладких творожков и т.д. заменялись на мед, темный шоколад, творог, перепелиные яйца в сыром виде. Мясо говядину, свинину исключил, но сохранил мясо птицы и рыбы.Важным открытием в процессе подготовки было и то, что в Айронмене мелочей не бывает. «Мелочи решают многое – мелочи решают все». Каждая деталь должна быть продумана, прочувствована, опробована. И это относится и к питанию в гонке, и к носкам, кроссовкам, очкам, стартовому комбинезону и т.д. Это интересная задача для начинающего триатлета и приятно, когда есть подсказки в виде тренера. Таким образом, на старте 14 июля 2019 стоял человек, подготовленный физически, духовно и убежденный в возможности пройти всю дистанцию. Уверенность была достаточной, чтобы сообщить своим коллегам, друзьям, одноклассникам о гонке и предложить следить за мной в онлайн режиме через IM Tracker.

О самой гонке.

Особенностью является то, что транзитки сильно разнесены. Т1 находится загородом в месте Landa в 15 минут езды на машине от центра Витории и Т2. Отель Grand Lakua, где я остановился и который был рекомендован организаторами, находился в 4 км от Т2 и центра города. Добраться до центра можно на трамвае в течение 15 минут или на автобусе №4. Логистика триатлетов была организована отлично и накануне, и в день гонки, хотя, на мой взгляд, это занимает значительно времени. Испания – жаркая страна и отчасти рад, что в день гонки Mother Nature снизила температуру утром до 20 °С с небольшими тучами и только после 11.00 выглянуло солнце, температура поднялась до 25 °С. УФ индекс был 9 из 10, что надо учитывать. Мой организм отреагировал просто: там, где не помазался или помазался немножко, обгорел безжалостно, но не критично. Возможно, в следующем году куплю стартовый комбинезон с рукавами.

Плавательный этап.

Плавательный этап был великолепен – красивое место в лесном массиве, красивый залив, вода +20 °С, удобный подход к воде, предельно ясный маршрут в несколько поворотов. Песня AC/DC Thunderstruck в начале плавательного этапа особенно создавала энергичную атмосферу. Для меня плавание прошло легко. Даже, когда я думал о легкости, мой разум сообщал: «Алё, еще крутить 180 км и бежать марафон». Планировал за 85 минут, получилось 88 минут.

Велоэтап.

Трасса состоит из двух кругов по 70 км и третий круг около 40 км и проходит среди полей, лесов, гористых местностей, маленьких населенных пунктов, озера. В целом от монотонности картинки страдать не пришлось. Покрытие отличное с множеством небольших горок, на которых даже не хочется переключаться на меньшую звезду спереди. Для новичков горочки особенно чувствительны, где пульс подлетает достаточно высоко. Были приятные пологие спуски, где только я разгонялся до 52 км/ч. С интересом наблюдал за лидерами гонки на великах-космических кораблях и которые обгоняли меня как стоячего на спусках аж до 88 км/ч с характерными звуками от покрышек. Было два аппендикса с узкой дорогой и неровным покрытием, где было сложнее более быстрым атлетам. Ветра ощущались и внести свои коррективы.

И повторюсь, качество покрытия было на высоте, особенно если принять во внимание, что после 120 км чувствуется каждая небольшая ямка на дороге. Мое время велоэтапа оказалось ожидаемым и предсказуемым: 6:35. После вело захотелось побегать.

Беговой этап.

Беговой этап, надо признать, как лабиринт: множество поворотов, разная поверхность от асфальта, грунтовки до плитки и бордюров. Ясно было одно - 4 круга по 10 километров.  Бег проходил по улицам города через парки, трамвайные пути, скверы, исторические места, и что важно практически в тени. После плавания и велоэтапа мое тело, разум и душа объединились и сообщили мне о возможности бежать по 6:30-6:50 мин/км, что я и делать до финиша. Получилось хорошо без особых сильных страданий, но возможно медленнее, чем хотелось. Чувствовал, что ноги могут быстрее, но голова спрашивала: А зачем быстрее? Что это тебе даст? Разум чувствовал каждый вдох/выдох, каждый шаг, движение руками, иногда тошноту внутри. В итоге в этом состоянии, когда мне не хорошо и не плохо, в отсутствии мыслей, кроме мантр о высоком в голове, я бежал. Эмоции были разные - от слез, смеха, апатии, тяжести до эйфории при приближении к финишу. Поддержка болельщиков была огромная. Испанцы в небольших улочках практически вешались на шею в знак поддержки и непонятными криками. Меня особенно поддержала фраза из толпы на русском на 30 км: «Россия, давай!». Так медленно, но в целом хорошо закончил беговой этап с временем 4:49.

Что в итоге? 13:08:54, полная эйфория на финише, чувство легкости, медалька, спокойствие внутри, черешня после финиша и возвращение пешком к отелю с великом и мешками. Следующим утром я проснулся обновленным человеком как внутри, так и снаружи.

Какие выводы из всего этого можно сделать?

Они возможно покажутся банальными для многих: 1) Подготовки к IM только с тренером и, конечно, важно найти своего тренера. 2) Системный подход к подготовке может существенно дополнить основной тренировочный процесс. 3) Особое внимание к питанию как на гонке, так и в процессе подготовки. В моем случае простые вещи (отказ от алкоголя, зеленые коктейли) привели к укреплению организма. 4) Умение слушать свое тело. Тело – это совершенный организм, который посылает нам сигналы.

Что дальше?

Поставлены новые цели: одни из самых красивых гонок в Европе - LANZAROTE 70.3 2019 и Klagenfurt 140.6 2020. Как видите, жизнь продолжается! Полный вперед!